8 вправ для поганих колін

8 вправ для поганого коліна

Страждаєте від колін? Ось 8 хороших вправ для колін, які можуть покращити м’язову силу, зменшити біль і покращити роботу. Не соромтеся поділитися з кимось, кого турбують коліна. Або зв'яжіться з нами за адресою Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я якщо у вас є питання.

 



 

- Погані коліна можуть стати причиною шкідливих звичок

Багато людей не завжди так добре звертають увагу на свої коліна, перш ніж вони починають боліти. Їх легко прийняти як належне. Проблеми з колінами можуть мати ряд причин, наприклад: артроз, травма, фіброми, подразнення суглобів, пошкодження меніска тощо. Коли у нас болить коліно, ми можемо бути налякані від того, що насправді повинні робити, а саме від того, щоб продовжувати рухатися та робити фізичні вправи. Тому багато хто забуває робити вправи для хворих колін - і потім їм стає все гірше і гірше.

 

- Написано: Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я департамент Ламбертсетер (Осло) og Департамент Eidsvoll Sundet [Див. повний огляд клініки її – посилання відкриється в новому вікні]

- Останнє оновлення: 01.11.2022

 

- 8 хороших вправ для хворих колін

Ось 8 хороших вправ для колін для тих, хто хоче покращити роботу колін - програма складається як з вправ на розтяжку, так і з силових вправ. Щоб виконувати деякі з цих вправ, вам потрібен адаптований велотренажер або міні-гумба - ви можете це зробити отримати тут при бажанні (посилання відкриється в новому вікні). Пам’ятайте, що ви також можете зв’язатися з нашими уповноваженими клініцистами, включаючи фізіотерапевтів і сучасних мануальних терапевтів, за адресою Клініки болю, якщо у вас виникли запитання або ви хочете отримати первинну консультацію.

 

Порада: В кінці статті ви можете подивитися відео вправи для зміцнення колін. Відео розроблено так, що ви можете стежити за ним у реальному часі. Рекомендується виконувати програму тричі на тиждень протягом 16 тижнів. Відрегулюйте кількість повторень відповідно до функціонального стану.

 

Розтягування литки

Напружені литкові м’язи можуть бути причиною болю в колінах. Тому рекомендується щодня розтягувати задню частину литки. Утримуйте розтяжку 30-60 секунд і повторіть 3 підходи. На малюнку нижче показано хороший спосіб розтягнути задню частину гомілки. Це також може бути хорошим способом протистояти судомам ніг.

Розтягніть задню частину ноги

 

2. Бічний випад еластичною гумкою (міні стрічка)

Ця вправа є чудовим тренуванням м’язів сидіння, яке відіграє дуже важливу роль у стабілізації стегна, а отже, стабільності коліна. Знайдіть подібну стрічку для вправ (пристосовану саме для цього типу вправ), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, ніби утворюючи велике коло.

 

Потім встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ваші щиколотки відчували легкий опір стрічки. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а сидіння трохи відкинуте назад у положенні на зразок середнього присідання.

Побічний результат з гумкою

Виконання та повтори

Потім зробіть крок праворуч правою ногою, а ліву ногу знову залиште стояти, переконавшись, що коліно залишається стабільним, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 повторень з обох сторін у 2-3 підходах.

 

Відео: Побічний результат з / пружним

 



Розтягування підколінних сухожиль та сидіння

Ландшафтне обладнання для зберігання

У кількох попередніх статтях ми говорили про те, як зниження функції м’язів стегна може спричинити біль у колінах (в тому числі пателлофеморальний больовий синдром). Мета цієї вправи — отримати більшу гнучкість м’язів підколінного сухожилля, які, як відомо, можуть викликати проблеми з колінами, якщо вони занадто напружені.

 

Виконання та повтори

Ляжте на підлогу спиною вниз, бажано на тренажерний килимок з опорою під шию. Потім зігніть одну ногу до грудей, а потім обома руками візьміться за задню частину стегна. Витягніть ногу контрольованим, спокійним рухом, одночасно тягнучи ногу до себе. Утримуйте вправу на розтяжку 20-30 секунд, глибоко дихаючи. Потім зігніть коліно назад і поверніться у вихідне положення. Крім того, ви можете використовувати рушник або еластичну стрічку, щоб додатково розтягнути задню частину стегна. Повторіть вправу 2-3 рази на кожну сторону.

