Minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali [Gwida Kbira - 2022]

L-epikondilite tal-minkeb tat-tennis / laterali hija dovuta għal tagħbija żejda tal-muskoli tat-tiġbid tal-polz (estensuri tal-polz).

Minkeb tat-tennis / epikondilite laterali jistgħu jaffettwaw ħafna l-kwalità tal-ħajja u l-kapaċità tax-xogħol. Il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn uġigħ fuq barra tal-minkeb fuq il-parti li nsejħu l-epikondil laterali (għalhekk l-isem). Minbarra l-uġigħ fil-minkeb, jista 'jkollok ukoll saħħa mnaqqsa tal-qabda jew uġigħ meta tuża d-driegħ u l-idejn.

 

Artikolu: Minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali

Aġġornata l-aħħar: 22.03.2022

 

 

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni ta' korrimenti fl-għerq fil-minkeb. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

 

F'dan l-artikolu tkun tista 'titgħallem aktar dwar:

• Kawżi tal-Minkeb tat-Tennis (Epikondilite Laterali)

Mekkaniżmi Kawżali Komuni

+ Tessut ta' Korriment f'Qfieli tal-Muskoli u Tendini (Bi Grad)

+ Għaliex Ma Tfejjaqx il-Korrizzjoni Tiegħi fit-Tendi?

• 2. Id-definizzjoni ta 'Epikondilite Laterali

• 3. Sintomi ta 'Tennis Elbow

+ 5 Sintomi Komuni ta 'Tennis Elbow

• 4A. Trattament tal-minkeb tat-Tennis

+ Metodi ta' Trattament Ibbażati fuq l-Evidenza

• 4B. Investigazzjoni Klinika ta' Tennis Elbow

+ Eżami Funzjonali

+ Investigazzjoni Dijanjostika tal-Immaġini

• 5. Awto-miżuri u Awto-trattament għall-Uġigħ fil-Minkeb

• 6. Eżerċizzji u Taħriġ kontra Tennis Elbow

• 7. Ikkuntattjana: Il-Kliniki tagħna

 

1. Il-kawża tal-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali?

L-epikondilite tal-minkeb tat-tennis / laterali ħafna drabi hija dovuta għal movimenti ripetittivi fuq perjodu twil ta 'żmien. Eżempji jistgħu jkunu pittura, xogħol bil-kompjuter u sports. Dak li nafu huwa li kien hemm tagħbija żejda fuq it-twaħħil tal-għerq fiż-żona - magħrufa wkoll bħala waħda Tendinosis. Hawnhekk huwa importanti li wieħed isemmi li jista 'jkun hemm ukoll involviment minn muskoli oħra fid-driegħ, inkluż il-pronator teres.

 

It-trattament tal-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali jinvolvi serħan mill-kawża kawżattiva, taħriġ eċċentriku tal-muskoli involuti, trattament fiżiku (spiss acupuncture sportivi), kif ukoll kwalunkwe mewġa ta' pressjoni u/jew trattament bil-laser. Nidħlu f'aktar dettall dwar metodi ta 'trattament dokumentati aktar tard fl-artikolu. Huwa l-estensors tal-polz li jikkawżaw il-kondizzjoni tal-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali (inkluż musculus extensor carpi radialis jew extensor carpi ulnaris myalgi / myosis).

 

L-immaġni ta 'hawn fuq turi ħsara ta' epicondylitis laterali. Fit-twaħħil tal-muskoli / l-għerq mal-epikondil laterali (li ssib fuq in-naħa ta 'barra tal-minkeb), jistgħu jseħħu mikro-tiċrit żgħar, li jistgħu jiggravaw jekk is-sintomi u l-uġigħ ma jitqiesux. Sabiex isir aktar u aktar diffiċli għall-proċess ta 'fejqan tal-ġisem stess li jagħmel xi ħaġa dwar. F'każijiet bħal dawn, ħafna drabi tkun meħtieġa għajnuna esterna minn fiżjoterapista, chiropractor jew terapista manwali. It-trattament normalment jikkonsisti f'taħriġ eċċentriku flimkien, tekniki muskolari (spiss acupuncture sportiv), b'mewġ ta 'pressjoni u / jew trattament bil-laser, kif ukoll eżenzjoni mill-kawżi li bdew il-problema.

