Članki o fibromialgiji

Fibromialgija je sindrom kronične bolečine, ki je običajno osnova za številne različne simptome in klinične znake. Tu lahko preberete več o različnih člankih, ki smo jih napisali o kronični bolečinski motnji fibromialgiji - in ne nazadnje, kakšno zdravljenje in samo-ukrepi so na voljo za to diagnozo.

 

Fibromialgija je znana tudi kot revmatizem mehkih tkiv. Pogoj lahko vključuje simptome, kot so kronična bolečina v mišicah in sklepih, utrujenost in depresija.

6 vaje za tiste s fibromialgijo

6 vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je kronična motnja, ki povzroča razširjene bolečine in povečano občutljivost na živcih in mišicah.

Pogoj lahko redna vadba naredi zelo težko in na trenutke skoraj nemogoče - zato smo sestavili program vadbe, sestavljen iz 6 nežnih vaj, prilagojenih tistim z fibromialgija. Upajmo, da bo to lahko olajšalo in vam pomagalo do boljšega življenja.

 

BONUS: Pomaknite se navzdol in si oglejte videoposnetek z vajami, prilagojenim tistim s fibromialgijo.

 

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

bolečine v mišicah in sklepih

 

VIDEO: 6 vaj za krepitev moči po meri s Fibromialgijo

Tu vidite prilagojen program vadbe za tiste s fibromialgijo, ki ga je razvil kiropraktik Aleksander Andorff - v sodelovanju s fizioterapevtom in njegovo lokalno ekipo za revmo. Za ogled vaj kliknite spodnji videoposnetek.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: 5 vaj proti tesnim hrbtnim mišicam

Fibromialgija vključuje povečano pojavnost mišične bolečine in mišične napetosti. Spodaj je pet vaj, s pomočjo katerih se boste sprostili v napetih mišicah in se napeli.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

 



Skupaj v boju proti kronični bolečini

Vsi podpiramo kronične bolečine v njihovem boju in upamo, da boste podprli naše delo tako, da nam je spletna stran všeč Facebook in se naročite na naš video kanal na YouTube. Prav tako želimo opozoriti na skupino za podporo Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice - ki je brezplačna Facebook skupina za tiste s kronično bolečino.

 

Več pozornosti bi bilo treba nameniti raziskavam, ki so usmerjene v stanje, ki prizadene toliko ljudi - zato vas spodbujamo, da ta članek delite v družabnih medijih, po možnosti preko naše Facebook strani in reci: "Da, več raziskav o fibromialgiji". Na ta način lahko "nevidna bolezen" postane bolj vidna.

 

Prilagojena in nežna vadba

Pomembno je poznati njegove omejitve, da se izognete "pojavu" in poslabšanju. Zato je bolje, da se preizkusite v rednih vajah z nizko intenzivnostjo, kot pa v "skiperskem prijemu", saj lahko slednji, če se izvede nepravilno, telo spravi v neravnovesje in povzroči več bolečin.

 

Preberite tudi: 7 znanih sprožilcev, ki lahko poslabšajo fibromialgijo

7 Znani sprožilci fibromialgije

Če želite prebrati članek, kliknite zgornjo sliko.

 



 

1. Sprostitev: Dihalne tehnike

Globok vdih

Dihanje je pomembno orodje v boju proti mišični napetosti in bolečinam v sklepih. Z pravilnejšim dihanjem lahko to povzroči večjo gibčnost v rebrni kletki in s tem povezane mišične pritrditve, kar posledično vodi do zmanjšanja mišične napetosti.

 

5 tehnika

Glavno načelo, ki velja za prvo osnovno tehniko globokega dihanja, je vdih in izdih 5-krat v eni minuti. Način za to je, da globoko vdihnete in odštejete do 5, preden močno izdihnete in ponovno odštejete do 5.

 

Terapevt, ki stoji za to tehniko, je ugotovil, da ima to optimalen učinek na spremembe srčnega utripa glede na dejstvo, da je nastavljena na višjo frekvenco in je zato bolj pripravljena na boj proti stresnim reakcijam.

 

odpornost na dihanje

Druga znana dihalna tehnika je dihanje proti odpornosti. To bi moralo telo sprostiti in iti v bolj sproščeno okolje. Dihalno tehniko izvajamo tako, da globoko vdihnete in nato izdihnete skozi skoraj zaprta usta, tako da ustnice nimajo toliko razdalje in da morate proti uporu iztisniti zrak.

