Golfalbue / Epikondilite medjali

Il-minkeb tal-golf, magħruf bħala epikondilite medjali, huwa kkawżat minn tagħbija żejda tal-muskoli flexor tal-polz (flexors tal-polz). Il-minkeb tal-golf / epikondilite medjali jista 'jaffettwa bil-kbir il-kwalità tal-ħajja u l-abbiltà li taħdem.

Kawża tal-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali?

Il-minkeb tal-golf / epikondilite medjali ħafna drabi huwa kkawżat minn movimenti ripetittivi bħal xogħol fuq il-kompjuter, pittura jew simili. It-trattament tal-minkeb tal-golf / epicondylitis medjali jinvolvi eżenzjoni mill-kawża kawżattiva, taħriġ eċċentriku tal-muskoli involuti, kif ukoll kwalunkwe mewġa ta 'pressjoni u / jew trattament bil-laser. Huma l-flexors tal-polz li jagħtu l-kundizzjoni minkeb tal-golf / epicondylitis medjali (fost affarijiet oħra flexor carpi radialis jew flexor carpi ulnaris myalgia / myosis).

L-immaġni ta 'hawn fuq turi korriment ta' epicondylitis medjali. Fit-twaħħil tal-muskolu / l-għerq ma 'l-epikondilju medjali (li ssib fuq ġewwa tal-minkeb) iseħħu mikro-tiċrit żgħar, li ħafna drabi minħabba li jkomplu bil-kawża kawżattiva jistgħu jmorru għall-agħar sabiex isir diffiċli għall-proċess ta' fejqan tal-ġisem stess biex jagħmel xi ħaġa dwaru. Proċess infjammatorju jista 'jseħħ ukoll min-naħa tal-ġisem. F'każijiet bħal dawn, hija meħtieġa għajnuna esterna fiżjoterapista, chiropractor jew terapista manwali. It-trattament ġeneralment jikkonsisti f'taħriġ eċċentriku flimkien ma 'mewġa ta' pressjoni u / jew trattament bil-laser, kif ukoll eżenzjoni mill-kawżi li bdew il-problema.

Epikondilite medjali - definizzjoni:

Epikondilite medjali: Kundizzjoni ta 'tagħbija żejda żejda li tinsab fl-oriġini tal-flexor tal-polz jew l-għeruq fuq in-naħa ta' ġewwa tal-minkeb. L-iktar kawża komuni hija l-flessjoni sħiħa ripetuta (liwi quddiem) tal-polz matul il-ġurnata tax-xogħol.

Sintomi tal-minkeb tal-golf / epicondilja medjalit

- Uġigħ u sensittività lejn in-naħa ta 'ġewwa tal-minkeb. L-uġigħ jista 'wkoll jinżel lejn id-driegħ u jiggrava b'ċerti movimenti.

- Minkeb iebes. Il-minkeb jista 'jħossu iebes u jista' jweġġa 'jekk torbot idejk ma' ponn.

Dgħjufija fl-idejn jew fis-swaba '. Kultant, il-minkeb tal-golf jista 'jagħti dgħjufija fl-idejn fuq in-naħa affettwata.

- Iling 'l isfel lejn l-idejn, speċjalment lejn iċ-ċurkett jew is-saba' ż-żgħir.

Trattament tal-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali

Dak li għandu l-aħjar evidenza għat-trattament ta 'epicondylitis medjali huwa taħriġ eċċentriku (ara eżempju ta' eżerċizzji tagħha), preferibbilment flimkien ma 'mewġa ta' pressjoni u / jew trattament bil-laser - forom oħra ta 'trattament b'evidenza jinkludu mobilizzazzjoni / manipulazzjoni tal-ġog tal-minkeb. Protokoll standard għat - trattament tal - minkeb tal - golf bi Shockwave Terapija ikun fuq madwar 5 trattamenti, b'ġimgħa waħda bejn it-trattamenti sabiex il-perjodu ta 'rkupru / mistrieħ għandu jkun ottimali.

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ fl-uġigħ minħabba golf minkeb / epicondylitis medjali

Bijofreżja (kiesaħ / krijoterapija)

- Uża kodiċi ta 'skont Bad2016 għal 10% off!

trattament labra użat ta 'spiss għal uġigħ fil-minkeb. Jista 'jkun effettiv kontra kundizzjonijiet bħal minkeb tat-tennis (epicondylitis laterali), minkeb tal-golf (epicondilitite medjali), u disfunzjoni muskolari ġenerali (majalġija). Hawnhekk tista 'tara video ta' trattament ta 'acupuncture għall-minkeb tat-tennis.

