Uġigħ fil-polz (Uġigħ fil-polz)

Għandek uġigħ fil-polz li jmur lil hinn mill-qawwa tal-qabda tiegħek?

Uġigħ fil-polz jista 'jikkawża uġigħ qawwi, tnemnim, tnemnim u telf ta' saħħa. Il-polzi uġigħ u l-uġigħ fil-polz għandhom dejjem jittieħdu bis-serjetà - peress li jista 'jkun minħabba qris fin-nervituri, ħsara fl-għerq u ħsarat oħra li mhux neċessarjament jitjiebu waħedhom.

Irritazzjoni fit-tul tan-nervituri jew nawżea tista ', fost affarijiet oħra, tikkawża telf tal-muskolu permanenti (għibien ta' fibri tal-muskoli) - u b'hekk tikkawża problemi sinifikanti b'ħidmiet sempliċi bħal ftuħ ta 'vażetti tal-ġamm u ħtif ta' affarijiet. Jekk in-nerv medjan jinqata 'ġewwa l-polz, dan jissejjaħ Sindromu carpal tunnel.

Madankollu, l-iktar kawżi komuni u komuni ta 'uġigħ fil-polz huma dovuti għal użu eċċessiv ta' driegħ u tendini fl-driegħ, kif ukoll il-minkeb - dan jista 'jiġi ttrattat b'mod konservattiv ma' fiżjoterapista jew kiroprattur modern.

Skrollja hawn taħt għal biex tara żewġ vidjows ta 'taħriġ b'eżerċizzji effettivi li jista 'jgħinek ittaffi l-uġigħ fil-polz, tnaqqas l-irritazzjoni tan-nervituri u tinnormalizza s-saħħa tal-muskolu tiegħek.

VIDEO: 4 Eżerċizzji kontra l-Ikklampjar tan-Nervi fil-Polz

Irritazzjoni tan-nervituri jew nawżea tan-nervituri huma żewġ kawżi possibbli ta 'l-uġigħ fil-polz tiegħek. Madankollu, aħna ninnutaw li n-nuqqas ta 'mobilità fil-polz u t-tensjoni fil-muskolu tad-driegħ huma l-aktar żewġ kawżi komuni tan-nerv li jinqabad ġewwa l-polz.

Hawn huma erba 'eżerċizzji li jistgħu jgħinuk issolvi dawn it-tensjonijiet u ħoll il-kundizzjonijiet tan-nervituri stretti. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-programm ta 'taħriġ.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Spallejn Elastiċi

Muskolatura tal-ispallejn żviluppata sew u li taħdem sew tista 'twassal għal serħan dirett fuq il-polz. Dan għaliex il-funzjoni mtejba tal-muskoli f'dawn l-oqsma tikkontribwixxi għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'idejk - li tinħall fil-muskoli u l-għeruq sensittivi għall-uġigħ. Nirrakkomandaw b'mod speċjali taħriġ elastiku speċifiku biex jinkiseb dan - kif muri hawn taħt.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

Aqra wkoll: 6 Eżerċizzji għas-Sindrome tal-Carpal Tunnel

Is-Sindromu tat-Tunnel tal-Karpall (nawżea fin-nervituri fil-polz) huwa kawża relattivament komuni ta 'uġigħ fil-polz - imma nfakkruk li huma muskoli stretti u funzjonament ħażin fl-għeruq u l-ġogi li jammontaw għall-maġġoranza tal-uġigħ fil-polz.

X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

X'inhuma l-kawżi u d-dijanjosi komuni ta 'uġigħ fil-polz?

Huwa importanti li tifhem li l-uġigħ temporanju fil-polz ġeneralment ikun ikkawżat minn irritazzjoni temporanja jew tagħbija żejda fuq il-muskoli u l-ġogi. B'mod partikolari, il-flessors tal-polz (il-muskoli li jgħawġu l-polz 'il quddiem) u l-estensuri tal-polz (il-muskolu li jgħawweġ il-polz lura) huma fost l-iktar kawżi komuni.