 

Najlažji način izvajanja "odpornega dihanja" je vdih skozi usta in nato ven skozi nos.

 

2. Ogrevanje in raztezanje

nazaj razširitev

Togost sklepov in bolečine v mišicah sta pogosto utrujen del vsakdana za tiste, ki jih prizadene fibromialgija. Zato je še posebej pomembno, da telo redno spremljate z raztezanjem in lahkotnim gibanjem čez dan - redno raztezanje lahko dejansko povzroči lažje premikanje sklepov in odtok krvi v zategnjene mišice.

 

To še posebej velja za velike mišične skupine, kot so stegnenice, mišice nog, sedežne mišice, hrbet, vrat in ramena. Zakaj ne bi poskusili začeti dneva z lahkim raztezanjem, namenjenim večjim mišičnim skupinam?

 

3. Celovita vaja za oblačila za celoten hrbet in vrat

Ta vaja nežno razteza in mobilizira hrbtenico.

Pete do zadnjice se raztezajo

Domov Položaj

Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

 

Stretch

Nato spustite zadnjico na pete - v mirnem gibanju. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

 

Kako pogosto?

Vajo ponovite 4-5 krat. Vadba se lahko izvaja 3-4 krat na dan.




4. Trening bazena z vročo vodo

vadba bazena z vročo vodo 2

Veliko ljudi s fibromialgijo in revmatičnimi motnjami koristi od treninga v bazenu s toplo vodo.

Večina ljudi s fibromialgijo, revmatizmom in kroničnimi bolečinami ve, da je vadba v vroči vodi lahko bolj nežna - in da posveča več pozornosti trdim sklepom in bolečim mišicam.

 

Menimo, da bi moralo biti trening bazena z vročo vodo osredotočeno področje za preprečevanje in zdravljenje dolgoročnih mišičnih in sklepnih tegob. Žal je resnica taka ponudba zaradi pomanjkanja občin nenehno zaprta. Upamo, da se je ta trend obrnil in da se je spet bolj osredotočil na to metodo treninga.

 

5. Nežne oblačilne vaje in vadba gibanja (z VIDEO)

Tukaj je izbor prilagojenih vaj za tiste s fibromialgijo, drugimi kroničnimi diagnozami bolečine in revmatičnimi motnjami. Upamo, da boste uživali v njih - in da se jih tudi odločite deliti (ali članek) z znanci in prijatelji, ki imajo prav tako enako diagnozo kot vi.

 

VIDEO - 7 vaj za revmatike

Ali se video ne začne, ko ga pritisnete? Poskusite posodobiti brskalnik ali gledajte ga neposredno na našem kanalu YouTube. Ne pozabite se tudi naročiti na kanal, če želite več dobrih programov in vaj.

 

Občasno se motijo ​​tudi mnogi s fibromialgijo išias bolečine in sevanje v noge. Delanje razteznih vaj in vadbe z vadbo, kot je prikazano spodaj, z enostavno mobilizacijo lahko privede do več gibljivih mišičnih vlaken in manj mišične napetosti - kar lahko povzroči manjši išias. Priporočljivo je, da v treh nizih raztegnete 30–60 sekund.

 

VIDEO: 4 oblačila vaje za sindrom Piriformis

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 



6. Joga in preudarnost

Jogijske vaje za Stiff vrat

Joga nas lahko pomiri s fibromialgijo.

Včasih lahko bolečina postane močna in takrat je lahko koristno uporabiti nežne vaje joge, dihalne tehnike in meditacijo, da si povrnemo nadzor.

 

Z vadbo joge v kombinaciji z meditacijo lahko postopoma dosežete boljši samokontrolo in se oddaljite od bolečine, ko so v najslabšem položaju. Skupina joge je lahko dobra tudi glede na družbeno in je lahko prizorišče za izmenjavo nasvetov in izkušenj z različnimi terapijami in vajami.

 

Tukaj je nekaj različnih vaj joge, ki jih je mogoče preizkusiti (povezave se odprejo v novem oknu):

5 jogijskih vaj za bolečine v kolku

5 jogijskih vaj za bolečine v hrbtu

- 5 vadbe joge proti vdrtemu vratu

 

Priporočena samopomoč pri revmi in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

  • Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
  • točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
  • Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

 

Povzetek - vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je lahko v vsakdanjem življenju neverjetno moteča in uničujoča.

