Bel ağrısı (bel ağrısı)

Bel ağrısı ve bel ağrısı herkesi etkileyebilir. Bel ağrısı ve bel ağrısı olması rahatsız edicidir ve işlev, ruh hali ve çalışma yeteneğinin ötesine geçer. Hiçbir zaman bel ağrısı ile uymaz. NHI'den elde edilen verilere göre, akut bel ağrısı Norveç nüfusunun% 90'ını etkileyen bir sıkıntıdır. Alt sırt alt sırttır ve 5 omurdan oluşur, profesyonel dilde lomber sütunlu olarak adlandırılır. Aniden bel ağrısı olarak da bilinir lumbago veya cadı atış. Bu derleme makalesinde, yaygın nedenler ve teşhisler, semptomlar, değerlendirme seçenekleri, tedavi yöntemleri, iyi egzersizler ve kendi kendine önlemler hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaksınız.

İyi bir ipucu: Bel ağrısı konusunda size yardımcı olabilecek iki eğitim videosunu görmek için aşağı kaydırın. Makalenin sonunda, işinizde ve günlük yaşamınızda size yardımcı olabilecek çeşitli akıllı kişisel önlemler ve ipuçlarından da geçiyoruz.

Bu kılavuzda aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

1. Anatomi: Lomber Omurga Nerede? Ve nelerden oluşur?

2. Bel Ağrısının Nedenleri

- Neden Bel Ağrınız oluyor?

Yaygın sebepler

- Teşhis

Nadir Nedenler

3. Bel ağrısı belirtileri

4. Lumbago'nun Klinik ve Fonksiyonel Muayenesi

5. Lumbago'ya Karşı Tedavi

6. Bel Ağrısı İçin Kendi Kendine Ölçümler ve Egzersizler (video dahil)

- Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

1. Anatomi: Lomber Omurga Nerede? Ve nelerden oluşur?

• 5 Lomber vertebra

• Omurlararası diskler (omurlar arası yumuşak amortisörler)

• Sırt Kasları ve Koltuk Kasları

• Tendonlar ve Ligamentler

Bel ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinmek için iyi bir başlangıç ​​noktası, alt sırtın nasıl oluştuğunu anlamaktır. Bu anatomik kısım böylece sırtın en alt kısmıdır. Lomber omurga 5 omurdan oluşur, bunlara L1, L2, L3, L4, L5 denir - bunların L1 üst bel eklemi ve L5 alttır. Kemikten yapılmış bu omurlar arasında intervertebral disk adı verilen yumuşak diskler bulunur. Bunlar, çekirdek pulposus adı verilen yumuşak bir çekirdeğin yanı sıra halka fibrosus olarak bilinen daha sert bir dış duvardan oluşur. Disk hasarı durumunda, yumuşak kütle dış duvardan dışarı sızabilir ve buna bir temel sağlayabilir. alt sırtta disk fıtığı (bel sarkması).

Buna ek olarak, sırtın en iyi şekilde çalışması için ilişkili sırt kaslarının ve kalça kaslarının iyi çalışmasına da bağlıdır. Sırt ağrısına sıklıkla dahil olan bazı kaslara örnek olarak sırt sedyeleri, gluteus, piriformis ve quadratus lumborum verilebilir. Kaslara ek olarak, alt sırt ayrıca bağ dokusundan (fasya), tendonlardan (kası kemiğe bağlayan kısım) ve bağlardan (kemiği kemiğe bağlayan kısım) stabilite alır. Genel olarak, eklemler, kaslar, tendonlar ve sinirler alt sırttan kaçınmak için alt sırtta iyi çalışmalıdır - özellikle alt sırtta çok fazla günlük yük olan çok statik bir işiniz varsa, bu bazen zor olabilir.

2. Bel Ağrısının Nedenleri

Vücudun yerleşik alarm sistemi bize arıza ve daha fazla bozulma riskini bildirdiği için bel ağrısı çekiyoruz. Ağrı sinyalleri böylece sorunu çözmenizi sağlamak için gönderilir. Ancak ağrının genellikle birkaç farklı nedeni olduğunu ve bu nedenle genellikle kombinasyon ağrısı olarak kabul edildiğini anlamak da önemlidir. Makalenin bu bölümünde, bel ağrısının yaygın nedenlerini, farklı tanıların isimlerini ve en az değil, nadir görülen nedenleri inceleyeceğiz.

Yaygın sebepler

1. Kasların ve Eklemlerin Arızası

2. Aşınma ve yıpranma (Osteoartrit)

3. Sinir tahrişi ve disk yaralanmaları

1. Kaslarda ve Eklemlerde Arıza

Azaltılmış eklem hareketliliği ve kas gerginliği, bel ağrısının en yaygın nedenleridir. Bununla birlikte, bel ağrısı bir dizi nedene ve teşhise bağlı olarak ortaya çıkabilir - genellikle sorun ani aşırı yüklenmelerden, zamanla tekrarlanan yanlış yüklenmelerden ve az (veya çok fazla) fiziksel aktiviteden kaynaklanır. Bel ağrısına neden olan nedenlerin her zaman bir kombinasyonu vardır, bu nedenle tüm faktörleri göz önünde bulundurarak sorunu bütüncül bir şekilde tedavi etmek önemlidir. Çok sık olarak, fonksiyonel muayeneler sırasında terapist, eklemlerde artan kas gerginliği ve azalan hareketliliğin bir kombinasyonunu tespit edebilecektir. NHI ayrıca bu durumun sosyal güvenlik ödemeleri için en büyük tek teşhis olduğunu ve bu teşhisin tüm uzun süreli hastalıktan ayrılanların yaklaşık %15'ini oluşturduğunu bildirmektedir. Disergonomik çalışma koşulları ve giderek daha fazla PC başında oturma süresi nedeniyle - bu da boyun, omuzlar ve bel üzerinde daha fazla statik gerginliğe yol açar - toplumda bu alanlarda bildirilen ağrının artması özellikle şaşırtıcı değildir.

