Fibromialgija in gluten: Ali lahko hrana, ki vsebuje gluten, povzroči več vnetja v telesu?
Fibromialgija in gluten
Mnogi ljudje s fibromialgijo opazijo, da reagirajo na gluten. Med drugim mnogi menijo, da gluten povzroča poslabšanje bolečin in simptomov. Tu si oglejmo, zakaj.
Ste se odzvali na slabše počutje, če ste dobili preveč brezglutenskega kruha in kruha? Potem niste sami!
- Ali na nas vpliva bolj, kot si mislimo?
Pravzaprav gre več raziskovalnih študij tako daleč, da sklepajo, da je občutljivost na gluten dejavnik, ki prispeva k fibromialgiji in številnim drugim oblikam nevidne bolezni.¹ Na podlagi takšnih raziskav je tudi veliko takih, ki priporočajo, da poskusite izrezati gluten, če imate fibromialgijo. V tem članku boste izvedeli več o tem, kako lahko gluten vpliva na osebe s fibromialgijo - in verjetno je tako, da Večina informacij vas bo presenetila.
Kako gluten vpliva na fibromialgijo?
Gluten je beljakovina, ki jo najdemo predvsem v pšenici, ječmenu in rži. Gluten ima lastnosti, ki aktivirajo hormone, povezane z občutkom lakote, zaradi česar jeste več in razvijete "sladkosned» nad viri hitre energije (izdelki z veliko sladkorja in maščob).
- Prekomerne reakcije v tankem črevesu
Ko gluten zaužije nekdo, ki je na gluten občutljiv, to vodi v prekomerno reakcijo telesa, kar lahko povzroči vnetne reakcije v tankem črevesu. To je področje, kjer se hranila absorbirajo v telo, tako da je to območje izpostavljeno, kar vodi do draženja in manj absorpcije hranil. Kar posledično vodi do manj energije, občutka, da je želodec otekel, pa tudi razdražene črevesje.
- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambert sedeži) in Akershus (Zvok Eidsvoll og Surov les) naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost za ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.
Puščanje v steni tankega črevesa
Več raziskovalcev se sklicuje tudi na "iztekanje v črevesju" (2), kjer opisujejo, kako lahko vnetne reakcije v tankem črevesu povzročijo poškodbe notranje stene. Menijo tudi, da lahko to povzroči, da določeni delci hrane prebijejo poškodovane stene in s tem povzročijo večje avtoimunske odzive. Avtoimunske reakcije torej pomenijo, da imunski sistem lastnega telesa napade dele lastnih celic telesa. Kar seveda ni posebej posrečeno. To lahko privede do vnetnih reakcij v telesu – in tako okrepi bolečino in simptome fibromialgije.
Simptomi vnetja v črevesnem sistemu
Tu je nekaj pogostih simptomov, ki jih pogosto lahko doživijo vnetja telesa:
Tesnoba in težave s spanjem
Prebavne motnje (vključno z refluksom kisline, zaprtjem in/ali drisko)
glavobol
Kognitivne motnje (vklj vlaknasta megla)
bolečine v trebuhu
Bolečina v celem telesu
Utrujenost in utrujenost
Težave z vzdrževanjem idealne teže
Povečana pojavnost kandide in glivičnih okužb
Ali vidite rdečo nit, povezano s tem? Telo porabi veliko energije za zmanjšanje vnetja v telesu – gluten pa pomaga vzdrževati vnetne reakcije (pri tistih z občutljivostjo na gluten in celiakijo). Z zmanjšanjem vnetja v telesu lahko marsikomu pomaga zmanjšati simptome in bolečino.
Protivnetni ukrepi
Seveda je pri spremembi prehrane pomemben postopen pristop. Nihče ne pričakuje, da boste čez dan popolnoma izključili gluten in sladkor, temveč da jih poskušate postopoma zmanjševati. V vsakodnevno prehrano poskusite vključiti tudi probiotike (dobre črevesne bakterije).
- Protivnetna in lažje prebavljiva hrana (low-FODMAP) lahko povzroči manj vnetij
Dobili boste nagrado v obliki manj vnetnih reakcij in manjšega pojava simptomov. Vendar bo trajalo nekaj časa - o tem žal ni dvoma. Tu se morate resnično posvetiti spremembam, to pa je lahko zelo težko, ko zaradi fibromialgije boli celo telo. Mnogi ljudje preprosto čutijo, da nimajo denarja za to.
- Kos za kosom
Zato vas prosimo, da greste korak za korakom. Na primer, če jeste torto ali sladkarije večkrat na teden, poskusite najprej zmanjšati na samo vikende. Postavite si vmesne cilje in jih uresničite dobesedno po delih. Zakaj ne bi začeli s seznanitvijo fibromialgija prehrana?
- Sprostitev in nežna vadba lahko zmanjšata stres in vnetne reakcije
Ste vedeli, da je prilagojena vadba pravzaprav protivnetna? To je za mnoge presenetljivo. Zato smo pri naš Youtube kanal za tiste s fibromialgijo in revmatizmom.
