हिप दुखणे (हिप दुखणे)

हिप आणि हिप वेदना मध्ये वेदना सर्वांना धोक्यात येऊ शकते. नितंब आणि जवळपासच्या संरचनांमध्ये वेदना होणे अत्यंत त्रासदायक असू शकते आणि जीवनशैली आणि कार्य करण्याच्या क्षमतेच्या पलीकडे जाऊ शकते. हिप वेदना विविध कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु सर्वात सामान्य म्हणजे गर्दी, आघात, पोशाख / ऑस्टिओआर्थरायटीस, स्नायूंमध्ये खराबी आणि यांत्रिक बिघाड. कूल्हे किंवा कूल्हे मध्ये वेदना एक उपद्रव आहे जे लोकसंख्येच्या मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते.

आम्ही आपल्याला आठवण करून देतो की लेखात आपल्याला 10 चांगल्या हिप व्यायामासह एक व्हिडिओ सापडेल - जिथे आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या आणि इनपुट देखील वाचू शकता.

व्हिडिओ: बॅड हिप विरूद्ध 10 व्यायाम

येथे आपण व्हिडिओवर संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू शकता - खाली क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा: आमची सदस्यता मोकळ्या मनाने YouTube चॅनेल (येथे क्लिक करा). तेथे आपणास विनामूल्य व्यायामाचे कार्यक्रम, सुधारित आरोग्यासाठी सल्ले आणि सूचना, विविध उपचार पद्धतींचे सादरीकरण आणि बरेच काही उपयुक्त आहे. दैनंदिन आरोग्य टिपांसाठी आपण आमचे अनुसरण करू शकता आमचे फेसबुक पेज. आपले स्वागत आहे!

बहुतेकदा हे हिपला दुखापत करणार्‍या कारणांचे संयोजन असते, म्हणून सर्व घटकांचा विचार करून समग्र पद्धतीने समस्येवर उपचार करणे महत्वाचे आहे. कोणतीही टेंडीनोपैथी किंवा म्यूकोसल नुकसान (बर्साइटिस) बहुतेक प्रकरणांमध्ये मस्कुलोस्केलेटल तज्ञ (कायरोप्रॅक्टर किंवा समकक्ष) द्वारे तपासणी केली जाऊ शकते आणि आवश्यक असल्यास निदान अल्ट्रासाऊंड किंवा एमआरआय द्वारे पुष्टी केली जाऊ शकते.

येथे आपल्याला एक चांगली माहिती मिळेल जी आपल्याला हिप दुखणे का आहे आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता याबद्दल अधिक समजून घेण्यास मदत करेल. जर हिप पूर्णपणे मुरलेला असेल तर लेख व्यायाम आणि तथाकथित "तीव्र उपाय" देखील ऑफर करतो. आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क मोकळ्या मनाने करा आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा इनपुट असल्यास.

हिप समस्यांवरील या लेखात आपण खालील प्रकारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता:

• स्वत: ची उपचार
• कारणे
• संभाव्य निदान
• सामान्य लक्षणे
• उपचार
• इमेजिंग डायग्नोस्टिक पद्धती (एमआरआय, एक्स-रे आणि अल्ट्रासाऊंड ++)
• व्यायाम आणि प्रशिक्षण

हिप दुखण्यानेही मी काय करावे?

लक्षात ठेवा, आपण, स्वत: हून, हिप दुखण्यापासून बचाव आणि आराम मिळवण्यासाठी एक सन्माननीय प्रयत्न करू शकता. स्वत: ची मालिश करण्याच्या वापरासह योग्य हालचाली एकत्र करा (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) घसा खोकलाच्या दिशेने रक्त परिसंचरण वाढविणे.

