Kötü dizler için 8 egzersiz

8 Kötü Diz Egzersizleri

Kötü dizlerden muzdarip misiniz? İşte size daha iyi kas gücü, daha az ağrı ve daha iyi fonksiyon kazandırabilecek dizler için 8 iyi egzersiz. Dizlerinden rahatsız olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. veya bize ulaşın Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık Eğer soruların varsa.

 



 

- Kötü dizler kötü alışkanlıklara yol açabilir

Birçok insan, incinmeye başlamadan önce dizlerine dikkat etmekte her zaman o kadar iyi değildir.. Onları hafife almak kolaydır. Diz sorunlarının birkaç nedeni olabilir, örneğin: eklem, travma, miyomlar, eklem tahrişi, menisküs hasarı ve benzerleri. Diz ağrımız olduğunda, gerçekten yapmamız gereken şeyi yapmaktan korkabiliriz - yani hareket etmeye devam etmek ve özellikle egzersiz yapmak. Bu nedenle çoğu, kötü dizler için egzersiz yapmayı unutur - ve sonra genellikle daha da kötüleşir.

 

- Tarafından yazılmıştır: Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık bölüm Lambertseter (Oslo) og Bölüm Eidsvoll Sundet [Kliniğe genel bakışa bakın onu – bağlantı yeni pencerede açılır]

- Son güncelleme: 01.11.2022

 

- Kötü Dizler İçin 8 İyi Egzersiz

İşte daha iyi diz fonksiyonu isteyenler için 8 iyi diz egzersizi - program hem germe egzersizlerinden hem de kuvvet egzersizlerinden oluşur. Bu egzersizlerden bazılarını yapmak için uyarlanmış bir egzersiz bisikletine veya mini banda ihtiyacınız var - bunu yapabilirsiniz buradan al istenirse (bağlantı yeni pencerede açılır). Fizyoterapistler ve modern kiropraktörler dahil olmak üzere kamuya açık yetkili klinisyenlerimizle şu adresten iletişime geçebileceğinizi unutmayın. ağrı klinikleri, sorularınız varsa veya bir ön görüşme istiyorsanız.

 

İpuçları: Yazının sonuna doğru dizleri güçlendirmek için bir egzersiz videosu izleyebilirsiniz. Video, gerçek zamanlı olarak takip edebilmeniz için tasarlanmıştır. Programın 16 hafta boyunca haftada üç kez yapılması önerilir. İşlevsel duruma göre tekrar sayısını ayarlayın.

 

Baldırın gerilmesi

Sıkı baldır kasları diz ağrısına katkıda bulunan bir neden olabilir. Bu nedenle her gün baldırınızın arkasını germeniz önerilir. Gerdirmeyi 30-60 saniye tutun ve 3 setin üzerinde tekrarlayın. Aşağıdaki resim, baldırın arkasını germek için iyi bir yoldur. Bu aynı zamanda bacak kramplarına karşı koymanın iyi bir yolu olabilir.

Bacağın arkasını ger

 

2. Elastik lastik bantlı yan hamle (mini bant)

Bu egzersiz, kalça stabilizasyonu ve böylece diz stabilitesinde çok önemli bir rol oynayan koltuk kasları için mükemmel bir eğitimdir. Her iki ayak bileğinizin etrafına büyük bir daire gibi bağlanabilen bunun gibi (sadece bu tür egzersiz için uyarlanmış) bir egzersiz bandı bulun.

 

Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, böylece bant ayak bileklerinize karşı hafif bir direnç elde eder. Dizler hafifçe bükülü olmalı ve koltuk bir tür orta çömelme pozisyonunda hafifçe geriye doğru olmalıdır.

Elastik ile yan sonuç

Yürütme ve tekrarlar

Ardından sağ ayağınızla sağa doğru bir adım atın ve dizinizi sabit tuttuğunuzdan emin olarak sol bacağınızı tekrar ayakta bırakın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 10-15 sette 2-3 tekrar yapın.

 

Video: Elastik sonuç ile yan sonuç

 



3. Hamstringlerin ve oturağın gerilmesi

Peyzaj istifleme ekipmanları

Daha önceki birkaç makalede, uyluk kaslarındaki fonksiyonun azalmasının diz ağrısına nasıl neden olabileceğinden bahsetmiştik. (içermek patellofemoral ağrı sendromu). Bu egzersizin amacı, çok sıkı olduklarında diz sorunlarına katkıda bulunduğu bilinen hamstring kaslarında daha fazla esneklik kazanmaktır.