 

Kawżi Komuni ta 'Tennis Elbow:

• Korrimenti Sports (Bħal li żżomm racket tat-tennis iebes maż-żmien)
• Tagħbija ta' żball f'daqqa (Waqgħa fejn il-persuna tmiss jew taqbad xi ħaġa biex tevita li taqa')
• Movimenti ripetittivi (Xogħol fil-fabbrika jew użu ripetut tal-kompjuter kuljum)

 

- Biex Nifhmu l-Kawża tal-Minkeb tat-Tennis Irridu Nifhmu Tessut ta' Korriment fit-Tessut Artab u Tessut tat-Tendi

[Figura 2: Tessut tal-korriment fi 3 fażijiet differenti. Stampa: Ċentru tal-Chiropractor u Fiżjoterapija b'saħħitha Eidsvoll]

Maż-żmien, jista 'jkun hemm akkumulazzjoni gradwali ta' tessut bil-ħsara fit-tessut artab u t-tessut tal-għerq. Dan it-tessut bil-ħsara għandu elastiċità mnaqqsa, inqas kapaċità ta 'tagħbija u funzjoni ifqar minn tessut b'saħħtu normali. Fil-figura 2 tista 'tara illustrazzjoni li turi kif it-tessut artab u t-tessut tal-għerq jistgħu jiġu mħassra maż-żmien. Aħna nħobbu naqsmuha fi tliet fażijiet.

 

It-3 Fażijiet fit-Tessut Artab u t-Tessut tal-Għerq

1. Tessut normali: Funzjoni normali. Bla tbatija.
2. Tessut bil-ħsara: Fil-każ ta 'mekkaniżmi ta' ħsara fit-tessut artab u t-tessut tal-għerq, nistgħu nibdlu l-istruttura, u dan jista 'jseħħ "fibri qasmu'- jiġifieri, il-fibri tat-tessuti mhumiex fil-pożizzjoni normali tagħhom. Wieħed jista 'jaqsam it-tessut bil-ħsara aktar fi 3 gradi; ħafif, moderat u sinifikanti. F'din il-fażi tal-problema, huwa importanti li tagħmel arranġamenti biex tevita tagħbija mhux korretta filwaqt li tistimula l-fejqan. It-tessut tal-korriment għandu sensittività ogħla għall-uġigħ u funzjonament ifqar.
3. Tessut taċ-ċikatriċi: Jekk inkomplu nirrepetu l-mekkaniżmi ta 'tagħbija ħażina, it-tessut bil-ħsara ma jkunx jista' jfejjaq innifsu. Maż-żmien, dak li nsejħu tessut taċ-ċikatriċi jista 'jseħħ. Din il-gradazzjoni tat-tessut bil-ħsara naqqset b'mod sinifikanti l-kapaċità funzjonali u l-kapaċità tal-fejqan. Ħafna drabi l-uġigħ f'dan il-livell sar ukoll agħar b'mod sinifikanti.

 

«- Iċ-ċavetta ħafna drabi tinsab fir-rikonoxximent tal-uġigħ u d-diżabilità. Dawk li jkomplu bħal qabel, anke b’uġigħ ovvju, għandhom riskju kbir ta’ aktar aggravament – ​​ħafna drabi bl-iskuża li m’għandhomx ‘ħin biex jagħmlu xejn’. L-ironija ta 'dan hija li se jkunu jistgħu jqattgħu saħansitra ħafna aktar ħin fuq il-mard, u li hemm riskju ta' kronika. "

 

- Għaliex il-minkeb tiegħi ma jsirx tajjeb?

Jekk mekkaniżmu ta 'ħsara ma jitfejjaqx, huwa importanti li tieħu pass lura u tikseb ħarsa ġenerali aħjar. Jekk ma tkunx diġà għamilt dan, għandek tfittex parir professjonali għal għajnuna fit-trattament u eżerċizzji ta 'riabilitazzjoni. Meta l-korrimenti u l-uġigħ jippersistu, dan jindika li għandna tessut ta 'ħsara li m'għandux l-aċċess tajjeb għan-nutrijenti u l-funzjoni.

 

Billi tkisser it-tessut bil-ħsara, pereżempju b'tekniki ta 'trattament bħal trattament tal-mewġ tal-pressjoni u acupuncture intramuskolari, wieħed ikun jista' jagħti rispons akbar ta 'fejqan fiż-żona. Dan se jkun jista 'wkoll jgħin biex ireġġa' lura t-tendenza ħażina li tkun fiha. Iż-żmien ma jfejjaqx il-feriti kollha jekk tmur fl-aħmar - allura għall-kuntrarju, jista 'jmur għall-agħar.

