Aġġornata l-aħħar 18/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

6 eżerċizzji effettivi għas-sindromu tal-carpal tunnel

6 eżerċizzji effettivi kontra s-sindromu tal-carpal tunnel - dawn l-eżerċizzji jistgħu jwasslu għal inqas uġigħ u funzjoni mtejba, li jistgħu jżidu l-kwalità tal-ħajja u l-livelli ta 'enerġija. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-polz, il-muskoli tad-driegħ u l-muskoli interni ta 'l-idejn bil-għan li jipprovdu funzjoni aħjar, inqas uġigħ u jikkontrobattu l-aggravament.

Uġigħ fil-polz u s-sindromu tal-carpal tunnel jistgħu jaffettwaw ħafna l-kwalità tal-ħajja u l-abbiltà li taħdem. Sfortunatament, spiss ikun il-każ li tistenna wisq qabel ma tindirizza l-problema u allura ħafna drabi żviluppat fi stadju fejn teħtieġ sforz żejjed biex tagħmel xi ħaġa dwarha - għalhekk aħna dejjem nirrakkomandaw li tieħu sintomi u mard f'idejk. , polz u minkeb fl-iktar trattament serju u li qed ifittex, kif ukoll tibda b'eżerċizzji tad-dwana biex tiġġieled il-problema. Preferibbilment għandek iddaħħal idejk u l-polz fl-irtirar - allura tiħuxhom bħala fatt. Għalhekk, f'dan l-artikolu għażilna li niffokaw fuq kif tista 'ssaħħaħ il-polz tiegħek, iġġebbed il-muskoli ta' l-idejn u żżommhom ġeneralment funzjonali u b'saħħithom. Hemm ukoll enfasi kbira fuq il-funzjoni tal-minkeb, peress li dan huwa magħruf li jikkontribwixxi għal jew jaggrava l-problemi tal-polz.

Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

Tiġġebbed il-polz

Linja 1: Dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid jifrex il-polz u d-driegħ, speċjalment lejn l-aspett medjali (ġewwa d-driegħ u l-minkeb) - huwa ddisinjat biex jikkontrobatti epikondilite medjali (minkeb tal-golf) u mard tal-polz. Żomm il-medda għal 20 sekonda u rrepeti 3 settijiet.

Linja 2: Żomm id-driegħ kif muri fl-istampa u iġġebbed il-polz bil-mod 'il ġewwa - hawnhekk mhux importanti li tmiss kemm jista' jkun, imma pjuttost oqgħod attent kemm jista 'jkun fil-bidu, u mbagħad żdied hekk kif tħoss li l-muskolu u d-driegħ isiru aktar kooperattivi. Għandek tħoss li tinfirex fuq in-naħa ta 'fuq tal-polz, imma fuq kollox fil-minkeb u fuq barra tal-minkeb. Din il-medda hija mfassla speċifikament għal epikondilite laterali (minkeb tat-tennis), iżda huwa adattat ħafna fil-programm ta 'eżerċizzju tagħna kontra s-sindromu tal-carpal tunnel. Ħwejjeġ ġewwa 20 sekonda fuq 3 settijiet.

2. qabda Taħriġ

Agħfas ballun artab u żomm għal 5 sekondi. Wettaq 2 settijiet med 15 repetizzjonijiet.

3. Tiġbid "Talba"

Ibda b'idejk mitwija quddiem ġismek bejn wieħed u ieħor fl-għoli tal-geddum. Imbagħad baxxi bil-mod idejk 'l isfel waqt li timxi l-pali tiegħek lejn xulxin - sakemm tħoss medda żgħira jew moderata fid-dirgħajn u l-polz tiegħek. Żomm il-medda ġewwa 20-30 sekondi i 3-4 settijiet.

4. Qaddis permanenti

Waħħal l-elastika mal-ħajt tal-kustilja. Stand bis-saqajn mifruxa, manku f'kull naħa u wiċċ mal-ħajt tal-kustilja. Żomm idejk dritt minn ġismek u iġbed il-pumi lejn l-istonku tiegħek. Għandek tkun taf li l-ispallejn jiġu miġbuda lejn xulxin. Funzjoni b'saħħitha tal-ispalla u x-xafra tal-ispalla hija importanti ħafna għall-minkbejn, il-polz u l-idejn.

Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti meta niġu għall-attivazzjoni tal-muskoli fi ħdan l-ispallej u madwar l-ispallej. Inkluż pulzieri tar-rotator, rhomboidus u serratus. Agħmel l-eżerċizzju ma ' 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.

5. Mobilizzazzjoni tal-polz fil-flessjoni u l-estensjoni

Dan huwa eżerċizzju aktar faċli għal dawk li huma affettwati aktar mis-sindromu tal-mina tal-carpal u li jista 'jkun bidu tajjeb qabel ma jimxu fuq l-eżerċizzji l-oħra. Liwja l-polz tiegħek fil-flessjoni (liwja quddiem) u estensjoni (liwja lura) sa fejn tista 'tikseb. Agħmel 2 settijiet med 15 repetizzjonijiet.

6. Pronunzja tad-driegħ u tisħiħ tas-supination 

Żomm kaxxa tas-soppa jew simili (preferibbilment piż żgħir b'manki rqaq) f'idejk u liwja l-minkeb tiegħek 90 grad. Bil-mod iddawwar l-idejn sabiex l-idejn tkun tħares 'il fuq u bil-mod iddawwar lura wiċċha' l isfel. Irrepeti 2 settijiet med 15-il rapport.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Dan kollu jiddependi minnek innifsek. Sib x'inhu tajjeb għalik fil-bidu u tibni bil-mod iżda żgur fil-futur. Ftakar li l-eżerċizzji jistgħu jwasslu għall-uġigħ fl-ewwel, peress li int attwalment tkisser żoni bil-ħsara (ħsara fit-tessut u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha ma 'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin imma ta' sodisfazzjon.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, sempliċement tikkuntattjana.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fil-polz? Għandek tkun taf dan!

Awto-miżuri kurrenti: - Ingwanta tal-kompressjoni bi TENS intarsjat / trattament kurrenti (Tiftaħ f'tieqa ġdida)

Jekk tkun imħasseb ħafna, dan jista 'jkun awto-għajnuna utli. Ikklikkja fuq il-link ta 'hawn fuq biex taqra aktar dwar il-mistrieħ tal-polz / ingwanta tal-kompressjoni li għandha wkoll l-għażla ta' TENS / trattament tal-qawwa.

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna, allura aħna niffissaw waħda kupun iskont ghalik.

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.