प्रथम अशा प्रकारचा ट्रिगर पॉइंट बॉल वापरुन प्रथम घसा बिंदू शोधून नंतर बॉल वर पडून असे करणे की जेणेकरून ते त्या स्नायूंच्या जोडण्या विरूद्ध दाबेल (दिवसातून 30-60x पर्यंत 2-3 सेकंद दाब धरा). यामुळे दोन प्रतिक्रिया उद्भवतील - त्यातील पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्यामध्ये रक्ताभिसरण आणि वेदना संवेदनशीलता तात्पुरती कमी होते; आणि नंतर याचा अर्थ शरीराकडूनच सूक्ष्म-दुखापत होईल. ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते आणि मऊ ऊतकांची तात्पुरती वाढ होते. नियमित वापरासह, हे आपल्या वेदनांमध्ये मोठी भूमिका निभावू शकते. प्रयत्न करण्यासारखा!

1. सामान्य व्यायाम आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेत रहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो (कारण हिप दुखण्यामागील सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायू आणि संयुक्त बिघडलेले कार्य) - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण नितंबांच्या सर्व भागावर देखील चांगला फटका बसू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) आपणास हिपमध्ये कार्य करण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे हिप दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकते. वेदना फारच तीव्र झाल्यावर थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात, उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

- नाही, नाही हिप वेदना स्वीकारा! त्यांची चौकशी करा!

कूल्हेच्या वेदना आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग होऊ देऊ नका - वेदना काहीतरी चुकीचे आहे हे सांगण्यासाठी शरीराचा एकमेव मार्ग आहे. आपल्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून, जरी तो अगदी लहान वयातच जड शारीरिक श्रम असला किंवा खूपच आळशी कार्यालयात काम करत असला तरीही हे आहे की हिप नेहमीच आजच्या तुलनेत चांगले कार्य साध्य करू शकते. हिप वेदनासाठी आमची पहिली शिफारस म्हणजे आरोग्य अधिकार्यांद्वारे सार्वजनिकरित्या अधिकृत केलेल्या तीन व्यावसायिक गटांपैकी एक शोधण्याचा आहेः

1. chiropractor
2. मॅन्युअल थेरपिस्ट
3. प्रकाश

त्यांचे सार्वजनिक आरोग्य प्राधिकरण अधिकृततेच्या व्यापक शिक्षणास मान्यता देण्याचे परिणाम आहे आणि एक रूग्ण म्हणून आपल्यासाठी एक सुरक्षितता आहे आणि इतर गोष्टींबरोबरच, काही विशेष फायदे - जसे की नॉर्वेजियन रुग्ण इजा नुकसान भरपाई (एनपीई) द्वारे संरक्षण. हे व्यावसायिक गट या योजनेत रूग्णांसाठी नोंदणीकृत आहेत हे जाणून घेणे स्वाभाविक सुरक्षितता आहे - आणि आम्ही शिफारस करतो की या संबंधित योजनेसह व्यावसायिक गटांद्वारे एखाद्याचा शोध / उपचार केला जातो.

पहिल्या दोन व्यावसायिक गटांना (कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट) देखील संदर्भित करण्याचा अधिकार आहे (एक्स-रे, एमआरआय आणि सीटी इमेजिंग डायग्नोस्टिक्सकडे - किंवा एखाद्या रूमेटोलॉजिस्ट किंवा एखाद्या तपासणीसाठी आवश्यक असल्यास न्यूरोलॉजिस्टला संदर्भित) आणि आजारी नोंदविण्याचा अधिकार (आवश्यक वाटल्यास आजारी नोंदवू शकतो). सुधारित हिप आरोग्यासाठी कीवर्ड म्हणजे रोजच्या जीवनात अधिक योग्य भार (एर्गोनोमिक समायोजन), सामान्यत: अधिक हालचाल आणि कमी स्थिर बसणे तसेच नियमित व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे.

हेही वाचा: - हिप दुखण्यासाठी 10 व्यायाम

"हिप मध्ये वेदना ... मग मला हिप प्रोस्थेसिस असणे आवश्यक आहे?"