 

 

2. Id-definizzjoni ta 'Epikondilite Laterali

Allura kif tiddefinixxi l-minkeb tat-tennis? Ikollok it-tweġiba hawn.

 

Epikondilite laterali: Kondizzjoni ta' tagħbija żejda extra-artikulari li tinsab fl-oriġini tal-polz li tiġġebbed il-muskoli jew l-għeruq fuq barra tal-minkeb. Estensjoni sħiħa ripetuta (liwi b'lura) tal-polz fil-ġurnata tax-xogħol hija l-aktar kawża komuni. Eżempju jista 'jinvolvi bilqiegħda f'pożizzjoni ergonomika fqira meta taħdem fuq PC.

 

3. Sintomi ta 'Tennis Elbow / Epikondilite Laterali

Hawnhekk ngħaddu minn xi sintomi komuni li tista 'tesperjenza bil-minkeb tat-tennis. Waħda mill-aktar karatteristika hija li l-uġigħ jinsab lokalment fuq in-naħa ta 'barra tal-minkeb 'il fuq mill-epicondyle laterali monumentali anatomiku. Barra minn hekk, l-uġigħ ta 'spiss jista' jkun ta 'natura ta' uġigħ li huwa speċjalment aggravat immedjatament wara l-attività.

 

5 Sintomi Komuni ta 'Tennis Elbow

Uġigħ u sensittività lejn in-naħa ta 'barra tal-minkeb

[Figura 3: Disinji ta' Uġigħ Riferuti mill-Estensuri tal-Polz]

Il-bażi għall-uġigħ u t-tenerezza fuq barra tal-minkeb hija li dan huwa t-twaħħil tal-minkeb għall-estensors tal-polz. Jiġifieri, il-muskoli li huma responsabbli għall-liwja tal-polz lura. L-uġigħ jista 'wkoll jinżel sad-driegħ, kif ukoll il-polz, u jista' jiġi aggravat minn ċerti movimenti. Fl-istampa nuru tnejn mill-aktar mudelli ta 'uġigħ komuni li jistgħu jseħħu bil-minkeb tat-tennis. Ħafna nies jirrikonoxxu lilhom infushom kif jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-polz.

 

2. Ebusija fil-minkeb

Il-minkeb jista 'jħossu iebes u jista' jkun ta 'uġigħ li torbot idejk ma' fist. Jista 'wkoll iħossu bl-uġigħ u "iebsa" biex iddritta d-driegħ wara li jkollok f'pożizzjoni milwija. Is-sensazzjoni ta 'ebusija hija dovuta għal ħsara lit-tessut fit-twaħħil tal-għerq fil-minkeb u fil-muskoli tad-driegħ. It-tessut tal-korriment huwa, kif urejna fil-Figura 2, inqas elastiku u għandu mobilità mnaqqsa. Il-fibri tal-għerq għalhekk mhux se jiċċaqilqu bħal tessut frisk u għalhekk tista 'tesperjenza sensazzjoni ta' ebusija fil-minkeb.

 

3. Xquq tal-minkeb

Jista 'jkun hemm ħoss ta' qsim fil-minkeb fil-minkeb tat-tennis. Għal darb'oħra, il-kawża tinsab fit-tessut tal-għerq bil-ħsara li m'għandux l-istess mobilità bħal qabel. Meta jiċċaqlaq, l-għerq jista 'għalhekk "miss over" u jifforma ħoss ta' qsim. Kawża oħra possibbli hija li l-ħsara fl-għerq u l-muskoli twassal għal funzjoni mnaqqsa fil-ġog tal-minkeb u għalhekk tagħti pressjoni tal-ġogi ogħla hemmhekk.