 

Yürütme ve tekrarlar

Sırtınız aşağıda olacak şekilde, tercihen boynunuzun altından destekli bir egzersiz matının üzerine düz bir şekilde yatın. Ardından bir bacağınızı göğsünüze doğru bükün ve ardından iki elinizle uyluğunuzun arkasını kavrayın. Bacağınızı kendinize doğru çekerken kontrollü, sakin bir hareketle uzatın. Derin nefesler alırken germe egzersizini 20-30 saniye tutun. Ardından dizinizi geriye doğru bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Alternatif olarak, uyluğun arkasında ekstra gerginlik elde etmek için bir havlu veya elastik bant kullanabilirsiniz. Egzersizi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.

 

4. Köprü

Koltuk kaslarının hem kalça hem de diz stabilitesi için ne kadar önemli olduğunu çabucak unutmak gerekir. Güçlü gluteal kaslar, dizlerdeki basıncı ve gerginliği azaltır.

köprü

Köprü, bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Sırtınız nötr bir eğride olmalıdır. Bazı hafif egzersizler yaparak koltuğu ısıtmaktan çekinmeyin - sadece koltuk kaslarını sıkın, yaklaşık 5 saniye tutun ve tekrar bırakın. Bu, kaslara yakında kullanmayı planladığınızı söyleyen bir aktivasyon egzersizidir - ki bu dönüş, egzersiz sırasında daha doğru kullanıma yol açabileceği gibi, kas hasarı olasılığını da azaltabilir.

 

Yürütme ve tekrarlar

Hazır olduğunuzda, pelvisinizi ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırmadan önce kalça kaslarınızı kasarak (poponuzu sıkarak) egzersizi gerçekleştirirsiniz. Topukları iterek egzersizi yaptığınızdan emin olun. Sırt nötr bir konuma gelene kadar pelvisi yukarı kaldırın, kemerli değil, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Egzersiz, 8-15 sette 2-3 tekrar yapılır.

 

5. VMO alıştırması (Munchies)

Diz ağrısı ve diz problemlerine karşı her antrenman programının parçası olması gereken çok önemli bir egzersiz. Bu, diğer şeylerin yanı sıra çapraz bağ yaralanmaları ve diz ameliyatlarından sonra rehabilitasyon eğitiminde aktif olarak kullanılır. Egzersizin gerçekleştirilmesi kolaydır, ancak kuadriseps kaslarının en iç kısmı olan Vastus Medialis Obliquus (VMO) adı verilen kası izole ettiği için şaşırtıcı derecede ağırdır. Bu antrenman egzersizini deneyen birçoğunuz muhtemelen diz ağrısının en kötü olduğu tarafta daha az stabil olduğunuzu fark edecektir.

vmo için diz egzersizi

"- VMO egzersizini gerçekleştirirken, genellikle ağrılı tarafta önemli ölçüde daha az sabit olduğunuzu keşfedeceksiniz."

 

icra

Bir egzersiz minderi üzerine sırt üstü yatın. Egzersiz yerde oturarak da yapılabilir. Ayağı resimde gösterildiği gibi dışa doğru çevirin ve ardından ayağı tavana doğru kaldırın - dizin üst iç kısmına ve uyluğa dokunduğunu hissetmelisiniz. Hangi bacağınızda en zayıf olduğunuz ve sizi şaşırttıysa bu makalede yorum yapmaktan çekinmeyin.

 

Egzersizi kaç kez yapmalıyım?

Egzersiz 8-10 sette 3-4 tekrar ile tekrarlanır. Antrenman yapmaya alışık olmayanlar için gün aşırı, aksi halde düzenli antrenman yapanlar için "3 gün açık 1 gün tatil" prensibine göre egzersizlerin yapılmasını tavsiye ederiz. Başarının anahtarının devamlılık olduğunu unutmayın.

 

6. İstiridye egzersizi (Midye)

İstiridye uygulaması ayrıca tarak veya midye olarak da bilinir. Koltuk kaslarının, özellikle gluteus medius'un daha uygun kullanımı için çok iyi bir egzersiz. Sadece birkaç tekrardan sonra koltukta biraz 'yantığını' hissedeceksiniz - muhtemelen destek kasının bu önemli kısmını zayıflattığınızı düşündürüyor.

istiridye Egzersiz

Yürütme ve tekrarlar

Kalçalarınız 90 derece bükülü ve dizleriniz üst üste gelecek şekilde yanınıza yatın. Alt kolunuzun başınızın altında destek görevi görmesine izin verin ve üst kolunuzun vücudunuza veya zemine yaslanmasına izin verin. Topukları birbiriyle temas halinde tutarken üst dizini alt dizinden yukarı kaldırın - biraz istiridye açıklığı gibi, dolayısıyla adı. Egzersizi yaparken gluteal kasları kasmaya odaklanın. Egzersizi 10-15 sette 2-3 tekrarla tekrarlayın.