2. Aşınma ve yıpranma değişiklikleri (Osteoartrit)

Eklemlerde aşınma ve yıpranma uzun bir süre boyunca meydana gelir ve yaşlandıkça sık görülür. Travma ve yaralanmalar, yalnızca yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle normalden daha hızlı eklem aşınması insidansı için bir temel sağlayabilir. Alt sırttaki eklemlerin osteoartriti, hareket kabiliyetinin azalmasına, fonksiyonelliğin azalmasına ve ağrıya neden olabilir. Ancak, uyarlanmış egzersizlerle birlikte manuel tedavinin, kalçalar dahil olmak üzere osteoartritte fonksiyonun sürdürülmesiyle ilgili olarak iyi belgelenmiş bir etkiye sahip olduğunu belirtmek önemlidir (1). Mümkün olan en iyi eklem sağlığını istiyorsanız ve osteoartriti önlemek istiyorsanız aktif bir yaşam tarzı da önemlidir.

3. Sinir tahrişi ve disk yaralanmaları

Alt lomber omurga veya koltuktaki sinir sıkışırsa buna siyatik denir. Siyatik genellikle gergin kasların, sert eklemlerin ve yüksekliği azaltılmış intervertebral disklerin bir kombinasyonunun daha dar alan koşullarına yol açtığı anlamına gelir. Bu gerginlik daha sonra sinir geçişinde bir sıkışmaya veya tahrişe yol açar. Yanlış yükleme veya aşırı yüklenme ayrıca disk hasarına ve disk prolapsusuna yol açabilir - bu da daha düşük intervertebral disklere, ağrıya ve bölgede azalmış fonksiyona neden olabilir. Bir traksiyon tezgahı ile traksiyon terapisi (modern chiropractors veya fizyoterapistler tarafından kullanıldığı gibi), genellikle bu tür sinir tahrişi ve sinir sıkışmasının tedavisinde kullanılır. Derin gluteal kasları, kalça kretini ve pelvik geçişi hedefleyen basınç dalgası tedavisi de etkili bir destek olabilir.

Diğer Yaygın Teşhisler

Aşağıdaki listede, genellikle bel ağrısı ile görülen bazı yaygın tanıları inceliyoruz. Ayrıca, ne yazık ki, aynı anda birden fazla arıza türünün yaşanmasının mümkün olduğunu da unutmayın.

• cadı Shot

• siyatik

• Lumbago

• Pelvis, alt sırt ve / veya kalça eklemini kilitleyin

• kas gerginliği

• Piriformis sendromu

• Alt sırtın prolapsusu

• Belin spinal stenozu

• Tetikleme noktası / kas ağrısı arkada ve koltukta

Bel Ağrısının Diğer Olası Nedenleri ve Tanıları:

Artrit (Artrit ve Artrit)

eklem (Sırt ağrısı, ağrının derecesine bağlıdır. spinal osteoartrit)

pelvik soyunma (İlişkili miyalji ile birlikte pelvik kilit, bel ve belde ağrıya neden olabilir)

Bacak uzunluğu farkı (Fonksiyonel veya yapısal bacak uzunluğu farkı, bel ağrısına katkıda bulunan bir neden olabilir)

Belin iltihabı

Yumuşak doku hasarı

Erector spinae (sırt kası) tetik noktası

Fibromiyalji (Yumuşak Doku Romatizması)

Gluteal miyalji (koltukta, kuyruk kemiğine ve kalçaya, bel veya kalçaya karşı ağrı)

Gluteus medius miyaljisi / tetik noktası (Sıkı gluteal kaslar bel ağrısına katkıda bulunabilir)

harmstrings kas ağrısı / kas hasarı (hasarlı bölgeye bağlı olarak uyluğun arkasında ve kuyruk kemiğine karşı ağrıya neden olur)

Kalça osteoartriti (cox osteoartriti olarak da bilinir)

Siyatik / siyatik (Hangi sinir kökünün etkilendiğine bağlı olarak kalça, kalça, kuyruk sokumu, uyluk, diz, bacak ve ayaklarda yansıyan ağrılara neden olabilir)

Ortak soyunma / pelvis, kuyruk kemiği, sakrum, kalça veya belde eklem sertliği / disfonksiyon

Lomber prolapsus (L3, L4 veya L5 sinir kökündeki sinir tahrişi / disk yaralanması, bel, kalça ve bacaklarda yansıyan ağrıya neden olabilir)

Menstrüasyon (bel ağrısına katkıda bulunan bir neden olabilir)

Kas ağrısı: Çoğu insanın yaşadığı bir şey, eğer kaslar daha uzun bir süre boyunca yanlış yüklenirse, kaslarda kas düğümleri / tetik noktaları oluşacaktır.

