Фибромиалгия: 5 советов для лучшего ночного сна

Вы страдаете фибромиалгией и боретесь с плохим ночным сном? Тогда мы надеемся, что эти 5 советов по улучшению ночного сна помогут вам. Статья написана Марлин Роунс, которая отныне будет регулярно появляться в наших гостевых статьях в нашем блоге.

Как уже упоминалось, многие люди с фибромиалгией серьезно страдают от проблем со сном. Поэтому очень важно выучить несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сна. Поставьте нам лайк на нашей странице FB og наш канал на YouTube в социальных сетях, чтобы присоединиться к нам в борьбе за улучшение повседневной жизни тысяч людей.

Когда не можешь заснуть ...

Я лежу в постели. Глядя на часы - с тех пор, как я последний раз смотрел на часы, прошло всего 5 минут. Я осторожно переворачиваю его на другую сторону, одновременно чувствуя, что у меня болит и болит левое бедро. Я пытаюсь сосредоточиться на дыхании, чтобы отвлечься от боли. "Гостиница. Из. Гостиница. Из." Закрывает острова. "Теперь ты ДОЛЖЕН спать, Марлин!" Я с тяжелым сердцем думаю о завтрашнем дне - это будет тяжелый день после еще одной ночи с небольшим количеством сна. До подъема еще 3 часа.

Вы узнаете себя? Многие пациенты с фибромиалгией имеют проблемы со сном. На наш сон влияет наша боль, но наша боль также зависит от нашего сна. Это идет в обе стороны. Исследования показали, что пациенты с фибромиалгией не достигают глубокого сна, в котором мы так нуждаемся. Потому что в глубоком сне наши клетки ремонтируются. Частота сердечных сокращений уменьшается, артериальное давление немного падает, потребление кислорода уменьшается, дыхание замедляется. Тело в восстановлении. Нормально плохо спать в течение периодов, но если мы плохо спим часто и в течение длительных периодов, это лишит нас энергии, повлияет на наше настроение и общее состояние здоровья. Вот почему я написал эту статью, чтобы помочь вам.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и скажите: «Да, больше исследований по фибромиалгии». Таким образом, можно сделать симптомы, связанные с этим диагнозом, более заметными и обеспечить серьезное отношение к большему количеству людей и, таким образом, получить необходимую им помощь. Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - Возможно, исследователи нашли причину «фиброзного тумана»!

Сон обеспечивает основу для восстановления и лечения

В глубоком сне происходит большая часть восстановления и заживления. Этот процесс, который является естественным для здоровых людей, требует более длительного времени у пациентов с фибромиалгией из-за того, что мышечные волокна в теле более напряжены и болезненны у людей с фиброзом, и что вы часто не получаете необходимого исцеления из-за недостатка глубокого сна. Многие из нас, страдающих фибромиалгией, борются с усталостью (стойкой хронической усталостью). Мы чувствуем себя уставшими круглосуточно. Здесь играют роль многие факторы, но сон и хороший циркадный ритм являются одними из самых важных в процессе улучшения повседневной жизни.

Итак, что мы можем сделать? Вот мои 5 советов для лучшего ночного сна:

1. Спи в обычное время и вставай в одно и то же время каждый день. Это усилит циркадный ритм. Мы часто проводим несколько часов в постели просто потому, что надеемся немного поспать и восстановить потерянное, но, к сожалению, это плохо работает и нарушает ежедневный ритм. Если вы хотите получить дополнительное время для сна в выходные дни, вы можете выделить дополнительный час в субботу и воскресенье. Ты немного спишь днем? Не спал более 20-30 минут, желательно до обеда.
2. Быть на улице при дневном свете не менее получаса каждый день. Это также очень важно для циркадного ритма. Лучше всего выходить как можно раньше в течение дня.
3. Еда и напитки: Не употребляйте алкоголь в качестве снотворного. Хотя нам кажется, что алкоголь иногда может расслаблять, он дает беспокойный сон. Ограничьте потребление кофеина; кофе, чай, кола, безалкогольные напитки и шоколад. Кофеин оказывает активирующее действие на многие часы, поэтому постарайтесь сократить его потребление, например, за шесть часов до сна. Избегайте обильной еды за несколько часов до сна и ограничьте потребление большого количества сахара. При этом не следует ложиться спать голодным - так как это оказывает на наш организм активирующее действие.
4. Обучение: Регулярные физические упражнения могут в конечном итоге обеспечить более глубокий сон. Упражнения перед сном не заставят нас спать, но активируют нас. Упражнения поздним днем ​​или ранним вечером.
5. Создайте хорошую среду для сна. Достаточно большая кровать и хороший матрас важны для нашего сна. В спальне должно быть темно и тихо, с хорошим воздухом и умеренной температурой. Избегайте сотового телефона, телевидения и дискуссий в спальне, а также всего, что помогает активизировать наш мозг и не дает нам спать.