 

Video - İstiridye Egzersizi w / elastik:

 

7. Ayak kaldırma ve topuk kaldırma

Parmak kaldırma ve daha az bilinen küçük kardeşi topuk kaldırma, hem ayak kemerindeki hem de ayak tabanındaki kaslar için önemli olan ve dizlerde daha az strese neden olabilen egzersizlerdir. Egzersizler çıplak zeminde veya merdivenlerde yapılabilir. Her iki egzersizi 10 sette 3 tekrar yapın.

Ayak kaldırma ve topuk kaldırma

A Pozisyonu: Ayaklarınız nötr bir pozisyonda başlayın ve kendinizi ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın - futbol topuna doğru iterken.

Konum B: Aynı başlangıç ​​noktası. Ardından ayaklarınızı topuklara doğru kaldırın - burada duvara yaslanmak uygun olabilir.

 

8. Elastik ile "Canavar yürür"

"Canavar yürüyüşü" dizler, kalçalar ve pelvis için mükemmel bir egzersizdir. Önceki 5 alıştırmada öğrendiklerimizi ve kullandıklarımızı iyi bir şekilde birleştirir. Bu egzersizle sadece kısa bir süre sonra koltukta derinden yandığını hissedeceksiniz. Bu egzersiz için kullanmanızı öneririz. mini bantlar (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

Her iki ayak bileğine de büyük bir daire şeklinde bağlanabilen bir egzersiz bandı kullanın. Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, böylece bant ayak bileklerinize karşı iyi bir direnç elde eder. O zaman, bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmaya çalışırken biraz Frankenstein veya mumya gibi yürümelisiniz - bu nedenle adı. Egzersiz, 30-60 sette 2-3 saniye boyunca gerçekleştirilir.

 



 

Diz ağrısına karşı kendi kendine önlemler ve iyi tavsiyeler

bizim farklı Vondtklinikkene'deki klinik departmanları fizyoterapistlerimiz ve kiropraktörlerimiz, hastanın kendisinin mümkün olan en hızlı iyileşme ve iyileşmeye nasıl katkıda bulunabileceği hakkında sürekli sorular alır. Kamuya açık yetkili klinisyenlerimiz kullanımını tavsiye etmekten mutluluk duyarlar. diz sıkıştırma desteği Yaralanma döneminde artan stabilite ve rahatlama için.

 

- Günlük hayatta kolayca kullanılabilecek kapsamlı öz ölçümler

Diğer tavsiyemiz, diz ağrısı olan birçok kişinin çok sıkı baldır kasları ve Aşil sorunları olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Tam da bu nedenle, bir tane denemek uygun olabilir. ayarlanabilir gece rayı (uyurken baldır kaslarını esnetir). Çoğumuz yoğun bir günlük yaşamda bir zaman sıkışıklığına düşebileceğimizden, öz ölçümlerin kullanımının kolay olmasının ne kadar önemli olduğunu biliyoruz.

 

İpuçları 1: Özel diz sıkıştırma desteği (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır)

Diz sıkıştırma desteği, ağrılı bir diz için etkili ve iyi bir destek sağlayabilir.

 

İpuçları 2: Ayarlanabilir gece rayı (sıkı buzağılara karşı)

Klinisyenler olarak baldır kaslarının dizler üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini biliyoruz. Çalışmalar, daha elastik bacak kaslarının diz ağrısı ve diz osteoartritine bağlı semptomlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.¹ Düzenli germe ve kullanımı gece parlaklık, yukarıda gösterildiği gibi baldır kaslarında artan esneklik ve elastikiyete katkıda bulunabilir.

 

VİDEO: Diz Ağrısı İçin Güvenli Egzersizler (16 dakikalık program)

Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff gerçek zamanlı olarak uygulayabileceğiniz bir eğitim programı oluşturun. Program 16 dakika uzunluğunda ve dizleriniz için güvenli egzersizler içeriyor. kullanılır mini bantlar Bazı egzersizler üzerinde, ancak bunlar olmadan da yapılabilirler.

YouTube kanalımıza ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin daha iyi egzersiz programları için.