 

4. Міст

Швидко забувається забути, наскільки важливі м'язи сидіння для стабільності стегна та коліна. Сильні сідничні м’язи знижують тиск і напружують коліна.

міст

Міст виконується, лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на землі, а руки тримаються з боків. Ваша спина повинна мати нейтральний вигин. Не соромтеся розігріти сидіння, виконуючи кілька легких вправ, де ви просто напружуєте м’язи сидіння, утримуєте їх близько 5 секунд і знову відпускаєте. Це активаційна вправа, яка повідомляє м’язам, що ви плануєте використовувати її найближчим часом, що в поворот може сприяти більш правильному використанню під час вправи, а також зменшити ймовірність пошкодження м’язів.

 

Виконання та повтори

Коли ви будете готові, ви виконуєте вправу, скорочуючи сідничні м’язи (напружуючи сідниці), перш ніж підняти таз і стегна до стелі. Обов’язково виконуйте вправу, відштовхуючись через п’яти. Підніміть таз до тих пір, поки спина не займе нейтральне положення, а не вигинається, потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Вправа виконується 8-15 повторів, по 2-3 підходи.

 

5. Вправа VMO (Munchies)

Дуже важлива вправа, яка повинна бути частиною будь-якої програми тренувань проти болю в колінах і проблем з колінами. Це активно використовується в реабілітаційних тренуваннях після, в тому числі, травм хрестоподібних зв'язок і операцій на колінному суглобі. Вправа проста у виконанні, але напрочуд важка, оскільки вона ізолює м’яз під назвою Vastus Medialis Obliquus (VMO) – самий внутрішній із чотириголових м’язів. Багато хто з вас, хто спробує цю тренувальну вправу, ймовірно, помітить, що ви значно менш стабільні на тому боці, де коліно болить найсильніше.

вправа на коліні для vmo

«- Виконуючи вправу VMO, ви часто виявите, що ви значно менш стійкі на боці, яка болить».

 

виконання

Ляжте на спину на тренажерний килимок. Вправу також можна виконувати сидячи на підлозі. Поверніть стопу назовні, як показано на малюнку, а потім підніміть стопу до стелі - ви повинні відчути, як вона торкається верхньої внутрішньої частини коліна та стегна. Не соромтеся коментувати в цій статті, яка нога у вас була найслабшою - і чи це вас здивувало.

 

Скільки разів я повинен виконувати вправу?

Вправа повторюється з 8-10 повтореннями в 3-4 сетах. Тим, хто не звик тренуватися, ми рекомендуємо виконувати вправи через день, а тим, хто звик тренуватися регулярно, – за принципом «3 дні, 1 вихідний». Пам’ятайте, що послідовність – запорука успіху.

 

6. Устрична вправа (Мідія)

Практика устриць також відома як гребінець або мідія. Дуже хороша вправа для більш правильного використання м’язів сидіння, особливо глутеюсного медіуса. Ви відчуєте, що воно трохи згорає на сидінні лише після декількох повторень - це говорить про те, що ви, швидше за все, підриваєте цю важливу частину опорного м’яза.

устриці Вправа

Виконання та повтори

Ляжте на бік, зігніть стегна під кутом 90 градусів і поставте коліна одне на одне. Нехай ваша нижня рука виконує роль опори під головою, а верхня – на вашому тілі або на підлозі. Підніміть верхнє коліно вгору від нижнього коліна, утримуючи п’яти в контакті одна з одною – трохи схоже на отвір молюска, звідси і назва. При виконанні вправи зосередьтеся на скороченні сідничних м'язів. Повторіть вправу по 10-15 разів у 2-3 підходах.

 

Відео - Вправа устриці з гумкою:

 

7. Підняття пальця на нозі та підйом каблука

Підняття пальців ніг і його менш відомий молодший брат, підняття п’ят, є вправами, які важливі для м’язів склепіння стопи та підошви стопи, що може зменшити навантаження на коліна. Вправи можна виконувати на голій землі або на сходах. Виконайте по 10 повторень обох вправ у 3 підходах.

Підйом ніг і підйом на підборах

Позиція A: почніть із нейтрального положення ніг і підніміться на носочки, одночасно натискаючи вниз у напрямку футбольного м’яча.

Позиція B: та ж початкова точка. Потім підніміть ноги вгору до п'ят - тут може бути доречно спертися об стіну.

