6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічне захворювання, яке викликає широкий біль і підвищену чутливість в нервах і м’язах.

Цей стан може зробити регулярні тренування неймовірно важкими, а іноді й майже неможливими, тому ми зібрали програму тренувань, що складається з 6 легких вправ, адаптованих для людей із фибромиалгии. Сподіваюся, це може допомогти вам покращити повсякденне життя. Ми також рекомендуємо тренування в басейні з гарячою водою якщо у вас є можливість це зробити.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

БОНУС: Прокрутіть униз, щоб переглянути відео вправ із вправами, розробленими для тих, хто страждає на фіброміалгію, а також дізнатися більше про методи релаксації.

 

Читайте також: 7 підказок, як витримати фіброміалгію

болі в м’язах і суглобах

 

ВІДЕО: 6 вправ на власні сили для нас із фіброміалгією

Тут ви бачите індивідуальну програму вправ для осіб з фіброміалгією, розроблену компанією хіропрактик Олександр Андорф - у співпраці з фізіотерапевтом та його місцевою командою з ревматизму. Клацніть на відео нижче, щоб побачити вправи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

ВІДЕО: 5 вправ проти напружених м’язів спини

Фіброміалгія передбачає підвищену частоту м’язового болю та напруги м’язів. Нижче наведено п'ять вправ, які можуть допомогти вам розслабитися в напружених м’язах і напружитися.

Вам сподобалися відео? Якщо вони вам сподобалися, ми будемо дуже вдячні, якщо ви підписалися на наш канал YouTube і поставите нам лайк у соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

 



Разом у боротьбі з хронічним болем

Ми підтримуємо всіх із хронічним болем у їхній боротьбі та сподіваємось, що ви підтримаєте нашу роботу, сподобавшись нашому веб-сайті Facebook і підписатися на наш відеоканал за адресою YouTube. Ми також хочемо порадитись про групу підтримки Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини - це безкоштовна група у Facebook для тих, хто страждає хронічним болем, де ви знаєте інформацію та відповіді.

 

Більше уваги слід приділити дослідженню, спрямованому на стан, який вражає таку кількість людей, тому ми просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах, бажано через нашу сторінку у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження фіброміалгії". Таким чином можна зробити «невидиму хворобу» більш помітною.

 

Індивідуальні та ніжні вправи

Важливо знати його обмеження, щоб уникнути "спалахів" та погіршення стану. Тому краще спробувати регулярні тренування з низькою інтенсивністю, ніж брати «хватку шкіпера», оскільки останні можуть, при неправильному виконанні, привести організм до дисбалансу і завдати біль.

 

Читайте також: 7 відомих тригерів, які можуть посилити фіброміалгію

7 Відомі тригери фіброміалгії

Клацніть зображення вище, щоб прочитати статтю.

 



 

1. Розслаблення: дихальні техніки та акупресура

Глибокий вдих

Дихання - важливий інструмент в боротьбі з напругою м’язів і болями в суглобах. При більш правильному диханні це може призвести до збільшення гнучкості в грудній клітці і пов'язаних з цим прикріплення м’язів, що, в свою чергу, призводить до зниження напруги в м’язах.

 

5 техніка

Основним принципом першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину.. Шлях досягти цього - вдихнути глибоко і порахувати до 5, перш ніж сильно видихати і знову рахувати до 5.

 

Терапевт, який стоїть за цією методикою, виявив, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень по відношенню до того, що вона встановлюється на більш високу частоту і, отже, більш готова боротися зі стресовими реакціями.

 

опір диханню

Інша відома техніка дихання - дихання проти опору. Це повинно розслабити тіло і перейти в більш розслаблену обстановку. Техніка дихання виконується глибоким вдихом, а потім видихом через майже закритий рот, щоб губи не мали такої великої відстані і щоб вам довелося «штовхати» повітря проти опору.

 

Найпростіший спосіб виконати «опір дихання» - вдих через рот, а потім через ніс.