 

Dgħjufija fl-idejn jew is-swaba

Kultant, il-minkeb tat-tennis jista 'jagħti dgħjufija fl-idejn fuq in-naħa affettwata. Ħafna nies jistgħu jesperjenzaw li d-driegħ jew il-qabda kważi ‘jċedu’ għal ċerti tagħbijiet u movimenti. Dan huwa dovut għal mekkaniżmu ta 'difiża mibni fil-ġisem li qiegħed hemm biex jipprevjeni aktar ħsara. Il-moħħ subkonxjament jegħlebek u jġiegħlek

 

5. Iling isfel lejn l-idejn u l-polz

Jekk nerġgħu nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-Figura 3, inkunu nistgħu naraw li l-minkeb tat-tennis jista 'jikkawża uġigħ riferit fil-polz. Oħrajn jistgħu jesperjenzaw żieda fl-uġigħ fil-qiegħ tas-saba 'l-kbir jew fil-polz taħt is-saba' ż-żgħir. Barra minn hekk, irridu nżommu f'moħħna li funzjoni mnaqqsa fil-minkeb u d-driegħ tista 'tkun fattur ta' riskju biex tinkiseb irritazzjoni tan-nervituri fil-polz (sindromu tal-carpal tunnel).

 

4A. Trattament tal-Minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali

Fortunatament, hemm metodi ta 'trattament dokumentati tajjeb għall-minkeb tat-tennis u korrimenti oħra fl-għerq. Fost l-aħjar dokumentati nsibu trattament tal-mewġ tal-pressjoni, terapija bil-laser, acupuncture intramuskolari, mobilizzazzjoni tal-minkeb u eżerċizzji ta 'riabilitazzjoni adattati (preferibbilment taħriġ eċċentriku). It-trattament normalment isir minn chiropractor modern jew fiżjoterapista.

 

- 4 Għanijiet Ewlenin fit-Trattament ta' Korriment ta' Tendon fil-Minkeb

Kors ta’ trattament kontra l-minkeb tat-tennis jixtieq ikollu l-4 għanijiet ewlenin li ġejjin:

1. Tkisser it-tessut bil-ħsara u tistimula l-fejqan

2. Normalizza l-funzjoni fil-ġogi tal-minkeb u d-dirgħajn

3. Indirizz kawżi assoċjati possibbli fl-ispalla u driegħ

4. Naqqas ir-riskju ta 'rikaduta b'eżerċizzji ta' riabilitazzjoni personalizzati

 

Dak li għandu l-aħjar evidenza għat-trattament tal-epikondilite laterali hija terapija tal-mewġ tal-pressjoni, taħriġ eċċentriku (ara eżerċizzji tagħha), preferibbilment flimkien ma 'terapija bil-laser u mobilizzazzjoni tal-minkeb / manipulazzjoni tal-ġogi. Studji wrew li t-terapija tal-mewġ tal-pressjoni tista 'tipprovdi tnaqqis fl-uġigħ u saħħa mtejba tal-qabda (3).

 

Protokoll standard għat-trattament tal-minkeb tat-tennis bil Shockwave Terapija huwa madwar 5-7 trattamenti, b'madwar 5-7 ijiem bejn it-trattamenti sabiex il-perjodu ta 'rkupru / mistrieħ ikun ottimali. Dak li huwa interessanti dwar il-mewġa ta 'pressjoni huwa li tiffaċilita titjib fit-tul - għalhekk ħafna se jesperjenzaw titjib sinifikanti fl-4-6 ġimgħat wara l-aħħar trattament fil-kors.

 

- Kombinazzjoni ta 'Tekniki ta' Trattament Differenti għal Effett Ottimi

Għall-aħjar effett ta 'trattament, ħafna drabi huwa vantaġġuż li tgħaqqad diversi metodi ta' trattament differenti. Fis-swali tagħna fil-Kliniki tal-Uġigħ, kemm f'Oslo kif ukoll f'Viken, kors normali ta 'trattament jista' jinkludi mewġa ta 'pressjoni, acupuncture sportiva, terapija bil-laser u eżerċizzji ta' riabilitazzjoni. Ara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna tagħha (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

 

Evidenza għall-Mobilizzazzjoni Konġunta tal-Minkeb ta' Chiropractic fil-Minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali

RCT maġġuri (Bisset 2006) - magħruf ukoll bħala prova kkontrollata bl-addoċċ - ippubblikat fil-British Medical Journal (BMJ), wera li t-trattament fiżiku ta 'epikondilite laterali jikkonsisti minn il-manipulazzjoni tal-ġogi tal-minkeb u t-taħriġ speċifiku kellhom effett ferm akbart fil-forma ta 'serħan mill-uġigħ u titjib funzjonalimeta mqabbla mal-istennija u l-ħars fuq żmien qasir, u wkoll fit-tul meta mqabbla ma 'injezzjonijiet ta' cortisone. L-istess studju wera wkoll li l-kortisone għandu effett għal żmien qasir, iżda li, paradossalment, fit-tul iżid iċ-ċans ta 'rikaduta / jinqasam u jwassal għal fejqan aktar bil-mod tal-ħsara. Studju ieħor (Smidt 2002) jappoġġja wkoll dawn is-sejbiet.

