Vas zanima vpliv prehrane na vaše zdravje? Tu boste našli članke v kategoriji prehrana in hrana. S prehrano vključujemo sestavine, ki se uporabljajo v običajni kuhinji, zeliščih, naravnih rastlinah, pijačah in drugih jedeh.

7 neverjetne koristi za zdravje z uživanjem kurkume

kurkuma

7 neverjetne koristi za zdravje z uživanjem kurkume

Kurkuma ima močne protivnetne lastnosti in je neverjetno zdrava za telo in možgane. Kurkuma ima številne klinično dokazane koristi za zdravje, o katerih si lahko preberete več tukaj. Upamo, da ste prepričani, da vključite več tega zdravega zelišča v svojo prehrano. Imate vložek? Uporabite spodnje ali naše polje za komentar Facebook stran - vas prosimo, da delite objavo.

 



Zgodba za kurkumo

Kurkuma se v Indiji že tisočletja uporablja kot začimba in zdravilno zelišče - pravzaprav prav ta začimba daje curryju značilno rumeno barvo. Aktivna sestavina kurkume se imenuje kurkumin in je močan antioksidant z močnimi protivnetnimi (boj proti vnetjem) lastnostmi.

 

1. Kurkuma lahko prepreči Alzheimerjevo bolezen

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen je ena vodilnih nevrodegenerativnih bolezni na svetu - in glavni vzrok za demenco. Za to bolezen ni dokončnih načinov zdravljenja, vendar je bilo ugotovljeno, da imajo vnetne reakcije in oksidativne poškodbe vlogo pri razvoju te motnje. Kot je znano, ima kurkuma močne protivnetne učinke, dokazano pa je tudi, da lahko kurkumin prehaja krvno-možgansko pregrado - kar pomeni, da lahko zdravila dejansko dosežejo prizadeta območja. (1, 2)

 

Najpomembnejši učinek pa vidimo skozi študijo, ki je pokazala, da kurkumin lahko zmanjša nastajanje oblog - kar je glavni vzrok za Alzheimerjevo bolezen. (3)

 

kurkuma 2

Klinično dokazan učinek na depresijo

glavoboli in glavoboli

Kurkumin je pokazal zelo razburljive rezultate kot potencialno zdravljenje depresije.

 

V randomizirani študiji s 60 udeleženci, razdeljenimi v tri skupine, so imeli bolniki, ki so prejemali kurkumin kot zdravljenje, skoraj enako dobre rezultate kot zdravilo prozac (znan antidepresiv, ki ga na Norveškem tržijo kot Fontex Lilly). Ugotovljeno je bilo, da je imela skupina, ki je prejemala obe metodi zdravljenja v kombinaciji, najboljše rezultate. (5) Obstajajo tudi druge študije, ki so pokazale, da kurkumin lahko poveča vsebnost možganov v nevrotransmiterjih (dopamin in serotonin). (6)



 

Pomaga pri revmi in artrozi

revmatizem-dizajn-1

Revmatizem je razmeroma pogost zdravstveni problem in veliko ljudi pogosto išče načine za lajšanje simptomov in bolečin. Kurkuma je lahko dobra pomoč pri simptomih takšnih motenj. To je zaradi njegovih protivnetnih lastnosti.

 

V raziskavi s 45 udeleženci (4) so ​​raziskovalci ugotovili, da je kurkumin bolj učinkovit kot natrijev diklofenak (bolj znan kot Voltaren) pri zdravljenju aktivnih revmatični artritis. Nadalje so zapisali, da za razliko od Voltarena kurkumin nima negativnih stranskih učinkov. Kurkuma je tako lahko zdrava in dobra alternativa za tiste, ki trpijo za osteoartritisom in / ali revmo - kljub temu pa ne vidimo veliko priporočil splošnih zdravnikov, da bi bolniki s takšnimi boleznimi namesto zdravil uživali kurkumin.

 

Preberite več: - To bi morali vedeti o revmatizmu

 

4. Zmanjšuje starostne bolezni

Alzheimerjeva bolezen

Kurkumin je v študijah zmanjšanja bolezni srca, raka in Alzheimerjeve bolezni pokazal pozitivne rezultate. Zato ni večje presenečenje, da ima svoje jasne zdravstvene koristi v zvezi s preprečevanjem starostnih bolezni in zagotavljanjem večje kakovosti življenja.

