6 упражнений для людей с фибромиалгией

6 упражнений для людей с фибромиалгией

Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое вызывает сильную боль и повышенную чувствительность нервов и мышц.

Состояние может сделать регулярные тренировки невероятно трудными, а временами почти невозможными, поэтому мы составили программу тренировок, состоящую из 6 щадящих упражнений, адаптированных для людей с фибромиалгии. Надеюсь, это принесет облегчение и поможет улучшить повседневную жизнь. Мы также рекомендуем тренировка в бассейне с горячей водой если у вас есть возможность сделать это.

 

- В наших междисциплинарных отделениях в Vondtklinikkene в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт) наши клиницисты обладают уникально высокой профессиональной компетенцией в области оценки, лечения и реабилитационного обучения хронической боли. Кликайте по ссылкам или ее чтобы узнать больше о наших отделах.

БОНУС: Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео с упражнениями, специально разработанными для людей с фибромиалгией, и узнать больше о методах релаксации.

 

Les også: 7 советов, как перенести фибромиалгию

боли в мышцах и суставах

 

ВИДЕО: 6 упражнений на силу для нас с фибромиалгией

Здесь вы видите индивидуальную программу упражнений для людей с фибромиалгией, разработанную мануальный терапевт Александр Андорф - в сотрудничестве с физиотерапевтом и его местной бригадой ревматологов. Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть упражнения.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

 

ВИДЕО: 5 упражнений против плотных мышц спины

Фибромиалгия включает увеличение частоты мышечных болей и мышечного напряжения. Ниже приведены пять упражнений, которые могут помочь вам расслабиться в напряженных мышцах и напряженных.

Вам понравились видео? Если они вам понравились, мы будем очень признательны, если вы подпишитесь на наш канал YouTube и поставите нам лайк в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

 



Вместе в борьбе с хронической болью

Мы поддерживаем всех, кто испытывает хроническую боль в их борьбе, и надеемся, что вы поддержите нашу работу, выбрав наш сайт через Facebook и подпишитесь на наш видеоканал на YouTube. Мы также хотим дать отзыв о группе поддержки Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости - это бесплатная группа Facebook для людей с хронической болью, где вы знаете информацию и ответы.

 

Больше внимания следует уделить исследованиям, направленным на состояние, от которого страдают очень многие, поэтому мы просим вас поделиться этой статьей в социальных сетях, желательно через нашу страницу в фейсбуке и сказать: «Да, чтобы больше исследований по фибромиалгии». Таким образом, можно сделать «невидимую болезнь» более заметной.

 

Индивидуальные и нежные упражнения

Важно знать его ограничения, чтобы избежать «обострений» и ухудшения состояния. Поэтому лучше попробовать регулярные тренировки низкой интенсивности, чем брать на себя «шкиперскую хватку», так как последняя при неправильном выполнении может вывести тело из равновесия и вызвать еще большую боль.

 

Les også: 7 известных триггеров, которые могут усугубить фибромиалгию

7 известных триггеров фибромиалгии

Нажмите на изображение выше, чтобы прочитать статью.

 



 

1. Расслабление: дыхательные техники и акупрессура

Глубокое дыхание

Дыхание является важным инструментом в борьбе с мышечным напряжением и болью в суставах. При более правильном дыхании это может привести к увеличению гибкости грудной клетки и связанных с ней мышечных прикреплений, что, в свою очередь, приводит к снижению мышечного напряжения.

 

5 техника

Основной принцип того, что считается первой базовой техникой глубокого дыхания, состоит в том, чтобы вдыхать и выдыхать 5 раз в одну минуту.. Чтобы достичь этого, нужно глубоко вдохнуть и сосчитать до 5, затем тяжело выдохнуть и снова сосчитать до 5.

 

Терапевт, использовавший эту технику, обнаружил, что она оказывает оптимальное влияние на изменение частоты сердечных сокращений в связи с тем, что она настроена на более высокую частоту и, таким образом, более готова бороться с реакциями на стресс.