- Aktif tetikleme noktaları her zaman kastan ağrıya neden olur (ör. gluteus minimus myalgi kalçalarda, erector spinae veya quadratus lumborum belde ağrıya neden olabilir)
- Gizli tetikleme noktaları basınç, aktivite ve zorlanma yoluyla ağrı sağlar

Piriformis sendromu

Alt sırtın prolapsusu

Quadratus lumborum (QL) kas ağrısı

romatizma (Birkaç romatizmal rahatsızlık bel ağrısına neden olabilir)

tendinit

tendon disfonksiyonu

skolyoz (Arkadaki eğrilikler alt sırtta hatalı yüklemeye neden olabilir)

Belin spinal stenozu (Gergin sinir koşulları, sırtta ve bacaklarda daha aşağılarda sinir ağrısına neden olabilir)

Spondilistez

Önceki sırt ameliyatı (Skar dokusu ve yaralanma dokusu sırt ağrısına neden olabilir)

Alt sırtta yorgunluk kaybı

Trokantertendinit / tendinoz

Bel Ağrısının Nadir Nedenleri

Başka nedenler de vardır, ancak bunlar genellikle önemli ölçüde daha nadirdir. Sırt ağrısı ile birlikte ateşiniz varsa, her zaman bir doktora danışmalısınız.

• iltihap

• Cauda Equina Sendromu

• Fraktur

• Enfeksiyon (sıklıkla yüksek CRP ve ateş)

• artrit

• kemik kanseri veya başka herhangi bir kanser

• Septik artrit

• tüberküloz

3. Bel ağrısı belirtileri

Bel ağrısında semptomlar ve ağrı sunumu sorunun nedenine bağlı olarak değişiklik gösterecektir. Örneğin, alt vertebra ve gluteal kasların daha fazla tutulumu varsa semptomlar farklı olabilir. Ve spinal stenoz veya disk herniasyonu gibi sinir tahrişine veya sinir sıkışmasına katkıda bulunan teşhislerde bunlar, hangi sinir köklerinin etkilendiğine bağlı olarak farklı semptomlar verebilir. Bu nedenle, hem nedenlerin hem de semptomların belirlenmesi söz konusu olduğunda, bir kiropraktör veya fizyoterapist gibi yetkili bir klinisyen tarafından gerçekleştirilen kapsamlı bir işlevsel muayene çok önemlidir.

Bel ağrısının yaygın belirtileri

Aşağıdaki listede, lumbago'nun daha geleneksel semptomlarından ve ağrı sunumlarından bazılarını listeledik.

• Ağrı aniden veya zamanla ortaya çıkabilir.

• Alt sırt sert ve ağrılıdır - özellikle sabahları

• Alt sırtta neredeyse sürekli yorgun

• Sırtta ani kesikler (Aniden gelen keskin ağrılar)

• Ağrı, yukarı ve aşağı doğru oturmak veya ayakta durmakla şiddetlenir

• Yanlardan birinin arkasında eğrilik (Ağrı kesici)

• Sırtın başarısız olduğu hissi

• Bacakta arkadan radyasyon (sinir tahrişi)

• Bel ağrısı (Daire şeklinde veya bel üzerinde basınç kemeri şeklinde)

Lumbago'da Ortak Bildirilen Ağrı Sunumları

Ağrı hem yaşanabilir hem de kişiden kişiye farklı şekilde tarif edilebilir. Burada hastaların sahip olduğu bazı tanımların bir seçimini görebilirsiniz. kliniklerimiz (departmanlarımıza buradan bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır) kullanmaktan çekinmeyin.

- Alt sırtta uyuşukluk

- Alt sırtta yanma

- Alt sırtta derin ağrı

- Alt sırtta elektrik çarpması

- Alt sırtta hogging ve oyma

- Alt sırtta düğüm

- Alt sırttaki kramplar

- Alt sırtta eklem ağrısı

- Alt sırttaki karıncalar

- Alt sırtta frezeleme

- Alt sırtta kas ağrısı

- Alt sırttaki sinir ağrısı

- Bel omurgası

- Sırtın alt kısmını sallayın

- Sırtın alt kısmına yaslanmış

- Alt sırtta giyilir

- Alt sırtta batma

- Sırtın alt kısmında dışkı

- Bel ağrısı

- Bel ağrısı

- Sırtın alt kısmında ağrı

- Bel ağrım akut mu, subakut mu yoksa kronik mi?

Bu tür bir sınıflandırmadan bahsederken, sırt ağrısının süresine atıfta bulunulur. Akut lumbago, üç haftadan az süren bel ağrısıdır. Üç haftadan fazla ise subakut, ağrının süresi üç aydan fazla ise kronik olarak sınıflandırılır. Ancak burada dili ağızda düz tutmak önemlidir - çünkü bu sınıflandırma sisteminde kronik, "bir şey yapmanın imkansız" olduğu gibi kronik anlamına gelmez. Ancak gerçek şu ki, sırt ağrısı ile ne kadar uzun süre kalırsanız, aktif tedavi ve ev egzersizleri yoluyla yardım almak için o kadar uzun süre bekleyebilirsiniz. Arkanızdan vazgeçmeyin, aktif eylemde bulunun ve profesyonel olarak yetkin klinisyenler arayın - daha sonraki yaşam için 'gelecekteki benliğinize' teşekkür edeceksiniz.

