5 вправ йоги при болях у стегнах
5 вправ йоги від болю в стегнах
Вас турбують стегна? Ось 5 вправ йоги, які можуть допомогти вам збільшити рухливість стегна та зменшити біль у стегнах. Не соромтеся поділитися з кимось із проблем із стегнами.
Вправи з йоги та йоги можуть бути корисними, коли справа стосується розслаблення в напружених м’язах та м’язах. Більшість з нас сидить занадто багато в повсякденному житті, і це призводить до того, що м'язи спини, стегна, задньої частини стегон і сидіння стають занадто напруженими. Регулярне розтягнення може бути хорошим заходом для протидії жорстким м’язам і жорстким суглобам. Рекомендуємо ці вправи робити разом ці силові вправи для стегна для максимальної потужності.
1. Anjaneyasana (низький результат)
Ця позиція йоги відкриває положення стегна, розтягує м’язи і добре активізує поперек. Почніть з витягнутого положення, а потім повільно опустіть задню ногу до килима для вправ. Пам’ятайте, що коліно не повинно переходити через кінчики пальців ніг. Переконайтеся, що у вас є нейтральне положення в попереку, а потім зробіть 4-10 глибоких вдихів. Повторіть 4-5 підходів або стільки разів, скільки вважаєте необхідним.
2. Ананда Баласана (позиція йоги для внутрішніх стегон)
Позиція йоги, яка тягнеться всередині стегон - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується та надає більшу гнучкість стегна та сидіння. Ляжте на килимок для вправ і потягніть коліна до грудей, а потім покладіть руки на зовнішню сторону ніг і м’яко потягніть, поки не відчуєте, як вона розтягується. Потримайте 30 секунд і повторіть 3-4 підходи. Варіант прогресування - тримати руки до внутрішньої частини ніг.
Вправу, яка на санкриті називається Врксасана, можна перекласти як «поза дерева» норвезькою, і коли ви дивитесь на положення, ви розумієте чому. Він дає і рівновагу, і силу ногам, стегнам і спині - хороші вправи для профілактики травм як для літніх, так і для молодих. Спочатку встаньте на дві ноги, а потім обережно потягніть одну ногу вгору з внутрішньої сторони протилежної ноги - врівноважтеся і знайдіть правильне положення, і нехай ваші руки стрілять вгору, як гілки дерева. Утримуйте положення 1-3 хвилини. Повторіть з обох сторін протягом 3-4 підходів.
Дещо більш вимоглива, але ефективна вправа, яка не рекомендується для тих, у кого відомий діагноз коліна. Встаньте на коліна і дайте своєму тілу впасти вперед з витягнутими руками. Акуратно збільшуйте відстань між колінами, поки не отримаєте гарне розтягнення м’язів стегна, особливо з внутрішньої сторони. Щиколотки повинні знаходитися на одній лінії з колінами і не надто виступати, оскільки це може спричинити непотрібний тиск на коліна. Виконується протягом 3-4 сетів тривалістю 30 секунд.
5. «Капотасана» (Дюстіллінген)
Положення голуба може бути вимогливий для початківців, оскільки це вимагає, щоб ви вже мали певну гнучкість у стегні та коліні. Причина, чому вона ефективна, полягає в тому, що вона дійсно розтягує м’язи навколо тазостегнового та тазостегнового суглобів. Затримайте положення протягом 5 - 10 глибоких вдихів, приблизно 30-45 секунд, потім перейдіть на інший бік і повторіть, якщо потрібно.
Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.
Як часто я повинен робити вправи?
Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам підходить спочатку, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості. Ми також рекомендуємо вам перевірити ці силові вправи для стегон.
Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.
Наступна сторінка: - Біль у стегні? Ви повинні це знати!
Також спробуйте: - Добрі поради та заходи проти ІСІЯС
Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.
Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон
Що я можу зробити навіть при болях у стегнах?
1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у стегнах
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні
Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.
Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!
Читайте також: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!
- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.
VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:
Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.
Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE
(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK
(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)
Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.
