Samoukrepi in samozdravljenje proti fibromialgiji

Fibromyalgia Mist: Kaj lahko sploh storite proti vlakninam?

5/5 (1)

Fibromyalgia Mist: Kaj lahko sploh storite proti vlakninam?

Odkloni se FIBRO in se včasih počutite oblačno v glavi? Tako kot veste, o čem poskušate razmišljati, a da se vaši možgani počutijo meglene? Ali pozornost in koncentracija ne uspeta? Lahko gre za meglo fibromialgije. Tu najdete samo-ukrepe in dobre nasvete proti temu - pod vodstvom Marleen Rones.

 

Ampak, kaj točno je fibrotična megla?

Fibroza je skupni izraz za številne kognitivne težave, ki se lahko pojavijo pri bolnikih s fibromialgijo - iz norveščine v angleščino se imenuje fibrofog. Takšni simptomi in klinični znaki fibrotične megle lahko vključujejo:

  • Težave pozornost
  • Zmeda - luknje v pomnilniku
  • Težave z ustnim izgovarjanjem - na primer iskanje prave besede ob pravem času
  • Kratkotrajna izguba spomina
  • Zmanjšana koncentracija

 

Prej so o mojih soavtorjih na Vondt.net že pisali Kar znanstveniki verjamejo, je vzrok za to fibrotično meglico. In sicer živčni hrup - in kot so pokazale raziskave, je tak električni živčni hrup pri tistih s fibromialgijo bistveno večji kot pri tistih brez te diagnoze. Za več informacij o tem kliknite na zgornjo povezavo. V tem članku bomo nadalje govorili o tem, kaj lahko sami naredite kot samoizmeritev in samozdravljenje proti vlaknasti megli.

 

Preberite tudi: - Raziskovalci so morda našli vzrok za "fibro meglo"!

vlaknasta meglica 2

 

Vprašanja ali prispevek? Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam še naprej pridružite. Ne pozabite tudi, da članek delite naprej, tako da bodo te informacije postale dostopne javnosti.

 



 

Samozdravljenje proti fibrotični megli: Kaj lahko naredite sami?

Globok vdih

Ključ za lajšanje simptomov in kliničnih znakov fibrilacije je zmanjšanje stresa. To je pomemben korak v procesu pridobivanja boljšega spomina, večje koncentracije in pozornosti.

 

Kako izboljšati spomin

Tu je nekaj dobrih nasvetov in korakov, kako postopoma izostriti svoja kognitivna čutila in izboljšati spomin.

  • Biti v dobri fizični formi pomeni izboljšan pretok krvi v naše možgane, kar vztrajno vodi do učinkovitejših živčnih signalov.
  • Jejte redno, vzdržujte stabilno raven sladkorja v krvi.
  • Iskanje miselnih izzivov. Naučite se nekaj novega, naredite nekaj, za kar morate uporabiti glavo. Učenje novega jezika, igranje besednih iger, Sudoku in križanke je le nekaj primerov tega.
  • Najdite svoj notranji mir. Najdite čas za sprostitev, čas zase. Na primer, poskusite jogo, sprostitev, chiqong itd. Številne študije so pokazale zelo koristen učinek joge na fibrotično meglo. To zmanjša simptome.
  • Nekaj, kar se morate spomniti? Poglejte ga, preberite ga, vonjajte, slišite; Uporabite vsa čutila, ki jih imate.
  • Čas izkoristite v svojo korist. Sčasoma se učite, ne poskušajte jemati preveč! Odmori se.
  • Nehajte odlagati stvari do jutri. Ali morate kaj zapomniti? Naredi, dokler se tega spomniš.
  • pozornost; Biti na dosegu - biti prisoten. Opravite majhne vaje v previdnosti, kot je ta: usmerite pozornost na to, kar počnete, ko stojite in ščetkate zobe. Občutite, kako stojite, začutite vročino v kopalnici, začutite tla proti stopalom, začutite vodo v ustih, občutite zobno ščetko, začutite. Ne mislite na nič drugega. Na primer, isto je mogoče narediti tudi pri jedi.
  • Naši možgani si bolje zapomnijo slike. Če si morate zapomniti nekaj, lahko ustvarite sliko samo tega. Ne pozabite, da je na primer številka 3944 vaša starost in avtobus, s katerim se boste peljali. Povežite tisto, kar se morate spomniti, z nečim, kar že poznate.