4. Lumbago (Bel Ağrısı) Klinik ve Fonksiyonel Muayenesi

• Lomber Omurgada İşlevselliğin İncelenmesi

• Klinik Fonksiyonel Testler ve Sinir Gerginlik Testleri

• Görüntü Tanılama Araştırması

Lomber omurganın iyi ve kapsamlı bir fonksiyonel muayenesi, öncelikle hastadan alınan kapsamlı bir öyküye dayanacaktır. Ardından, öyküye dayanarak, klinisyen lomber kasların ve eklemlerin işlevini ve hareketliliğini inceleyecektir. Muayene, eklemlerdeki hareket kısıtlamalarını, ağrıya duyarlı kasları ve sırtta veya koltukta sinir tahrişini ortaya çıkarabilecektir. Modern chiropractor, manuel terapist ve fizyoterapist, Norveç'te size bu konuda yardımcı olabilecek kamu tarafından yetkilendirilmiş mesleklerdir. Genel olarak, yetkisiz meslekleri önermiyoruz, ancak bu mesleklerde de pek çok iyi meslek var, çünkü bunların unvan koruması yoktur - ve bu nedenle vasıfsız kişiler bile kendilerini örneğin naprapat veya osteopat olarak adlandırabilirler. Neyse ki, bu sorunu çözmek için çaba sarf ediliyor, ancak şimdilik ana tavsiyemiz, kamu tarafından yetkilendirilmiş meslekleri aramak olacaktır.

- Fonksiyon testleri ve Özel testler

Klinisyen ortopedik fonksiyon testleri dediğimiz ve sinir kökü klemplenmesini inceleyen özel testleri kullanmak ister. Bu muayenelerden elde edilen bulgulara dayanarak, terapist normal olarak işlevsel bir teşhis koyabilecektir. Genellikle sorunun arkasında kas, eklem ve sinirlerde çeşitli yönlerden tutulumlar vardır. Ayrıca, kas çalışması, eklem mobilizasyonu ve diğer tedavi yöntemlerinden (örneğin iğne tedavisi veya basınç dalgası) oluşan tahmini bir tedavi süreci oluşturulacaktır. Hasta ayrıca bu bulgulara göre ev egzersizleri alacaktır. Bu nedenle, geleneksel tedavi kurslarıyla, MRI muayenesi ve röntgen gibi görüntüleme olmadan yapabilirsiniz. Ancak bazı durumlarda tıbbi olarak belirtilebilir ve makalenin sonraki bölümünde bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Lumbago Görüntüleme Teşhis Araştırması

• MRI incelemesi (çoğu durumda altın standart)

• Röntgen (Şüpheli kırık veya travma durumunda faydalıdır)

• CT (Hastanın kalp pili veya benzeri varsa kullanılır)

Bazı durumlarda, görüntüleme yararlı olabilir. Bunun örnekleri, hastanın prolapsus veya spinal stenoz belirtileri olması olabilir. Önemli osteoartritten şüpheleniliyorsa veya kalça osteoartriti bunun yerine muhtemelen X-ışınlarını kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, X-ışınları, MRI incelemelerinin yapabildiği gibi yumuşak dokuyu görselleştiremez. Aşağıda çeşitli görüntüleme teşhis raporlarının örnek resimlerini görebilirsiniz.

Alt sırtın MR görüntüsü

Yukarıdaki resimde, alt sırtın MRI incelemesinden alınan resimlerin nasıl görünebileceğinin bir örneğini görebilirsiniz. Bel bölgesini değerlendirmek istediğimizde MRI görüntüleri altın standarttır. Diğer şeylerin yanı sıra, sırtta disk yaralanmaları, prolapsus ve gergin sinir koşullarını gösterebilir.

Lomber omurganın röntgeni

Alt sırtın röntgeni - Fotoğraf Wikimedia

Yukarıda, alt sırtın röntgeninin nasıl görünebileceğinin bir örneğini görüyoruz. Fotoğraf yandan çekilmiştir. not edildi L5 / S1'de oldukça keskin aşınma değişiklikleri (LSO - lumbosakral geçiş) alt lomber omurga. Başka bir deyişle - osteoartrit.

Lomber multifidi (belin derin sırt kasları) ultrason muayenesi

Genel olarak, ultrason lomber omurgayı incelemek için özellikle uygun değildir. Vücudun bu kısmı için en yaygın görüntüleme testleri MRI ve X-ray'dir. Alt sırttaki multifidi gösteren ultrason görüntüsünün açıklaması: Multifidus kaslarına (M) göre derin ekojenik lamina (L) ile L4 seviyesindeki spinoziden kesit. Görüntü, 5MHZ kavisli lineer ultrasonik prob ile çekilmiştir.

5. Bel Ağrısının Tedavisi

• Modern Yaklaşım

• Kas ve Eklemlerin Tedavisi

• Uzun Vadeli İyileştirme için Alıştırmalar ve Tavsiyeler

Makalenin önceki bölümünde bahsedildiği gibi, kapsamlı bir fonksiyonel muayene, tedavi sürecini kolaylaştırır. Her hasta vakası farklıdır ve bu nedenle klinik bulgulara dayalı olarak egzersizlerle kişiselleştirilmiş bir tedavi planı da beklenebilir. Genelde önemli olan, klinisyenin sorunu bütüncül ve modern bir şekilde ele almasıdır.

