Nazadnje posodobil 03. 05. 2020 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Kako pomagati vadbo v bazenu s toplo vodo proti fibromialgiji

Fibromialgija je kronična bolečinska motnja, ki lahko oteži gibanje. Ste vedeli, da ima veliko ljudi s fibromialgijo dober učinek vadbe v bazenu z vročo vodo? Razlogov za to je veliko - o njih pa bomo podrobneje razpravljali v tem članku.

Globoke in močne bolečine v mišicah in sklepih so pogosto del vsakdana za tiste, ki imajo fibromialgijo. Zato smo se osredotočili na razvoj ukrepov in metod zdravljenja, ki lahko prispevajo k lajšanju bolečine. Če imate boljši vložek, lahko komentirate.

Kot smo že omenili, gre za skupino bolnikov s kronično bolečino v vsakdanjem življenju - in potrebujejo pomoč. Borimo se za to, da bi imela ta skupina ljudi - in tisti z drugimi diagnozami kronične bolečine - boljše možnosti za zdravljenje in ocenjevanje. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

V tem članku vadbo v bazenu z vročo vodo obravnavamo kot naravno sredstvo proti bolečinam pri fibromialgiji - in zakaj ima dober učinek pri tistih s kroničnimi bolečinskimi motnjami in revmo. Na dnu članka si lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev, pa tudi ogledate video z vajami, prilagojenimi tistim s fibromialgijo.

Vadba v bazenu z vročo vodo ima številne dobre zdravstvene koristi - vključno s temi osmimi:

1. Prilagojeni trening v nežni okolici

Voda deluje poživljajoče - kar olajša izvajanje vaj za kolke in podobno, ne da bi preveč obremenjeval mišice in sklepe. Ko treniramo v bazenu s toplo vodo, zmanjšamo možnost poškodb zaradi napetosti in "napak", ki se lahko pojavijo pri bolj tradicionalnih oblikah treninga.

Vadba bazena z vročo vodo, kot sta joga in pilates, je nežna vadba, ki je še posebej primerna za tiste z močnejšimi različicami fibromialgije in revmatizma mehkih tkiv. Je odlična arena za postopno povečanje zmogljivosti mišic, tako da lahko zdržijo vedno več, ko se krepiš.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da več raziskavam o fibromialgiji". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - Raziskovalci so morda našli vzrok za "fibro meglo"!

2. Vroča voda poveča prekrvavitev

Spoji, živci in mišice potrebujejo hrano - in to dobijo prek krvnega obtoka. Vadba in vadba imata splošno sposobnost povečati prekrvavitev krvi po našem telesu. Z vadbo v bazenu s toplo vodo mnogi ljudje z revmatizmom in fibromialgijo poročajo, da je ta učinek okrepljen in da doživljajo, da cirkulacija sega globlje v boleča mišična vlakna, tetive in trde sklepe.

Toplota v vodi prispeva k odpiranju krvnih žil in cirkulaciji, ki teče bolj svobodno kot v omejenih letih. Pri kroničnih bolečinskih motnjah je človek pogosto utrujen, da se "zategne" - tudi če za to ni potrebe, in prav z raztapljanjem v teh globokih mišičnih vozlih pride na vrsto bazen s toplo vodo.

Preberite tudi: - Raziskovalci verjamejo, da lahko ti dve beljakovini diagnosticirata fibromialgijo

3. Zmanjša stres in tesnobo

To je dokumentirano z raziskavami, ki jih imajo tisti s fibromialgijo večja pojavnost "živčnega hrupa". To pomeni, da so mišice, kite, vezivno tkivo, živci in celo možgani v večjem delu dneva v visoki napetosti. Pomiritev in učenje metod za zmanjšanje živčnega hrupa, stresa in tesnobe postane zato še posebej pomembno za nekoga, ki ima tako diagnozo kronične bolečine.

Topla voda pogosto deluje duševno pomirjujoče, ko je to posledica ogrevanih tokov skozi bazen. Stres in vrvež je tudi lažje odpraviti, ko ste v pravem elementu - namreč v bazenu z vročo vodo.

Drugi ukrepi, ki lahko pomagajo zmanjšati stres v vsakdanjem življenju in prispevajo k večji energiji, so prilagojena prehrana z zdravo energijsko bazo, dotacija Q10, meditacija, pa tudi fizična obdelava sklepov in mišic. Ti so pokazali, da lahko skupaj (ali sami) prispevajo k povečanju energije v vsakdanjem življenju. Mogoče lahko po koncu delavnika na primer posvetite 15 minut meditaciji?