 

Preberite tudi: - Kako joga lahko lajša fibromialgijo

 



Vadba kot zdravilo

vadba bazena z vročo vodo 2

Da bi dosegli dobro fizično kondicijo, moramo telovaditi. Študije so razdeljene na to, ali kondicijski trening ali trening moči zagotavlja najboljše rezultate za naše možgane. Zato poskrbite za raznolikost in združite oboje. Za dosego dobrih rezultatov moramo trenirati približno dva do trikrat na teden z zmernimi do napornimi treningi.

 

Po dolgem obdobju rednega in učinkovitega treninga imamo nato vidne izboljšave v možganih; živčne poti so gostejše in obsežnejše. To zagotavlja več stikov in živčnih vlaken v naših možganih, ki povečujejo učinkovitost. Za tiste, ki vadbo uporabljate kot zdravilo za mišice in sklepe, je to dobra novica. Zdaj trenirate tako telo kot duha.

 

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

Mnogi ljudje tudi trpijo, da lahko bolečine v sklepih in mišicah negativno vplivajo na kognitivne funkcije - in ravno zato je lahko dobro imeti dostop do nekaterih dobrih izdelkov za samopomoč.

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

  • Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
  • točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
  • Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

 

pripomočki

 Mnogi tudi tu in tam uporabljajo nekaj pripomočkov za boj proti megli.

  • Na primer, številne nalepke, ki jih uporabljajo, se spomnijo. Super, ampak zapomniti si morate, da če porabite preveč, lahko učinek nekoliko izgine. Eno pomembno sporočilo se nato izgubi v množici.
  • Ali se morate spomniti srečanja? Vnesite ga na svoj mobilni telefon - z alarmom. Je treba kaj storiti zjutraj? Opomnik vnesite zjutraj.
  • Ali sestavljate nakupovalne sezname, ki jih pozabite prinesti v trgovino? Zapišite si tudi svoj mobilni telefon. Vseeno je vključena.

 

Preberite tudi: 7 Pogosti simptomi fibromialgije pri ženskah

 



Podnebje in bolečina zaradi fibromialgije

Maria Iversen na norveški arktični univerzi je napisala diplomsko delo na temo "Klima in bolečina pri fibromialgiji". Prišla je do:

  • Vlažnost lahko vpliva na kožo in spodbudi mehanosenzorne receptorje za bolečino, kar pomaga bolnikom s fibromialgijo dati več bolečine.
  • Vlažnost lahko vpliva na prenos toplote v kožo in zunaj nje. Temperatura lahko spodbudi temperaturno občutljive bolečinske receptorje in je med temi bolniki več bolečine.
  • Pravi tudi, da bolniki s fibromialgijo občutijo več bolečine pri nizki temperaturi in visokem atmosferskem tlaku.
  • Marija se je odločila pisati o tej temi, ker večina raziskav o vremenskih spremembah in revmatičnih težavah ne vključuje bolnikov s fibromialgijo.
  • Ugotavlja, da je glede te teme še vedno precej negotovosti in da potrebujemo več raziskav, preden bomo lahko uporabili ugotovitve pri kakršnih koli konkretnih ukrepih.

 

Zaključek

To je majhna pomoč na poti za osvetlitev vlaknaste meglice. Toda občutek, da se ne spomnite tako dobro kot prej, težave s koncentracijo in težave s pozornostjo je tisto, v čemer se mnogi prepoznajo - tako kot omenjeno zgoraj, to ne velja le za bolnike s fibromialgijo. To velja za mnoge od nas. In želim končati s tem, s čimer sem začel; za zmanjšanje stresa. Zmanjšanje stresa je prvi in ​​najpomembnejši korak na poti k boljšemu spominu. Vendar pa je pot, ki jo boste izbrali za znižanje ravni stresa, odvisna od vas.

 

Bi radi prebrali več o vsakdanjem življenju s kroničnimi bolečinami? Se spopadate z vsakodnevnim življenjem in praktičnimi nasveti? Prosto oglejte moj blog mallemey.blogg.no

 

Lep pozdrav,

- Marleen Rones

 

viri

Norveško združenje za fibromialgijo

Forskning.št

Knjiga: Kaj je spomin - Karlsen

Oddelek za medicino športa na Univerzi v Umeåu

 

Preberite tudi: To bi morali vedeti o bipolarni motnji

 



 

Več informacij o bolečini in kronični bolečini? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih, ki trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem.

 



predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste.

(Da, kliknite tukaj, če želite deliti!)

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tudi po želji) Naš kanal YouTube (brezplačne posodobitve za zdravje in vadbeni programi)

 



 

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

0 odgovori

Pusti odgovor

Želite, da se pridružijo razpravi?
Vas prosimo, da prispevajo!

Pustite komentar

Vaš elektronski naslov ne bo objavljen.