Bel Ağrısı İçin Ortak Tedaviler

1. fizyoterapi

2. Modern Kayropraktik

3. Kas-İskelet Lazer Tedavisi (Sınıf 3B)

4. Masaj ve Kas Çalışması

5. İğne Tedavisi ve Kas İçi Akupunktur

6. Basınç dalgası tedavisi (Şok dalgası tedavisi)

7. Eğitim ve Ev Egzersizleri

8. Sıcak su havuzu eğitimi

1. Lumbago'ya Karşı Fizyoterapi

Bel problemlerinden muzdarip ve kendileri için en iyi egzersizin hangisi olduğunu bulmak için yardım alan biri için çok faydalıdır. Bir fizyoterapist ayrıca ağrılı, gergin kasları tedavi edebilir. Size en yakın fizyoterapistlerimizden birini şuradan bulun: bu kliniğe genel bakış (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

2. Modern Kayropraktik ve Çekiş

Modern bir chiropractor, bel ağrısının değerlendirilmesi ve tedavisinde son derece iyi bir uzmanlığa sahiptir. Bunlar hem kaslarla hem de eklemlerle aktif olarak çalışır ve ayrıca bir doktor olarak görüntüleme ve hastalık iznine başvurma hakkına sahiptir. Bir meta-çalışma olan çalışmaların sistematik bir incelemesi, kayropraktik manipülasyonun subakut ve kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olduğu sonucuna varmıştır (Chou ve diğerleri, 2007). Dilerseniz size en yakın modern kiropraktörlerimizi şuradan görebilirsiniz: bu kliniğe genel bakış (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

Kas-İskelet Lazer Tedavisi (Sınıf 3B)

Lazer tedavisi, modern kiropraktörler ve fizyoterapistler tarafından sıklıkla ek olarak kullanılan heyecan verici bir tedavi şeklidir. Radyasyondan Korunma Yönetmeliğine göre sadece bir doktor, kiropraktör ve fizyoterapist bu tedavi yöntemini kullanabilir. Lazer tedavisi, diğer şeylerin yanı sıra kas yaralanmaları ve tendinite karşı iyi belgelenmiş bir etkiye sahiptir. Tedavi şekli hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. onu (bağlantı yeni pencerede açılır). Ağrı Kliniklerine ait tüm koğuşlarda tedavi uygulanmaktadır.

4. Masaj ve Kas Çalışması

Kas çalışması ve masajın sıkı ve ağrılı kaslar üzerinde semptomları hafifletici bir etkisi olabilir. Lokal olarak ağrıyan kas bölgelerine kan dolaşımını artırır ve sıkı kas liflerine dönüşür. Yetkili mesleklerde kas çalışması, kas içi akupunkturu da içerebilir.

5. İğne Tedavisi ve Akupunktur

Birçok modern fizyoterapist ve kiropraktör, tedavi kurulumlarında akupunktur iğneleri kullanır. Akupunktur uzmanının korunan bir unvan olmadığını tekrar hatırlatırız, bu nedenle yakınınızdaki hangi fizyoterapist veya kiropraktörleri tedavi planlarında da iğne kullananları araştırmanızı öneririz.

6. Basınç dalgası tedavisi

Basınç dalgası tedavisi, diğer şeylerin yanı sıra, piriformis sendromuna ve kalçalardan yansıyan ağrıya karşı etkili olabilir. Tedavi, bir basınç dalgası cihazı kullanılarak gerçekleştirilir ve terapist, probu pelvis ve kalçadaki ağrıya duyarlı ve kısıtlayıcı alanlara yönlendirir. Tedavi yönteminin çok iyi belgelenmiş bir etkisi vardır. Dilerseniz tedavi hakkında kapsamlı ve bilgilendirici bir yazı okuyabilirsiniz. onu (bağlantı yeni pencerede açılır). Herkes kliniklerimiz son teknoloji cihazlarla basınç dalgası tedavisi sunar.

7. Antrenman ve Ev Egzersizleri

Yeteneğe göre aktif olmak önemlidir. Klinisyenlerin büyük çoğunluğu, aktif bir tedavi sürecinde, size ve sorunlarınıza uyarlanmış doğru ev egzersizlerine başlamanıza yardımcı olacaktır. Bazen öyledir ki, egzersize başlamak için ağrı kesici ve fonksiyonel iyileştirme konusunda biraz yardıma ihtiyaç duyarsınız. Yüzlerce ücretsiz eğitim videosu içeren bir Youtube kanalımız olduğunu biliyor muydunuz? aracılığıyla bulabilirsiniz buraya bağlantı (yeni pencerede açılır).

8. Sıcak su havuzu eğitimi

Sıcak su havuzunda eğitim, genellikle romatologlara ve diğer hasta gruplarına sunulan bir tekliftir. Sıcak su/havuz eğitimi, belirli hasta kategorilerinde semptomların giderilmesi ve fonksiyonel iyileşme için çok faydalı olabileceğini göstermiştir. Ne yazık ki, bu tekliflerin giderek daha fazlası durduruluyor - bu da önlemenin en yüksek öncelik olmadığını gösteriyor. Vondtklinikkene'de konuşmamızda bunun aşağı değil, inşa edilmesi gereken bir teklif olduğu konusunda netiz.

