8 Гарні поради та заходи проти радикуліту

Ви чи хтось із ваших знайомих страждає на ішіас? Ось 8 хороших порад та засобів, які можуть забезпечити полегшення болю та функціональне поліпшення болю в нервах!

1. Масаж і робота м’язів: Фізичні прийоми можуть збільшити кровообіг в області і зняти м’язову напругу в попереку, тазу і сидінні. Лікування голки при радикуліті і радикуліті також може бути ефективним.

2. Відпочинок: Радимо прислухатися до больових сигналів організму - якщо у вас болить нерв, то це різке попередження про те, що ви повинні з цим щось зробити. Якщо ваше тіло просить вас припинити щось робити, вам добре вислухати. Якщо діяльність, яку ви виконуєте, завдає вам болю, то це спосіб тіла сказати вам, що ви робите «трохи занадто багато, трохи швидко» і що він не встигає достатньо відновитися між сеансами. Не соромтеся використовувати "аварійне положення", коли ви лежите з високо піднятими ногами (так зване положення "90/90"), щоб розвантажити два нижніх хребця.

3. Вживайте ергономічні заходи: Невеликі ергономічні зміни можуть мати велике значення. Наприклад. У вас є статичний стіл? Вкладіть кошти в піднятий-нижній стіл, який дозволяє змінювати навантаження протягом робочого дня. Постійне сидіння не є рішенням, коли ви страждаєте на ішіас, тому може і новий офісний стілець - бажано той, який рухається. Також нехай клініцист перегляне вашу техніку підйому, якщо це те, що ви регулярно робите на роботі.

4. Лікування суглобів: Адаптоване, ретельне лікування суглобів (наприклад, мануальний терапевт або мануальний терапевт) може бути ефективним для лікування порушеної суглобової дисфункції, що в свою чергу може призвести до загострення причини. Дисфункція суглобів часто є значущим больовим фактором у складній картині симптомів ішіасу. Клініцист проведе ретельне обстеження, а потім визначить для вас найкращу процедуру, яка найчастіше складається з поєднання м’язової роботи, корекції суглобів, домашніх вправ, розтяжки та ергономічних рекомендацій.

5. Витягніть і продовжуйте рухатися: Регулярне легке розтягування та переміщення ураженою зоною гарантує, що ця область підтримує нормальний режим руху і запобігає вкороченню суміжних м’язів, таких як сідничні м’язи та грушоподібні м’язи. Це також може посилити кровообіг у цій місцевості, що сприяє природному процесу загоєння. Не зупиняйтеся повністю, але також слухайте, коли ваше тіло говорить вам, що вам слід зробити перерву. Якщо вам цікаво, які вправи ви можете робити - тоді вам слід проконсультуватися з професійною допомогою. Тоді ви, мабуть, отримаєте рекомендацію щодо вправи на низький живіт або, можливо, вправи Маккензі.

- Теплова упаковка може підтримувати роботу м’язів, а охолодження полегшує нервовий біль

Ми також рекомендуємо регулярно використовувати теплові пакети, щоб тримати м’язи в русі. Хорошим емпіричним правилом є "охолодіть, коли це дійсно боляче, і розігрійтеся, коли ви хочете продовжувати працювати". Тому ми рекомендуємо ця багаторазова гаряча / холодна упаковка (можна використовувати як як холодну упаковку, так і як теплову упаковку - оскільки її можна як охолодити в морозильній камері, так і нагріти в мікрохвильовій печі), яка також має зручну компресійну обгортку, щоб ви могли прикріпити її там, де болить.

6. Використовуйте глазур: Глазур може полегшити симптоми, але переконайтеся, що ви не використовуєте морозиво більше, ніж рекомендовано, а також переконайтесь, що навколо упаковки з льодом є тоне кухонне рушник чи подібне. Клінічна рекомендація зазвичай 15 хвилин на ураженій ділянці, до 3-4 разів на день. Якщо у вас немає мішка з льодом, ви також можете використати частину холоду, яку у вас в морозилці. Холодний спрей з біофризом також є популярним продуктом.

7. Тяговий стенд: Ця методика лікування дає більшу відстань між хребцями, особливо міжхребцевим отвором, який, у свою чергу, приймає тиск на роздратований нерв.

8. Лікуйте зараз - не чекайте: Зверніться за допомогою до лікаря, щоб "подолати проблему", щоб вам було легше виконувати власні заходи. Лікар може допомогти з лікуванням, індивідуальними вправами та розтяжкою, а також ергономічними порадами, щоб забезпечити як функціональне поліпшення, так і полегшення симптомів.