Ağrı klinikleri: Bizimle iletişime geçin veya randevu alın

Diz ağrısı ve diz yaralanmaları için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin kliniğimiz bölümleri (kliniğe genel bakış yeni bir pencerede açılır) veya üzerinde Facebook sayfamız (Vondtklinikkenne - Sağlık ve Eğitim) herhangi bir sorunuz varsa. Randevu rezervasyonu için, size en uygun konsültasyon saatini bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Elbette kliniklerin çalışma saatleri içinde de bizi arayabilirsiniz. Diğer yerlerin yanı sıra Oslo'da (dahil olmak üzere) disiplinler arası bölümlerimiz var. Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram sesi). Yetenekli terapistlerimiz size yardımcı olmak için sabırsızlanıyor.

 

 

Kötü Dizler İçin Egzersizler - Kaynaklar ve Araştırma:
  1. Alshami ve diğerleri, 2020. Diz osteoartriti olan hastalarda baldır kasının çevresi, gücü ve esnekliği: Bir vaka kontrol çalışması. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Haz; 15(3): 197-202.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.

Fibromiyaljisi Olanlar İçin 6 Egzersiz

Fibromiyaljisi Olanlar İçin 6 Egzersiz

Fibromiyalji, yaygın ağrıya ve sinirlerde ve kaslarda duyarlılığın artmasına neden olan kronik bir hastalıktır.

Durum, düzenli antrenmanı inanılmaz derecede zor ve bazen neredeyse imkansız hale getirebilir - bu nedenle, engelliler için uyarlanmış 6 hafif egzersizden oluşan bir antrenman programı hazırladık. fibromiyalji. Umarım bu rahatlama sağlayabilir ve size daha iyi bir günlük yaşam sunmanıza yardımcı olabilir. Biz de tavsiye ederiz sıcak su havuzunda eğitim eğer bunu yapma imkanınız varsa.

 

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) klinisyenlerimiz, kronik ağrının değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

BONUS: Fibromiyaljisi olanlar için özel olarak hazırlanmış egzersizler içeren bir egzersiz videosu görmek ve gevşeme teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağı kaydırın.

 

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ile Dayanmak için 7 İpucu

kaslarda ve eklemlerde ağrılar

 

VİDEO: Fibromiyalji ile bizim için 6 Özel Güç Egzersizleri

Burada fibromiyaljisi olanlar için özelleştirilmiş bir egzersiz programı masör Alexander Andorff - bir fizyoterapist ve yerel romatizma ekibi ile işbirliği içinde. Egzersizleri görmek için aşağıdaki videoya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

 

VİDEO: Sıkı Kaslara Karşı 5 Egzersiz

Fibromiyalji, kas ağrısı ve kas gerginliği insidansını arttırır. Aşağıda, sıkı kaslarda ve gerginlikte gevşemenize yardımcı olabilecek beş egzersiz vardır.

Videoları beğendin mi? Bunları beğendiyseniz, YouTube kanalımıza abone olursanız ve sosyal medyada bizi beğenirseniz gerçekten minnettar oluruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

 



Kronik Ağrıya Karşı Mücadelede Birlikte

Mücadelelerinde kronik ağrısı olan herkesi destekliyoruz ve sitemizi beğenerek çalışmalarımızı destekleyeceğinizi umuyoruz  Facebook ve video kanalımıza abone olun YouTube. Destek grubu hakkında da bahşiş vermek istiyoruz Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler - Kronik ağrısı olanlar için bilgi ve cevapları bildiğiniz ücretsiz bir Facebook grubudur.

 

Bu kadar çok kişiyi etkileyen bir duruma yönelik araştırmalara daha fazla odaklanılmalıdır - bu yüzden sizden bu makaleyi sosyal medyada paylaşmanızı rica ediyoruz. tercihen Facebook sayfamız aracılığıyla ve "Fibromiyalji ile ilgili daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde 'görünmez hastalık' daha görünür hale getirilebilir.

 

Özelleştirilmiş ve Nazik Egzersiz

"Alevlenmeleri" ve bozulmayı önlemek için sınırlarını bilmek önemlidir. Bu nedenle, "kaptan tutuşunu" almak yerine düzenli düşük yoğunluklu antrenman yapmak daha iyidir, çünkü ikincisi yanlış yapılırsa vücudu dengesizliğe sokabilir ve daha fazla acıya neden olabilir.

 

Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiyi Ağırlaştırabilecek Bilinen 7 Tetikleyici

7 Bilinen Fibromiyalji Tetikleyicileri

Makaleyi okumak için yukarıdaki resme tıklayın.