6. Bel Ağrısı İçin Kendi Kendine Önlemler ve Egzersizler

1. önleme

2. Özel Girişimler

3. Alıştırmalar ve Eğitim (Video Dahil)

Yazının bu bölümünde, acıya karşı kendi başınıza neler yapabileceğinize yakından bakıyoruz. Buna önleme, kendi kendine önlemler ve önerilen ev egzersizleri için öneriler ve ipuçları dahildir. Burada ayrıca bel ağrısı için kullanabileceğiniz egzersiz programlarından oluşan iki video gösteriyoruz.

1. Bel Ağrısının Önlenmesi

• Aşırı statik yükten kaçının

• Gün boyunca hareket etmeye devam edin

• Her gün yaklaşık yarım saat yürümeyi veya koşmayı deneyin

• Günlük hayatınıza uygun kişisel önlemlerle aktif adımlar atın

• Kullanırken oturma pozisyonunu değiştirin kuyruk sokumu (bağlantı yeni bir pencerede açılır) veya benzeri

- Akut bel ağrısından kurtulmak için kendim ne yapmalıyım?

Akut sırt ağrısı durumunda: Rahatlayabilmeniz için mümkün olduğunca ağrısız bir pozisyon (acil durum adı verilen) bulun. Başlangıç ​​noktası olarak bu pozisyonla yumuşak hareketlerle başlayın. Mümkün olan en kısa sürede yürümeye başlayın. Rahatlamaya konsantre olun, böylece canınız acısa bile mümkün olduğunca zahmetsiz ve doğal bir şekilde hareket edebilirsiniz. Çok akut ataklarda bel sırtlığı (bağlantı yeni pencerede açılır) önerilir - ancak düzenli kullanım için değil.

2. Öz önlemler

Hastalarımızın çoğu bize günlük yaşamlarında sırtları için kullanabilecekleri aktif kişisel önlemler hakkında sorular soruyor. Bu tür sorularda, genel olarak, memnuniyetle tavsiye ederiz: tetik noktası topları seti (buradaki örneğe bakın - yeni pencerede açılır), kombinasyon paketleri (hem soğuk paket hem de ısı paketi olarak kullanılabilir) ve uyku bandı birlikte uyumak (böylece sırtınız ve pelvisiniz doğru açıyı elde eder). Bilgisayar başında çok zaman geçirenler için, kuyruk kemiği yastığı kullanırken oturma pozisyonunun değiştirilmesini öneririz.

Eski tetik nokta topları gün aşırı sırt, kalça ve pelvisteki ağrıyan kaslara karşı kullanılabilir. Akut ağrı durumunda soğuk paketi kullanabilir, bakım amaçlı olarak ısı paketini gergin sırt kaslarında eritmek için kullanabilirsiniz. Birçoğu ayrıca sabahları sert sırtlar ve ağrılı kalçalarla uyandıklarını bildiriyor. Daha sonra sırt ve pelvisi stabilize etmek için yatar bir yastık denemek faydalı olabilir.

- Modern Bir Ofiste Her Gün Ucuz Ergomik Yatırım

Muhtemelen ergonomik ofis koltuklarının maliyetini gördünüz mü? Piyasadaki en yüksek yüzer sandalyelerden bazılarına sahip olacaksanız, 10000 kronun altına inmek zordur. Gerçek şu ki, iş yapmanın daha birçok ve daha ucuz yolu var. aktif oturma - yani, alt sırtta çeşitli sıkıştırma elde edersiniz. En iyi ipuçlarımızdan biri bu kuyruk kemiği yastığıdır. Tekrar çıkarmadan önce bunu birkaç saat kullanarak oturma pozisyonunu değiştirin ve böylece alt sırtta farklı bir yük alın. Bu şekilde günde birkaç kez değiştirebilirsiniz - ve böylece sırtınızın bir kısmının aşırı yüklenmesini önleyebilirsiniz. Aşağıdaki resme tıklayın veya onu (bağlantı yeni bir pencerede açılır) bu konuda daha fazla bilgi için.

3. Lumbago'ya Karşı Egzersizler ve Antrenmanlar

Burada, sırt ağrısı ile size uygun olabilecek egzersizleri içeren iki iyi eğitim videosu gösteriyoruz. Bacağınızda uzun süreli ağrı veya radyasyon varsa, sırt ağrınızın muayenesi ve olası tedavisi için yetkili bir klinisyene danışmanızı öneririz.

VİDEO: 5 Siyatik ve Siyatik'e Karşı Egzersizler

Bel ağrısı durumunda, sırt ve koltukta siyatik sinirin tahrişi olabilir. Bu beş egzersiz, sinir ağrısını hafifletmenize, daha iyi sırt hareketi sağlamanıza ve sinir tahrişini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: 5 Prolapsus Karşı Kuvvet Egzersizleri

Belki arkadaki prolapsustan etkilenmişsinizdir? Bildiğiniz gibi, bu, sarkmanın kendisi geri çekildikten sonra uzun bir süre sırt ağrısı insidansını artırabilir. Yaralı bölgedeki işlevi normalleştirmek için sırt ve karın antrenmanı faydalı olabilir. Burada size sırt sarkması olanlara uyarlanmış, önerilen, basit bir egzersiz programı gösteriyoruz.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Danışmanlık mı İstiyorsunuz veya Sorularınız mı Var?