 

8. "Монстрові прогулянки" з гумкою

«Прогулянка монстрів» - це чудова вправа для колін, стегон і тазу. Він добре поєднує в собі те, що ми навчилися та використовували в попередніх 5 вправах. Уже через короткий час виконання цієї вправи ви відчуєте, що вона пече глибоко в сидінні. Для цієї вправи ми рекомендуємо використовувати мініленти (посилання відкривається в новому вікні браузера).

Використовуйте стрічку для вправ, яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб щиколотки створювали хороший опір стрічки. Потім слід ходити, працюючи, тримаючи ноги на ширині плечей, трохи як Франкенштейн або мумія – звідси і назва. Вправа виконується 30-60 секунд в 2-3 підходах

 



 

Самозаходи та хороші поради проти болю в колінах

У нас різні відділення клініки Vondtklinikkene наші фізіотерапевти та мануальні терапевти постійно отримують запитання про те, як сам пацієнт може сприяти якнайшвидшому одужанню та одужанню. Наші уповноважені клініцисти радо рекомендують використання підтримка стиснення коліна для підвищення стабільності та полегшення в період травми.

 

- Комплексні самозаходи, які можна легко використовувати в повсякденному житті

Інші наші поради базуються на тому факті, що багато людей, які страждають від болю в колінах, мають дуже напружені литкові м’язи та проблеми з ахіллом. Саме з цієї причини було б доцільно спробувати один регульований нічний поручень (що розтягує литкові м’язи під час сну). Ми знаємо, наскільки важливо, щоб самовимірювання було простим у використанні, оскільки переважна більшість із нас може потрапити в стислий час у метушливому повсякденному житті.

 

Поради 1: Індивідуальна підтримка компресії коліна (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Компресійна опора для коліна може забезпечити ефективну та хорошу підтримку для болючого коліна.

 

Поради 2: Регульований нічний поручень (проти тугих литок)

Як клініцисти, ми знаємо, що литкові м’язи можуть мати значний вплив на коліна. Дослідження показали, що більш еластичні м’язи ніг можуть мати позитивний вплив на біль і симптоми колінного остеоартриту.¹ Регулярне розтягування та використання ніч блиск, як показано вище, може сприяти підвищенню гнучкості та еластичності литкових м’язів.

 

ВІДЕО: безпечні вправи від болю в колінах (16-хвилинна програма)

На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф придумайте програму навчання, яку ви зможете проводити в режимі реального часу. Програма триває 16 хвилин і містить вправи, безпечні для ваших колін. Він використовується мініленти на певних вправах, але їх також можна виконувати без них.

Ви можете безкоштовно підписатися на наш канал YouTube для більш хороших програм вправ.

Клініки знеболення: зв’яжіться з нами або запишіться на прийом

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію при болях у колінах і травмах коліна.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкриється в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають на допомогу.

 

 

Вправи для хворих колін - Джерела та дослідження:
  1. Alshami та інші, 2020. Обхват, сила та гнучкість литкового м’яза у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба: дослідження «випадок-контроль». J Taibah Univ Med Sci. Червень 2020 р.; 15(3): 197–202.

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

Біль у верхній частині стегна: Причина, лікування та профілактика

Біль у стегні

Біль у верхній частині стегна: Причина, лікування та профілактика

Чи впливає на біль у верхній частині стегна? Тут ви можете прочитати більше про можливі причини, лікування та профілактику такого типу болю в стегні.

 

Біль у верхній частині стегна може бути викликана низкою різних діагнозів. Однією з причин, чому може бути важко знайти правильний діагноз у цій анатомічній області, є те, що вона складається з ряду різних м’язів, сухожиль, зв’язок, суглобів та інших анатомічних структур.

 

- Дізнайтеся, як позбутися болю

Але в цій статті ви познайомитеся зі своїм болем у стегні - і, таким чином, зрозумієте, як його можна позбутися. Ми також детальніше розглянемо різні причини, функціональні оцінки, методи лікування, самовимірювання (наприклад, куприк щоб розвантажити верхню частину стегна та сідниці) і представити програму вправ (з відео), яка може вам допомогти.