 



 

1. Gevşeme: Nefes Teknikleri ve Akupresür

Derin nefes

Nefes almak, kas gerginliği ve eklem ağrısı ile mücadelede önemli bir araçtır. Daha uygun solunum ile bu, göğüs kafesinde ve ilişkili kas bağlantılarında esnekliğin artmasına neden olabilir ve bu da kas gerginliğinde bir azalmaya yol açar.

 

5 teknik

İlk temel derin nefes alma tekniği olarak kabul edilen tekniğin ana prensibi bir dakikada 5 defa nefes alıp vermektir.. Bunu başarmanın yolu, ağır nefes vermeden ve tekrar 5'e kadar saymadan önce derin nefes almak ve 5'e kadar saymaktır.

 

Bu tekniğin arkasındaki terapist, bunun, daha yüksek bir frekansa ayarlanması ve dolayısıyla stres reaksiyonlarıyla savaşmaya daha hazır olması gerçeğiyle bağlantılı olarak kalp atış hızı varyasyonu üzerinde optimal bir etkiye sahip olduğunu buldu.

 

direnç Nefes

Bilinen bir diğer nefes alma tekniği ise dirence karşı nefes almaktır. Bu, vücudun rahatlamasını ve daha rahat bir ortama girmesini sağlamalıdır. Solunum tekniği, derin bir nefes alıp sonra neredeyse kapalı bir ağızdan nefes vererek gerçekleştirilir - böylece dudaklar çok büyük bir mesafeye sahip olmaz ve havayı dirence karşı 'itmeniz' gerekir.

 

'Direnç solunumu' yapmanın en kolay yolu ağızdan ve sonra burun içinden nefes almaktır.

 

Acupressure Mat ile Gevşeme

Vücuttaki kas gerginliğini sakinleştirmek için iyi bir kendi kendine önlem, günlük kullanım olabilir. akupresür paspas (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır). Yaklaşık 15 dakikalık seanslarla başlamanızı ve ardından vücut masaj noktalarına karşı daha toleranslı hale geldikçe daha uzun seanslara geçmenizi öneririz. Tıklamak onu Rahatlama matı hakkında daha fazla bilgi için. Bağlantısını kurduğumuz bu varyant hakkında ekstra güzel olan şey, boyundaki sıkı kaslara doğru çalışmayı kolaylaştıran bir boyun kısmı ile birlikte gelmesidir.

 

2. Isıtma ve Germe

arka uzantısı

Eklem sertliği ve kas ağrısı, fibromiyaljiden etkilenenler için genellikle günlük yaşamın sıkıcı bir parçasıdır. Bu nedenle gün boyunca düzenli esneme ve hafif hareketlerle vücudun zinde kalması ekstra önemlidir. - düzenli esneme, eklemlerin daha kolay hareket etmesine ve kanın sıkı kaslara akmasına neden olabilir.

 

Bu özellikle hamstring, bacak kasları, koltuk kasları, sırt, boyun ve omuz gibi büyük kas grupları için geçerlidir. Neden güne daha büyük kas gruplarına yönelik hafif bir germe seansı ile başlamaya çalışmıyorsunuz?

 

3. Tüm Sırt ve Boyun için Kapsamlı Giysiler Egzersiz

Bu egzersiz omurgayı hafifçe uzatır ve harekete geçirir.

Topuk için popo streç

Konumunu Başlangıç: Bir egzersiz minderi üzerinde dört ayak üzerinde durun. Boynunuzu ve sırtınızı nötr, hafifçe uzatılmış bir konumda tutmaya çalışın.

Germe: Ardından kalçalarınızı topuklarınıza doğru indirin. - sakin bir hareketle. Omurgadaki nötr eğriyi korumayı unutmayın. Uzatmayı yaklaşık 30 saniye tutun. Sadece sizin kadar rahat kıyafetler.

Ne sıklıkla Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın. Egzersiz gerekirse günde 3-4 kez yapılabilir.

 




4. Sıcak su havuzu eğitimi

sıcak su havuzu eğitim 2

Fibromiyalji ve romatizmal rahatsızlıkları olan birçok insan, sıcak su havuzunda eğitimden yararlanır.

Fibromiyalji, romatizma ve kronik ağrısı olan çoğu insan, sıcak suda egzersiz yapmanın daha nazik olabileceğini ve sert eklemlere ve ağrılı kaslara daha fazla dikkat ettiğini biliyor.