Из-за гиперактивности нервной и болевой систем организма, люди с фибромиалгией работают на полную мощность почти XNUMX часа. Даже когда ты спишь. Это означает, что люди с фибромиалгией часто просыпаются на следующий день и устают примерно так же, как когда ложились спать. Исследователи считают, что это связано с тем, что среди людей с фибромиалгией было замечено, что иммунная система, которая регулирует воспалительные реакции, работает по-другому, и что мышцы тела, таким образом, не получают необходимого лечения и отдыха. Это, естественно, приводит к чувству усталости и истощения.

Les også: - Исследователи считают, что эти два белка могут диагностировать фибромиалгию

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фиброзом.

Хороший совет в конце

Вы один из тех, кто часто просыпается, а потом не спит? Простое правило состоит в том, что вы не должны бодрствовать более четверти часа, но его может быть сложно соблюдать. Затем следует встать, пройти в другую комнату и подождать, пока снова не уснешь (максимум полчаса). Потом ты снова ложишься спать. Это укрепляет связь между кроватью и сном и может помочь уменьшить расстройство сна.

Вы устали после плохой ночи? Вы бы предпочли отменить свои планы на день? Не делай этого! Если вы делаете запланированные действия, вы часто будете видеть, что у вас все равно не так хорошо получается. Тогда вы получаете то, что хотите, и таким образом занимает проблемы со сном меньше места в повседневной жизни.

Также не забывайте стараться быть позитивным. Вы должны постараться не приносить в постель заботы и тому подобное. Если есть что-то, что занимает в вас много мыслительной способности, и вы много думаете об этом, когда бодрствуете, запишите это и посмотрите на следующий день. Ночь для сна!

Хотите узнать больше о дне фибромиалгии? Посмотрите на мой блог ее (ссылка открывается в новом окне).

С уважением,

Марлин Ронс

источники:

Норвежская ассоциация ревматизма.
Энергетические воры - Горы, Дели, Фьерстад.

Дополнительные комментарии от редактора:

Проблемы с засыпанием или ранним пробуждением часто встречаются у людей с фибромиалгией. Предполагается, что это происходит из-за чрезмерной активности нервной системы и мозга, что означает, что пострадавший никогда полностью не «успокаивается» в теле, и что боль в теле также означает, что качество сна сильно ухудшается. уменьшенный.

Легкие упражнения на растяжку, дыхательные техники, использование охлаждающая маска от мигрени и медитация может помочь организму снизить его сверхчувствительность, чтобы уменьшить суматоху тела и, следовательно, спать немного лучше.

Les også: 7 советов, как справиться с фибромиалгией

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

ВИДЕО: Упражнения для ревматистов и больных фибромиалгией

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале - и следите за нашей страницей в FB, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и программы упражнений.

Мы очень надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с фибромиалгией и хронической болью.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с фибромиалгией.

Фибромиалгия - это диагноз хронической боли, который может быть чрезвычайно разрушительным для человека. Диагноз может привести к снижению энергии, ежедневной боли и повседневным проблемам, которые намного превосходят то, что беспокоит Кари и Олу Нордманн. Мы убедительно просим вас поставить лайк и поделиться этим для повышения внимания и проведения дополнительных исследований по лечению фибромиалгии. Большое спасибо всем, кто любит и делится - может быть, однажды мы сможем вместе найти лекарство?

предложения: 

Вариант A: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, членом которой вы являетесь. Большое спасибо всем, кто помогает улучшить понимание диагнозов фибромиалгии и хронической боли.

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

источники:

PubMed

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)