Hawn taħt nipprovdulek lista ta 'xi kawżi u dijanjosi possibbli ta' korrimenti fil-polz:

Osteoartrite ta 'l-idejn u s-swaba'

L-osteoartrite hija magħrufa wkoll bħala osteoartrite. Tilbes konġunt bħal dan jista 'jwassal għal degradazzjoni gradwali tal-qarquċa, kalċifikazzjoni tal-għadam u qerda tal-ġog. Dan iwassal għal mobilità tal-ġogi fqira u aktar irritazzjoni ġewwa l-polz. Tista 'taqra aktar dwar l-osteoartrite ta' l-idejn tagħha.

L-aħjar mod biex tipprevjeni tali żvilupp negattiv ta 'saħħa konġunta huwa billi ssaħħaħ il-muskolu lokali u twettaq miżuri regolari ta' eżerċizzju li jżommu ċirkolazzjoni mtejba tad-demm. Ikklikkja l-link hawn taħt biex titgħallem aktar dwar x'tista 'tagħmel lilek innifsek fil-forma ta' eżerċizzji biex tevita l-iżvilupp negattiv tal-funzjoni tal-idejn.

Aqra wkoll: 7 Eżerċizzji Kontra l-Osteoartrite fl-idejn

DeQuervains Tenosynovit

Din id-dijanjosi tipikament tikkawża uġigħ fil-kbir u l-parti assoċjata tal-polz - iżda tista 'tirreferi wkoll għal uġigħ' il fuq fid-driegħ. L-uġigħ ġeneralment jiżdied gradwalment, iżda l-aggravament innifsu jista 'jseħħ f'daqqa waħda.

L-affarijiet klassiċi li jikkawżaw uġigħ fit-tenosinovite ta 'DeQuervain jinkludu li jagħlqu l-ponn tiegħek, li jgħawġu l-polz jew li jaħtfu l-affarijiet. L-uġigħ li tħoss huwa ġeneralment dovut għal tagħbija żejda ta 'xeni fil-polz fil-bażi tas-saba'. Il-kompiti ripetittivi u l-konġestjoni huma fost l-aktar raġunijiet komuni għall-iżvilupp ta 'dan id-dijanjosi.

It-trattament tal-kundizzjoni jista 'jinkludi terapija fiżika, terapija anti-infjammatorja bil-lejżer, iserrħu l-appoġġ tal-polz u eżerċizzji tad-dar.

polz Frattura

Jekk l-uġigħ fil-polz seħħ ftit wara waqgħa jew trawma simili, allura trid ukoll tikkunsidra li seta 'kien hemm korriment għal waħda mill-għadam żgħir fl-id jew fil-polz. Jekk għandek uġigħ li jippersisti wara trawma b'nofs nefħa u ħmura assoċjata, għandek tikkuntattja lit-tabib jew lill-kamra ta 'emerġenza tiegħek malajr kemm jista' jkun.

Uġigħ fil-muskoli jew fl-għerq mill-liwjiet tal-polz jew stretchers tal-polz

Uġigħ fil-muskoli mill-flexors tal-polz jew flexors tal-polz hija waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fil-polz. Dawn il-muskoli jitwaħħlu kemm 'l isfel fil-polz kif ukoll fil-minkeb - aktar speċifikament, il-flexors fl-epicondyle medjali jeħlu mal-minkeb u l-stretchers huma mwaħħla mal-epicondyle laterali.

Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jissejħu epicondilite medjali (minkeb tal-golf) u epicondilite laterali (minkeb tat-tennis) rispettivament. It-trattament ġeneralment jikkonsisti minn terapija tal-mewġ tal-pressjoni, terapija bil-labra intramuskolari u eżerċizzji assoċjati speċifiċi fid-dar. Aqra iktar dwar il-minkeb tat-tennis fil-link hawn taħt.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar Epikondilite Laterali

Sindromu tat-Tunnel tal-Karpoali (Serqura tan-Nervi fil-Polz)

Fuq quddiem tal-polz, hemm mina naturali li tiggwida n-nervituri u l-arterji multipli f'idejk għal funzjoni ottimali. In-nerv ewlieni li jgħaddi minn hawn jissejjaħ in-nerv medjan. Għafis dan in-nerv jista 'jikkawża uġigħ fl-idejn, tnemnim u saħħa fil-muskoli mnaqqsa. Id-dijanjosi hija magħrufa bħala Sindromu carpal tunnel.

