4 вправи на розтяжку проти жорсткої спини

Розтягування суглобів і глютенів

4 вправи на розтяжку проти скутості спини

Вас турбує жорстка спина? Ось 4 вправи на розтяжку, які можуть допомогти вам боротися з хворобливою і жорсткою спиною. Розтягнення може збільшити рухливість і зменшити напругу в м’язах. Ці вправи спеціально спрямовані на підвищення мобільності з метою забезпечення кращої роботи, менше міалгії біль у суглобах плюс більше енергії у повсякденному житті.

 



Хвора і скута спина може сильно зіпсувати як у повсякденному житті, так і на роботі. Більшість з нас довго чекають, перш ніж вирішити проблему, і тоді вона часто переростає в стадію, коли потрібні додаткові зусилля, щоб щось зробити - тому ми завжди рекомендуємо серйозно ставитися до симптомів та болів у спині та звернутися за лікуванням, а також розпочати з індивідуальних вправ для протидії проблемі. Ми рекомендуємо вам, окрім цих вправ на розтяжку, спробувати ці вправи на плечі og ці хороші заходи якщо ви боретеся з хворобами м’язів і суглобів.

 

ВІДЕО: 4 вправи на одяг проти жорсткої спини (дивіться відео нижче)


YouTube: Не соромтеся підписатися на нашу канал YouTube. Тут ви отримаєте хороші програми вправ та поради щодо здоров’я. У цьому відео ви можете побачити чотири вправи, які ми показали в цій статті, з поясненнями.

 



1. Розтягування сидіння та підколінного сухожилля ("сідничне розтягнення")

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

 

Ляжте на спину спиною до землі. Потім підтягніть ноги до себе, а потім поставте одну ногу над іншою - потім поверніть стегно назовні і потягніть ногу до себе, поки не відчуєте, що вона добре тягнеться як в задній частині стегна, так і в сидінні. Це відмінна вправа, оскільки воно розтягує кілька м’язів, які часто втягуються в болі в спині, включаючи сідниці та грушоподібні м’язи. Затримайте розтяжку 30 секунд і повторіть протягом 3-4 підходів. Потім виконуйте вправу з іншого боку.

Витягніть нижню частину спини

Розтягнення попереку

Ляжте на спину, випрямивши обидві ноги. Потім підніміть одну ногу до себе і обережно потягніть її до себе - в ідеалі слід уникати надмірного нахилу в спині, роблячи це розтягування. Вправа слід відчувати в спинці сидіння та поперековому відділі хребта (поперек). Тримайте 30 секунд протягом 3-4 підходів.

 



3. Вправа кішка-верблюд

Вправа на верблюді кота

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

Розтягування спини сидячи (розтягування поперекового відділу хребта, грушоподібної тканини та сидіння)

йога

Сядьте на килимок для тренування або подібний з гарною поставою в попереку (він не повинен бути зігнутим). Потім покладіть одну ногу на іншу і скрутіть тіло в протилежну сторону - ви повинні відчути, що вона добре розтягується в бік сидіння і назовні до стегна. Підвищена гнучкість і рух у цій м’язі можуть зменшити тиск на поперек і тим самим допомогти зменшити жорсткість попереку. Тримайте вправу 30 секунд і повторіть з обох сторін протягом 3-х сетів.

 



Це прекрасні вправи, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми 'приймаємо', навіть якщо ви робите це через день.

 

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам підходить спочатку, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам'ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в похід по пересіченій місцевості - сміливо дивіться наші YouTube канал для отримання порад та вправ.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами.

 



Що я можу зробити навіть при болях у спині?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у спині

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

 

Наступна сторінка: - У вас ішіас? Ви повинні це знати!



Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 8 добрих порад та заходи проти ішіасу

ішіас

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон

Hip Навчання

 

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, тоді ми виправимо його купон на знижку для вас.

лікування холодом

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24 годин. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи підходять для вашої проблеми, допоможемо знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні питання.)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.