Trattamenti oħra għal minkeb tal-golf / epicondilitite medjali:

- Trattament ta 'l-akupuntura / labra

- Xogħol / massaġġi tat-tessut artab

- Elettroterapija / terapija kurrenti

- Trattament tas-silġ

- Trattament bil-lejżer

- Trattament korrettiv konġunt

- Trattament tal-ġog tal-muskoli / terapija tal-punt ta 'attivazzjoni

- Ultrasound

- Trattament tas-sħana

Shockwave Terapija ta 'fasciitis plantar - Photo Wiki

Evidenza ta 'trattament mill-minkeb tal-golf

RCT maġġuri (Bisset 2006) - magħruf ukoll bħala prova kkontrollata bl-addoċċ - ippubblikat fil-British Medical Journal (BMJ), wera li t-trattament fiżiku ta 'epikondilite laterali jikkonsisti minn Il-manipulazzjoni konġunta tal-minkeb u l-eżerċizzju speċifiku kellhom effett sinifikament akbar f'termini ta 'serħan mill-uġigħ u titjib funzjonalimeta mqabbel ma 'stennija u ħarsa fuq medda qasira ta' żmien, u wkoll fit-tul imqabbel ma 'injezzjonijiet ta' cortisone. L-istess studju wera wkoll li l-kortisona għandha effett fuq medda qasira ta 'żmien, iżda li, paradossalment, fit-tul iżżid iċ-ċans ta' rikaduta u twassal għal fejqan aktar bil-mod tal-ħsara. Studju ieħor (Smidt 2002) jappoġġa wkoll dawn is-sejbiet.

Miżuri kontra l-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali

Waħda mill-aktar affarijiet importanti dwar il-korrimenti fil-konġestjoni hija li sempliċement u faċilment tnaqqas l-attività li tkun irritat il-muskolu u t-twaħħil ta 'l-għeruq, dan jista' jsir billi jsiru bidliet ergonomiċi fil-post tax-xogħol jew jieħdu waqfa mill-movimenti ta 'uġigħ. Madankollu, huwa importanti li ma tieqafx kompletament, għaliex dan iweġġa 'iktar milli ġid fit-tul.

Huwa rrakkomandat ukoll appoġġ għall-ħelsien mill-minkeb. Nirrakkomandaw Appoġġ għall-minkeb ta 'Shock Doctor.

Ritratt tas-sostenn tal-minkeb:

Taħriġ għal minkeb tal-golf / epicondilitite medjali

Taħriġ Aqbad: Agħfas ballun artab u żomm għal 5 sekondi. Wettaq 2 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.

Pronunzja tad-driegħ u tisħiħ tas-supinazzjoni: Żomm kaxxa tas-soppa jew simili f'idejk u liwja l-minkeb tiegħek 90 grad. Bil-mod iddawwar l-idejn sabiex l-idejn tkun tħares 'il fuq u bil-mod iddawwar lura wiċċha' l isfel. Irrepeti 2 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Taħriġ ta 'reżistenza għall-flessjoni u l-estensjoni tal-minkeb: Żomm bott soppa jew simili b'idejk imħares 'il fuq. Ilwi l-minkeb tiegħek sabiex idejk tkun tħares lejn l-ispalla tiegħek. Imbagħad baxxi driegħek sakemm tkun estiża għal kollox. Agħmel 2 settijiet ta '15-il repetizzjoni. Gradwalment żid ir-reżistenza tiegħek hekk kif tissaħħaħ.

Golf minkeb / medda epicondilitite medjali

Mobilizzazzjoni tal-polz fil-flessjoni u l-estensjoni: Liwja l-polz tiegħek fil-flessjoni (liwja quddiem) u estensjoni (liwja lura) sa fejn tista 'tikseb. Agħmel 2 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Estensjoni tal-polz: Agħfas id-dahar ta 'idejk bl-id l-oħra tiegħek biex tgħawweġ il-polz tiegħek. Żomm bi pressjoni tad-dwana għal 15 sa 30 sekonda. Imbagħad ibiddel il-moviment u tistira billi timbotta l-parti ta 'quddiem tal-id lura. Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda. Wieħed iżomm f'moħħu li d-driegħ għandu jkun dritt meta jsiru dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid. Wettaq 3 settijiet.

