8 Хорошие советы и меры против ишиаса

Вы или кто-то из ваших знакомых страдает ишиасом? Вот 8 хороших советов и средств, которые могут облегчить боль и улучшить функциональное состояние при нервных болях!

1. Массаж и работа мышц: Физические методы могут увеличить кровообращение в области и снять мышечное напряжение в нижней части спины, таза и сиденья. Игольчатое лечение ишиас и ишиас также может быть эффективным.

2. Отдых: Вам рекомендуется прислушиваться к сигналам организма о боли - если у вас нервная боль, это серьезное предупреждение о том, что вы должны что-то с этим сделать. Если ваше тело просит вас перестать что-то делать, тогда вам стоит прислушаться. Если деятельность, которую вы выполняете, причиняет вам боль, то это способ тела сказать вам, что вы делаете «немного слишком много, немного быстро» и что у него нет времени на достаточное восстановление между занятиями. Не стесняйтесь использовать «аварийное положение», когда вы лежите с высоко поднятыми ногами (так называемое положение «90/90»), чтобы расслабить два нижних позвонка.

3. Примите эргономические меры: Небольшие эргономические изменения могут иметь большое значение. Например. У вас есть статичный стол? Купите стол с приподнятым и нижним расположением, который позволит вам изменять нагрузку в течение рабочего дня. Постоянное сидение - не решение, когда вы страдаете ишиасом, поэтому новое офисное кресло также может - желательно подвижное. Также попросите врача пересмотреть вашу технику подъема, если вы регулярно этим занимаетесь на работе.

4. Совместное лечение: Адаптированное, тщательное лечение суставов (например, мануальный терапевт или мануальный терапевт) может быть эффективным при лечении дисфункции близлежащих суставов, которая, в свою очередь, может быть отягчающей причиной. Дисфункция суставов часто является значительным болевым фактором в сложной картине симптомов ишиаса. Врач проведет тщательное обследование, а затем определит для вас наиболее подходящую процедуру, чаще всего состоящую из комбинации мышечной работы, коррекции суставов, домашних упражнений, растяжки и рекомендаций по эргономике.

5. Протяни и продолжай двигаться: Регулярное легкое растяжение и движение пораженной области гарантирует, что область поддерживает нормальный режим движения и предотвращает укорочение связанных мышц, таких как ягодичные и грушевидные мышцы. Он также может улучшить кровообращение в этой области, что способствует естественному процессу заживления. Не останавливайтесь полностью, но также слушайте, когда ваше тело говорит вам, что вам следует сделать перерыв. Если вам интересно, какие упражнения вы можете делать - тогда вам следует проконсультироваться с профессиональной помощью. Вы, вероятно, получите рекомендацию о низкие упражнения для живота или, возможно, упражнения Маккензи.

- Тепловая упаковка может поддерживать работу мышц, а охлаждение может облегчить нервную боль

Мы также рекомендуем вам регулярно использовать тепловые компрессы, чтобы ваши мышцы продолжали двигаться. Хорошее практическое правило - «остынь, когда действительно больно, и согрейся, когда хочешь, чтобы это продолжалось». Поэтому мы рекомендуем этот многоразовый горячий / холодный пакет (может использоваться как в качестве холодного компресса, так и как тепловой пакет - потому что его можно как охлаждать в морозильной камере, так и нагревать в микроволновой печи), который также поставляется с удобной компрессионной пленкой, чтобы вы могли прикрепить ее туда, где вам больно.

6. Используйте глазурь: Обледенение может облегчить симптомы, но убедитесь, что вы не используете мороженое больше, чем рекомендуется, а также убедитесь, что у вас есть тонкое кухонное полотенце или подобное вокруг пакета со льдом. Клиническая рекомендация обычно составляет 15 минут в зоне поражения, до 3-4 раз в день. Если у вас нет мешка со льдом, вы также можете использовать простуду в морозильной камере. Biofreeze холодный спрей это также популярный продукт.

7. Тяговая скамья: Этот метод лечения работает за счет увеличения расстояния между позвонками, особенно между межпозвонковым отверстием, которое, в свою очередь, снимает давление со стороны раздраженного нерва.

8. Получите лечение сейчас - не ждите: Обратитесь за помощью к клиницисту, чтобы «решить проблему», чтобы вам было легче предпринять собственные меры. Врач может помочь с лечением, индивидуальными упражнениями и растяжкой, а также даст советы по эргономике, чтобы обеспечить как функциональное улучшение, так и облегчение симптомов.