 

- VIDEO: Acupuncture intramuskolari fil-minkeb tat-tennis

Acupuncture intramuskolari (trattament bil-labra) tintuża regolarment għall-uġigħ fil-minkeb. Jista 'jkun effettiv kontra kundizzjonijiet bħal minkeb tat-tennis (epikondilite laterali), minkeb tal-golf (epikondilite medjali) u disfunzjoni muskolari ġenerali (mialġja). Hawnhekk tista 'tara vidjo ta' trattament ta 'acupuncture għal minkeb tat-tennis.

(Dan huwa wieħed mill-vidjows eqdem tagħna. Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal ta' Youtube tagħna biex tibqa' aġġornata bi programmi ta' eżerċizzju u għarfien dwar is-saħħa)

 

Lista ta' Tekniki Oħra ta' Trattament:

- Trattament ta 'l-akupuntura / labra

- Xogħol / massaġġi tat-tessut artab

- Elettroterapija / terapija kurrenti

- Trattament bil-lejżer

- Trattament korrettiv konġunt

- Trattament tal-ġog tal-muskoli / terapija tal-punt ta 'attivazzjoni

- Ultrasound

- Trattament tas-sħana

 

Trattament invażiv tal-minkeb tat-tennis

- Kirurġija / kirurġija

- Injezzjoni ta 'uġigħ

 

Kirurġija tal-minkeb tat-tennis / epicondylitis laterali

Operazzjonijiet rari u inqas frekwenti huma mwettqa fuq il-minkeb tat-tennis. Dan għaliex riċerka riċenti wriet li trattament konservattiv normalment ikollu effett aħjar, u ma jinvolvix ir-riskji li tagħmel operazzjoni. Iżda f'każijiet estremi, xorta jista 'jkun rilevanti. Madankollu, inti se tipprova terapija bl-injezzjoni qabel ma tmur għal dan il-pass.

 

Injezzjoni ta 'uġigħ kontra Tennis Elbow / Epicondylitis laterali

Għażla ta 'trattament li tista' tiġi ttestjata qabel il-kirurġija, jekk it-trattament konservattiv jiġi ttestjat bis-sħiħ u l-uġigħ jippersisti biss, allura jista 'jkun rilevanti b'injezzjoni fit-trattament tal-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali. Normalment, issir injezzjoni ta 'cortisone. Sfortunatament, injezzjonijiet ta 'kortisone jistgħu jwasslu għal uġigħ għall-agħar fit-tul, peress li jżid ukoll ir-riskju ta' indeboliment tas-saħħa tal-għerq u ksur tal-għerq.

 

4B. Investigazzjoni Klinika ta' Tennis Elbow

Is-sintomi u s-sinjali kliniċi tal-minkeb tat-tennis huma ġeneralment tant karatteristiċi li min jieħu ħsiebhom jissuspetta kmieni. Eżami għall-ewwel darba normalment jibda b'teħid ta' storja segwit minn eżami funzjonali. It-testijiet tal-immaġini normalment mhumiex meħtieġa, iżda dan jista 'jkun indikat min-nuqqas ta' effett ta 'trattament konservattiv.

 

Dijanjosi tal-Immaġini tal-Minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali

Eżami MRI huwa preferut għall-eżami fil-minkeb tat-tennis. Ir-raġuni għaliex hija ppreferuta fuq ultrasound dijanjostiku hija li dan tal-aħħar ma jistax jara dak li hemm fuq in-naħa l-oħra tal-għadam jew fil-ġog tal-minkeb innifsu (billi l-mewġ tal-ħoss ma jgħaddix mit-tessut tal-għadam). Normalment, wieħed jimmaniġġja mingħajr ma jwettaq testijiet tal-immaġini bħal dawn, peress li d-dijanjosi u s-sintomi huma ġeneralment ċari ħafna għal kliniċista. Madankollu, jista 'jkun rilevanti jekk il-kawża tad-debutt kienet trawma jew simili.