 

– Обстежте біль

Якщо ви страждаєте від повторного або тривалого болю у верхній частині стегна - незалежно від того, ліве чи праве стегно - ми наполегливо рекомендуємо вам оцінити біль у офіційно уповноваженого клініциста (фізіотерапевта або сучасного мануального терапевта)), щоб отримати ретельну оцінку та обстеження. Всіма відділення нашої клініки у Vondtklinikkene ми пропонуємо ретельне обстеження, сучасне лікування та реабілітаційні тренінги при болях і дискомфорті в стегні.

 

- Написано: Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я департамент Ламбертсетер (Осло) [Див. повний огляд клініки її – посилання відкриється в новому вікні]

- Останнє оновлення: 14.10.2022

 

проблеми з рівновагою

- Біль у стегні може мати негативний вплив як на повсякденне життя, так і на дозвілля

 

У цій статті ви дізнаєтесь більше про, серед іншого:

  • Причини болю у верхній частині стегна

+ Поширені причини

+ Рідкісні та серйозні причини

  • фактори ризику
  • Діагностика болю у верхній частині стегна
  • Лікування болю у верхній частині стегна

+ Фізіотерапія

+ Сучасна мануальна терапія

+ Лікування хвилею тиску

  • Самостійні заходи проти болю в стегні

+ Рекомендації щодо самолікування та профілактики

  • Тренування та вправи від болю в стегні (включаючи відео)

+ Дізнайтеся, які вправи можуть допомогти при болях у стегні

  • Запитання? Зв'яжіться з нами!

 



 

Причини: Чому болить у верхній частині стегна?

Біль у верхній частині стегна може бути спричинена м’язами, нервами, слизовими оболонками або суглобами. Найпоширенішим є те, що це пов’язано з функціональними причинами в м’язах і суглобах - іншими словами, через неправильне навантаження з часом (наприклад, занадто мало рухів, занадто велике статичне навантаження або те, що ви зробили трохи більше, ніж ваше тіло могло б терпіти).

 

Проблеми з м’язами в стегні

Як було сказано, м'язи майже завжди в більшій чи меншій мірі беруть участь у болях у стегнах. Деякі з найбільш часто втягнутих м'язів у цей тип болю включають:

- Квадрицепси (розгинач коліна - розташований у передній частині верхньої частини стегна)

- біцепси (згинач коліна - розташований на задній частині стегна)

- Tensor latae / клубово-гомілкова смуга (проходить по зовнішній стороні стегна від стегна вниз до зовнішньої сторони коліна)

- Згинач стегна (Клубово-поперековий м’яз — який проходить від передньої частини верхньої частини стегна і перетинає внутрішню частину коліна)

 

На ці м’язи можуть впливати тривале зношення і раптові перевантаження (наприклад, спортивні травми) без достатньої здатності витримати вищезазначене навантаження. Деякі поширені причини м’язового болю включають:

 

Розтягнення м'язів і розриви м'язів

[Малюнок 1: Відділ клініки знеболення Центр здоров'я та хіропрактики Eidsvoll та фізіотерапія]

Раптове навантаження може призвести до сильного розтягування м’язових волокон. Хорошим прикладом цього є удар хлистом, коли постраждалого відкидає вперед, а потім назад. М’язові волокна шиї не в змозі витримувати такі різкі та сильні рухи, тому в уражених структурах можуть виникнути невеликі мікророзриви або «розтягнення». Після такого стресу також часто м’язи скорочуються або спазмуються, щоб захистити шию від подальшого пошкодження, доки мозок не зрозуміє ситуацію. Лікування м’язів і лікування хвилями тиску можуть бути хорошими методами лікування в таких випадках.

 

над травмами

Травми від надмірного навантаження можуть виникнути, якщо м’яз або сухожилля стегна використовуються занадто сильно або занадто довго, і це призводить до пошкодження відповідних м’язових волокон (див. малюнок 1 вище). Якщо такі травми не лікувати, вони, як правило, погіршуються, оскільки область не отримує необхідного загоєння та відновлення.

 



 

Занадто мало руху в повсякденному житті (статичне перевантаження)

Але ти не займаєшся спортом і таке, кажеш? Це не допомагає. Це правда, що недостатня фізична вправа або витрачання занадто багато часу на сидінні на задці також можуть пошкодити м’язи та викликати тривалий, хронічний біль.