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

4. Izboljša kakovost spanja

Vas prizadenejo težave s spanjem? Potem niste sami. Tisti, ki imajo kronično bolečino, imajo težave s spanjem in se zaradi bolečine pogosto zbujajo večkrat skozi noč.

Vadba v bazenu z vročo vodo lahko privede do boljše kakovosti spanja in lažjega spanja. Obnašanje vadbe bazena z vročo vodo je sestavljeno iz več dejavnikov, nekaj najpomembnejših pa je, da zmanjšujejo mišično napetost, živčni hrup v možganih in tako znižujejo splošno preaktivno električno aktivnost v telesu tistih, ki imajo fibromialgijo.

Obstajajo zdravila, ki omrtvijo bolečino in vas uspavajo, a na žalost imajo številna med njimi dolg seznam neželenih učinkov. Zato je pomembno, da dobro obvladate tudi lastno zdravljenje v obliki sprehodov po gozdu, treninga v bazenu z vročo vodo, pa tudi uporabo sprožilne točke za boleče mišice in plavanje.

Preberite tudi: Samo-ukrepi proti megli Fibromyalgia

5. Majhna obremenitev bolečih sklepov

Mnogi ljudje s fibromialgijo ugotavljajo, da lahko intenzivna vadba (kot je tek po trdih površinah) povzroči poslabšanje simptomov fibromialgije. Pri fibromialgiji postanejo takšni odzivi bistveno močnejši kot pri mnogih drugih zaradi preobčutljivosti imunskega sistema in avtonomnega živčnega sistema.

Vadba v bazenu z vročo vodo se izvaja v vodi - kar pomeni, da je vadba nizko obremenjena za vaše mišice in sklepe. Visoka obremenitev sklepov lahko v mnogih primerih povzroči vnetne reakcije pri tistih s fibromialgijo in preobčutljivostjo, kar pa povzroči bolečine v sklepih in z njimi povezane mišične bolezni.

Zato je vadba v vroči vodi še posebej primerna za revmatike in tiste s kroničnimi bolečinami.

Preberite tudi: To bi morali vedeti o fibromialgiji

6. Poveča gibljivost mišic in sklepov

Zategnjene mišice v hrbtu in vratu? Vadba v bazenu z vročo vodo je odličen način za povečanje gibljivosti v hrbtenici in vratu, pa tudi prispeva k večji gibljivosti mišičnih vlaken.

Topla voda in nežna vadba sta še posebej učinkoviti, če prispevamo k izboljšanju gibanja vratu in hrbta. Prav zato je ta oblika vadbe primerna za lajšanje simptomov in funkcionalno izboljšanje.

Če imate vprašanja o metodah zdravljenja in oceni fibromialgije, vam priporočamo, da se pridružite lokalnemu združenju za revmatizem, se pridružite skupini za podporo na internetu (priporočamo skupino na facebooku «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: novice, enotnost in raziskave«) In bodite odprti s tistimi okoli sebe, da imate včasih težave in da to lahko začasno preseže vašo osebnost.

7. Prispeva k boljšemu zdravju srca

Kadar imate redne hude bolečine, je težko dobiti dovolj aktivnosti - in to lahko negativno vpliva na vaše zdravje srca. V bazenu z vročo vodo se lahko razmeroma intenzivno ukvarjate in vzbujate srčni utrip, ne da bi se pri tem znoili.

Vadba v bazenu z vročo vodo je nežna oblika kardio vadbe, ki prispeva k boljšemu zdravju srca in ožilja. To pomaga zmanjšati možnost srčnih bolezni - na primer srčnega napada in krvnih strdkov.

8. Spoznaš prijatelje, ki razumejo tebe in tvoje trpljenje

Vadba z vročo vodo vedno poteka v skupinah - pogosto s kar 20 ali 30 kosi. S toliko ljudmi z isto motnjo srečate dobro razumevanje, kako je biti v bolečinski situaciji, kot je ta, v kateri ste. Morda na treningu srečate tudi bodočega dobrega prijatelja?

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Zelo cenimo tudi, če želite brezplačno se naročite na naš Youtube kanal (kliknite tukaj). Tam boste našli številne dobre programe vadbe, prilagojene revmatiki, ter zdravstvene video posnetke.

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

Resnično upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti fibromialgiji in kroničnim bolečinam.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki je za prizadetega lahko zelo uničujoča. Diagnoza lahko privede do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so daleč nad tistimi, ki jih motijo ​​Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

viri:

PubMed

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)