Vaje za mobilnost kot protivnetno sredstvo
Raziskave so pokazale, da telovadba in gibanje delujeta protivnetno proti kroničnim vnetjem (3). Vemo tudi, kako težko je dobiti redne vadbene rutine, ko imaš fibromialgijo napihnjenosti in slabi dnevi.
- Gibljivost spodbuja cirkulacijo in endorfine
Zato imamo, skozi svoje kiropraktik Aleksander Andorff, ustvaril program, ki je nad revmatiko nežen in prilagojen. Tu vidite pet vaj, ki jih lahko naredite vsak dan in ki jih imajo mnogi, ki zagotavljajo olajšanje trdega sklepa in bolečih mišic.
Brezplačno se naročite na naš YouTube kanal brezplačno (kliknite tukaj) za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in znanje o zdravju. Dobrodošli v družini, ki jo morate biti!
Fibromialgija in protivnetna dieta
Prej smo omenili, kako vnetje vpliva in ima osrednjo vlogo pri fibromialgiji, številnih oblikah nevidne bolezni, pa tudi pri drugih revmatizmih. Poznavanje nekoliko več o tem, kaj bi morali in česa ne smete je, je zato izjemno pomembno. Priporočamo, da si preberete in izvedete več o dieti s fibromialgijo v članku, ki smo ga povezali spodaj.
Preberite tudi: Vse, kar morate vedeti o fibromialgiji [Big Diet Guide]
Holistično zdravljenje fibromialgije
Fibromialgija povzroča celo vrsto različnih simptomov in bolečin - in bo zato zahtevala celovito zdravljenje. Seveda ni presenetljivo, da tisti s fibromialgijo pogosteje uporabljajo zdravila za lajšanje bolečin in da potrebujejo več spremljanja pri fizioterapevtu ali kiropraktiku kot tisti, ki niso prizadeti.
- Vzemite si čas zase in sprostitev
Mnogi pacienti uporabljajo tudi samookrepitve in samozdravljenje, za katere menijo, da dobro delujejo sami. Na primer kompresijske podpore og prag kroglice, obstaja pa tudi veliko drugih možnosti in preferenc. Priporočamo tudi, da se pridružite vaši lokalni podporni skupini – morda se pridružite digitalni skupini, kot je prikazana spodaj.
Priporočena samopomoč pri fibromialgiji
Mnogi naši pacienti nam postavljajo vprašanja, kako lahko sami prispevajo k zmanjšanju bolečin v mišicah in sklepih. Pri fibromialgiji in kroničnih bolečinskih sindromih nas zanimajo predvsem ukrepi za sprostitev. Zato z veseljem priporočamo trening v bazenu s toplo vodo, joga in meditacija, kot tudi vsakodnevna uporaba akupresura mat (podloga sprožilne točke)
Naše priporočilo: Sprostitev na akupresurni blazini (povezava se odpre v novem oknu)
To je lahko odlična samomera za vas, ki trpite za kronično mišično napetostjo. Ta akupresurna podloga, na katero se povezujemo tukaj, ima tudi ločen naslon za glavo, ki olajša dostop do napetih vratnih mišic. Kliknite na sliko ali povezavo jo če želite prebrati več o tem in si ogledati možnosti nakupa. Priporočamo dnevno vadbo po 20 minut.
Drugi samoukrepi pri revmatskih in kroničnih bolečinah
- Stiskanje hrupa (kot so kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečani prekrvavitvi bolečih mišic oz posebej prilagojene kompresijske rokavice og nogavice proti revmatičnim simptomom v rokah in nogah)
Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.
- Vlekači za prste .
- Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
- točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
- Krema iz arnike ali toplotna naprava (lahko pomaga pri lajšanju bolečin)
Fibromialgija in nevidna bolezen: podporna skupina
Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice» (kliknite tukaj) za novejše posodobitve raziskav in medijskih člankov o revmatičnih in nevidnih boleznih. Tukaj lahko člani dobijo tudi pomoč in podporo - ves čas dneva - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.
Pomagajte nam ozaveščati o nevidni bolezni
Vljudno vas prosimo, da ta članek delite v družabnih medijih ali prek svojega bloga (prosimo, povežite neposredno na članek ali naše spletno mesto vondt.net). Z veseljem izmenjujemo tudi povezave z ustreznimi spletnimi stranmi (če želite izmenjati povezave z vašo spletno stranjo ali blogom, nas kontaktirajte s sporočilom preko Facebooka). Razumevanje, splošno znanje in večja osredotočenost so prvi korak k boljšemu vsakdanu ljudi z nevidno boleznijo. Če ti spremljajte našo Facebook stran Prav tako je v veliko pomoč. Ne pozabite tudi, da se lahko obrnete na nas ali enega od naših oddelkih klinike, če imate kakršna koli vprašanja.
Vir in raziskave
1. Isasi et al, 2014. Fibromialgija in občutljivost na gluten brez celiakije: opis z remisijo fibromialgije. Rheumatol Int., 2014; 34 (11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Puščajoče črevesje: mehanizmi, meritve in klinične posledice pri ljudeh. Črevesje. 2019 avgust;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Vpliv vadbe na kronično vnetje. Clin Chim Acta. 2010. junij 3; 411 (0): 785–793.