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleri varsa. Ayrıca bir genel bakış görebilirsiniz kliniklerimiz buradaki link üzerinden bir danışma rezervasyonu yapmak istiyorsanız. Ağrı Klinikleri için bölümlerimizden bazıları şunlardır: Eidsvoll Sağlıklı Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi (Viken) ve Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi (Oslo). Bizimle profesyonel yeterlilik ve hasta her zaman en önemli şeydir.

Referanslar ve Araştırma

• French ve diğerleri, 2013. Kalça osteoartriti için egzersiz ve manuel fizyoterapi artrit araştırma denemesi (EMPART): çok merkezli randomize kontrollü bir deneme. Arch Phys Med Rehabilitasyon. 2013 Şubat; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norveç Sağlık Bilişimi
• Chou, R. ve diğ. Akut ve kronik bel ağrısı için farmakolojik olmayan tedaviler: Amerikan Ağrı Derneği / Amerikan Doktorlar Koleji klinik uygulama kılavuzu için kanıtların gözden geçirilmesi. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Sık Sorulan Sorular:

S: Neden bel ağrısı çekiyorsunuz?

Cevap: Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür rahatsızlıkların en yaygın nedenlerinden bazıları ani aşırı yüklenmeler, zaman içinde tekrarlanan aşırı yüklenmeler ve az fiziksel aktivitedir. Genellikle bel ağrısına neden olan nedenlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle sorunu tüm faktörleri dikkate alarak bütünsel bir şekilde ele almak önemlidir. kas Knots ve eklem kısıtlamaları genellikle lumbago.

- Aynı cevapla ilgili sorular: "Bel ağrısının nedeni nedir?", "Bel ağrısının nedeni nedir?"

S: Sırtım ağrıyor mu… ne olabilir?

Cevap: Daha fazla uzatmadan, özellikle size yorum yapmak imkansızdır, ancak genellikle bel ağrısı faset eklemleri, kas aşırı aktivitesi (kas ağrısı / kas düğümleri) ve olası sinir tahrişine bağlı olabilir. Neredeyse her zaman hem eklem hem de kas rahatsızlıklarının bir karışımıdır, bu nedenle optimal işlevi kolaylaştırmak için her ikisini de ele almak önemlidir. Kas-iskelet sistemi uzmanı (fizyoterapist, kayropraktör veya manuel terapist) nedeni tespit etmenize ve size doğru bir teşhis koymanıza yardımcı olabilir.

Bel ağrısı ve disk şişkinliği var. Dilim şişkinliği gerçekten ne anlama geliyor?

Disk fleksiyonu veya disk fleksiyonu söz konusu olduğunda, omurlar arasında bulduğumuz yumuşak intervertebral disklerden bahsettiğimizi belirtmek her şeyden önce iyidir. Omurlararası disk, yumuşak bir çekirdekten (nükleus pulposus) ve daha sert, daha lifli bir dış duvardan (annulus fibrosus) oluşur - bu, bu yumuşak kütlenin dış duvara doğru itildiği, ancak içeriye doğru itildiği zamandır (eğer içinden geçerse disk prolapsusu denir), buna disk çıkıntısı deniyor. Diğer şeylerin yanı sıra tahtada şişkin disk bulmak nispeten yaygındır. MRI incelemeleri - bunlar normalde semptomatik değildir, ancak muhtemelen sırtınıza biraz daha iyi davranmanız ve göbek ve sırt kaslarına yönelik eğitimi artırmayı düşünmeniz gerektiğine dair bir ipucu olabilir. Traksiyon tedavisi ayrıca azaltılmış disk yüksekliğine karşı koymaya yardımcı olabilir.

Soru: Bel ağrısı için olağan tedavi nedir?

Cevap: Tedavi, ilk klinik muayenedeki bulgulara bağlı olarak değişecektir, ancak bel problemlerinde sıklıkla hem kas hem de eklem bileşeni olduğunu ve tedavinizin her iki bileşeni de ele almasının önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Elbette bazı durumlarda eklemlerde önemli bir disfonksiyon bileşeni olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu değişir. Bel problemleri için bir kayropraktik uzmanına danışırsanız, kayropraktik tedavisi esas olarak mekanik ağrı ile bozulabilecek hareket ve eklem işlevini eski haline getirmekle ilgilidir. Bu, ilgili kaslar üzerinde eklem düzeltme, ayarlama veya manipülasyon tekniklerinin yanı sıra eklem mobilizasyonu, germe teknikleri ve kas çalışması (örneğin tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku ile çalışma) ile yapılır. Bazıları ayrıca aşırı aktif tetik noktalarına / kas düğümlerine karşı kuru iğne (iğne tedavisi) kullanır.

L5 - S1 ile ilişkili sorunlar nelerdir?