Pronunzja u supination tad-driegħ: Liwja l-minkeb fuq id-driegħ li jweġġa '90 grad waqt li żżomm il-minkeb mal-ġisem. Dawwar il-pala u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Imbagħad bil-mod tbaxxi l-pala tiegħek 'l isfel u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Agħmel dan f'2 settijiet ta '15-il repetizzjoni f'kull sett.

Kirurġija tal-minkeb tal-golf / epicondylitis medjali

Jekk it-trattament konservattiv huwa ppruvat kompletament u l-uġigħ jippersisti biss, il-minkeb tal-golf / kirurġija tal-epicondilitite medjali tista 'tkun xierqa. Iżda minħabba riskju u ċans ta 'deterjorazzjoni, dan huwa l-aħħar tentattiv.

Injezzjoni ta 'uġigħ tal-minkeb tal-golf / epicondylitis medjali

Jekk it-trattament konservattiv huwa kompletament ippruvat u l-uġigħ jippersisti biss, allura jista 'jkun relevanti b'injezzjoni fit-trattament tal-minkeb tal-golf / epikondilite medjali. Normalment, l-injezzjoni tal-kortisone hija l-iktar użata komunement. Din hija xi ħaġa li trid tipprova qabel kwalunkwe intervent kirurġiku, imma aħna nfakkruk li l-kortisone huwa magħruf li jkisser l-għeruq u għandu r-riskju li jagħmel il-kundizzjoni agħar maż-żmien.

Tgħallem aktar f'dan il-ktieb: Tekniki ta 'injezzjoni fil-Mediċina Muskuloskeletali (għall-kliniċisti u speċjalment interessati)
Ritratt tal-ktieb:

Eżerċizzji eċċentriċi kontra l-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali (eżempju ta 'eżerċizzji eċċentriċi)

Eżerċizzju eċċentriku huwa rrakkomandat fit-trattament tal-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali. Il-video li ġej juri taħriġ eċċentriku għal epicondilitite laterali.

Kont taf li: - L-estratt tal-blueberry għandu effett analġeżiku u anti-infjammatorju ppruvat?

Immaġni ta 'studju dijanjostiku tal-minkeb tal-golf / epicondylitis medjali

Kemm eżami tal-MRI kif ukoll ultrasound dijanjostiku jistgħu jkunu investigazzjonijiet utli tal-immaġini f'każ ta 'suspett ta' minkeb tal-golf / epicondilite medjali. Normalment tkun tista 'tagħmel mingħajr dawn it-testijiet ta' l-immaġini, peress li d-dijanjosi normalment hija ċara.

Immaġni ta 'eżami tal-MRI tal-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali

Immaġni ta 'eżami ultrasoniku tal-minkeb tal-golf / epikondilite medjali

Din id-dehra tal-ultrasound turi attakk tal-muskoli mkabbra mal-epicondyle medjali.

Aqra wkoll:

- Uġigħ fil-minkeb - Tgħallem aktar dwar dak li jikkawża uġigħ fil-minkeb

- Uġigħ fil-muskoli - Tgħallem aktar dwar uġigħ fil-muskoli u punti ta 'attivazzjoni

 

taħriġ:

• Chin-up / pull-up bar ta ’eżerċizzju jista 'jkun għodda ta' eżerċizzju eċċellenti li jkollok id-dar. Jista 'jkun imwaħħal u jinqala' mill-qafas tal-bieb mingħajr l-użu ta 'trapani jew għodda.
• Magna li taqsam il-cross / elipse: Taħriġ ta ’fitness eċċellenti. Tajjeb għall-promozzjoni tal-moviment fil-ġisem u l-eżerċizzju b'mod ġenerali.
• Knit eżerċizzju tal-gomma hija għodda eċċellenti għalik li għandek bżonn issaħħaħ l-ispalla, id-driegħ, il-qalba u aktar. Taħriġ ġentili iżda effettiv.
• kettlebells hija forma effettiva ħafna ta 'taħriġ li tipproduċi riżultati veloċi u tajbin.
• Magni tar-Rowing hija waħda mill-aqwa forom ta 'taħriġ li tista' tuża biex tikseb saħħa ġenerali tajba.
• Rota ta 'l-ergometru għażil: Tajjeb li jkollok id-dar, sabiex tkun tista 'żżid l-ammont ta' eżerċizzju matul is-sena u tikseb fitness aħjar.

