5 упражнений йоги для боли в бедре
5 упражнений йоги от боли в бедре
Вас беспокоят бедра? Вот 5 упражнений йоги, которые помогут повысить подвижность бедра и уменьшить боль в бедре. Не стесняйтесь поделиться с кем-то с проблемами с бедром.
Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления в напряженных мышцах и мышцах. Большинство из нас слишком много сидят в повседневной жизни, и это приводит к тому, что мышцы спины, бедра, задней части бедер и сиденья становятся слишком тесными. Регулярное растяжение может быть хорошей мерой для противодействия жестким мышцам и жестким суставам. Мы рекомендуем делать эти упражнения вместе эти силовые упражнения для бедра для максимальной мощности.
1. Анджанеясана (низкий результат)
Эта поза йоги открывает положение бедра, растягивает мышцы и хорошо активирует поясницу. Начните с вытянутой позиции, а затем медленно опустите заднюю ногу на коврик для упражнений. Помните, что колено не должно заходить за кончики пальцев ног. Убедитесь, что у вас нейтральное положение в пояснице, а затем сделайте от 4 до 10 глубоких вдохов. Повторите 4-5 подходов или столько раз, сколько считаете необходимым.
2. Ананда Баласана (поза в йоге для внутренней поверхности бедер)
Поза йоги, которая растягивает бедра - мышцы, которые, как мы все знаем, бывает трудно растянуть должным образом. Он растягивается и придает большую гибкость бедрам и сиденью. Лягте на коврик для упражнений и подтяните колени к груди, затем положите руки на внешнюю сторону ступней и осторожно потяните, пока не почувствуете, что они растягиваются. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3-4 подхода. Вариант прогрессии - прижать руки к внутренней стороне стопы.
Упражнение, которое на санкрите называется Врикшасана, можно перевести на норвежский как «поза дерева», и когда вы смотрите на эту позу, вы понимаете, почему. Он дает баланс и силу ногам, бедрам и спине - хорошее упражнение для предотвращения травм как для взрослых, так и для молодых. Сначала встаньте на две ноги, а затем осторожно потяните одну ногу вверх с внутренней стороны противоположной ноги - балансируйте, найдите правильное положение и позвольте вашим рукам взлететь вверх, как ветви дерева. Удерживайте позицию 1-3 минуты. Повторите с обеих сторон по 3-4 подхода.
Несколько более сложное, но эффективное упражнение, которое не рекомендуется людям с известным диагнозом коленного сустава. Встаньте на колени и дайте телу упасть вперед с вытянутыми руками. Осторожно увеличивайте расстояние между коленями, пока не получите хорошую растяжку мышц бедра, особенно с внутренней стороны. Лодыжки должны быть на одной линии с коленями и не слишком выступать, так как это может вызвать ненужное давление на колени. Выполняется по 3-4 подхода продолжительностью 30 секунд.
5. «Капотасана» (Дестиллинген)
Положение голубя может быть требовательный для начинающих, поскольку это требует, чтобы у вас уже была некоторая гибкость в бедре и колене. Причина его эффективности заключается в том, что он действительно растягивает мышцы вокруг бедра и тазобедренного сустава. Задержитесь в положении от 5 до 10 глубоких вдохов, около 30-45 секунд, затем переключитесь на другую сторону и повторите при необходимости.
Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют это, поэтому мы принимать даже если вы делаете это через день.
Как часто я должен делать упражнения?
Все зависит только от вас. Вначале выясните, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Помните, что упражнения могут вызвать болезненность вначале, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (поврежденные ткани и рубцовые ткани) и заменяете их здоровыми функциональными мягкими тканями. Это может занять много времени, но будет очень полезным. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности. Мы также рекомендуем вам проверить эти силовые упражнения для бедер.
Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами или оставьте комментарий в одной из наших соответствующих статей по вашей проблеме.
Следующая страница: - Боль в бедре? Вы должны это знать!
Также попробуйте: - Хорошие советы и меры против ISJIAS
Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.
Попробуйте также эти упражнения: - 6 силовых упражнений для укрепления бедер
Что я могу сделать даже для боли в бедре?
1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.
2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:
3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.
4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.
5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).
Рекомендуемые продукты для обезболивания при боли в бедре
Биофриз (Холод / криотерапия)
Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена
Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.
Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!
Les også: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!
- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.
VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:
Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем - полностью анонимным, если они этого хотят.
Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:
- Следите за Vondt.net на YOUTUBE
(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)
- Следите за Vondt.net на FACEBOOK
(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)
Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.