नाही, शारीरिक उपचार आणि नियमित व्यायाम हे सूचविलेले उपाय आहेत. अधिक आधुनिक काळात, हे लक्षात आले आहे की स्केलपेल हा शेवटचा उपाय असावा - आणि त्यानंतरच जेव्हा इतर सर्व मार्ग घेतले गेले. उदाहरणार्थ, ऑस्टियोआर्थरायटिस (कोक्सॅर्थ्रोसिस) मध्ये नेहमी शक्य प्रयत्न केला पाहिजे आणि शक्य हिप प्रोस्थेसीसपर्यंत शक्य तितक्या प्रतीक्षा करावी कारण दोन्ही ऑपरेशनमध्ये जोखीम असते आणि कारण कृत्रिम अवयवदानामध्ये केवळ मर्यादित आयुष्य असते. इतर गोष्टींबरोबरच, व्यायाम (पुढील लेखात व्यायाम पहा) अशा ऑपरेशन पुढे ढकलण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, जिथे हे शक्य आहे. एनएचआयच्या आकडेवारीनुसार, आता वर्षभरात ,, h०० हिप प्रोस्थेसेस घातल्या जातात, त्यापैकी १%% पुन्हा कार्यरत आहेत.

हेही वाचा: - ही उपचार हिप बदलण्यापासून रोखू शकते?

संशोधन: - प्रतिबंधात्मक आणि प्रीऑपरेटिव्ह हिप प्रशिक्षणासाठी चांगला पुरावा

जानेवारी २०१ 2013 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अभ्यासपूर्ण स्वरूपाचे (गिल Mcन्ड मॅकबर्नी) सर्वात अलीकडील पद्धतशीर मेटा-विश्लेषणाने त्यांच्या अभ्यासाच्या निकषात आलेले 18 अभ्यास पाहिले. अभ्यासाचा हेतू होता - लेखातून थेट उद्धृतः

... "हिप किंवा गुडघ्याच्या संयुक्त प्रतिस्थापन शस्त्रक्रियेच्या प्रतीक्षेत असलेल्या लोकांसाठी वेदना आणि शारीरिक कार्यावर व्यायामावर आधारित हस्तक्षेपाच्या प्रीऑपरेटिव्ह परिणामांची तपासणी करणे." ...

शोधात समाविष्ट हस्तक्षेप म्हणजे भौतिक चिकित्सा, जलविज्ञान आणि पुनर्वसन प्रशिक्षण. यापूर्वीही अशा रुग्णांचा शोध घेण्यात आला ज्यांची यापूर्वीच दीर्घ तपासणी प्रक्रिया पार पडली आहे आणि ज्यांना यापूर्वी शस्त्रक्रियेसाठी सेट केले गेले आहे. त्याऐवजी जोरदार गुडघा किंवा कूल्हेच्या दुखापतींविषयी चर्चा आहे.

लेखाच्या सुरुवातीच्या दिशेने नमूद केल्याप्रमाणे, अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे स्वत: ची नोंदवलेली वेदना, स्वत: ची नोंदवलेली कार्यपद्धती, चालणे आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यामध्ये सांख्यिकीय दृष्टीने लक्षणीय सुधारणासह हिप शस्त्रक्रियेपूर्वी प्रीऑपरेटिव्ह व्यायामाचे सकारात्मक पैलू. येथे मी हे देखील नमूद करू इच्छित आहे की त्याच संशोधन जोडप्याने २०० in मध्ये आरसीटी (यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी) केले, जिथे त्यांनी गुडघा आणि कूल्हेच्या दुखापतींसाठी पाण्यावर आधारित भू-आधारित व्यायामाची तुलना केली. येथे दोन्ही गटांमध्ये सुधारित फंक्शन नोंदवले गेले, परंतु एका तलावामध्ये व्यायाम केले गेले, जिथे रुग्णाला जमिनीप्रमाणेच गुरुत्वाकर्षणाचा सामना करावा लागला नाही, हिप वेदना कमी होण्यास अधिक प्रभावी होते.