L5, bel omuru olarak da bilinen beşinci ve alt bel omurunu ifade eder. L5, lomber omurganın (lomber omurga) sakrumla buluştuğu lumbosakral geçişte (LSO) bulunur. Sakrum, S1, S2, S3 ve S4 adı verilen dört sürekli eklemden oluşur. Böylece L5 / S1, lomber omurganın sakrum ve pelvise bağlandığı alanı oluşturur. Hem dinamik hem de statik pozisyonlarda doğal olarak çok fazla yük alan bir alan olması nedeniyle bu eklemde ortaya çıkabilecek problemler çoktur. Eklemde ve lokal olarak yakın işbirliği içinde olan eklemlerde eklem kısıtlılığı, bel ve koltukta miyalji / kas gerginliği ve ayrıca L5 - S1'e ait gerçek intervertebral diskte disk bozuklukları (lomber prolaps) yaşayabilirsiniz.

Sorular: Alt sırt nerede?

Cevap: Alt sırt alt sırttır. Beş omurdan oluşur ve L1 üst lomber eklem ve L5 alt lomber omurga olduğu L1-L5 omurga ile lomber kolon konu başlığı olarak adlandırılır. Belin göğüsle karşılaştığı üst sırtın üst kısmı torakolomber geçiş olarak adlandırılır ve genellikle TLO'ya kısaltılır. Alt sırtın pelvis / sakrumla buluştuğu alt kısma LSO olarak kısaltılan lumbosakral geçiş denir.

Oturmak neden acıtıyor?

Oturma pozisyonunda, sırtın alt kısmına, yani sırtın alt kısmına karşı çok yüksek bir baskı hissedersiniz. Özellikle uzun süreli statik oturma sırasında açığa çıkan pelvise geçiş eklemidir. Modern insanların büyük çoğunluğu günlük yaşamda ve çalışma koşullarında çok fazla oturuyoruz - ve sonra eve gelip kanepede oturuyoruz. Zamanla bu, sırt ve merkezdeki kasların zayıflamasına yol açacak ve bu nedenle, basıncı omurlardan ve omurlararası disklerden uzak tutamayacak - bu da bel ağrısı ve bel ağrısına yol açacaktır.

Mide ve kasıklara yayılan alt sırtta kilitleyin. Oy kullanabilir mi?

Evet, alt sırttaki kaslardan ve eklemlerden gelen ağrıdan kaynaklanabilir - sinir tahrişinden veya disk yaralanmasından da kaynaklanabilir. Genellikle uzun bir süre boyunca kaslarda, eklemlerde ve omurlararası disklerde yanlış yük olanlarla ilgilidir.

Uzun bir yürüyüşten sonra neden belimde sertleşiyorum?

Sertlik ve hassasiyet genellikle zorlanmadan kaynaklanır. Kasları çalıştırdığımızda veya yüklediğimizde, kas lifleri 2-3 gün içinde (zindelik düzeyine ve sağlık durumuna bağlı olarak) kademeli olarak yeniden oluşmadan önce parçalanır - bu birikimle birlikte, daha da güçlü hale gelirler. Alt sırttaki sertlik, eklem veya kaslardaki işlev bozukluğundan da kaynaklanıyor olabilir. Düzenli olarak rahatsızsanız, eklemlerin ve kasların işlevini artırabilecek bir kiropraktörden veya başka bir klinisyenden yardım almalısınız.

Alt sırtta ağrı. Sebep olmak?

Cevap: Bel ağrısı, eklemler, kas ağrısı, sinir tahrişi veya lomber prolapsustan kaynaklanabilir. Özellikle sırt gerilir, quadratus lumborum ve koltuk kasları, gluteus medius og gluteus minimus genellikle bel ağrısı ile ilgilidir - bu miyalji / kas gerginliği genellikle alt bel omurlarındaki eklem kısıtlamaları ile birlikte ortaya çıkar.

piriformis bu tür yaralarla sık sık sıkışan başka bir kastır. Özellikle LSO (lumbosakral eklem) L5 / S1 veya ISL (iliosakral / pelvik eklem) genellikle beldeki kas ve eklem ağrısında işlevsizdir. Her zaman bir eklem ve kas bileşeni vardır - asla sadece kaslı.

Alt bel omurgasındaki ağrı genellikle zayıf kaldırma tekniği veya eğitim tekniğiyle (örneğin zemini kaldırırken) bağlantılıdır ve bu nedenle belin alt kısmına yüksek bir yük bindirir. Kas ve eklem tedavisi genellikle spesifik egzersiz rehberliği ile birlikte kullanılır - sırt ağrısını önlemek için genellikle derin sırt kaslarını (lomber multifiden) eğitmek özellikle önemlidir.

Üst bel bölgesinde ağrı. Sebep olmak?

Cevap: Lomber omurganın üst kısmında ağrı ve ağrı hakkında konuşurken, sıklıkla sırt sedyelerinin katılımı vardır, kuadratus lumborum, iliocostalis lumborum ve longissimus toracis. Bir iliopsoas miyalji Ayrıca bu bölgeye acı çekebilir. Bu kaslara genellikle üst lomber eklemde (L1-L3) ve torasik bilyalı eklem geçişinde (TLO, T12 / L1 - torasik omurganın lomber omurgayla buluştuğu yer) eklem kısıtlamaları eşlik eder. Başın üzerinde uzun süreli çalışma (tavanı boyamak veya bu bölgeye çok fazla baskı uygulayan diğer elverişsiz çalışma pozisyonları gibi) bu tür bir ağrı sorununun nedeni olabilir.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)