 

5. Kurkuma ustavi proste radikale

celice raka prostate

 

Oksidativne poškodbe in degeneracija naj bi bili eden najpomembnejših mehanizmov, ki vodijo do staranja in degenerativnih sprememb. Kurkumin je zelo močan antioksidant, ki ustavi to "oksidativno verižno reakcijo", polno prostih radikalov. Dejansko so študije pokazale, da kurkumin nevtralizira te proste radikale in poveča antioksidativno sposobnost telesa. (9)



 

6. Kurkuma prispeva k izboljšanju delovanja arterij

srce

Srčno-žilne bolezni so vodilni svetovni vzrok smrti.

 

Kurkuma ima klinično dokazan pozitiven učinek na endotelne celice stene krvnih žil. Te celice pomagajo telesu uravnavati krvni tlak in preprečujejo kopičenje arterioskleroze. (7) Tako imenovana endotelna disfunkcija je zelo visok dejavnik tveganja za bolezni srca. Študije so pokazale, da je kurkumin ravno tako učinkovit kot Lipitor, ko gre za izboljšanje endotelnega delovanja. (8)

 

7. Kurkuma lahko prepreči in zmanjša možnost raka

Kolorektalnega raka celice

Rak je strašna motnja, ki prizadene preveč ljudi - zanjo pa je značilna nenadzorovana delitev celic.

 

Raziskovalci so poskušali kurkumin uporabiti kot dodatek pri zdravljenju raka in dokazali, da lahko vpliva na rast, razvoj in širjenje raka - na molekularni ravni. (10) Ena najpomembnejših stvari, ki so jo ugotovili, je bila, da bi tak dodatek lahko pomagal zmanjšati oskrbo rakavih tumorjev s krvjo in zmanjšati metastaze (širjenje raka). (11) Potrebno je več in večje študije - študije na ljudeh -, da bi lahko ugotovili, ali je to lahko del prihodnjega zdravljenja raka, vendar je na tem področju že veliko razburljivih raziskav, ki so videti pozitivne.

 

 

Povzetek:

Sedem neverjetno vznemirljivih koristi za zdravje, vse s podporo raziskav (tako da lahko trdite tudi nad najslabšim Besserwizzerjem, ki ga poznate!), Torej ste morda bili prepričani, da v svoji prehrani jeste malo več kurkume? Bi si morda morali nocoj pripraviti okusen kari? Je zdravo in dobro. Veseli nas, če imate komentar na druge pozitivne učinke na naši Facebook strani.

 



TUDI PREBERITE: Kaj morate vedeti o fibromialgiji

fibromialgija

Preberite tudi: - 5 najslabših vaj, če imate prolaps!

prolaps-v-ledvenih
Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite vaje ali članke, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas - potem vam bomo odgovorili po svojih najboljših močeh, popolnoma brezplačno. V nasprotnem primeru vas prosimo, da si ogledate našega YouTube kanal za več nasvetov in vaj.

 

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in oddani bralski prispevki.

 

Viri / raziskave

1. Mishra in drugi, 2008. Vpliv kurkumina (kurkuma) na Alzheimerjevo bolezen: pregled. Ann indijski Acad Neurol. 2008 Jan-Mar; 11 (1): 13-19.

2. Hamaguchi in drugi, 2010. PREGLED: Kurkumin in Alzheimerjeva bolezen. Nevroznanost in terapevti CNS.

3. Zhang in drugi, 2006. Kurkuminoidi povečajo absorpcijo amiloid-beta v makrofagih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. J Alzheimerjeva dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Chandran in sod., 2012. Naključna, pilotna študija za oceno učinkovitosti in varnosti kurkumina pri bolnikih z aktivnim revmatoidnim artritisom. Fitoter Res. 2012 Nov; 26 (11): 1719–25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012, 9. mar.