Zato je pomembno poznati nežne vaje, ki so primerne tudi za tiste z večjo občutljivostjo na bolečine v mišicah in sklepih.

Vsem priporočamo, da se brezplačno pridružijo Facebook podporni skupini Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice kjer se lahko pogovarjate z isto mislečimi, bodite na tekočem z novicami o tej temi in si izmenjajte izkušnje.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

 



 

Predlogi za pomoč

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

 



 

viri:

PubMed

 

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Youtube logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE
facebook logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na FaceBook

 

Zastavljena vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev (kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem):

- Če imate kakršna koli vprašanja, uporabite zgornjo povezavo ali spodnje polje za komentar.

 

5 gibalne vaje za tiste s fibromialgijo

5 gibalne vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, za katero so značilni otrdelost in bolečina v mišicah in sklepih. Tu je pet gibalnih vaj (vključno z VIDEO) za tiste s fibromialgijo, ki lahko zagotovijo boljše gibanje v hrbtu in vratu.

 

NASVET: Pomaknite se navzdol in si oglejte video vadbe s prilagojenimi gibalnimi vajami za vas s fibromialgijo.

 

Fibromialgija povzroča kronične bolečine v mišicah, vezivnem tkivu in sklepih telesa. Diagnoza kronične bolečine je opredeljena kot revmatizem mehkih tkiv in daje prizadeti osebi hude bolečine, oslabljeno gibljivost, utrujenost oz. možganska megla (fibrotična megla) in težave s spanjem.

 

Življenje s takšno kronično bolečino otežuje naporne vadbene rutine - in tako je za vsakdanje življenje lahko značilno manj gibanja. Zato je tako pomembno vedeti o gibalnih vajah, kot so prikazane v spodnjem videu in tem članku. Resnično upamo, da vam bodo lahko pomagali pri gibanju hrbta.

 

Borimo se za to, da bi imeli tisti z drugimi diagnozami kronične bolečine in revmo boljše možnosti za zdravljenje in pregled - s čimer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

 

Ta članek vam bo pokazal pet nežnih vaj za tiste s fibromialgijo - ki jih lahko varno izvajate vsak dan. V nadaljevanju članka lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev in si ogledate videoposnetek gibalnih vaj.

 



VIDEO: 5 gibalnih vaj za tiste s fibromialgijo

Tukaj si lahko ogledate sam videoposnetek petih gibalnih vaj, ki jih skozi ta članek. Podrobne opise, kako izvajati vaje, si lahko preberete v korakih 1 do 5 spodaj.


Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 

Nasvet: Mnogi ljudje s fibromialgijo menijo, da je zelo dobro uporabljati vadbene pasove (kot je npr je rekel prikazan spodaj ali mini pas) pri njihovem treningu. To je zato, ker pomaga do dobrih in nadzorovanih gibov.

trakov

Tukaj vidite zbirko različnih vadbeni tramvaji (povezava se odpre v novem oknu), kar je morda dobro za vas s fibromialgijo ali za vas, ki navadno vadbo otežite zaradi svoje bolečine.

 

1. Landscape Hip rotacija

To je varna vadba, primerna za vse. Vadba je dober in nežen način ohranjanja gibanja spodnjega dela hrbta, bokov in medenice.

 

Če dnevno izvajate to vajo, lahko prispevate tudi k večji elastičnosti tetiv in ligamentov. Gibljiva vaja lahko spodbudi tudi večjo izmenjavo sklepne tekočine - kar tako pomaga pri "mazanju" sklepov. Rotacijo ležečega kolka lahko izvajamo večkrat na dan - še posebej v dneh, ko se zbudite s togostjo v hrbtu in medenici.

 

  1. Lezite na hrbet na mehko podlago.
  2. Noge nežno potegnite navzgor proti sebi.
  3. Noge držite skupaj in jih nežno spustite od strani do strani.
  4. Vrnite se v začetni položaj.
  5. Vajo ponovite 5-10 krat na vsaki strani.

 



 

2. Mačka (znana tudi kot "mačka-kamela")

To je dobro znana vaja joge. Vaja je dobila ime po mački, ki pogosto strelja s hrbtom ob strop, da hrbtenica ostane prožna in gibljiva. Ta vaja vam bo pomagala zmehčati predel hrbta med lopaticama in križem.