 

Eżami MRI: Immaġni ta' minkeb tat-tennis / epikondilite laterali

Hawnhekk naraw immaġni MRI ta 'minkeb tat-tennis / epikondilite laterali. Nistgħu naraw bidliet ċari tas-sinjali u reazzjonijiet madwar l-epikondil laterali.

 

Eżami ultrasoniku dijanjostiku: Stampa ta 'Tennis Elbow / Epikondilite Laterali

Fuq din l-immaġni tal-ultrasound, wieħed jista 'jara twaħħil tal-muskolu mħaxxen mal-epikondil laterali fuq barra tal-minkeb.

 

- Fil-Vondtklinikkene, il-kliniċisti tagħna pubblikament awtorizzati għandhom id-dritt li jiġu riferuti għal eżami tal-immaġini jekk dan għandu jkun indikat medikament.

 

5. Awto-miżuri u Awto-trattament għal Tennis Elbow / Epikondilite Laterali

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsu mistoqsijiet dwar kif huma stess jistgħu jikkontribwixxu għall-fejqan tal-fejqan fil-minkeb tat-tennis. Hawnhekk aħna kuntenti li nagħtu pariri individwali, iżda fuq bażi ġenerali hemm żewġ miżuri awtonomi komuni b'mod partikolari. L-ewwel jinvolvi l-użu ta appoġġ tal-kompressjoni għall-minkeb, u l-ieħor huwa l-użu ta ' punt tal-grillu ballun liema wieħed jirrombla lejn il-muskolatura u t-twaħħil tal-għerq. Oħrajn jesperjenzaw dan pakkett tas-sħana li jista 'jerġa' jintuża jew applikazzjoni ta’ kondizzjonatur tas-sħana għandu effett serħan il-moħħ. Il-links għall-pariri hawn taħt jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

 

Rakkomandazzjoni: Appoġġ għall-kompressjoni għall-minkeb (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

L-ewwel rakkomandazzjoni ċara tagħna għall-epikondilite laterali hija l-użu ta 'appoġġ ta' kompressjoni għall-minkeb.

Appoġġi bħal dawn għandhom effett dokumentat tajjeb fir-riċerka - u jistgħu jindikaw tnaqqis fl-uġigħ tal-minkeb (4). Il-bażi għall-ħwejjeġ ta 'kompressjoni tinsab kemm fl-istabbiltà żejda għaż-żona, iżda wkoll żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona danneġġjata. Il-miżura hija sempliċi u faċli biex tużah. Mess l-immaġni jew link hawn biex taqra aktar dwar l-appoġġ tagħna għall-kompressjoni rakkomandat, kif ukoll ara l-għażliet tax-xiri. Uża l-appoġġ kuljum u f'sitwazzjonijiet fejn tħoss li l-minkeb tiegħek jista 'jkun espost għal tagħbija mhux korretta.

 

Parir Ergonomiku kontra Tennis Elbow / Epikondilite Laterali

Waħda mill-aktar affarijiet importanti dwar il-korrimenti fil-konġestjoni hija li sempliċement u faċilment tnaqqas l-attività li tkun irritat il-muskolu u t-twaħħil ta 'l-għeruq, dan jista' jsir billi jsiru bidliet ergonomiċi fil-post tax-xogħol jew jieħdu waqfa mill-movimenti ta 'uġigħ. Madankollu, huwa importanti li ma tieqafx kompletament, għaliex dan iweġġa 'iktar milli ġid fit-tul.

 

 

6. Eżerċizzju u Eżerċizzji għal Tennis Elbow / Epikondilite Laterali

Diġà semmejna kif it-taħriġ eċċentriku ħafna drabi huwa rakkomandat għall-minkeb tat-tennis. Allura dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ, tista' tarah fil-video hawn taħt, fejn tħarreġ fid-direzzjoni lonġitudinali estiża tat-tessut tal-għerq u l-fibri tal-muskoli. F'din il-parti tal-artiklu, se nagħtu wkoll ħarsa aktar mill-qrib lejn diversi eżerċizzji ta 'saħħa u tiġbid li jistgħu jkunu ta' benefiċċju.

 

Xi ħaġa li ħafna nies jinsew hija l-importanza ta 'funzjoni tajba wkoll ogħla fid-driegħ u l-ispalla. Preċiżament għal din ir-raġuni, it-taħriġ b'elastiku jista 'jkun metodu ta' taħriġ eċċellenti għalik b'uġigħ fil-minkeb u minkeb tat-tennis. Funzjonalità mtejba tal-ispalla fil-fatt twassal biss għal użu aktar korrett tal-minkeb u d-driegħ.