Ħafna drabi huma meħtieġa sforzi effettivi biex tiġi indirizzata din il-problema ta 'miżuri konservattivi fil-forma ta' terapija bil-lejżer, eżerċizzji fid-dar u terapija fiżika. Iżda r-riżultati huma ġeneralment tajbin - u jagħmluha possibbli li tiġi evitata kirurġija f'ħafna każijiet. Madankollu, uħud mill-każijiet l-aktar serji jeħtieġu operazzjoni biex ittaffi n-nerv.

Uġigħ riferut mill-għonq (prolapse tal-għonq jew irritazzjoni tan-nervituri) jew ikklampjar tal-ispalla

Fl-għonq insibu n-nervituri li jibagħtu l-qawwa u sinjali sa idejk u idejk. Billi tikkompressa jew tagħsru wieħed jew aktar minn dawn in-nervituri, inkunu nistgħu nesperjenzaw uġigħ li jirradja u tnemnim tan-nerv affettwat.

L-iktar kawża komuni ta 'irritazzjoni tan-nervituri fl-għonq hija msejħa plexopatija brachjali jew sindromu scalenii - u tfisser li l-muskoli scalenii (fil-fossa ta 'l-għonq), muskoli ta' l-għonq u ta 'l-ispalla fil-qrib, kif ukoll ġonot assoċjati ma jaħdmux sewwa. Il-konsegwenza hija li n-nerv huwa parzjalment maqrus u b'hekk joħroġ uġigħ fin-nervituri.

Kawża oħra possibbli ta 'uġigħ fl-għonq mill-għonq hija l-korriment tad-diska - bħal prolapse fl-għonq.

Aqra wkoll: Għandek tkun taf dan dwar Prolapse fin-Neck

Trigger finger (Hook finger)

Għandek subgħajk li għandek diffikultà biex tiddritta? Saba 'mgħawweġ bħal ganċ? Tista 'tkun affettwat mis-swaba' tal-grillu - magħruf ukoll bħala s-ganċ tas-swaba '. Il-kundizzjoni hija dovuta għal tenosinovite fl-għerq assoċjat tas-saba 'affettwat. Id-dijanjosi ġeneralment tkun dovuta għal konġestjoni mingħajr saħħa ta 'l-idejn tajba biżżejjed.

It-tbatija hija sinjal ċar li għandek bżonn tieħu ħsieb aħjar minn idejk - u nħeġġuk bil-qawwa biex tibda b'eżerċizzji bħal disse u biex tfittex għajnuna professjonali minn terapista fiżiku jew chiropractor modern.

Aqra wkoll: - Infjammazzjoni tal-polz?

MR tal-polz

Deskrizzjoni tal-MRI tal-Eżami tal-MRI għall-Polz

Hawnhekk naraw immaġni MRI normali tal-polz fil-pjan koronali. Fl-istampa naraw l-ulna, ir-radju, l-estensur tal-tendenza carpi ulnaris, il-ligament scapholunate, l-għadam tal-karpali fl-idejn (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid u capitate) u għadam metakarpali (nos. 2-4). Inċidentalment, tidher ukoll xi musculatura interosseali.

Sindromu tat-Tunnel Carpal (KTS)

Deskrizzjoni tal-MRI tas-Sindromu tat-Tunnel tal-Carpal

F'din l-immaġni tal-MRI assjali, naraw infiltrazzjoni tax-xaħam u sinjal elevat madwar in-nerv medjan. Is-sinjal elevat jindika infjammazzjoni ħafifa u jagħmilha possibbli li ssir dijanjosi Sindromu carpal tunnel. Hemm żewġ forom possibbli ta 'sindromu tal-carpal tunnel - edema ipervaskulari jew iskemija tan-nervituri.

Fid-dehra ta 'hawn fuq naraw eżempju ta' edema ipervaskulari - dan huwa indikat permezz ta 'sinjal elevat. billi nerveiskemija is-sinjal ikun iktar dgħajjef min-normal. Aqra iktar dwar is-sindromu tal-carpal tunnel tagħha.

Effett klinikament ippruvat fuq is-serħan mill-uġigħ fl-idejn fis-sindromu tal-carpal tunnel (KTS)

Studju ta 'riċerka dwar l-RCT (Davis et al 1998) wera li t-trattament chiropractic kellu effett ta' eżenzjoni tajba tas-sintomi. Titjib tajjeb fil-funzjoni tan-nervituri, swaba sensorja u kumdità ġenerali ġie rrappurtat.