- हिप आणि पाठदुखीचा त्रास वारंवार होतो

हिप दुखण्याची सामान्य कारणे

हिप दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायू आणि संयुक्त बिघडलेले कार्य. यात घट्ट, घसा स्नायू (बहुतेकदा मायल्जियास किंवा स्नायू नॉट्स असे म्हटले जाते) तसेच प्रभावित संयुक्त भागात फॅक्ट जॉइंट लॉक (बहुतेकदा व्हेनाक्युलरमध्ये 'लॉक' असे म्हटले जाते) समाविष्ट होऊ शकते. कालांतराने अयोग्य भार किंवा अचानक जादा भार यामुळे हालचाल आणि वेदना कमी होऊ शकते. सर्व नितंबांच्या निदानांमध्ये, खालच्या बॅक आणि श्रोणीमध्ये संयुक्त निर्बंध काढून चुकीच्या लोडिंगचे कारण काढून टाकणे तसेच सामान्य हालचालीची पद्धत सुनिश्चित करण्यासाठी स्नायूंना संतुलित ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.

इतर सामान्य रोगनिदानः

- कॉक्सॅर्थ्रोसिस og नितंबांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीस (हिप-संयुक्त पोशाख)
- श्रोणि मध्ये लॉक करा, लोअर बॅक आणि / किंवा हिप जॉइंट
- पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम
- टेंडोनिटिस
- पाउच चीड / बर्सेट बर्सेट
- ट्रिगर पॉइंट / स्नायूत दुखणे हिप स्टेबिलायझर्समध्ये

हिप वेदनाची संभाव्य कारणे / निदान अशी आहेत:

osteoarthritis (वेदना संयुक्त पदार्थावर कोणत्या अंशावर परिणाम होते यावर अवलंबून असते)

एव्हस्क्यूलर नेक्रोसिस

ओटीपोटाचा लॉकर (पेल्विक लॉकिंग आणि संबंधित मैल्जियामुळे ओटीपोटाचा आणि शेपटीचा त्रास होऊ शकतो आणि पुढे कूल्हे देखील होऊ शकतात)

लेग लांबी फरक (कार्यात्मक किंवा स्ट्रक्चरल लेग लांबी फरक हिप वेदना होऊ शकते)

हिपची जळजळ

ब्लूटवेव्हस्केड

फेमर फ्रॅक्चर (फेमरचे फ्रॅक्चर)

ग्लूटल मायलजिया (सीट वर, टेलबोन आणि हिपच्या विरूद्ध, कमी बॅक किंवा कूल्हेच्या विरुद्ध)

ग्लूटीस मेडियस मायल्जिया / ट्रिगर पॉईंट (घट्ट सीट स्नायू नितंबांच्या दुखण्यात हातभार लावू शकतात)

hamstrings स्नायूत दुखणे / स्नायूंचे नुकसान (क्षतिग्रस्त भागावर अवलंबून मांडीच्या मागच्या बाजूला आणि टेलबोन विरूद्ध वेदना होते)

हिप गठिया (हिपचा संधिवात)

हिप ऑस्टिओआर्थरायटिस (कॉक्स ऑस्टिओआर्थरायटीस देखील म्हणतात)

हिप बर्साइटिस (हिपची श्लेष्मल दाह)

हिप डिसप्लेसीया

हिप इजा

हिप वियर (डीजनरेटिव्ह बदलांमुळे हिप दुखू शकतो)

हिप सबलॉक्सेशन (हिप स्थितीच्या बाहेर)

हिप टेंडीनोपैथी (हिपमध्ये कंडराची समस्या)

इलियोपोसोस बर्साइटिस / श्लेष्मा दाह (बहुधा त्या भागात लालसर सूज येते, रात्री दुखणे आणि तीव्र दाब दुखणे - नंतर कूल्हेच्या पुढील भागाकडे देखील जाते)

इलिओसोसोस / हिप फ्लेक्सर्स मायलजिया (इलोपोसमध्ये स्नायू बिघडण्यामुळे बहुतेक वेळा वरच्या मांडीत, नितळाच्या समोर, मांडीच्या दिशेने आणि कधीकधी सीटच्या दिशेने वेदना होते)

कटिप्रदेश / कटिप्रदेश (मज्जातंतूवर कसा परिणाम होतो यावर अवलंबून, हिप, सीट, टेलबोन, मांडी, गुडघा, पाय आणि पाय यांना दुखापत होऊ शकते)

