7 คำแนะนำและมาตรการป้องกันอาการปวดเท้าที่ดี

คุณหรือคนที่คุณรู้จักรู้สึกเจ็บเท้าหรือไม่? นี่คือ 7 เคล็ดลับและมาตรการที่ดีที่สามารถลดอาการปวดเท้าได้

1. ลูกวัวยก: การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ช่วยรองรับส่วนโค้งของเท้า เรียบง่ายและแยบยล ลุกขึ้นยืน ในการผ่านการเคลื่อนไหวทั้งหมดคุณสามารถใช้บันไดหรือคล้ายกับการออกกำลังกาย ในการศึกษานี้มีการใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อเพิ่มภาระเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้และเราแนะนำให้คุณเริ่มต้นได้อย่างง่ายดายและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามที่คุณรู้สึกว่าพร้อม จุดเริ่มต้นที่ดีคือ 12 ซ้ำ 3 ชุด. หลังจาก สองสัปดาห์คุณสามารถลงไปซ้ำ 10 ครั้งด้วย 3 ชุดแต่วางน้ำหนักในรูปแบบของกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือหรือคล้ายกัน การออกกำลังกายเท้าข้อเท้าและสะโพก ด้วยการออกกำลังกาย สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีมากในรูปแบบของความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและความเสียหายน้อยลง

2. ขยายใบเท้า: นั่งโดยให้ขาข้างที่ได้รับผลกระทบทับอีกข้างหนึ่งจากนั้นเหยียดเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นด้านหลังในเวลาเดียวกันกับที่คุณรู้สึกโดยใช้มืออีกข้างวางบนส้นเท้าและใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้คุณรู้สึกว่ามันเหยียดตรงส่วนโค้งของเท้า เสื้อผ้า ระยะเวลา 10 วินาที 10 วินาที 3 ครั้งต่อวัน. หรือคุณสามารถยืด ระยะเวลา 2 วินาที 30 วินาที 2 ครั้งต่อวัน.

ส่วนต่อขยายของ plantar Fascia ที่ใต้ฝ่าเท้า

3. การนวดและการทำงานของกล้ามเนื้อ: เท้าของคุณต้องทนต่อการรับน้ำหนักหลายพันครั้งในแต่ละวันดังนั้นทำไมไม่พูดขอบคุณนักรบตัวน้อยของคุณและดูแลตัวเองด้วยการนวดเท้าหรือทรีทเมนท์ เทคนิคทางกายภาพสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้จึงช่วยลดสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเจ็บปวดของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงการดูแลเท้าที่สามารถช่วยคุณประหยัดความเจ็บปวดได้มาก

4. ความเครียดพักและทำการเปลี่ยนแปลง: ขอแนะนำให้คุณฟังสัญญาณของร่างกาย - หากคุณมีอาการปวดที่เท้าอยู่ตลอดเวลานั่นเป็นคำเตือนว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน หากร่างกายของคุณขอให้คุณหยุดทำบางสิ่งคุณก็ควรตั้งใจฟัง บางทีคุณควรพิจารณาเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่เหมาะกับสรีระมากขึ้นหรือใช้ นิ้วเท้ากระจาย สำหรับการใช้งานที่เหมาะสมมากขึ้น?

5. ถุงเท้าการบีบอัด: ถุงเท้าบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเท้าที่ตึงและเส้นเอ็นที่อ่อนล้าการเพิ่มการไหลเวียนดังกล่าวสามารถนำไปสู่การรักษาและปรับปรุงสภาพได้เร็วขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - ถุงเท้าอัด

ทุกคนที่มีอาการปวดเท้าและปัญหาอาจได้รับประโยชน์จากการบีบอัด ถุงเท้าการบีบอัดสามารถนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการรักษาในผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการทำงานที่ลดลงในขาและเท้า

6. การรักษาร่วม: ข้อเท้าแข็งและความผิดปกติของข้อต่อที่เท้า (เมื่อข้อต่อเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าและข้อเท้าเนื่องจากการบรรทุกที่ไม่ถูกต้อง การบำบัดร่วมแบบดัดแปลง (เช่นหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) จะมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของข้อต่อบริเวณใกล้เคียง ความผิดปกติของข้อต่อมักเป็นปัจจัยสำคัญในภาพอาการเท้าที่ซับซ้อน แพทย์จะทำการตรวจอย่างละเอียดแล้วกำหนดขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยส่วนใหญ่มักประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อการแก้ไขข้อต่อการออกกำลังกายที่บ้านการยืดกล้ามเนื้อและคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์

7. การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก: การบำบัดด้วยคลื่นความดันเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเจ็บป่วยและอาการปวดเรื้อรังต่างๆ คลื่นความดันทำให้เกิด microtraumas ในบริเวณที่ทำการรักษาซึ่งจะสร้าง neo-vascularization (การไหลเวียนโลหิตใหม่) ในบริเวณนั้น สามารถออกฤทธิ์ได้ดีโดยเฉพาะกับโรคใต้ฝ่าเท้าและหน้าแผ่นส้น - เรียกว่า Plantar fasciit (มักจะมีสเปอร์ส้นเท้า)

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดเท้าและได้รับผลกระทบจากโรคฝ่าเท้าอักเสบ? ถ้าอย่างนั้นคุณควรลองแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้!

คุณมีอาการปวดนิ้วเท้าใหญ่หรือไม่? จากนั้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาเท้าของคุณ:

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - การสนับสนุน Hallux Valgus

เต็มไปด้วย hallux valgus (โค้งใหญ่) และ / หรือการเจริญเติบโตของกระดูก (ตาปลา) บนนิ้วเท้าใหญ่?

รับการรักษาทันที - อย่ารอ: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการเวียนศีรษะ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อกำจัดปัญหา แพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือในการรักษาคำแนะนำด้านอาหารการออกกำลังกายที่กำหนดเองและการยืดกล้ามเนื้อตลอดจนคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้ทั้งการปรับปรุงการทำงานและการบรรเทาอาการ จำไว้ว่าคุณทำได้ ถามเรา และแพทย์ของเราฟรีแน่นอนเมื่อจำเป็น

อ่านเพิ่มเติม: - เอ็นอักเสบหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บหรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: - ประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของการทำไม้กระดาน!

อ่านเพิ่มเติม: - ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนเกลือแกงเป็นเกลือหิมาลายันสีชมพู!