Il-metodi li l-kiroprattiċi moderni jużaw għall-kura tal-KTS ħafna drabi jinkludu mobilizzazzjoni tal-polz u ġog tal-minkeb apposta, xogħol tal-muskolu / punt tal-grillu, labar niexfa, terapija tal-mewġ tal-pressjoni u / jew appoġġ tal-polz (splints).

Eżerċizzji u Taħriġ għall-Polz midruba 

Fil-bidu ta 'dan l-artikolu, aħna urejna żewġ videos ta' eżerċizzju b'eżerċizzji tajbin li jistgħu jgħinuk ittaffi u tnaqqas l-uġigħ fil-polz. Diġà ttestjajthom? Jekk le - tiskrollja l-artiklu u pprovahom issa. Ikteb liema eżerċizzji huma diffiċli biex twettaq u dak li tesperjenza ta 'uġigħ jew skumdità matul it-triq.

Din l-informazzjoni tista 'tkun partikolarment utli biex jiġi ddeterminat aktar l-aħjar pjan ta' trattament għalik. Jipprovdi wkoll tweġibiet speċifiċi għall-oqsma problematiċi li għandek u fuq liema eżerċizzji ta 'eżerċizzju għandek tiffoka biex tejjeb l-opportunitajiet ta' titjib.

Hawn taħt għandek issib ħarsa ġenerali u lista ta 'eżerċizzji li ppubblikajna b'rabta mal-ġlieda kontra, il-prevenzjoni u s-serħan ta' uġigħ fil-polz, uġigħ fil-polz, polz iebes, osteoartrite tal-polz u dijanjosi rilevanti oħra.

Ħarsa ġenerali: Eżerċizzju u eżerċizzji għal uġigħ fil-polz u uġigħ fil-polz

6 Eżerċizzji Effettivi kontra s-Sindromu tat-Tunnel tal-Karpall

8 Eżerċizzji tajbin għal minkeb tat-Tennis / Epicondylitis Lateral

Prevenzjoni: Kif nista 'nevita li jweġġa' fil-polz tiegħi?

Hemm numru ta 'modi u metodi tajbin li jistgħu jiġu segwiti biex tnaqqas iċ-ċans li tweġġa' fil-polz. 

Eżerċizzji ta 'Tisħin ta' Kuljum 

Agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid ta' l-idejn u s-swaba 'qabel tibda x-xogħol, u rrepeti dan matul il-ġurnata tax-xogħol. Dan jgħin biex tinżamm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-mobilità tal-muskoli.

Adattament Ergonomiku tal-Post tax-Xogħol

Jekk taħdem ħafna fuq id-dejta fix-xogħol tiegħek hemmhekk għandek bżonn tiffaċilita kundizzjonijiet tax-xogħol komdi - inkella hija biss kwistjoni ta 'żmien qabel ma jseħħu l-ġrieħi tar-razza. Adattamenti tajbin fuq il-post tax-xogħol jinkludu skrivanija li titla '' l isfel, siġġu aħjar u serħan tal-polz.

Kun żgur li idejk ma jkunux milwijin lura għal ħafna tal-ġurnata, pereżempju jekk għandek tastiera tal-kompjuter li mhix fil-pożizzjoni t-tajba f'relazzjoni mal-pożizzjoni tax-xogħol tiegħek. Mistrieħ tal-polz mimli ġel, Kuxxinett tal-ġurdien mimli ġel og Tastiera ergonomika huma fost miżuri konkreti li jistgħu jgħinuk (Affiliate links - Amazon).

Referenzi u Sorsi

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Effikaċja komparattiva ta ’trattamenti mediċi u chiropractic konservattivi għas-sindromu carpal tunnel: prova klinika randomised. J Physiol Manipulative Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. Qafas Kunċettwali għall-Integrazzjoni ta 'Programmi ta' Promozzjoni tas-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol u Programmi ta 'Ergonomija fuq il-Post tax-Xogħol. Repubblika tas-Saħħa Pubblika. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Mistoqsijiet frekwenti dwar uġigħ fil-polz

Għandi polz mgħobbi żżejjed?

