Fibromialgija: Kaj je prava prehrana in dieta za tiste s fibromialgijo?

4.9/5 (84)

Fibromialgija: Kaj je prava prehrana? | Prehranski nasveti in prehrana za osebe s fibromialgijo, ki temeljijo na dokazih

Ali imate fibromialgijo in se sprašujete, kaj je za vas prava prehrana? Raziskovalne študije so pokazale, da imajo lahko številni ljudje s fibromialgijo zelo pozitiven učinek na pravilno prehrano in upoštevanje teh prehranskih nasvetov, ki jih predstavljamo tukaj - zato upamo, da boste imeli tudi dober učinek »diete s fibromialgijo«, o kateri pišemo v tem članku na podlagi obsežne pregledne študije. Članek bo obravnaval prehrano in prehrano v smislu, kakšno hrano bi morali jesti in kakšni hrani se je treba izogibati-pogosto v povezavi s protivnetnim in protivnetnim.

[push h = »30 ″]

Poročilo o raziskavi: Najboljša dieta s fibromialgijo

Kot je znano fibromialgija diagnoza kronične bolečine, ki povzroča znatno bolečino v mišicah in okostju - pa tudi slabši spanec in pogosto oslabljeno kognitivno funkcijo (na primer spomin in vlaknasta megla). Na žalost zdravila ni, vendar lahko z uporabo raziskav postanemo pametnejši glede tega, kaj lahko olajša diagnozo in njene simptome. Prehrana igra ključno vlogo pri zajezitvi vnetnih reakcij v telesu in pri zniževanju občutljivosti na bolečino v bolečih mišičnih vlaknih. Ta članek temelji na veliki pregledni študiji Holtona in drugih, ki jo sestavlja 29 raziskovalnih študij.

[push h = »30 ″]

Mnogi ljudje s fibromialgijo vedo, kako pomembno je prisluhniti telesu, da se izognemo vršnim bolečinam in "izbruhom" (epizode z bistveno več simptomi). Zato je veliko ljudi zelo zaskrbljenih tudi zaradi njihove prehrane, ker vedo, da lahko pravilna prehrana zmanjša bolečino pri fibromialgiji - pa tudi vedo, da lahko napačna vrsta hrane povzroči poslabšanje bolečine in simptome fibromialgije. Skratka, izogibati se želite vnetni hrani (protivnetno) in raje poskusiti jesti več protivnetne hrane (protivnetno). Pregledna študija (metaanaliza), objavljena v ugledni raziskovalni reviji Upravljanje bolečine sklenil, da lahko pomanjkanje številnih hranil povzroči večjo pojavnost simptomov in da lahko pravilna prehrana pomaga zmanjšati bolečino in simptome. Oglejte si povezavo do študije na dnu članka. (1)

[push h = »30 ″]

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da več raziskavam o fibromialgiji". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - Raziskovalci so morda našli vzrok za "fibro meglo"!

[push h = »30 ″]

Verjeli ali ne: V starih časih so mislili, da je fibromialgija duševna bolezen

Pred mnogimi leti so zdravniki verjeli, da je fibromialgija izključno duševna bolezen. Šele leta 1981 je prva študija potrdila simptome fibromialgije in leta 1991 je ameriški kolegij za revmatologijo napisal smernice za pomoč pri diagnozi fibromialgije. Raziskave in klinične študije nenehno napredujejo in zdaj lahko delno zdravimo fibromialgijo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja, kar imenujemo dieta s fibromialgijo.

Zdaj bomo natančneje preučili, kaj bi morali bolniki s fibromialgijo vključiti v svojo prehrano - in kakšni hrani se morajo izogibati - na podlagi velike raziskave Holton in sod. (2016). Začnemo s hrano, ki bi jo človek moral jesti.

Preberite tudi: - 7 vaj za revmatike

[push h = »30 ″]

Hrana, ki jo morate jesti, če imate fibromialgijo

Sadje in zelenjava (vključno z nizko stopnjo in visoko nogo)

Pogoji, kot so razdražljivo črevesje, debelost in avtoimunske diagnoze, so pogosti med tistimi, ki jim je bila diagnosticirana fibromialgija.