5. Sanmukhani et al, 2014. Učinkovitost in varnost kurkumina pri večjih depresivnih motnjah: randomizirano kontrolirano preskušanje. Fitoter Res. 2014 apr; 28 (4): 579–85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013, 6. julij.

6. Kulkarni in sod., 2008. Antidepresivno delovanje kurkumina: vključevanje serotonina in dopaminskega sistema. Psihofarmakologija, 201: 435

7. Toborek in drugi, 1999. Funkcije endotelnih celic. Odnos do aterogeneze. Basic Res Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Usharani et al, 2008. Vpliv NCB-02, atorvastatina in placeba na endotelno delovanje, oksidativni stres in vnetne markerje pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: randomizirana, vzporedna skupina, s placebom nadzorovana 8-tedenska študija. Droge R D. 2008;9(4):243-50.

9. Agarwal et al, 2010. Razstrupljanje in antioksidativni učinki kurkumina pri podganah, ki so bile eksperimentalno izpostavljene živemu srebru. Časopis za uporabno toksikologijo.

10. Anand in sod., 2008. Kurkumin in rak: "starostna" bolezen s "starostno" rešitvijo. Rak Lett. 2008. avgust 18; 267 (1): 133–64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008, 6. maja.

11. Ravindran in sod., 2009. Kurkumini in rakave celice: Koliko načinov lahko Curry selektivno ubije celice tumorja? AAPS J. 2009 sep; 11 (3): 495 – 510. Objavljeno na spletu 2009 julij 10.



8 Fenomenalne koristi za zdravje z uživanjem oljčnega olja

8 Fenomenalne koristi za zdravje z uživanjem oljčnega olja

Ali imate radi oljčno olje? Oljčno olje, še posebej ekstra deviško oljčno olje, je čudovito zdravo za telo in možgane! Oljčno olje ima številne raziskovalno dokazane koristi za zdravje, o katerih si lahko več preberete tukaj. Upamo, da ste prepričani, da vključite več tega čudovitega olja v svojo prehrano. Imate vložek? Uporabite spodnje ali naše polje za komentar Facebook stran - sicer lahko objavo delite z nekom, ki ljubi oljčno olje.

 

Zgodba za oljčnim oljem

Oljčno olje je naravno olje, pridobljeno iz oljk. Je bistven del mediteranske prehrane in se v teh regijah goji že dolgo in dolgo. Španija je država z največjo proizvodnjo takšne nafte, ki ji tesno sledita Grčija in Italija.

 

Uživanje oljčnega olja lahko prepreči možgansko kap

oljčno olje

Možgansko kap povzroča pomanjkanje oskrbe možganov s krvjo - bodisi zaradi krvnega strdka ali krvavitve. V državah v razvoju je možganska kap drugi najpogostejši vzrok smrti po srčnih boleznih.

 

Povezava med uživanjem oljčnega olja in tveganjem za možgansko kap je bila raziskana v velikih preglednih študijah. To so študije, ki so uvrščene najvišje v hierarhiji študije. V svoji zadevi so varni; Vnos oljčnega olja zmanjšuje tveganje za možgansko kap in srčne bolezni (1).

 

Študija s 841000 udeleženci je pokazala, da je oljčno olje edini mononasičen vir zmanjšanega tveganja za možgansko kap in srčne bolezni (1). Druga raziskava s 140000 udeleženci je ugotovila, da imajo tisti, ki so v svoji prehrani imeli olivno olje, bistveno manj možnosti, da bi dobili možgansko kap (2).

 

Na podlagi teh kliničnih študij je mogoče sklepati, da lahko uživanje oljčnega olja pozitivno, dolgoročno vpliva na preprečevanje krvnih žil in srčnih motenj.

 

2. Oljčno olje lahko lajša simptome revmatizma in artritisa

oljke 1

revmatizem je relativno pogosta zdravstvena težava in mnogi pogosto iščejo načine za lajšanje simptomov in bolečine. Oljčno olje lahko pomaga pri simptomih zaradi revmatičnih motenj. To je predvsem posledica njegovih protivnetnih lastnosti.