 

- Статичне навантаження може викликати компресію в тазостегновому суглобі

Тривале сидіння створює неприродний тиск на суглоби та м’язи, особливо стегна, стегна та ноги. Якщо ви недостатньо рухаєтеся, це також спричинить поступове зниження функції м’язів, що саме по собі може спричинити поширений м’язовий біль. Багато хто з нас працює в офісі і тому щодня сидить багато годин. У таких випадках можна куприк бути відмінним помічником для забезпечення різноманітного навантаження на таз, стегна і задню поверхню стегон. Багато людей використовують такі подушки для досягнення того ж ефекту, що і дуже дорогі офісні крісла.

 

Ергономічна порада: Подушка для куприка (докладніше про продукт тут - посилання відкриється в новому вікні

Ергономічні накладки на куприк популярний, серед іншого, серед тих, хто страждає від болю в стегнах, люмбаго та радикуліту. Розвантажувальна конструкція означає, що сили стиснення розподіляються кращим чином і що накладка поглинає більшу частину навантаження. Ви можете прочитати більше про продукт або придбати його, натиснувши на зображення вище або за посиланням її.

 

Подразнення нерва або іррадіюючий біль

Ішіас та ішіас - це терміни, які вказують на те, що деякі структури чинять прямий чи опосередкований тиск на сідничний нерв. Залежно від того, де знаходиться подразнення, це може спричинити біль, що відчуває або іррадіює в стегно, стегно, литку та стопу. Часто такі нервові болі виникають внаслідок поєднання дисфункції суглобів і м’язів, але можуть бути і внаслідок травм диска (наприклад, випадання з ураженням нервового корінця L3).

 

- Декомпресія нерва може призвести до кульгавості та неправильного навантаження

Нервовий біль також може призвести до зміни ходи. Ви, мабуть, бачили когось із дуже хворою спиною, хто шкутильгає і явно відчуває біль? Подумайте про те, що ця змінена хода робить з м’язами, сухожиллями та суглобами – так, вона сприяє тому, що ми називаємо «компенсаторним болем», а саме тому, що ви напружуєте м’язи та ділянки, які через цю змінену ходу також стають болючими. У разі нервового болю ми настійно рекомендуємо вам пройти обстеження болю - пам'ятайте, що наші клініцисти знають Клініки болю має високу професійну компетентність з даного предмету.

Існують також інші діагнози, які викликають нервовий біль у стегні, зокрема:
  • Периферична невропатія
  • Синдром Бернхардта-Рота

Ми розглянемо їх нижче.

 

Периферична невропатія

Периферична нервова система може бути пошкоджена, защемлена або подразнена. Цей діагноз вказує на те, що ми маємо пошкодження або вплив на нервову тканину, що може бути спричинено, серед іншого, функціональними причинами (м’язи та суглоби), діабетом, зловживанням алкоголем або поганим харчуванням.

 

Типовими симптомами такої невропатії є незвичні сенсорні зміни на стегнах і ногах, які можуть включати печіння, оніміння, поколювання та випромінюючий біль.

 



 

Синдром Бернхардта-Рота

Цей синдром вказує на те, що у нас є травма або негативний вплив на нерв, який викликає у вас відчуття шкіри на зовнішній стороні стегна (nervus lateralis cutaneus femoris). Якщо цей нерв пошкоджено, постраждала людина зможе помітити, що зовнішня сторона стегна у верхній частині не відчувається, і що постраждалі пацієнти часто повідомляють про оніміння або поколювання в ураженій області.

 

Більш рідкісні причини болю у верхній частині стегна

  • Згусток крові (тромбоз глибоких вен)
  • Фіброміалгія (синдром хронічного болю)
  • Ревматизм і артрит

Існує більше можливих діагнозів, ніж ті, про які ми згадали вище, серед іншого, ряд хронічних больових розладів і ревматичні діагнози можуть спричинити широкий біль, який вражає епізодично по всьому тілу, включаючи стегна.

 

Згусток крові в стегні (тромбоз глибоких вен)

Згусток крові у вені може викликати біль у верхній частині стегна та паху в рідкісних випадках. Цей діагноз також відомий як тромбоз глибоких вен - стан, який може загрожувати життю, якщо частина згустку крові розпушується, а потім застряє в легенях, серці або мозку. Такий пухкий згусток крові - це невідкладна медична допомога.