 

Taħriġ ta' saħħa kontra l-minkeb tat-Tennis / Epikondilite Laterali

Taħriġ Aqbad: Agħfas ballun artab u żomm għal 5 sekondi. Wettaq 2 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.

Pronunzja tad-driegħ u tisħiħ tas-supinazzjoni: Żomm kaxxa tas-soppa jew simili f'idejk u liwja l-minkeb tiegħek 90 grad. Bil-mod iddawwar l-idejn sabiex l-idejn tkun tħares 'il fuq u bil-mod iddawwar lura wiċċha' l isfel. Irrepeti 2 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Taħriġ ta 'reżistenza għall-flessjoni u l-estensjoni tal-minkeb: Żomm manwal ta' eżerċizzju ħafif jew simili b'idejk iħares 'il fuq. Liwja l-minkeb sabiex idek tkun qed tiffaċċja l-ispalla tiegħek. Imbagħad baxxi driegħek sakemm tkun estiża għal kollox. Agħmel 2 settijiet ta' 15-il reps. Żid gradwalment ir-reżistenza tiegħek hekk kif tissaħħaħ.

 

Tiġbid tal-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali

Mobilizzazzjoni tal-polz fil-flessjoni u l-estensjoni: Liwja l-polz tiegħek fil-flessjoni (liwja quddiem) u estensjoni (liwja lura) sa fejn tista 'tikseb. Agħmel 2 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Estensjoni tal-polz: Agħfas id-dahar ta 'idejk bl-id l-oħra tiegħek biex tgħawweġ il-polz tiegħek. Żomm bi pressjoni tad-dwana għal 15 sa 30 sekonda. Imbagħad ibiddel il-moviment u tistira billi timbotta l-parti ta 'quddiem tal-id lura. Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda. Wieħed iżomm f'moħħu li d-driegħ għandu jkun dritt meta jsiru dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid. Wettaq 3 settijiet.

Pronunzja u supination tad-driegħ: Liwja l-minkeb fuq id-driegħ li jweġġa '90 grad waqt li żżomm il-minkeb mal-ġisem. Dawwar il-pala u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Imbagħad bil-mod tbaxxi l-pala tiegħek 'l isfel u żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Agħmel dan f'2 settijiet ta '15-il repetizzjoni f'kull sett.

 

VIDEO: Eżerċizzju eċċentriku kontra Tennis Elbow

Fil-video hawn taħt, nuruk l-eżerċizzju ta 'taħriġ eċċentriku li tuża kontra l-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali. Ftakar li tqis il-forma ta' kuljum u l-istorja medika tiegħek.

 

VIDEO: Taħriġ ta 'saħħa b'elastiku għall-ispallejn u dirgħajn

Kif issemma qabel, aħna mħassba b'titjib fit-tul. Mod tajjeb biex tiġi żgurata funzjoni aħjar kemm fl-ispallejn kif ukoll fl-armi huma eżerċizzji ta 'saħħa b'elastiku. Fil-video hawn taħt, il-kiroprattur Alexander Andorff juri v / Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija tiżviluppa programm ta’ eżerċizzju rakkomandat. L-eżerċizzji jistgħu jsiru 3-4 darbiet fil-ġimgħa jekk mixtieq, iżda tista 'wkoll tmur triq twila biex tagħmelhom darbtejn fil-ġimgħa.

Ħossok liberu li tabbona b'xejn il-kanal YouTube tagħna jekk trid. Hawnhekk ikollok numru ta 'programmi ta' eżerċizzju b'xejn u għarfien utli tas-saħħa.

7. Ikkuntattjana: Il-Kliniki tagħna

Noffru valutazzjoni, trattament u taħriġ moderni għal problemi tal-minkeb u korrimenti fl-għerq.