संधिवात

संयुक्त लॉकर / संयुक्त कडक होणे / ओटीपोटाचा भाग

लेग-काल्व्ह-पेर्थेस सिंड्रोम

लंबर प्रोलॅस (एल 3, एल 4 किंवा एल 5 मज्जातंतूच्या मुळात मज्जातंतूची चिडचिड / डिस्कची दुखापत झाल्यास सीटवर वेदना जाणवू शकते)

मासिक पाळी येणे (नितंबांच्या समस्या आणि हिप दुखण्यास कारणीभूत ठरू शकते)

स्नायू दुखणे: बहुतेक लोकांनी अनुभवलेले काहीतरी, जर मांसल वस्तू दीर्घकाळापर्यंत ओव्हरलोड असेल तर, स्नायूमध्ये ट्रिगर पॉईंट तयार होतील. कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट ट्रिगर पॉईंट शोधण्यात आणि त्यांच्यावर उपचार करण्यात तज्ञ आहेत.

- सक्रिय ट्रिगर पॉइंट्स स्नायूंकडून सर्व वेळ वेदना होते (उदा. ग्लूटीस मिनिमस मायलगी सीटवर, पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम किंवा टेन्सर फॅसिआ लेटा हिप दुखू शकतो)
- सुप्त ट्रिगर बिंदू दबाव, क्रियाकलाप आणि ताणून वेदना प्रदान करते

पेर्थेस रोग (हिप रोग ज्यांना मुलांवर परिणाम होतो)

पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम (चुकीच्या सायटिकाला जन्म देऊ शकेल)

खालच्या पाठीचा थरार (एल 2 आणि एल 3 विरूद्ध रूट इन्फेक्शनमुळे हिपमध्ये मज्जातंतू दुखू शकतात)

संधिवात (अनेक वायूमॅटिक विकारांमुळे हिप दुखू शकतो)

tendonitis

स्नायुबंध कार्य

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक (मागील बाजूभेदांमुळे गर्भपात आणि हिप समस्या उद्भवू शकतात)

खालच्या पाठीच्या पाठीचा कणा स्टेनोसिस (घट्ट मज्जातंतूंच्या परिस्थितीमुळे नितंबांना वेदना होऊ शकते)

स्पॉन्डिलीस्टीज

हिप मध्ये सायनोव्हायटीस

मागील हिप शस्त्रक्रिया (डाग ऊतक आणि खराब झालेल्या ऊतींमुळे हिप दुखू शकते)

हिप मध्ये थकवा (हिप समोर वेदना होऊ शकते)

ट्रोकेन्टरबर्सिट

ट्रोकेन्टरटेन्डिनिट

ट्रोकेन्टरटेन्डिनोपाटी

ट्रोकेन्टरटेन्डिनोस

हिप दुखण्यामागची दुर्मिळ कारणे:

दाह

हिप फ्रॅक्चर

संसर्ग (सहसा सह उच्च सीआरपी आणि ताप)

हिपचा संधिवात

कर्करोगाने किंवा इतर कोणताही कर्करोग

पुर: स्थ कर्करोग (एक कर्करोग ज्यामुळे हिप दुखणे देखील होऊ शकते)

सेप्टिक गठिया

क्षयरोग

बर्‍याच काळापर्यंत घसा खोकला न घालता सावध रहात्याऐवजी, एखाद्या क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या आणि वेदनांचे कारण निदान करा - अशाप्रकारे आपण पुढील संभाव्यतेची शक्यता वाढण्यापूर्वी आवश्यक तेवढे लवकर बदल कराल.