 

сопротивление дыханию

Другая известная техника дыхания — это дыхание против сопротивления. Это должно заставить тело расслабиться и войти в более расслабленную обстановку. Техника дыхания выполняется путем глубокого дыхания, а затем выдоха через почти закрытый рот, чтобы губы не располагали на таком большом расстоянии и чтобы вам приходилось «толкать» воздух против сопротивления.

 

Самый простой способ выполнить «дыхание сопротивления» - это вдох через рот, а затем через нос.

 

Расслабление с ковриком для акупрессуры

Хорошим средством для снятия мышечного напряжения в теле может стать ежедневное использование акупрессура мат (см. пример здесь - ссылка открывается в новом окне). Мы рекомендуем вам начинать с сеансов продолжительностью около 15 минут, а затем постепенно увеличивать сеансы, поскольку тело становится более терпимым к массажным точкам. Нажмите ее чтобы узнать больше о коврике для релаксации. Что особенно приятно в этом варианте, на который мы ссылаемся, так это то, что он поставляется с частью шеи, которая облегчает работу с напряженными мышцами шеи.

 

2. Нагревание и растяжение

назад расширение

Тугоподвижность суставов и мышечные боли часто являются скучной частью повседневной жизни для людей, страдающих фибромиалгией. Поэтому очень важно поддерживать тело в тонусе с помощью регулярных растяжек и легких движений в течение дня. - регулярное растяжение может заставить суставы двигаться легче и кровь течет к напряженным мышцам.

 

Это особенно актуально для больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия, мышцы ног, мышцы сидений, спины, шеи и плеч. Почему бы не попробовать начать день с легкого сеанса растяжки, нацеленного на более крупные группы мышц?

 

3. Комплексное упражнение для одежды для всей спины и шеи

Это упражнение мягко растягивает и мобилизует позвоночник.

Каблук растянуть

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на тренировочный мат. Старайтесь держать шею и спину в нейтральном, слегка вытянутом положении.

Растяжка: затем опустите ягодицы на пятки. - в спокойном движении. Не забывайте поддерживать нейтральную кривую в позвоночнике. Держите растяжку около 30 секунд. Только одежду так далеко, как вам удобно.

Как часто?Повторяйте упражнение 4-5 раз. При необходимости упражнение можно выполнять 3-4 раза в день.

 




4. Тренировка в бассейне с горячей водой

тренировка в бассейне с горячей водой 2

Многие люди с фибромиалгией и ревматическими нарушениями получают пользу от тренировок в бассейне с горячей водой.

Большинство людей, страдающих фибромиалгией, ревматизмом и хроническими болями, знают, что упражнения в горячей воде могут быть более щадящими и что при них больше внимания уделяется скованности суставов и больным мышцам.

 

Мы придерживаемся мнения, что тренировка в бассейне с горячей водой должна быть основным направлением профилактики и лечения долговременных заболеваний мышц и суставов. К сожалению, правда в том, что такие предложения постоянно закрываются из-за нехватки муниципальных услуг. Мы надеемся, что эта тенденция обратная и что она снова сосредоточена на этом методе обучения.

 

5. Упражнения для мягкой одежды и тренировки по движению (с ВИДЕО)

Вот подборка индивидуальных упражнений для людей с фибромиалгией, другими диагнозами хронической боли и ревматическими заболеваниями. Мы надеемся, что вы найдете их полезными - и что вы также решили поделиться ими (или статьей) со знакомыми и друзьями, у которых также есть такой же диагноз, как и у вас.

 

ВИДЕО - 7 упражнений для ревматистов

Не запускается ли видео при нажатии? Попробуйте обновить браузер или смотрите прямо на нашем канале YouTube, Также не забудьте подписаться на канал, если вы хотите больше хороших тренировочных программ и упражнений.

 

Многие с фибромиалгией также иногда беспокоят радикулит боли и излучение на ноги. Выполнение упражнений на растяжку и упражнений, как показано ниже, с легкой мобилизацией может привести к увеличению движения мышечных волокон и снижению мышечного напряжения - что, в свою очередь, может уменьшить ишиас. Рекомендуется растягиваться на 30-60 секунд за 3 подхода.

