5 แบบฝึกหัดเทียบกับ Hallux Valgus
5 แบบฝึกหัดเทียบกับ Hallux Valgus (คดเคี้ยวหัวแม่ตีน)
คุณเป็นโรค hallux valgus หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดี 5 ข้อที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวายืดและป้องกันอาการแย่ลงของ hallux valgus คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ hallux valgus ได้ในคู่มือข้อมูลขนาดใหญ่ของเรา เธอ - เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาวะการสึกหรอที่เสื่อมสภาพซึ่งอาจส่งผลต่อนิ้วหัวแม่เท้า การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเฉพาะจุดเช่นนี้สามารถป้องกัน hallux valgus ร่วมกับการใช้ เครื่องเกลี่ยนิ้วเท้า (1).
เคล็ดลับ: ในตอนท้ายของบทความคุณสามารถดูวิดีโอที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น
Hallux valgus เป็นอาการนิ้วเท้าที่กระดูกฝ่าเท้าแรกบนนิ้วหัวแม่เท้ามีการเบี่ยงเบนด้านข้างคงที่และมักเป็นก้อนเนื้อใสหรือ 'กระดูกงอก' ในข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้า Hallux Valgus สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียง arthrosisชอบ Bursitis (Bursa อักเสบ) โรคไขข้อ (synovitis) และอาการปวดเฉพาะที่ด้านนอกของนิ้วเท้าซึ่งมักจะบวมและกลายเป็นกดเจ็บมาก การวางนิ้วหัวแม่เท้าไม่ตรงแนวนี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับ ค้อนเท้า - ซึ่งเป็นภาวะที่นิ้วเท้าที่สองสามสี่หรือห้ามีรูปร่างโค้งแข็ง
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและนิ้วเท้า
ในบทความนี้เรามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถบรรเทาและ จำกัด แรงกระแทกที่มีต่อบริเวณนี้ได้ซึ่งสามารถทำได้โดย เสริมสร้างใบเท้า og กล้ามเนื้อสะโพก. เรายังจำได้ว่า การสนับสนุน hallux valgus สามารถมีผลดีต่อความผิดปกตินี้ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทาง หน้า Facebook ของเรา หากคุณมีความคิดเห็นอินพุตหรือคำถาม
ลองด้วย: - 8 แบบฝึกหัดสำหรับเข่าที่ไม่ดี
เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเช่นในรูปแบบของจักรยานออกกำลังกายหรือว่ายน้ำ หากคุณมีการวินิจฉัยที่พิสูจน์แล้วเราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ (แพทย์หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือที่คล้ายกัน) ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - การสนับสนุน Hallux Valgus
เต็มไปด้วย hallux valgus (โค้งใหญ่) และ / หรือการเจริญเติบโตของกระดูก (ตาปลา) ที่นิ้วหัวแม่เท้า? การสนับสนุนที่ชาญฉลาดนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาของคุณได้
1. กางนิ้วเท้า
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายกับ hallux valgus ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลทางคลินิกเมื่อต้องเปลี่ยนมุมของนิ้วหัวแม่เท้า / hallux valgus การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 (Kim et al) แสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดนี้ (ร่วมกับ เครื่องเกลี่ยนิ้วเท้า) ภายใน 8 สัปดาห์สามารถเปลี่ยนมุมของหัวแม่ตีนและป้องกันการพัฒนา / การเสื่อมสภาพของเงื่อนไขเพิ่มเติม เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายวันละสองครั้งด้วย 2 ชุด x 3 วินาที
- พักส้นเท้ากับพื้น งอนิ้วเท้าของคุณและผูกเท้าของคุณไว้ด้วยกัน
- ยกเท้าขึ้นแล้วกางนิ้วเท้าออกไปเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งด้านนอกประมาณ 10 วินาที
2. การยืดกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อและขา
จากการศึกษาพบว่าเอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดส่วนโค้งที่แบนซึ่งจะนำไปสู่การรับน้ำหนักที่ผิดพลาดกับนิ้วหัวแม่เท้าเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกันกระแทกที่เท้าน้อยลงและการเหยียบกับพื้นยาก ดังนั้นขอแนะนำให้คุณยืดหลังน่องและ Achilles ทุกวันโดยให้คุณยืดกล้ามเนื้อไว้ 30-60 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 เซ็ต