सामान्यत: नोंदवलेली लक्षणे आणि हिप वेदनाची सादरीकरणे:

हिपची जळजळ

मध्ये निर्मूलन हिप

जळत आहे हिप

मध्ये तीव्र वेदना हिप

मध्ये विद्युत शॉक हिप

हॉगिंग i हिप

नॉट मी हिप

मध्ये पेटके हिप

मध्ये सांधे दुखी हिप

अडकलेला हिप

मूरिंग i हिप

मर्डिंग i हिप

आत स्नायू वेदना हिप

नितंब मध्ये मज्जातंतू दुखणे

नाव मी हिप

मध्ये टेंडोनिटिस हिप

आत हलवा हिप

आत झुकणे हिप

मध्ये जन्मलेला हिप

मध्ये शिलाई हिप

मध्ये चोरी हिप

जखमेच्या आत हिप

प्रभाव मी हिप

आत घसा हिप

हिप दुखणे आणि हिप दुखणे ही क्लिनिकल चिन्हे

एखाद्या आघात किंवा संक्रमणाद्वारे सूज येऊ शकते.

- पॅल्पेशनवरील कमी बॅक, पेल्विस आणि हिपमध्ये हालचाल कमी केली.

- खुर्चीवर दीर्घकाळ बसून वेदना, उदाहरणार्थ सेमिनार किंवा उड्डाण दरम्यान.

- हिप संयुक्त वर दबाव कोमलता स्नायू किंवा संयुक्त कार्यातील दोष दर्शवू शकतो.

हिप मध्ये वेदना वर्गीकरण

हिप वेदना तीव्र, सबक्यूट आणि तीव्र वेदनांमध्ये विभागली जाऊ शकते. तीव्र हिप वेदना म्हणजे त्या व्यक्तीस तीन आठवड्यांपेक्षा कमी काळापर्यंत हिप वेदना होते, सबएक्यूट हा तीन आठवड्यांपासून ते तीन महिन्यांपर्यंतचा काळ असतो आणि तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ होणारा वेदना तीव्र म्हणून वर्गीकृत केला जातो. कप्प्यात दुखणे, कंडराच्या दुखापतीमुळे, श्लेष्माची जळजळ, स्नायूंचा ताण, संयुक्त बिघडलेले कार्य आणि / किंवा जवळच्या मज्जातंतूंच्या जळजळपणामुळे होऊ शकते. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा स्नायू, स्केलेटल आणि मज्जातंतू विकारांमधील अन्य तज्ञ आपल्या आजाराचे निदान करू शकतात आणि उपचाराच्या बाबतीत काय केले जाऊ शकतात आणि आपण स्वतःहून काय करू शकता याचे संपूर्ण स्पष्टीकरण देऊ शकता. आपल्याला खात्री आहे की आपण हिपमध्ये बराच काळ दुखापत होणार नाही तर त्याऐवजी कायरोप्रॅक्टरशी संपर्क साधा आणि वेदनांचे कारण निदान करा.

हिप दुखणे कसे टाळावे

- निरोगी राहा आणि नियमित व्यायाम करा
- कल्याण मिळवा आणि दररोजच्या जीवनात तणाव टाळा - झोपेची चांगली लय मिळविण्याचा प्रयत्न करा
- कमी बॅक, कूल्हे आणि श्रोणि स्थिर ठेवण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण
- chiropractor og मॅन्युअल थेरपिस्ट दोघेही संयुक्त आणि स्नायू आजारांमध्ये आपली मदत करू शकतात.

हिपचा एमआरआय

सामान्य एमआरआय प्रतिमा हिप शारीरिक रचना, तसेच स्नायू जोड आणि अस्थिबंध दर्शवित आहे. प्रतिमा कोरोनल, टी 1 वजनाची आहे.

शरीरशास्त्रीय खुणा असलेल्या हिपचे एमआरआय - फोटो स्टॉलर

हिपचा एक्स-रे

हिपचा एक्स-रे - सामान्य विरुद्ध महत्त्वपूर्ण कॉक्स ऑस्टियोआर्थरायटिस - फोटो विकिमीडियाहिपच्या एक्स-रेचे वर्णनः ही एक एपी प्रतिमा आहे, म्हणजे ती समोर व मागील बाजूस घेतली जाते. करण्यासाठी डावीकडे आम्हाला सामान्य संयुक्त परिस्थितीसह एक निरोगी हिप दिसतो. करण्यासाठी बरोबर जर आपल्याला लक्षणीय कॉक्स ऑस्टियोआर्थरायटिससह एक हिप दिसला तर आपण पाहतो की सांध्यामध्ये फेमरच्या डोके आणि एसीटाबुलमच्या दरम्यान लक्षणीय घट होते. हाडांच्या spurs देखील क्षेत्रात (हाडे spurs) नोंद आहेत.