Huwa impossibbli li tingħata tweġiba preċiża mingħajr eżami kliniku, imma jekk qed tissielet ma 'uġigħ fil-polz u int wieħed minn dawk li jwettaq ammonti kbar ta' movimenti ripetittivi fuq ix-xogħol jew ta 'kuljum, allura jista' jkollok polz mgħobbi żżejjed (jew żewġ polz konġestjonati).

L-ewwel rakkomandazzjoni tkun li tnaqqas il-movimenti ripetittivi li jmorru iebes lil hinn mill-polz (eż. Użu eċċessiv ta 'pillola, PC jew smartphone), u mbagħad twettaq eżerċizzji ħfief u meded għall-idejn u l-polz.

X’movimenti għandna fil-polz?

Għandek tgħawwiġ 'il quddiem (flessjoni), liwi ta' wara (estensjoni), grad ħafif ta 'rotazzjoni (madwar 5 gradi f'termini ta' pronazzjoni u supination), kif ukoll devjazzjoni ulnari u devjazzjoni radjali. Hawn taħt tista 'tara illustrazzjoni ta' dawn.

Movimenti tal-polz - Ritratt GetMSG

Għaliex iweġġgħu subgħajk u l-polz?

Kif imsemmi fl-artikolu hawn fuq, jista 'jkun hemm diversi kawżi kemm ta' uġigħ fis-swaba 'kif ukoll fil-polz. L-iktar kawżi komuni huma falliment jew tagħbija żejda, ħafna drabi b'rabta ma 'movimenti ripetittivi u xogħol unilaterali. Kawżi oħra jistgħu jkunu Sindromu carpal tunnel, attivat is-swaba 'jew uġigħ riferut mill-qrib muskoli- disfunzjoni fil-ġogi jew fin-nervituri.

- Mistoqsijiet relatati bl-istess tweġiba: Għaliex ikollok uġigħ fil-polz?, X'inhi l-kawża ta 'uġigħ fil-polz?, X'inhi l-kawża ta' uġigħ fil-polz?

It-tfal jistgħu jweġġgħu fil-polz?

It-tfal jistgħu jweġġgħu wkoll fil-polz u l-kumplament tas-sistema muskuloskeletali. Għalkemm it-tfal għandhom rata ta 'rkupru ferm aktar mgħaġġla mill-adulti, xorta jistgħu jiġu affettwati minn disfunzjoni fil-ġogi, l-għeruq u l-muskoli.

Uġigħ fil-polz meta jintmess? Għaliex hija daqshekk koroh?

Jekk għandek uġigħ fil-polz meta tmiss allura dan jindika disfunzjoni jew korriment, u Uġigħ huwa l-mod tal-ġisem li jgħidlek dan. Ħossok liberu li tinnota jekk għandek nefħa fiż-żona, test tad-demm (tbenġil) u simili.

Uża l-protokoll tal-ġelu (RICE) f'każ ta 'waqgħa jew trawma. Jekk l-uġigħ jippersisti, nirrakkomandaw li tikkonsulta klinika għall-eżami.

Uġigħ fil-polz meta terfa '? Kawża?

Meta titneħħa, huwa prattikament impossibbli li ma jintużawx flexors tal-polz (flexors tal-polz) jew extensors tal-polz (stretchers tal-polz). Jekk l-uġigħ jinsab fil-polz, allura hemm ċans li jkollok muskolu mgħobbi żżejjed u korriment fir-razza. sindromu carpal tunnel huwa wkoll dijanjosi differenzjali.

- Mistoqsijiet relatati u frażijiet ta 'tfittxija bl-istess tweġiba: Uġigħ fil-polz taħt tensjoni?

Uġigħ fil-polz wara l-eżerċizzju? 

Jekk għandek uġigħ fil-polz wara l-eżerċizzju, dan jista 'jkun minħabba tagħbija żejda jew tagħbija ħażina. Ħafna drabi huma l-flexors tal-polz (flexors tal-polz) jew extensors tal-polz (stretchers tal-polz) li jkunu mgħobbija żżejjed. Muskoli oħra li jistgħu jiġu affettwati huma l-pronator teres, it-triceps jew is-supinatorus.