 

ВИДЕО: 4 упражнения с одеждой для синдрома Пириформиса

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

 



6. Йога и осознанность

Упражнения йоги для жесткой шеи

Йога может быть успокаивающей для нас с фибромиалгией.

Иногда боль может быть невыносимой, и тогда могут быть полезны легкие упражнения йоги, дыхательные техники и медитация, чтобы восстановить контроль. Многие также сочетают йогу с акупрессура мат.

 

Практикуя йогу в сочетании с медитацией, вы можете постепенно достичь лучшего самоконтроля и дистанцироваться от боли, когда они находятся в худшем положении. Группа йоги также может быть хорошей по отношению к социальным, а также тем, что она может быть ареной для обмена советами и опытом с различными методами лечения и упражнениями.

 

Вот несколько различных упражнений йоги, которые можно попробовать (ссылки открываются в новом окне):

– 5 упражнений йоги для боли в бедре

– 5 упражнений йоги для боли в спине

5 упражнений йоги против жесткой шеи

 

Рекомендуемая самопомощь при ревматизме и хронической боли

Мягкие компрессионные перчатки - Photo Medipaq

Щелкните изображение, чтобы узнать больше о компрессионных перчатках.

  • Мини-ленты (многие, страдающие ревматической и хронической болью, считают, что с нестандартными резинками легче тренироваться)
  • Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)
  • Крем с арникой или кондиционер (несколько сообщений об улучшении использования)

 

Резюме: Упражнения и методы релаксации для людей с фибромиалгией

Фибромиалгия может быть невероятно хлопотной и разрушительной в повседневной жизни.

Поэтому важно знать плавные упражнения, которые также подходят для людей с повышенной болевой чувствительностью в мышцах и суставах. Всем рекомендуется присоединиться к группе поддержки Facebook бесплатно Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости где вы можете общаться с единомышленниками, быть в курсе новостей по этой теме и обмениваться опытом.

 

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотели бы попросить вас поделиться этой статьей в социальных сетях или через свой блог (не стесняйтесь давать прямую ссылку на статью). Понимание и повышенное внимание — это первый шаг к улучшению повседневной жизни для людей с фибромиалгией.

 



 

Предложения о том, как помочь

Вариант А: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

 

(Нажмите здесь, чтобы поделиться)

Большое спасибо всем, кто помогает продвинуться в понимании фибромиалгии и диагнозов хронической боли.

 

Вариант Б: Ссылка прямо на статью в вашем блоге.

Вариант С: Следуй и равняйся Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

 



 

Вопросы? Или вы хотите записаться на прием в одну из наших дочерних клиник?

Мы предлагаем современное обследование, лечение и реабилитацию при хронической боли.

Не стесняйтесь обращаться к нам через один из наши специализированные клиники (обзор клиники откроется в новом окне) или на наша страница в фейсбуке (Vondtklinikkene — Здоровье и физические упражнения), если у вас есть какие-либо вопросы. Для назначений у нас есть круглосуточная онлайн-запись в различных клиниках, чтобы вы могли найти время консультации, которое подходит вам лучше всего. Вы также можете позвонить нам в часы работы клиники. У нас есть междисциплинарные отделы в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл). Наши опытные терапевты с нетерпением ждут вашего ответа.

 

источники:
PubMed

 

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

фибромиалгид диета2 700px

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

 

Логотип Youtube маленький- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на YOUTUBE
логотип Facebook маленький- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на FACEBOOK

 

6 упражнений йоги для стресса

Йога против стресса

6 упражнений йоги для стресса


Подчеркнул? Вот 6 упражнений йоги, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Не стесняйтесь поделиться с кем-то со стрессом.

 

Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления и расслабления в суете повседневной жизни. Регулярные растяжки и движения могут быть хорошей мерой для противодействия напряжению мышц и скованности суставов. Постарайтесь выделять на это 20-40 минут каждый день, тогда вы заметите большой прогресс.