हिपचा सीटी (हिप फ्रॅक्चर)

सीटी परीक्षेच्या हिपचे वर्णनः या सीटी प्रतिमेमध्ये आम्ही डाव्या हिपमध्ये हिप फ्रॅक्चर पाहतो.

हिप अल्ट्रासाऊंड: ट्रोकेन्टर बर्साइटिस (श्लेष्माची जळजळ)

हिपच्या डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाऊंड प्रतिमेचे वर्णनः चित्रात आम्ही पाउच चीड, एक तथाकथित दिसतो बर्सेट बर्सेट.

मॅन्युअल उपचार: यांत्रिक बिघडलेले कार्य आणि ऑस्टिओआर्थरायटीसद्वारे हिप दुखण्यापासून मुक्त होण्यावर क्लिनिक सिद्ध प्रभाव

मेटा-अभ्यासाने (फ्रेंच एट अल, २०११) असे दर्शविले की हिप ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या मॅन्युअल उपचारांनी वेदना आराम आणि कार्यात्मक सुधारणांच्या बाबतीत सकारात्मक परिणाम केला. अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की संधिवात विकारांच्या उपचारात व्यायामापेक्षा मॅन्युअल थेरपी अधिक प्रभावी आहे. दुर्दैवाने, या अभ्यासामध्ये केवळ चार तथाकथित आरसीटी आहेत, त्यामुळे यापासून कोणतेही ठोस मार्गदर्शक तत्त्वे स्थापित केली जाऊ शकत नाहीत - परंतु कदाचित याचा अर्थ असा आहे की मॅन्युअल थेरपीसह विशिष्ट प्रशिक्षणाचा जास्त, सकारात्मक परिणाम होईल.

हिपचा मॅन्युअल उपचार

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, दोन्ही कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट हे आरोग्य अधिकारीांकडून प्रदीर्घ शिक्षण आणि सार्वजनिक प्राधिकृत असलेले व्यावसायिक गट आहेत - म्हणूनच हे थेरपिस्ट (फिजिओथेरपिस्टसमवेत) बहुतेक रुग्ण स्नायू आणि संयुक्त आजार असलेल्या रुग्णांना दिसतात. सर्व मॅन्युअल उपचारांचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे वेदना कमी करणे, सामान्य आरोग्यास चालना देणे आणि जीवनशैली वाढविणे हे मांसपेशीय तंत्र आणि तंत्रिका तंत्रामध्ये सामान्य कार्य पुनर्संचयित करते.

हिप वेदना झाल्यास, क्लिनिक हे दोन्ही वेदना कमी करण्यासाठी, चिडचिडेपणा कमी करण्यासाठी आणि रक्तपुरवठा वाढविण्यासाठी तसेच सांध्यातील बिघडलेल्या भागामध्ये सामान्य हालचाली पुनर्संचयित करण्यासाठी हिपचा स्थानिक पातळीवर उपचार करतील - उदा. लोअर बॅक आणि ओटीपोटाचा. वैयक्तिक रूग्णांवरील उपचारांची रणनीती निवडताना, सार्वजनिकरीत्या अधिकृत चिकित्सक रुग्णाला समग्र संदर्भात पाहण्यावर भर देतात. जर हिप दुखणे दुसर्या आजारामुळे झाल्याची शंका असल्यास आपल्याला पुढील तपासणीसाठी संदर्भित केले जाईल.

मॅन्युअल ट्रीटमेंट (एक कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्टकडून) अनेक उपचार पद्धती असतात ज्यात थेरपिस्ट प्रामुख्याने सांधे, स्नायू, संयोजी ऊतक आणि मज्जासंस्थेतील सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हात वापरतात:

- विशिष्ट संयुक्त उपचार
- ताणते
- स्नायू तंत्र
- न्यूरोलॉजिकल तंत्रे
- व्यायाम स्थिर करणे
- व्यायाम, सल्ला आणि मार्गदर्शन

कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट काय करतात?