 

Релаксація за допомогою акупресурного килимка

Хорошим самовимірюванням для зняття м’язової напруги в тілі може стати щоденне використання акупресура мат (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні). Ми рекомендуємо починати з сеансів тривалістю близько 15 хвилин, а потім переходити до більш тривалих сеансів, оскільки тіло стане більш толерантним до точок масажу. Натисніть її щоб дізнатися більше про килимок для релаксації. Що особливо приємно в цьому варіанті, на який ми посилаємось, так це в тому, що він має шийну частину, яка полегшує роботу над напруженими м’язами шиї.

 

2. Нагрівання та розтяжка

тому розширення

Ригідність суглобів і біль у м’язах часто є нудною частиною повсякденного життя для тих, хто страждає від фіброміалгії. Тому дуже важливо підтримувати тіло регулярними розтяжками та легкими рухами протягом дня - регулярне розтягування може змусити суглоби легше рухатися і кров надходити до м’язів, що стискаються.

 

Особливо це стосується великих м'язових груп, таких як підкореневі суглоби, м’язи ніг, м’язи сидіння, спини, шиї та плечей. Чому б не спробувати почати день з легкого розтягування, спрямованого на більші м’язові групи?

 

3. Комплексна вправа з одягом для всієї спини та шиї

Ця вправа обережно розтягує і мобілізує хребет.

Розтягування п’ят на зад

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Розтяжка: потім опустіть сідниці до п’ят - спокійним рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Як часто? Повторіть вправу 4-5 разів. За потреби вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

 




4. Тренування в басейні з гарячою водою

тренування басейну з гарячою водою 2

Багато людей з фіброміалгією та ревматичними розладами отримують користь від тренувань у басейні з гарячою водою.

Більшість людей з фіброміалгією, ревматизмом і хронічним болем знають, що фізичні вправи в гарячій воді можуть бути більш м’якими – і що вони приділяють більше уваги ригідності суглобів і болю в м’язах.

 

Ми вважаємо, що тренування в басейні з гарячою водою має бути зосередженою зоною для профілактики та лікування тривалих м'язових та суглобових недуг. На жаль, правда полягає в тому, що такі пропозиції постійно закриваються через брак муніципалітетів. Ми сподіваємось, що ця тенденція зміниться і буде знову зосереджена більше на цьому методі навчання.

 

5. Вправи з ніжним одягом та тренування з руху (з ВІДЕО)

Ось добірка індивідуальних вправ для тих, хто страждає на фіброміалгію, інші діагнози хронічного болю та ревматичні розлади. Сподіваємося, що вони вам будуть корисні - і що ви також вирішите поділитися ними (або статтею) зі знайомими та друзями, які також мають такий самий діагноз, як ви.

 

ВІДЕО - 7 вправ для ревматистів

Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube, Також не забудьте підписатися на канал, якщо хочете більше хороших навчальних програм та вправ.

 

У багатьох з фіброміалгією також періодично порушуються радикуліт болю і випромінювання на ноги. Виконання вправ на розтяжку та тренувань з фізичними вправами, як показано нижче, з легкою мобілізацією, може призвести до збільшення рухомих м’язових волокон і меншої напруги м’язів - що, в свою чергу, може спричинити менший радикуліт. Рекомендується розтягувати 30-60 секунд протягом 3 сетів.

 

ВІДЕО: 4 вправи для одягу при синдромі Piriformis

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 



6. Йога та бережливість

Вправи для йоги для жорсткої шиї

Йога може заспокоїти нас фіброміалгією.

Іноді біль може бути сильною, і тоді може бути корисно використовувати м’які вправи йоги, дихальні техніки та медитації, щоб відновити контроль. Багато хто також поєднує йогу з акупресура мат.

 

Практикуючи йогу в поєднанні з медитацією, ви можете поступово домогтися кращого самоконтролю та дистанціюватися від болю, коли вони у них найгірші. Група йоги також може бути хорошою по відношенню до соціальної, і вона може бути ареною для обміну порадами та досвідом з різними методами терапії та вправ.

 

Ось кілька вправ з йоги, які можна спробувати (посилання відкриються в новому вікні):

5 вправ з йоги при болях у стегнах

5 вправ з йоги для болю в спині

- 5 вправ йоги проти жорсткої шиї

 

Рекомендована самодопомога при ревматизмі та хронічному болі

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

 

Резюме: Вправи та техніки релаксації для тих, хто страждає на фіброміалгію

Фіброміалгія може бути неймовірно клопіткою і руйнівною в повсякденному житті.