4 вправи на розтяжку проти жорсткої шиї

Розтягнення шиї

4 вправи на розтяжку проти жорсткої шиї


Вас турбує жорстка шия? Ось 4 вправи на розтяжку, які можуть допомогти вам боротися з хворобливою і жорсткою шиєю. Розтягнення може збільшити рухливість і зменшити напругу в м’язах. Ці вправи спеціально спрямовані на підвищення мобільності з наміром забезпечити кращу функціональність, менше болю та більше енергії у повсякденному житті.

 

Скутість і біль у шиї може насправді турбувати і може виходити за рамки як робочої функції, так і повсякденного життя. Більшість з нас зачекають трохи раніше, ніж ми вирішимо проблему, і тоді вона часто переростає в стадію, коли потрібні додаткові зусилля, щоб щось зробити - тому ми завжди рекомендуємо приймати симптоми та нездужання в області шиї, грудного відділу хребта серйозно на плечі і звернутися за лікуванням, а також починайте із спеціальних вправ для протидії проблемі. Не сприймайте шию як належне. Це робить все можливе для вас, але якщо він вважає, що ви ставитеся до цього трохи несправедливо, тоді ви можете бути впевнені, що він буде говорити як з скутістю, болем, так і пов'язаними головними болями в області шиї. Тому ми рекомендуємо вам, окрім цих вправ на розтяжку, спробувати ці вправи на плечі og ці хороші заходи якщо ви боретеся з болем у шиї та головними болями.

 

Розтягування збоку шиї

Бічне згинання

A: Це вихідне положення для цієї розтяжки.

B: Опустіть голову в бік і за допомогою руки дістаньте додаткову розтяжку (якщо потрібно). Ви повинні відчути, що вона поширюється на протилежну сторону шиї і трохи вниз до верху лопатки. Ця розтяжка чудово підходить для тих, хто працює довгими днями в офісі на статичних робочих місцях, так як один розтягується особливо добре верхня трапеціяУтримуйте розтяжку 30 секунд і повторити в 2-3 комплекти.

 

2. Задній згин шиї та грудного відділу хребта 

Сядьте з колінами під собою і покладіть руки за собою. Потім зігніть верхню частину спини і шию назад, одночасно витягуючи лопатки. Тоді ви повинні відчути, що він тягнеться між лопатками і до переходу шиї. Це дуже гарна вправа для вас, хто бореться з відчуттям «втоми» в області лопаток і шиї.

Вправа з оксигенацією

Тримайте вправу 3 рази 60 секунд для досягнення максимального ефекту. Зазвичай 2-3 рази на день.

 

3. Розтяжка котячих корів

Кішка-корова розтягується

Це різновид більш звичної вправи «кіт-верблюд». Ця розтяжка підходить для вас, хто хоче трохи розтягнутись на робочому місці перед комп’ютером.

A: Покладіть руки на коліна перед собою. Потім випряміть спину і шию, поки не відчуєте, як вона розтягується між лопатками і проти шиї. Зачекай 20 секунд.

B: Акуратно зігніть шию і грудну клітку вперед, поки не відчуєте, як вони розтягуються. Почніть повільно і збільшуйте поступово. Тримайте розтяжку 20 секунд і знову поверніться до першої позиції. Повторіть 3-4 комплекти.

 

4. «Запит»

Розтягування грудної клітки та шиї

Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками. Голову впирайтеся в землю і витягуйте руки перед собою, поки не відчуєте невелику розтяжку при переході до шиї та верхньої частини спини. Виконує 3-4 набори тривалістю 30 секунд.

 

Це прекрасні вправи, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми також приймаємо, якщо ви можете робити це через день.

 

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінний ролик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта, що, у свою чергу, сприяє кращому руху у жорсткій та болючій шиї. Хороша порада для вас, яким потрібно трохи «розчинитися». Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні).

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам'ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами.

 

Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон

Hip Навчання

 

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 


Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, тоді ми виправимо його купон на знижку для вас.

лікування холодом

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.