Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

3 Stres için Derin Nefes Egzersizleri

Stres ve kaygı ile ilgileniyor musunuz? İşte stres, kaygı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilecek 3 derin nefes egzersizi. Stresi azaltmak için yardıma ihtiyacı olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Solunum, kendimizi geçersiz kılabileceğimiz ve kontrol edebileceğimiz tek otomatik veya otonom işlevdir. Anksiyete ve yüksek stresten etkilenenler, sık ve hızlı solumanın kişinin içinde bulunduğu durumu kötüleştirebileceğini ve herhangi bir anksiyete atağını önemli ölçüde kötüleştirebileceğini bilirler. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek, stres veya kaygının hakim olmaya başladığını hissettiğinizde kontrolü ele alabilir ve böylece vücuttaki stres seviyelerini aktif olarak azaltabilirsiniz. İyi nefes alma tekniği de azaltmak için çok önemli olabilir. göğüs ağrısı og boyun. Yoga karşı strese iyi bir alternatif olabilir.

- 3 temel nefes tekniği

Bu yazıda, Dr Richard Brown ve Patricia Gerbarg tarafından « kitaplarında geliştirilen en temel 3 nefes alma tekniğini ele aldık.Nefesin iyileştirici gücü»(Kitap hakkında daha fazla bilgi için buraya veya aşağıdaki resme tıklayın)

1. «5-teknik»

İlk temel derin nefes alma tekniğinin ana prensibi, bir dakikada 5 kez nefes alıp vermektir. Bunu başarmanın yolu, derin bir nefes alıp 5'e kadar saymaktır, yoğun bir şekilde nefes vermeden ve tekrar 5'e kadar saymaktır. Yazarlar, bunun kalp atış hızı varyasyonu üzerinde optimal bir etkiye sahip olduğunu ve bunun daha yüksek bir frekansa ayarlandığını ve dolayısıyla stres reaksiyonlarıyla savaşmaya daha hazır.

2. Dirençli solunum

Tanımlanan ikinci teknik, dirence karşı nefes almaktır. Bu, vücudu rahatlatmalı ve daha rahat bir ortama girmelidir. Solunum tekniği, derin nefes alıp sonra neredeyse kapalı bir ağızdan nefes vererek yapılır - böylece dudaklar o kadar büyük bir mesafeye sahip olmaz ve havayı dirence doğru 'itmeniz' gerekir. 'Dirençli nefes' gerçekleştirmenin en kolay yolu ağızdan nefes alıp sonra burundan dışarı vermektir.

3. Hareketli solunum düzeni

Üçüncü nefes alma tekniğinde, beyin ve nefes arasındaki etkileşim merkezi bir rol oynar - burada nefesinizi vücudun belirli bir bölgesine verdiğinizi gözünüzde canlandırmalısınız. Örneğin. derin nefes alırken, nefesin sol omzuna veya belin sağ tarafına doğru çekildiğini düşünmelisiniz.

Bunlar, maksimum etki için tercihen günlük olarak yapılması ve uygulanması gereken egzersizlerdir. Nefes almanın zor olabileceğini unutmayın, bu yüzden kendinize sabırlı olun.

İpucu: Daha fazla göğüs hareketi için köpük rulo

Köpük rulo, torasik omurgadaki eklemleri ve kasları harekete geçirmek için yararlı ve iyi bir araç olabilir. "Omuz bıçakları arasında çözülmesi" gereken sizin için iyi bir ipucu. Maksimum etki için öneririz bu köpük rulo (buraya tıklayın - yeni pencerede açılır).

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, doktorunuza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde, mümkünse hareket halinde olmanızı ve engebeli arazide yürüyüşe çıkmanızı tavsiye ederiz.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın veya doğrudan sorununuzla ilgili makalelerimizden birine yorum yapın.

Ayrıca şunu deneyin: - 8 Baş Dönmesine Karşı Doğal Tavsiye ve Önlemler

Ayrıca okuyun: - Bel ağrısı? Bunu bilmelisin!

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin: - Siyatiğe Karşı 5 İyi Egzersiz

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın Size özel başka tavsiyelere ihtiyacınız varsa.

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - istedikleri takdirde tamamen anonim.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.