 

– Почервоніння, підвищення температури та відомі фактори ризику

Цей стан особливо страждає на тих, хто вже має слабкий кровообіг, палить, має відомі проблеми з серцем, вагітний або має зайву вагу. Крім того, якщо ви будете сидячи довше (наприклад, триваліші рейси), це може підвищити ризик утворення тромбів. Рекомендується продовжувати рухатися, використовує компресійні шкарпетки і робіть вправи з легкою циркуляцією, якщо ви перебуваєте в триваліших поїздках, в яких багато сидить.

 

фибромиалгии

Дослідження показали, що ті, хто має хронічний діагноз фибромиалгии мають підвищену больову чутливість м'язових волокон і сухожиль. Це означає, що вони легше переносять біль і часто почуваються значно сильніше, ніж люди без цього діагнозу. Однією з характеристик цього хронічного больового синдрому є те, що біль може бути широко поширеним і вражати великі частини м’язів тіла.

 

Артрит і ревматизм

Існують сотні різних ревматичних діагнозів. Деякі з них, включаючи ревматоїдний артрит, можуть призвести до пошкодження суглобів і сухожиль, що, у свою чергу, призводить до болю. Серед іншого, травми або остеоартроз стегон і колін можуть посилати біль як вгору, так і вниз від відповідних областей.

 



 

Фактори ризику виникнення болю у верхній частині стегна

Як згадувалося раніше в статті, біль у верхній частині стегна може мати ряд причин, найпоширенішими з яких є м’язи, сухожилля та суглоби. Але є фактори ризику, які підвищують ймовірність виникнення болю в стегні. До них належать:

  • Хронічні захворювання (такі як діабет та ревматичний артрит)
  • Раптове навантаження на несправність (можливо, стрибок, коли ви відчули цю різку?)
  • Перенапруження (ви ходили або бігали більше, ніж зазвичай?)
  • Що ти спортсмен
  • Щоб ви не брали участі у спорті та тренуваннях
  • Зниження кровообігу
  • Попередня історія травми або травми стегна та ноги

Тому фактори ризику досить різноманітні - і це пов'язано, як згадувалося раніше, з тим фактом, що можливі діагнози настільки широко поширені.

 

Діагностика болю у верхній частині стегна

- У Vondtklinikkene ви завжди отримаєте комплексну функціональну оцінку

То як клініцист ставить діагноз? Ну, а все починається з ретельного розповіді, що дає основу для подальшого функціонального розслідування. Наприклад, якщо травма сталася, коли ви потрапляли у важку футбольну снасті, велика ймовірність, що це напруга м’язів або інша травма м’язів. Таким чином, клінічне випробування буде адаптоване до цієї інформації. Якщо біль випромінюється зі спини до стегна, швидше за все підозрюють, що це нервове подразнення та можлива травма диска (наприклад, пролапс попереку).

 

Давайте знайдемо причину вашого болю

Наші уповноважені клініцисти знають Клініки болю має виразно високий рівень професійної компетентності в розслідуванні, лікуванні та реабілітації спортивних травм (зокрема, біль у стегні). Наше основне бачення полягає в тому, що пацієнт завжди в центрі уваги і що ми завжди робимо все можливе для досягнення найкращих результатів.

 

Тому типове клінічне обстеження може виглядати так:
  • Історія (історія)
  • Клінічне обстеження (включаючи обстеження діапазону рухів, м'язові тести, неврологічне обстеження та ортопедичне обстеження)
  • Запит на спеціальні тести - наприклад, діагностика зображень (за потреби)

 



 

Лікування болю у верхній частині стегна

- Лікування хвилями тиску може бути ефективним засобом лікування травм сухожиль і проблем з м’язами стегон

Існує кілька видів лікування, які можуть допомогти вам з болем у стегні - ми рекомендуємо комплексний підхід, який поєднує фізичне лікування з поступовими тренуваннями. Вед Клініки болю Наші сучасні клініцисти щодня працюють над обстеженням, лікуванням та реабілітацією травм і болів у стегні – і комбінують методи лікування, які індивідуально підбираються для кожного пацієнта.