Тому важливо знати ніжні вправи, які також підходять тим, у кого більша чутливість до болю в м’язах і суглобах. Всім рекомендується безкоштовно приєднатися до групи підтримки Facebook Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини де ви можете поговорити з однодумцями, бути в курсі новин на цю тему та обмінятися досвідом.

 

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ж таки, ми хотіли б попросити вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через свій блог (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення концентрації є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на фіброміалгію.

 



 

Пропозиції щодо надання допомоги

Варіант A: Поділитися безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу у Facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

 

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

 

Варіант B: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

 



 

Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію хронічного болю.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

джерела:
PubMed

 

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

фіброміалігідна дієта2 700 пікселів

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

 

Логотип Youtube невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE
facebook логотип невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK

 

6 вправ йоги для стресу

Йога проти стресу

6 вправ йоги для стресу


Перехвилювався? Ось 6 вправ з йоги, які можуть допомогти вам розслабитися і зменшити м’язову напругу. Не соромтеся ділитися з кимось, хто має стрес.

 

Йога та вправи для йоги можуть бути корисними, коли мова йде про розслаблення та розслаблення у напруженому повсякденному житті. Регулярне розтягування та рухи можуть бути хорошим заходом для протидії напруженим м’язам і жорсткості суглобів. Спробуйте виділити для цього 20-40 хвилин щодня, тоді ви зможете помітити великий прогрес.

 

1. Сухусана (позиція медитації)

Поза йоги Сухусана

Така поза йоги звільняє діафрагму і дозволяє дихати животом. Концентруйтеся на розслабленні та глибокому диханні животом. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть понад 30-40 вдихів.

 

2. Ананда Баласана

Позиція йоги

Розслаблююча поза йоги, що збільшує рухливість стегна та сидіння. Він розтягується і надає більшу гнучкість особливо попереку. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.

 


3. Уттана Шишосана

Положення жаби - йога

Позиція йоги, де ви дійсно можете зняти напругу і напругу. Це розтягує всю спину від нижньої частини аж до переходу на шию - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується і надає більшу гнучкість як нижній, так і верхній частині спини. Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками, як показано на малюнку - обов’язково робіть це контрольованим, спокійним рухом. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.

 

4. «5-техніка» (техніка глибокого дихання)

Основним принципом першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Спосіб досягти цього - зробити глибокий вдих і підрахувати до 5, перш ніж важко видихнути, і знову порахувати до 5. Засновники методики пишуть, що це має оптимальний вплив на варіацію серцевого ритму по відношенню до того, що він встановлюється на вищу частоту і таким чином, бути більш готовим боротися зі стресовими реакціями. Цю техніку дихання можна поєднувати з позицією йоги Сухусана.

Глибокий вдих

 

5. Віпаріта Карані

Віпаріта Карани

Viparita Karani - це поза йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок, знімаючи тиск з шиї та спини. Роблячи цю вправу, використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості стегна. Ви самі дізнаєтесь, яка саме розтяжка підходить саме вам - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом ніг. Намагайтеся тримати ноги прямими, коли ви дозволяєте плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і нехай руки опускаються назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.

 

6. Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана

Ефективна вправа, яка знімає напругу в області шиї і плечей. Встаньте на четвереньки, а потім повільно підніміть сидіння до стелі - поки не дійдете до зображеного положення. Затримайтеся в положенні приблизно 30-60 секунд (або скільки зможете), а потім знову повільно опустіться на землю. Вправа добре активізує правильні структури та м’язи навколо плечей. Повторіть протягом 4-5 підходів.

 

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми вважаємо, що ви добре, навіть якщо вам доводиться робити це через день.

 

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

 

Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

ТАКОЖ Спробуйте: - 5 хороших вправ проти поганих плечей

Колінний віджимання

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

ПІДТРИМАЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ТАКОЖ: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

 

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 

ЧИ ЗНАЮТЬ: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

лікування холодом

ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми зі здоров'ям опорно-рухового апарату - абсолютно анонімні, якщо захочуть. Сотні вже отримали допомогу - то що ви чекаєте? Зв’яжіться з нами без зобов’язань сьогодні!

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.