Aqra wkoll:
- Eżerċizzju eċċentriku fit-trattament ta 'epicondilite laterali / minkeb tat-tennis

sorsi:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizzazzjoni b'moviment u eżerċizzju, injezzjoni ta 'kortikosterojdi, jew stenna u tara għall-minkeb tat-tennis: prova randomised. BMJ. 2006 Nov 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 Sett.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injezzjonijiet ta 'kortikosterojdi, fiżjoterapija, jew politika ta' stennija u ara għal epikondilite laterali: prova kkontrollata bl-addoċċ. Lancet 2002 23 ta ’Frar; 359 (9307): 657-62.

Letteratura Rakkomandata:

- Nifhmu Korriment Ripetittiv tat-Tensjoni (ikklikkja hawn biex titgħallem aktar)

Deskrizzjoni: Tifhem il-ħsara tat-tagħbija. Ktieb tajjeb ħafna miktub għal approċċ ibbażat fuq l-evidenza għal korrimenti minħabba stress.

 

- Uġigħ Ħieles: Metodu Rivoluzzjonarju biex jitwaqqaf l-Uġigħ Kroniku (ikklikkja hawn biex titgħallem aktar)

Deskrizzjoni: Mingħajr tbatija - metodu rivoluzzjonarju biex twaqqaf l-uġigħ kroniku. Il-famuż fid-dinja Pete Egoscue, li jmexxi l-magħruf The Egoscue Method Clinic f’San Diego, kiteb dan il-ktieb tajjeb ħafna. Huwa ħoloq eżerċizzji li jsejjaħlu E-Cises u fil-ktieb juri deskrizzjonijiet pass pass bi stampi. Huwa stess jiddikjara li l-metodu tiegħu għandu rata ta 'suċċess ta' 95 fil-mija. Ikklikkja tagħha biex taqra aktar dwar il-ktieb tiegħu, kif ukoll tara preview. Il-ktieb huwa għal dawk li ppruvaw ħafna mit-trattament u l-miżuri mingħajr ħafna suċċess jew titjib.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

Mistoqsijiet Frekwenti Dwar il-Minkeb tal-Golf / Epicondylitis Medjali:

Għandi nieħu kura għall-minkeb tal-golf / epikondilite medjali?

Iva, jekk ma tieħu l-ebda azzjoni, il-kundizzjoni probabbilment sejra għall-agħar biss. Fittex għajnuna għall-pesta llum, u għalhekk m'għandekx għalfejn iġġorrha miegħek għall-bqija ta 'ħajtek. Jekk ma tistax taffordja trattament, huwa probabbli tajjeb li tibda b'miżuri ta 'solliev (appoġġ minkeb) u eżerċizzji personalizzati (ara aktar kmieni fl-artiklu).

Għandi silġ fil-golf minkeb / epicondylitis medjali?

Iva, f'sitwazzjonijiet fejn huwa ovvju li t-twaħħil mal-epicondyle medjali huma irritati u forsi anke minfuħin, allura l-ġelu għandu jintuża skont il-protokoll tas-silġ tas-soltu. Oqgħod attent li ma tagħmilx ħsara lit-tessut bil-kesħa wisq.

X'inhuma l-aħjar analġeżiċi jew pilloli rilassanti għall-minkeb tal-golf / epicondilitite medjali?

Jekk int se tieħu medikazzjoni għall-uġigħ mingħajr riċetta allura dawn għandhom ikunu anti-infjammatorji, p.e. ibuprofen jew Voltaren. Mhux irrakkomandat li tapplika għal analġesiċi mingħajr ma tindirizza l-kawża stess ta 'l-uġigħ, minħabba li dan x'aktarx jaħbi temporanjament l-uġigħ mingħajr ebda titjib partikulari mat-twaħħil tal-minkeb. It-tabib jista 'jistampa r-riċetta rilassanti tal-muskoli jekk meħtieġ; mela x’aktarx tramadol jew Brexidol. Dejjem ikkonsulta mat-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek qabel tieħu xi medikazzjoni għall-uġigħ.