 

— Важливе ретельне розслідування

Як було сказано, ми завжди рекомендуємо ретельне обстеження внизу плану лікування. Найпоширенішими методами лікування, що застосовуються при таких болях, є:

  • фізіотерапія: Фізіотерапевт може допомогти вам при болях і пошкоджених м’язах у вигляді фізичних вправ і фізичної терапії
  • Внутрішньом’язова терапія голками / м'язова голкотерапія: Внутрішньом’язова акупунктура може сприяти поліпшенню м’язової функції та зменшенню м’язового болю. Цей вид лікування повинен проводити державний уповноважений клініцист, до якого входять мануальний терапевт, фізіотерапевт або мануальний терапевт.
  • Сучасна хіропрактика: Сучасний мануальний терапевт поєднує лікування суглобів з м’язовою роботою, іншими методами лікування (такими як терапія хвиль тиску, пунлінг, Грастон і/або лазер) і адаптованими реабілітаційними вправами.
  • Ударно-хвильова терапія: Дослідження показали, що хвильова терапія стимулює відновлення та загоєння пошкоджених волокон сухожиль і травм м’язів.¹ Це також стосується хронічних і тривалих захворювань. Усі наші клініки, що входять до Vondtklinikken, мають сучасне обладнання для хвилі тиску.
  • Лазерна терапія опорно-рухового апарату: Лазерна терапія проти травм і запалень м'язів і сухожиль має задокументований ефект. Норвезький метааналіз, найсильніша форма дослідження, показав, що, наприклад, пошкодження сухожилля плеча загоюються швидше, якщо доповнити лікування лазерною терапією.² Усі наші клініцисти мають професійний досвід роботи з лазерним обладнанням.

 

- Не ходити з болем довго

Якщо ви не звернетеся до клініки для обстеження тривалого болю у верхній частині стегна, ви ризикуєте ще більше посилити його. Зверніться до клініциста, якщо у вас постійний біль, який не зменшується. Не соромтеся звертатися до нас за адресою Клініки болю якщо у вас є запитання щодо ваших болячок (див. контактну інформацію внизу статті або за посиланням).

 

Самодіяльність і профілактика болю в стегні

Багато наших пацієнтів також запитують нас, як вони можуть активно сприяти загоєнню та полегшенню болю. У багатьох випадках наші клініцисти бачать, що є велике статичне навантаження у вигляді сидіння, і тому часто дають рекомендації щодо використання куприк у повсякденній роботі. На додаток до цього, пацієнт може активно сприяти м'яч, що котиться на тригерній точці, акупресура мат і помасажуйте тепловий кондиціонер проти болю в м'язах. Такі види самолікування також можуть працювати профілактично.

 

Хороша порада: Точка Balls Trigger (посилання відкривається в новому вікні)

Точка Balls Trigger, також відомі як масажні кульки, є корисними щоденними помічниками для більшості з нас. Популярний як серед найкращих спортсменів, так і серед тихих спортсменів завдяки широкому спектру використання. М’ячі бувають різних розмірів і використовуються для локалізації напружених м’язів, а потім масажу в області протягом приблизно 1 хвилини. Потім поміняйте зони. Ми рекомендуємо щоденне використання. Натисніть зображення або її щоб прочитати про них більше.

 



 

Тренування та вправи при болях у верхній частині стегна

Реабілітаційні вправи при болях у стегні в першу чергу спрямовані на зміцнення основних стабільних м’язів у цій області.. Щоб якомога краще вразити цю м'яз, ви можете використовувати мініленти у навчанні - як показано в програмі навчання нижче. У відео мануальний терапевт Олександр Андорф показує програму тренувань, що складається з 5 хороших вправ від болю в стегнах і паху. Пропозиція тренувань 2-3 рази на тиждень протягом 12-16 тижнів (кількість повторень і сетів дивіться на відео).

 

ВІДЕО: 5 вправ від розтягнення паху та болю в стегнах

Стань частиною родини нашої родини! Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі Youtube більше безкоштовних програм навчання та знань про здоров’я.

 

Клініки знеболення: Зв'яжіться з нами

Ми пропонуємо сучасне обстеження, лікування та реабілітацію при болях у стегні.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

 

Дослідження та джерела:

1. Notarnicola та інші, 2012. Біологічні ефекти екстракорпоральної ударно-хвильової терапії (ESWT) на сухожильну тканину. М’язи Зв’язки Сухожилля J . 2012 17 червня; 2 (1): 33-7.

2. Haslerud та інші, 2015. Ефективність низькорівневої лазерної терапії при тендинопатії плеча: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Physiother Res Int. Червень 2015 р.;20(2):108-25. [Мета-аналіз]