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn kliniċi speċjalizzati tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkene - Saħħa u Eżerċizzju) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Tista' wkoll iċċemplilna fil-ħinijiet tal-ftuħ tal-klinika. Għandna dipartimenti interdixxiplinari f'Oslo (inklużi Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

 

Sorsi u Riċerka:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizzazzjoni b'moviment u eżerċizzju, injezzjoni ta 'kortikosterojdi, jew stenna u ara għall-minkeb tat-tennis: prova randomised. BMJ. 2006 ta’ Novembru 4, 333 (7575): 939. Epub 2006 29 ta’ Settembru.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injezzjonijiet ta 'kortikosterojdi, fiżjoterapija, jew politika ta' stennija u ara għal epikondilite laterali: prova kkontrollata randomised. Lancet. 2002 ta’ Frar 23, 359 (9307): 657-62.
3. Zheng et al, 2020. Effettività tat-terapija tal-mewġ ta 'xokk extrakorporali f'pazjenti b'minkeb tat-tennis: Meta-analiżi ta' provi kkontrollati randomised. Mediċina (Baltimore). 2020 ta’ Lulju 24, 99 (30): e21189. [Meta-analiżi]
4. Sadeghi-Demneh et al, 2013. L-Effetti Immedjati ta 'Orthoses fuq Uġigħ f'Nies b'Epikondilalġija Laterali. Uġigħ Res Treat. 2013; 2013: 353597.

 

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u kkummenta jekk tridna nagħmlu video għall-mard tiegħek)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa)

 

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar il-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali

 

Għandi nieħu trattament għall-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali?

Iva, f'ħafna każijiet għandek. Jekk ma tieħu l-ebda azzjoni, il-kundizzjoni x'aktarx tmur għall-agħar. Fittex l-għajnuna għall-problema llum, biex ma jkollokx għalfejn ġġorrha miegħek għall-bqija ta’ ħajtek. Jekk ma tistax taffordja trattament, allura huwa tal-inqas tajjeb li tibda b'miżuri ta 'eżenzjoni (appoġġ tal-minkeb) u eżerċizzji adattati (ara aktar kmieni fl-artikolu).

 

Eżami għall-ewwel darba jista’ ma jiswax lid-dinja kollha. Hawnhekk inti tkun tista 'tikseb informazzjoni speċifika dwar il-kundizzjoni, kif ukoll miżuri rakkomandati aktar. Kun miftuħ mal-kliniċista tiegħek jekk għandek parir finanzjarju fqir, u staqsi għal pjan ta 'eżerċizzju fit-tul, pereżempju.

 

Għandi s-silġ isfel minkeb tat-tennis / epikondilite laterali?

Iva, f'sitwazzjonijiet fejn huwa ċar li l-annessi mal-epikondil laterali huma irritati u forsi anke minfuħin, allura l-icing għandu jintuża skont il-protokoll tas-silġ tas-soltu. Oqgħod attent li ma tagħmilx ħsara lit-tessut b'kesħa wisq. Normalment nirrakkomandaw biss trattament kiesaħ f'każ ta 'tagħbija żejda akuta jew f'każ ta' żvilupp ċar ta 'sħana u nefħa.

 

3. X'inhuma l-aħjar analġeżiċi jew rilassanti tal-muskoli għall-minkeb tat-tennis / epikondilite laterali?

Jekk se tieħu mediċini kontra l-uġigħ mingħajr riċetta allura dawn għandhom ikunu anti-infjammatorji, eż. ibuprofen jew voltaren. Mhux irrakkomandat li tmur fuq kuri li ttaffi l-uġigħ mingħajr ma tindirizza l-kawża attwali tal-problema, peress li dan x'aktarx jaħbi biss l-uġigħ temporanjament mingħajr ma jkun hemm xi ħaġa partikolarment aħjar lejn it-twaħħil tal-minkeb. It-tabib jista' jippreskrivi rilassanti tal-muskoli kif meħtieġ; allura x'aktarx tramadol jew brexidol. Dejjem ikkonsulta tabib jew spiżjar qabel tieħu analġeżiċi.

 

Sengħa, 4 sena. Iweġġa’ fil-minkeb meta nerfa’ xi ħaġa. X'tista' tkun il-kawża?

Il-kawża hija x'aktarx minkeb tat-tennis (epikondilite laterali) jew minkeb tal-golf (epikondilite medjali) li t-tnejn jistgħu jseħħu minħabba tensjoni ripetittiva (eż. Mastrudaxxa). Id-dmugħ jista 'jseħħ fit-twaħħil tal-muskolu għal barra jew ġewwa tal-minkeb - it-tnejn li huma jistgħu jikkawżaw uġigħ meta tuża l-idejn u l-polz. Dan jista 'jwassal ukoll għal saħħa tal-qabda mnaqqsa.