Mistrieħ minn eżerċizzju kawżattiv u eventwali silġ jistgħu jkunu miżuri xierqa. Eżerċizzju eċċentriku biex tiżdied il-kapaċità tal-muskoli huwa wkoll rakkomandat.

- Mistoqsijiet relatati bl-istess tweġiba: Uġigħ fil-polz wara r-rota? Uġigħ fil-polz wara l-golf? Uġigħ fil-polz wara taħriġ ta 'saħħa? Polz bl-uġigħ wara skiing cross-country? Uġigħ fil-polz meta teżerċita l-dirgħajn?

Uġigħ fil-polz waqt il-push-ups. Għaliex nieħu uġigħ meta nagħmel dak l-eżerċizzju?

Tweġiba: Jekk għandek uġigħ fil-polz waqt il-liwjiet tad-driegħ jista 'jkun minħabba tagħbija żejda tal-estensuri tal-polz (stretchers tal-polz). L-idejn jinżamm f'pożizzjoni mgħawġa lura meta jwettaq driegħ liwi / push-ups u dan ipoġġi pressjoni fuq l-estensur carpi ulnaris, brachioradialis u extensor radialis.

Ipprova jevitaw wisq tensjoni fuq il-polz tal-polz għal żmien ġimgħatejn u tiffoka fuq taħriġ eċċentriku tal-pullers tal-polz (ara l-filmat tagħha). Eżerċizzju eċċentriku Iżżid il-kapaċità tat-tagħbija tiegħek waqt it-taħriġ u l-liwjiet (push-ups).

- Mistoqsijiet relatati bl-istess tweġiba: Uġigħ fil-polz wara l-istampa fuq il-bank?

Uġigħ fil-polz bil-lejl. Kawża?

Possibbiltà waħda ta 'uġigħ fil-polz bil-lejl hija korriment fil-muskoli, tendini jew mukożite (aqra: olecranon bursite). Jista 'jkun ukoll wieħed korriment razza.

Fil-każ ta 'uġigħ bil-lejl, nirrakkomandaw li tikkonsulta kliniku u tinvestiga l-kawża ta' l-uġigħ tiegħek. M'għandekx tistenna, tagħmel kuntatt ma 'xi ħadd malajr kemm jista' jkun, inkella tista 'tirriskja li tiddeterjora aktar. sindromu carpal tunnel huwa dijanjosi differenzjali possibbli.

Uġigħ f'daqqa fil-polz. Għaliex?

L-uġigħ ħafna drabi huwa relatat ma 'tagħbija żejda jew tagħbija mhux korretta li saret fil-passat. Uġigħ akut fil-polz jista 'jkun ikkawżat minn disfunzjoni muskolari, problemi fil-ġogi, problemi fl-għeruq jew irritazzjoni tan-nervituri. Ħossok liberu li tistaqsi mistoqsijiet fil-kummenti hawn taħt, u aħna nippruvaw twieġeb fi żmien 24 siegħa.

Uġigħ laterali għall-polz. Għaliex?

Uġigħ lateralment fuq il-polz jista 'jkun ikkawżat restrizzjoni konġunta scaphoid jew disfunzjoni tal-muskoli pullers tal-idejn jew liwijiet tal-idejn.

Jista 'jkun ukoll minħabba tagħbija estiża maż-żmien, li min-naħa tagħha rriżultat f'korriment ta' tagħbija għal wieħed mill-annessi tal-muskoli jew l-għerq fiż-żona. Għandek issib deskrizzjoni ġenerali tal-myalgias tagħha jew i l-artiklu tagħna dwar għoqod tal-muskoli.

Uġigħ fil-polz. Kawża?

Jista 'jkun hemm diversi kawżi ta' uġigħ fuq il-polz, iżda l-aktar komuni huma restrizzjonijiet konġunti fil-polz jew myalgias fil-muskoli fil-qrib. Iż-żewġ pullers tal-idejn (bħal wieħed extensor carpi radialis longus myalgia jista 'jikkawża uġigħ fuq il-polz) u liwjiet tal-idejn (eż flexor carpi radialis) tista 'tirreferi l-uġigħ għall-polz.

Kawżi oħra ta 'uġigħ fuq il-polz jistgħu jkunu artrożi, Sindromu carpal tunnel, irritazzjoni tan-nervituri jew ċisti ganglion.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)