Nekateri najboljši raziskovalci na tem področju se strinjajo, da živila z nizko kalorijo in visoko vsebnostjo vlaknin, ki vsebujejo tudi visoko raven antioksidantov in fitokemikalij (zdrava rastlinska hranila). Te veliko najdemo v zelenjavi in ​​sadju - zato je priporočljivo, da so taka naravna živila bistveni del prehrane tistih s fibromialgijo. Tisti, ki so zelo občutljivi, bi morali poskusiti tudi z nizko vsebnostjo hrane, da bi izključili zelenjavo in sadje, ki ga ne morejo prenašati.

Primeri dobre zelenjave za tiste z nizko stopalo fibromialgijo:

• kumare
• Jajčevec
• brokoli
• Bučna bučnica
• korenje
• Zeleni fižol
• ingver
• pastinak
• peteršilj
• brstični ohrovt
• Salat
• zelena
• špinača
• ohrovt
• Squash
• Tomat

Vsa zelenjava v mapi z nizkim stopalom velja za zelo varno in dobro za tiste, ki imajo fibromialgijo in IBS.

Primeri zelenjave, ki je lahko dobra s fibromialgijo (mapa z visokim stopalom):

• Asparge
• Arti kuhanje
• Avokado
• brokoli
• fižol
• grah
• koromača
• ohrovt
• laške repe
• čičerke
• zelje
• leča
• čebula
• Več
• por
• brstični ohrovt
• pesa
• gob
• grah sladkorja
• mlada čebula

To so primeri zelenjave, ki ima visoko vsebnost krme. To pomeni, da vam lahko s fibromialgijo zagotovijo veliko koristne prehrane, lahko pa se odzovete tudi na določeno različno zelenjavo. Priporočamo, da si sestavite načrt in se preizkusite - enega za drugim.

Primeri hranljivega sadja za tiste s fibromialgijo z nizkim stopalom:

• ananas
• oranžna
• banana
• grozdja
• jabolko
• Galia
• melone
• Kantalupmelon
• Clementine
• pasijonke
• limona

Pomembno je opozoriti, da imajo tisti s fibromialgijo boljšo toleranco zrelih banan v primerjavi z zelenimi bananami.

Primeri hranljivih sadežev za tiste, ki imajo fibromialgijo (mapa z visokim stopalom):

• jabolko
• Mango
• Lime
• Mango
• nektarine
• Papaya
• slive
• žarnica
• limona
• Suho sadje (na primer rozine)
• Lubenica

Če so na seznamu FODMAP stvari, na katere se odzovete in poslabšajo simptome - potem veste, česa se morate izogibati.

Primeri jagodičja, bogatega z antioksidanti, za tiste s fibromialgijo:

• borovnice
• maline
• jagode
• brusnice

Preberite tudi: To bi morali vedeti o fibromialgiji

[push h = »30 ″]

Hrana, bogata z omega-3

Omega-3 je esencialna maščobna kislina. To je hranilo, ki ga vaše telo med drugim potrebuje za boj proti vnetnim reakcijam, ki pa ga ne more narediti sam. Zato morate dobiti omega-3 skozi prehrano, ki jo jeste.

Maščobne hladne vode, orehi, lanena semena in tofu veljajo za najboljše vire omega-3. Skuša ima najvišjo vsebnost omega-3, zato je uživanje na primer paradižnikove skuše na grobem kruhu dobra ideja za zadovoljevanje te potrebe. Losos, postrvi, sled in sardele so drugi zelo dobri viri omega-3.

Primeri živil z veliko omega-3 za tista s fibromialgijo:

• Avokado
• robide
• cvetača
• borovnice
• klapavice
• maline
• brokoli
• brokoli ohrovt
• fižol
• Chia semena
• ribe Caviar
• rastlinsko olje
• rakovice
• losos
• laneno seme
• čebula
• skuša
• školjke
• brstični ohrovt
• špinača
• Torski
• tuna
• orehi
• postrv
• Østri

[push h = »30 ″]

Visoka vsebnost vitkih beljakovin

Utrujenost, znižana raven energije in utrujenost so pogosti simptomi tistih, ki jih prizadene fibromialgija. Zato je zelo pomembno omejiti vnos ogljikovih hidratov in povečati delež beljakovin v prehrani.