 

Več raziskav je pokazalo, da lahko oljčno olje zmanjša oksidativni stres, povezan z revmo. Nekaj, kar lahko omili simptome nekaterih oblik artritisa v sklepih (3). Zlasti v kombinaciji z ribjim oljem (polno omega-3) je bilo ugotovljeno, da lahko oljčno olje zmanjša simptome revmatizma. Študija, ki je kombinirala ta dva, je pokazala, da so udeleženci študije občutili bistveno manj bolečin v sklepih, izboljšali moč oprijema in manjša togost ob jutrih (4).

 

Preberite več: - To bi morali vedeti o revmatizmu

 

3. Oljčno olje vidizmanjšati možnost diabetesa tipa 2

diabetes tipa 2

Raziskave so pokazale, da je oljčno olje lahko preventivni ukrep proti diabetesu (diabetes tipa 2). Več raziskav je pokazalo, da oljčno olje pozitivno vpliva na uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​preprečuje odpornost na inzulin (5).

 

Naključno kontrolirano preskušanje (RCT) s 418 udeleženci je potrdilo te ugotovitve (6). V zadnji raziskavi so ugotovili, da je mediteranska prehrana, ki vključuje oljčno olje, za več kot 2% zmanjšala možnost diabetesa tipa 40. Odlični rezultati!

 

4. Oljčno olje lahko prepreči in zmanjša možnost nastanka raka

oljčno olje

Rak (vključeno) kostnega raka) je strašna motnja, ki prizadene preveč - in zanjo je značilna nenadzorovana delitev celic.

 

Epidemiološke študije so pokazale, da imajo ljudje, ki živijo v Sredozemlju, manjše tveganje za nekatere vrste raka - in mnogi raziskovalci menijo, da ima oljčno olje ključno vlogo. Visoka vsebnost antioksidantov lahko zmanjša oksidativno škodo na celicah, ki jo povzročajo prosti radikali - kar naj bi bilo eden glavnih vzrokov za razvoj raka (7). To je pokazalo več študij in vitro Oljčno olje se lahko bori proti rakavim celicam (8).

 

Potrebno je več in večje študije - študije na ljudeh -, da bi ugotovili, ali sta prehrana in vnos oljčnega olja lahko del prihodnjega zdravljenja raka, vendar je na tem področju že veliko vznemirljivih raziskav, ki so videti pozitivne.

 

5. Oljčno olje lahko prepreči razjede na želodcu in zaščiti želodec

napihnjena trebuh

Oljčno olje ima visoko vsebnost koristnih hranil, ki se lahko s svojimi protibakterijskimi lastnostmi borijo s škodljivimi bakterijami v telesu. Ena od teh bakterij se imenuje Helicobacter pylori - bakterija, ki živi v želodcu in lahko povzroči razjede na želodcu in želodčni rak.

 

Študije in vitro so pokazale, da se ekstra deviško oljčno olje lahko bori proti osmim različnim sevom te bakterije - vključno s tremi bakterijskimi sevi, ki so odporni na antibiotike (9). Študija na ljudeh je pokazala, da se 30 gramov ekstra deviškega oljčnega olja na dan v 2 tednih lahko spopade z do 40% okužb s Helicobacter pylori (10).

 

6. Oljčno olje lahko izboljša delovanje možganov in prepreči Alzheimerjevo bolezen

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen na svetu. To je posledica postopnega kopičenja oblog v možganskih celicah - kar je med drugim povezano z visoko stopnjo onesnaženosti in izpostavljenosti izpušnim plinom.

 

Študija na živalih je pokazala, da snov v olivnem olju lahko odstrani takšen oblog iz možganskih celic (11). Druga študija na ljudeh je zaključila, da ima mediteranska prehrana, vključno z olivnim oljem, pozitivne učinke na delovanje možganov (12).

 

7. Oljčno olje vsebuje velike količine antioksidantov

oljke 2

Ekstra deviško oljčno olje vsebuje vrsto dobrih hranil - kot so antioksidanti in vitamini. Antioksidanti se lahko borijo z vnetnimi reakcijami (at enako kot Ibuprofen) in preprečujejo oksidacijo holesterola v krvi - kar lahko posledično zmanjša tveganje za bolezni srca (13).