 

  1. Začnite stati na štirici na vadbeni preprogi.
  2. Počasi streljajte s hrbtom proti stropu. Držite 5-10 sekund.
  3. Nato spustite hrbet do konca navzdol.
  4. Gibanje izvedite z nežnostjo.
  5. Vajo ponovite 5-10 krat.

 

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč.

 

Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

 

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

skupni pregled - revmatični artritis

Vas prizadene revmatizem?

 



3. Kleknite proti prsnemu košu

Ta vaja je še posebej primerna za mobilizacijo bokov. Prožnejši in gibljivi boki bodo prav tako pozitivno vplivali na vašo medenično funkcijo in gibanje hrbta.

 

Mnogi ljudje podcenjujejo, kako pomembna je mobilnost kolkov v resnici. Ste že kdaj pomislili, da lahko okoreli boki spremenijo celotno hojo? Če je vaša hoja negativno spremenjena, lahko to povzroči tudi večjo togost hrbta in težave s medenico.

 

Pomembno si je zapomniti, da gibanje in aktivnost vsakodnevnega življenja dajeta povečan krvni obtok vnetih mišic, kite in okorelih sklepov. Hranila, ki delujejo kot gradbeni material za popravilo in vzdrževanje napetih mišic in disfunkcionalnih sklepov, se prevažajo tudi v krvnem toku.

 

  1. Lezite na hrbet na preprogi.
  2. Eno nogo nežno povlecite ob prsi in roki prepognite okoli noge.
  3. Položaj zadržite 5-10 sekund.
  4. Previdno spustite nogo in nato dvignite drugo nogo navzgor.
  5. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.

 

Še posebej radi imamo trening v bazenu z vročo vodo kot oblika vadbe za revmatike in bolnike s kronično bolečino. Ta nežna vadba v vroči vodi pogosto olajša sodelovanje te skupine bolnikov pri vadbi.

 

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

Tako vadba v bazenu z vročo vodo pomaga pri fibromialgiji 2



4. Mobilizacija hrbta v bočnem ležaju

Tisti s fibromialgijo imajo pogosto bolečine v predelu hrbta in medenice. Prav zato je ta vaja tako pomembna za razrahljanje hrbtnih mišičnih vozlov in spodbujanje povečanega gibanja hrbta.

 

  1. Lezite na stran vadbene preproge z zgornjo nogo, zloženo čez drugo.
  2. Iztegnite roke pred seboj.
  3. Nato pustite, da ena roka kroži naprej in nazaj nad vami - tako da se hrbet zavrti.
  4. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.
  5. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

 



5. Podaljšek hrbta (Cobra)

Peta in zadnja vaja je znana tudi kot kobra - zaradi sposobnosti kače kobre, da se razteza in stoji visoko, če se počuti ogroženo. Vaja spodbuja povečano cirkulacijo spodnjega dela hrbta in medenice.

 

  1. Lezite na trebuh na vadbeni preprogi.
  2. Roke podprite in nežno dvignite zgornji del telesa iz preproge.
  3. Položaj zadržite približno 10 sekund.
  4. Spet previdno spustite na preprogo.
  5. Ne pozabite vaje izvajati nežno.
  6. Vajo ponovite v 5-10 ponovitvah.
  7. Vadba se lahko ponovi večkrat na dan.

 

Ingver lahko priporočamo vsem, ki trpijo zaradi revmatskih sklepov - znano pa je tudi, da ima ta korenina številne druge pozitivne zdravstvene koristi. To je zato, ker ima ingver močan protivnetni učinek. Veliko ljudi z osteoartritisom pije ingver kot čaj - in nato po možnosti do 3-krat na dan v obdobjih, ko je vnetje v sklepih zelo močno. Nekaj ​​različnih receptov za to najdete na spodnji povezavi.

 

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

Ingver 2

 



Številni ljudje s kronično bolečino vplivajo tudi na osteoartritis (osteoartritis) v bokih in kolenih. V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

 

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

5 stopenj osteoartritisa

 

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

 

Spodnji video prikazuje primer vaj za osteoartritis kolkov. Kot vidite, so te vaje tudi nežne in nežne.

 

VIDEO: 7 vaj proti osteoartritisu v kolku (Kliknite spodaj za začetek videa)

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 



 

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

 

Iskreno upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmatičnim motnjam in kroničnim bolečinam.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

 



predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

Tapnite ta gumb za skupno rabo. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

 

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

 



 

viri:

PubMed

 

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

osteoartritis rok

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)