Razlog, zakaj želite jesti hrano z visoko vsebnostjo pustih beljakovin, če imate fibromialgijo, je v tem, da telesu pomaga uravnavati krvni sladkor in ga ohranjati ves dan. Kot je znano, lahko neenakomeren krvni sladkor povzroči večjo utrujenost in močno željo po živilih, ki vsebujejo sladkor.

[push h = »30 ″]

Primeri živil z veliko beljakovin za tiste s fibromialgijo:

• fižol
• indijskih oreščkov
• Skuta (čeprav je narejena iz posnetega mleka, zato se morate, če odreagirate na mlečne izdelke, izogniti)
• Egg
• grah
• ribe
• Grški jogurt
• Pusto meso
• puran
• Piščanca
• losos
• leča
• mandlji
• Kvinoja
• sardine
• Sojino mleko z nizko vsebnostjo maščob
• Tofu
• tuna

[push h = »30 ″]

Nekaj ​​priporočljivih lahkih obrokov, ki temeljijo na tem, kar smo se do zdaj naučili

Glede na dosedanje znanje, imamo nekaj predlogov za nekaj lahkih obrokov, v katere lahko poskusite vneti čez dan.

Avokado z jagodnim smoothijem

Kot smo že omenili, avokado vsebuje zdrave maščobe, ki zagotavljajo pravo energijo tistim, ki jih prizadene fibromialgija. Vsebujejo tudi vitamin E, ki lahko pomaga pri bolečinah v mišicah, pa tudi vitamine B, C in K - skupaj s pomembnimi minerali železo in mangan. Zato priporočamo, da poskusite smoothie, ki je sestavljen iz avokada v kombinaciji z jagodami, polnimi antioksidantov.

Losos z orehi in brokolijem

Ribe za večerjo. Toplo priporočamo, da mastne ribe, po možnosti losose, jeste vsaj 3-krat na teden, če vas muči fibromialgija. Verjamemo, da bi ga morali poskusiti zaužiti do 4-5 krat na teden, če imate diagnozo kronične bolečine. Losos vsebuje visoko protivnetno omega-3, pa tudi pusto beljakovine, ki zagotavljajo pravo vrsto energije. Združite ga z brokolijem, napolnjenim z antioksidanti in orehi na vrhu. Tako zdravo kot neverjetno dobro.

Limonin sok s chia semeni

Še en dober predlog pri dieti s fibromialgijo. Limonin sok namreč vsebuje vitamine in minerale, ki lahko delujejo protivnetno in zato zmanjšujejo bolečino. Chia semena vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, omega-3 in mineralov, zato je slednje ena izmed najboljših oblik prehrane, ki jih lahko dobite.

[push h = »30 ″]

Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate fibromialgijo

sladkorja

Sladkor je protivnetno - kar pomeni, da spodbuja in ustvarja vnetne reakcije. Če imate visok vnos sladkorja, ni ravno najbolj pametno, če imate fibromialgijo. Poleg tega je tako, da visoka vsebnost sladkorja pogosto vodi do povečanja telesne mase, kar pa lahko bolj obremeni telesne sklepe in mišice. Tu je nekaj primerov živil in pijač s presenetljivo visoko vsebnostjo sladkorja:

• žita
• vitamin vode
• Brus
• Zamrznjena pica
• ketchup
• BBQ omaka
• Opravljene Juhe
• Suho sadje
• kruh
• Torte, piškoti in piškoti
• Bagels in churros
• ledeni čaj
• Omaka na pločevinki

[push h = »30 ″]

Alkohol

Mnogi ljudje s fibromialgijo poročajo o poslabšanju simptomov, ko pijejo alkohol. Prav tako se zgodi, da številna protivnetna in analgetična zdravila ne reagirajo posebej dobro z alkoholom - in tako lahko pride do neželenih reakcij ali zmanjšanega učinka. Alkohol vsebuje tudi visoko raven kalorij in pogosto sladkorja - kar tako prispeva k večji vnetni reakciji in občutljivosti na bolečino v telesu.