3. "Monster เดิน" ด้วยความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อการทำงานที่ดีขึ้นในหัวเข่าสะโพกและกระดูกเชิงกราน - ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้โครงสร้างเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกที่ขาข้อเท้าและเท้าได้โดยตรง สำหรับแบบฝึกหัดนี้เราขอแนะนำรถรางฝึก Perform Better (กุล หรือ สีเขียว - ใช้รหัส เจ็บ 2016 สำหรับส่วนลด 10%)
ค้นหาแถบฝึกซ้อม (โดยปกติจะปรับแต่งสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้คุณสามารถซื้อได้ เธอ ตัวอย่างเช่น) ที่สามารถผูกรอบข้อเท้าทั้งสองเป็นวงกลมขนาดใหญ่ จากนั้นยืนโดยแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่เพื่อให้มีแรงต้านที่ดีจากสายรัดถึงข้อเท้า จากนั้นคุณควรเดินในขณะที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณแยกออกจากกันเช่นแฟรงเกนสไตน์หรือมัมมี่ - ด้วยเหตุนี้ชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 30-60 วินาที เกิน 2-3 ชุด.
4. นิ้วเท้ายก / นิ้วเท้ายก
การยกนิ้วเท้าเป็นการออกกำลังกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน / การระคายเคืองหรือผู้ที่ชอบเดินบนขาของคุณ ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเท้าข้อเท้าขาและข้อเข่า เริ่มด้วยมันแล้ววันนี้
ตำแหน่ง A: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง
ตำแหน่ง B: ยกเท้าของคุณช้าๆ - ในขณะที่ดันลงไปที่ลูกบอลเท้า
- ดำเนินการ 10 ซ้ำ เกิน 3 ชุดคือ 3 x 10
5. Dorsiflexion ของข้อเท้าพร้อมแถบต้านทาน
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณทำให้เท้าและข้อเท้าแข็งแรง Dorsiflexion เป็นคำสำหรับการดัดหลัง ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีแถบความต้านทานหรือแถบยางยืดที่คุณสามารถยึดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงได้ นั่งบนพื้นและเหยียดขา งอขาไปข้างหลังไปทางขาค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งทั้งสองข้าง ปรับตัวตามความสามารถ.
ตำแหน่ง A: ตำแหน่งหน้าแรก
ตำแหน่ง B: ยกเท้าของคุณกลับมาหาคุณ
สรุป:
5 แบบฝึกหัดสำหรับ hallux valgus ที่สามารถป้องกันและป้องกันความแออัดของนิ้วหัวแม่เท้า การออกกำลังกายสามารถลด hallux valgus ได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโครงสร้างที่เกี่ยวข้อง เลื่อนด้านล่างเพื่อดูวิดีโอการฝึกซ้อมที่มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม XNUMX แบบที่จะช่วยให้คุณไหลเวียนที่เท้าได้ดีขึ้นและทำให้ฝ่าเท้าแข็งแรงขึ้น
วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดต่อต้าน Plantar Fascitis (Plantar Fasciosis)
มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวเรา! อย่าลังเลที่จะสมัครสมาชิกฟรี ช่อง Youtube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและความรู้ด้านสุขภาพใหม่ ๆ
รู้สึกอิสระที่จะติดต่อเราได้ที่ YouTube หรือ Facebook หากคุณมีคำถามใด ๆ หรือคล้ายกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ
อ่านเพิ่มเติม: เจ็บในเท้า?
อ่านเพิ่มเติม: 6 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plantar Fascitt
- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook.
VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:
พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ
โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมง)
ภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายอิสระและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาของผู้อ่าน
แหล่งที่มา: 1. Kim et al (2015) ผลของการออกกำลังกายแบบกางนิ้วเท้าต่อมุม hallux valgus และพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อหลอนประสาทในผู้ป่วยที่มี hallux valgus J Phys Ther Sci. 2015 เม.ย. ; 27 (4): 1019–1022