 

8. Oljčno olje lahko ščiti pred boleznimi srca

bolečine v srcu

Bolezni srca so glavni vzrok smrti. Nenormalno visok krvni tlak je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in prezgodnjo smrt.

 

Obsežne študije so pokazale, da uživanje olivnega olja v mediteranski prehrani zmanjšuje možnost srčnih bolezni (1). Raziskave so tudi pokazale, da lahko oljčno olje zmanjša potrebo po zdravilih za uravnavanje krvnega tlaka za do 48% (14).

 

Izberite pravo vrsto oljčnega olja!

Pomembno je, da izberete pravo vrsto oljčnega olja; in sicer ekstra deviško oljčno olje. Ta je nerafiniran, ni mešan, ni toplotno obdelan in tako še vedno vsebuje vsa dobra hranila.

 

Povzetek:

Oljčno olje je verjetno najbolj zdrava maščoba. To je osem neverjetno vznemirljivih koristi za zdravje, vse s podporo raziskav (tako da lahko trdite tudi nad najslabšim Besserwizzerjem, ki ga poznate!), Torej ste morda bili prepričani, da jeste v svoji prehrani malo več oljčnega olja? Radi bi vas slišali na naši Facebook strani, če imate komentarje o drugih metodah pozitivnega vpliva.

 

Ustrezni izdelek - Ekstra deviško oljčno olje:

 

TUDI PREBERITE: - Kaj morate vedeti o bolečinah v hrbtu!

ženska z bolečinami v hrbtu

NOVO: - Zdaj lahko postavite vprašanja neposredno svojemu pridruženemu kiropraktiku!

kiropraktični alexander andorff

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

ingver
Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite vaje ali članke, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas - potem vam bomo odgovorili po svojih najboljših močeh, popolnoma brezplačno. V nasprotnem primeru vas prosimo, da si ogledate našega YouTube kanal za več nasvetov in vaj.

 

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay in prispevali bralce.

 

Viri / raziskave

1. WHO - Svetovna zdravstvena organizacija - informativni list

2. Schwingshackl in sod., 2014. Nenasičene maščobne kisline, oljčno olje in zdravstveno stanje: sistematičen pregled in metaanaliza kohortnih študij.

3. Kremer in sod., 1990. Prehransko ribje olje in dopolnilo oljčnega olja pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Klinični in imunološki učinki.

4. Berbert in sod., 2005. Dodatek ribjega olja in oljčnega olja pri bolnikih z revmatoidnim artritisom.

5. Kastorini in sod., 2009. Prehranjevalni vzorci in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2: od raziskav do klinične prakse; sistematičen pregled.

6. Salas-Salvado in sod., 2011. Zmanjšanje pojavnosti sladkorne bolezni tipa 2 z mediteransko prehrano.

7. Owen in sod., 2004. Oljke in oljčno olje za preprečevanje raka.

8. Menendez in sod., 2005. Oleinska kislina, glavna mononasičena maščobna kislina olivnega olja, zavira Her-2 / neu (erbB-2) izražanje in sinergistično poveča zaviralne učinke trastuzumaba (Herceptin ™) v celicah raka dojke.

9. Romero in sod., 2007. Aktivnost polifenolov olivnega olja in vitro proti Helicobacter pylori.

10. Castro in sod., 2012 - Ocena izkoreninjenja Helicobacter pylori z deviškim oljčnim oljem
11. Abuznait in sod., 2013 - Oleocanthal, pridobljen iz oljčnega olja, izboljša čiščenje β-amiloidov kot potencialni nevroprotektivni mehanizem proti Alzheimerjevi bolezni: študije in vitro in in vivo
12. Martinez in sod., 2013 - Sredozemska prehrana izboljša kognicijo: randomizirano preskušanje PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp in sod., 2005 - Fitokemija: aktivnost, podobna ibuprofenu, v ekstra deviškem oljčnem olju.
14. Naska in sod., 2004 - Oljčno olje, mediteranska prehrana in arterijski krvni tlak: grška evropska študija bodočih raziskav raka in prehrane (EPIC)

 

Preberite tudi: Kako osvoboditi mišične napetosti v vratu in rami!

Vaje proti napetosti mišic vratu in ramen