Hrana z veliko ogljikovih hidratov

Piškotki, piškotki, beli riž in beli kruh lahko povzročijo, da se raven sladkorja v krvi dvigne in nato divja. Takšne neenakomerne ravni lahko pri osebah s fibromialgijo povzročijo utrujenost in poslabšajo raven bolečine. Sčasoma lahko takšna neenakomernost povzroči poškodbe receptorjev za inzulin in težave telesa pri nadzoru krvnega sladkorja in s tem ravni energije.

Zavedajte se teh bomb ogljikovih hidratov:

• Brus
• Pomfrit
• Mafini
• brusnični omaki
• Pai
• napitke
• Datum
• Pizza
• energije Bari
• Sladkarije in sladkarije

Nezdrava maščobna in globoko ocvrta hrana

Ko ocvrete olje, ustvari vnetne lastnosti - kar tako velja tudi za ocvrto hrano. Študije so pokazale, da lahko takšna živila (kot so pomfrit, piščančji zrnci in spomladanski zvitki) poslabšajo simptome fibromialgije. To velja tudi za predelano hrano, kot so krofi, številne vrste piškotov in pica.

[push h = »30 ″]

Drugi prehranski nasveti za tiste s fibromialgijo

Vegatova prehrana proti fibromialgiji: "Pojdi vegan"

Obstaja več raziskav (med njimi Clinton in sod., 2015 in Kaartinen idr., 2001), ki kažejo, da uživanje vegetarijanske prehrane, ki vsebuje visoko naravno vsebnost antioksidantov, lahko pomaga zmanjšati fibromialgijo bolečine, pa tudi simptomi zaradi osteoartritisa.

Vegetarijanska prehrana ni za vsakogar in je je težko upoštevati, vendar je vsekakor priporočljivo, da v prehrano vključite visoko vsebnost zelenjave. To vam bo pomagalo tudi zmanjšati vnos kalorij in s tem nepotrebno povečanje telesne mase. Zaradi bolečin, povezanih s fibromialgijo, je gibanje pogosto zelo težko in s tem pride do odvečnih kilogramov. Če želite aktivno sodelovati pri zmanjševanju telesne teže, lahko to povzroči večje koristi za zdravje in pozitivne rezultate - na primer manj bolečin v vsakdanjem življenju, izboljšan spanec in manj depresije.

Pijte veliko dobre norveške vode

Na Norveškem imamo morda najboljšo vodo na svetu ravno v vodi. Dober nasvet, ki ga prehranski strokovnjaki pogosto dajo tistim z diagnozo fibromialgije ali drugimi kroničnimi diagnozami bolečine, je, da pijejo veliko vode in ostanejo hidrirani čez dan. Res je, da pomanjkanje hidracije lahko prizadene tiste s fibro ekstra trdo zaradi dejstva, da so ravni energije pogosto nižje kot pri drugih.

Življenje s fibromialgijo pomeni prilagoditve - tako kot tisti okoli vas morajo biti pozorni na vas (o čemer govorimo v članku, na katerega smo se povezali spodaj). Pravilna prehrana je za nekatere lahko dobra, za druge pa ne tako učinkovita - vsi smo različni, tudi če imamo enako diagnozo.

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

[push h = »30 ″]

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

Resnično upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti fibromialgiji in kroničnim bolečinam.

[push h = »30 ″]

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki je za prizadetega lahko zelo uničujoča. Diagnoza lahko privede do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so daleč nad tistimi, ki jih motijo ​​Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

viri:

1. Holton in sod., 2016. Vloga prehrane pri zdravljenju fibromialgije. Obvladovanje bolečine. obseg 6.

[push h = »30 ″]

NASLEDNJA STRAN: - 7 nasvetov za trajno fibromialgijo

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)