 

Sıcak su havuzu eğitiminin uzun süreli kas ve eklem rahatsızlıklarının önlenmesi ve tedavisi için bir odak alanı olması gerektiğine inanıyoruz. Ne yazık ki, gerçek şu ki, bu tür teklifler belediye kıtlığı nedeniyle sürekli kapalıdır. Bu eğilimin tersine döndüğünü ve yine bu eğitim yöntemine daha fazla odaklanmasını umuyoruz.

 

5. Nazik Giysi Egzersizleri ve Hareket Eğitimi (VIDEO ile)

İşte fibromiyalji, diğer kronik ağrı tanıları ve romatizmal rahatsızlıkları olanlar için özelleştirilmiş egzersizlerden oluşan bir seçki. Onları yararlı bulacağınızı umuyoruz - ve bunları (veya makaleyi) sizinle aynı teşhisi olan tanıdıklarınız ve arkadaşlarınızla paylaşmayı da seçtiğinizi.

 

VİDEO - Romatizma Uzmanları İçin 7 Egzersiz

Video, bastığınızda başlamıyor mu? Tarayıcınızı güncellemeyi deneyin veya doğrudan YouTube kanalımızda izleyin. Ayrıca daha iyi eğitim programları ve alıştırmalar yapmak istiyorsanız kanala abone olmayı unutmayın.

 

Fibromiyaljisi olan birçok kişi de zaman zaman rahatsız olur siyatik ağrısı ve bacaklara radyasyon. Kolay mobilizasyon ile aşağıda gösterildiği gibi germe egzersizleri ve egzersiz eğitimi yapmak daha hareketli kas liflerine ve daha az kas gerginliğine yol açabilir - bu da daha az siyatiğe neden olabilir. 30 sette 60-3 saniye esnetmeniz önerilir.

 

VİDEO: Piriformis Sendromu için 4 Giysi Alıştırması

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

 



6. Yoga ve Farkındalık

Boyunluk için Yoga Egzersizleri

Yoga bize fibromiyalji ile yatıştırıcı olabilir.

Bazen ağrı bunaltıcı olabilir ve ardından kontrolü yeniden kazanmak için hafif yoga egzersizleri, nefes teknikleri ve meditasyon kullanmak faydalı olabilir. Birçoğu ayrıca yoga ile birleştirir akupresür paspas.

 

Meditasyon ile birlikte yoga uygulayarak, yavaş yavaş daha iyi bir özdenetim elde edebilir ve en kötü durumdayken kendinizi acıdan uzaklaştırabilirsiniz. Bir yoga grubu, sosyal açıdan da güzel olabilir, aynı zamanda farklı terapiler ve egzersizlerle tavsiye ve deneyim alışverişi için bir arena olabilir.

 

Denenebilecek bazı farklı yoga egzersizleri (bağlantılar yeni bir pencerede açılır):

Kalça Ağrısı için 5 Yoga Egzersizleri

Sırt Ağrısı için 5 Yoga Egzersizleri

- 5 Boyun Boğulmasına Karşı Yoga Egzersizleri

 

Romatizma ve Kronik Ağrı için Önerilen Kendi Kendine Yardım

Yumuşak yatıştırıcı kompresyon eldivenleri - Photo Medipaq

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

 

Özet: Fibromiyalji Hastaları İçin Egzersizler ve Gevşeme Teknikleri

Fibromiyalji günlük yaşamda inanılmaz derecede zahmetli ve yıkıcı olabilir.

Bu nedenle, kaslarda ve eklemlerde daha yüksek ağrı duyarlılığı olanlar için de uygun olan hafif egzersizlerin bilinmesi önemlidir. Herkesin Facebook destek grubuna ücretsiz katılması tavsiye edilir Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler benzer düşünen insanlarla konuşabileceğiniz, bu konuyla ilgili haberlerden haberdar olabileceğiniz ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz bir yer.

 

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ediyoruz (doğrudan makaleye bağlantı vermekten çekinmeyin). Anlamak ve artan odaklanma, fibromiyaljisi olanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

 



 

Yardım İçin Öneriler

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

 

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

 

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (istenirse buraya tıklayın)

 



 

sorular? Veya bağlı kliniklerimizden birinden randevu mu almak istiyorsunuz?

Kronik ağrı için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.

 

kaynaklar:
PubMed

 

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

fibromiyalgid diyet2 700 piksel

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

 

Youtube logosu küçük- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin YOUTUBE
facebook logosu küçük- Vondt.net'i takip etmekten çekinmeyin FACEBOOK