6 вправ на сильніші стегна відредаговано 800

6 силових вправ для сильніших стегон

4.9/5 (19)

6 силових вправ для сильніших стегон

Вас турбує хворе стегно? Ось 6 силових вправ, які дають міцніші стегна і підвищують стійкість стегон - це може призвести до зменшення болю та кращої роботи. Це також зменшує ймовірність травм внаслідок падінь та травм.

 

Біль у стегні може бути спричинена декількома різними факторами, але деякі з найпоширеніших - це перевантаження, травма, знос / артроз, навантаження на м’язову недостатність та механічні дисфункції. Спільне між цими причинами полягає в тому, що переважна більшість стає набагато кращою завдяки адаптованому, належному навчанню та лікуванню.

 

Порада: Спортивні костюми (наприклад, ці - посилання відкривається в новому вікні) може бути корисним для ізоляції м’язів стегон і, отже, тренування більш ефективно. Також використовується програма нижче мініленти.

 



Рентгенографія стегна

Рентгенографія стегна. Зображення: Вікісховище

У цій статті ми зосередилися на добрих, але ефективних силових вправах, спрямованих на стегно, тазостегнові суглоби, поперек і таз. Але майте на увазі, що якщо у вас є діагноз, вам може бути корисно проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати ці вправи.

 

ВІДЕО: Ефективне домашнє тренування для стегон

У відео нижче ви побачите 4 з 6 вправ, про які ми згадуємо в цій статті. Торкніться зображення, щоб розпочати відео.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно наш канал Youtube (натисніть тут) і станьте частиною нашої родини!

 

1. Побічний результат із навчальним трамваєм

Ця вправа є чудовим тренуванням м’язів сидіння, яке відіграє дуже важливу роль у стабілізації стегна та силі стегна. Знайдіть тренувальну смугу (зазвичай пристосовану для цього типу вправ), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі.

Потім встаньте з ногами на ширину плечей, щоб був легкий опір ремінця до щиколоток. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а сидіння має бути трохи назад, як би в середині присідання.

Побічний результат з гумкою

Потім зробіть крок вправо правою ногою і залиште ліву ногу стоячи - переконайтесь, що ви тримаєте коліно стійким - і потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 повторень, з обох боків, нагорі 2-3 комплекти.

Відео: Побічний результат з / пружним

2. Бічний підйом ніг (з або без тренування)

Ляжте на бік з підтримуючою рукою перед собою і головою, що спирається на голову. Потім підніміть верхню частину ноги прямим рухом (викрадення) подалі від іншої ноги - це призводить до гарного тренування глибоких сидінь та м’язів стегна. Повторіть вправу 10-15 повторень протягом 3-х серій.

Бічний підйом ніг



3. "Монстрові прогулянки" з гумкою

"Прогулянки монстрів" - це блискуча вправа для колін, стегон і тазу. Він добре поєднує те, що ми вивчили та використали в попередніх 5 вправах. Вже через короткий час з цією вправою ви відчуєте, що вона глибоко горить у сидінні.

Знайдіть стрічку для вправ (бажано пристосовану для цього виду вправ - сміливо переглядайте наш Інтернет-магазин або запитуйте нас безпосередньо), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім станьте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді вам слід ходити, працюючи, щоб тримати ноги на ширині плечей, трохи нагадуючи Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 2-3 комплекти.

 

4. Вправа на розгинання однієї ноги і 5. Результат

Hip Навчання

Дві дуже прямі і міцні вправи.

- Вправа з розгинанням однієї ноги виконується стоячи на четвереньках, перед тим як підняти кожну ногу в положення, що згинається назад (як показано на малюнку) - вправа повторюється 3 комплекти 10-12 повторень.

- Результат можна виконувати кількома способами, як з посібниками з вагою, так і без них. Пам’ятайте правило «не ставати на коліна над пальцями ніг», оскільки це дасть занадто великий тиск на коліно і може призвести як до травм, так і до роздратування. Хороша вправа - це правильно виконана вправа. Повторення та набори варіюються від людини до людини, але 3 підходи по 12 повторень - це те, до чого слід прагнути.

 

6. Вправа устриці

Дуже хороша вправа для більш правильного використання м’язів сидіння, особливо глутеюсного медіуса. Ви відчуєте, що воно трохи згорає на сидінні лише після декількох повторень - це говорить про те, що ви, швидше за все, підриваєте цю важливу частину опорного м’яза.

устриці Вправа

Ляжте на бік у положенні плода - стегнами в 90-градусний згин і колінами один на одного. Нехай ваша нижня рука виступає опорою під головою, і дозвольте верхній частині руки опиратися на ваше тіло або підлогу. Підніміть верхнє коліно від нижнього коліна, зберігаючи п'яти в контакті один з одним - трохи схожий на устрицю, яка відкривається, звідси і назва. При виконанні вправи зосередьтеся на скороченні м’язів сидіння. Повторіть вправу вище 10-15 повторень над 2-3 комплекти.



Не соромтеся поділитися цими вправами з колегами та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її.

 

Болить у стегні? Чи знали ви, що біль у стегнах може посилюватися проблемами в колінах? Ми рекомендуємо всім, у кого болить стегна, спробувати посилені тренування, спрямовані також на коліна і щиколотки. На додаток до цього, регулярне вживання точкові кулі тригерні (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні) проти м’язів стегна та сидіння.

Наступна сторінка: Що ви повинні знати про остеоартрит стегна

остеоартрит стегна

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб перейти до наступної статті.

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.