 

1. Сухусана (медитационная позиция)

Сухусана йога поза

Эта поза йоги освобождает диафрагму и позволяет дышать животом. Сконцентрируйтесь на расслаблении и глубоко дышите животом. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите более 30-40 вдохов.

 

2. Ананда Баласана

Положение йоги

Расслабляющая поза йоги, увеличивающая подвижность бедер и ягодиц. Он растягивается и придает большую гибкость, особенно нижней части спины. Найдите положение, в котором оно легко растягивается, и удерживайте его в течение 30 секунд, прежде чем повторить 3–4 подхода.

 


3. Уттана Шишосана

Положение лягушки - йога

Поза йоги, в которой вы действительно можете снять напряжение и напряжение. Это растягивает всю спину от нижней части до перехода к шее - мышцы, которые, как мы все знаем, бывает трудно правильно растянуть. Он растягивается и придает большую гибкость нижней и верхней части спины. Встаньте на колени и дайте телу упасть вперед с вытянутыми руками, как показано на рисунке - убедитесь, что вы делаете это контролируемыми, спокойными движениями. Найдите положение, в котором оно легко растягивается, и удерживайте его в течение 30 секунд, прежде чем повторить 3–4 подхода.

 

4. «5-техника» (Техника глубокого дыхания)

Главный принцип первой базовой техники глубокого дыхания - сделать 5 вдохов и выдохов за одну минуту. Чтобы добиться этого, нужно сделать глубокий вдох и сосчитать до 5, прежде чем сделать сильный выдох и снова посчитать до 5. Основатели методики пишут, что это оказывает оптимальное влияние на изменение частоты сердечных сокращений по отношению к установке более высокой частоты и таким образом быть более готовым к борьбе со стрессовыми реакциями. Эту технику дыхания можно сочетать с позой йоги Сукхушана.

Глубокое дыхание

 

5. Випарита Карани

Випарита Карани

Випарита карани - это поза йоги, которая дает телу заслуженный отдых, снимая давление с шеи и спины. При выполнении этого упражнения используйте коврик для йоги и полотенце для повышения устойчивости бедер. Вы сами узнаете, насколько вам подходит растяжка - поэкспериментируйте с расстоянием до стены и углом ног. Старайтесь держать ноги прямо, так как плечи и шея опускаются обратно на пол. Аккуратно вытяните шею назад и пусть руки откинуты назад ладонями вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут дыша спокойно и контролируемо.

 

6. Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана

Эффективное упражнение, снимающее напряжение в шее и плечах. Встаньте на четвереньки, а затем медленно поднимите сиденье к потолку - пока не достигнете положения, показанного на рисунке. Задержитесь в этом положении примерно 30-60 секунд (или столько, сколько сможете), а затем снова медленно опуститесь на землю. Это упражнение хорошо активирует правильные структуры и мышцы плеч. Повторить 4-5 подходов.

 

Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют этого, поэтому мы думаем, что вы хороши, даже если вы можете делать это через день.

 

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Это может занять много времени, но очень полезно. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

 

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами или оставьте комментарий в одной из наших соответствующих статей по вашей проблеме.

 

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!

Спросите нас - абсолютно бесплатно!

ТАКЖЕ ПОПРОБУЙТЕ: - 5 хороших упражнений против плохих плеч

Вставать на колени

 

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

точечные шары триггерные

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

 

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз спрей-118мл-300x300

Биофриз (Холод / криотерапия)

купить сейчас

 

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ТАКЖЕ: - 5 полезных упражнений против радикулита

Обратный изгиб спинки

 

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

6 силовых упражнений для коленных болей

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.

Лечение холодом

ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Болезнь Альцгеймера

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

Пиво - Фото Откройте для себя

 

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

 

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят. Сотни человек уже получили помощь - так чего же вы ждете? Свяжитесь с нами сегодня без обязательств!

 

 

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

Логотип Youtube маленький- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

логотип Facebook маленький- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

 

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.