स्नायू, संयुक्त आणि मज्जातंतू दुखणे: या गोष्टी अशा आहेत ज्याला कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट प्रतिबंधित आणि उपचार करण्यास मदत करू शकतात. कायरोप्रॅक्टिक / मॅन्युअल थेरपी प्रामुख्याने हालचाली आणि संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करण्याविषयी आहे जी यांत्रिक वेदनांनी बिघडू शकते.

हे तथाकथित संयुक्त सुधारणे किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्याचे तंत्र, तसेच एकत्रित स्नायूंवर संयुक्त मोबिलायझेशन, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि स्नायूंचे कार्य (जसे की ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि डीप सॉफ्ट टिशू वर्क) द्वारे केले जाते. वाढीव कार्य आणि कमी वेदनांमुळे, व्यक्तींना शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे सोपे होऊ शकते, ज्याचा परिणाम ऊर्जा आणि आरोग्यावरही होईल. बर्‍याचदा वापरतात Shockwave थेरपी गरज असल्यास.

व्यायाम, प्रशिक्षण आणि अर्गोनॉमिक बाबी

स्नायू आणि skeletal विकार एक तज्ञ, आपल्या निदानाच्या आधारावर, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण घ्यावयाच्या अर्गोनॉमिक बाबींबद्दल आपल्याला माहिती देऊ शकता, ज्यामुळे बरे होण्याची संभाव्य वेळ निश्चित होईल. वेदना तीव्र भाग संपल्यानंतर, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला घरगुती व्यायाम देखील नियुक्त केले जातील ज्यामुळे पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. तीव्र आजारांच्या बाबतीत, दररोजच्या जीवनात आपण केलेल्या मोटार हालचाली करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्या वेदनांचे कारण पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगता येऊ शकेल.

- हिप वेदना, हिप दुखणे, कडक हिप, हिप ऑस्टिओआर्थरायटीस आणि इतर संबंधित रोगांचे निदान, प्रतिबंध आणि प्रतिबंध या संदर्भात आम्ही प्रकाशित केलेल्या व्यायामाची एक विहंगावलोकन आणि यादी आपल्याला आढळेल.

विहंगावलोकन - हिप वेदना आणि हिप दुखण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम:

भूतकाळातील नितंबांच्या समस्यांसाठी आम्ही प्रकाशित केलेल्या विविध व्यायाम कार्यक्रमांचा आणि व्यायामाचा आढावा.

सायटिकाच्या विरूद्ध चांगले व्यायाम

हिप दुखण्यासाठी 5 योगाभ्यास

मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

बॅड हिपसाठी 10 व्यायाम

हिपच्या प्रभावी प्रशिक्षणासाठी शिफारस केलेली उत्पादने:

आम्ही शिफारस करतो की आपल्या वर्कआउटच्या पद्धतींमध्ये बदल करण्यात सक्षम होण्यासाठी आपण वर्कआउटचा एक संपूर्ण सेट खरेदी करा आणि अशा प्रकारे वर्कआउटमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवा. हे 6 वर्कआउट्सचा संपूर्ण सेट (उत्पादनाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) भिन्न लोड प्रतिकारशक्तीची शिफारस केली जाऊ शकते. आपण लेखाच्या सुरूवातीस शिफारस केलेल्या स्वयं-उपायांबद्दल अधिक वाचू शकता.

हिप दुखण्यापासून बचाव आणि प्रतिबंध कसा करावा?

- जादा भार आणि एकसमान उचल टाळा
- उघड केलेल्या कामाच्या ठिकाणी अधिक आणि एकसमान काम टाळा
- आपल्या हिप स्नायूंना प्रशिक्षित करा किंवा आपल्या थेरपिस्टकडून हिप स्थिरीकरण प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवा
- एक चांगला पवित्रा घ्या, सरळ करा, जास्त-पुढे वाकलेली स्थिती टाळा
- वेळेत उपचार घ्या

आपल्या व्यवसायासाठी व्याख्यान किंवा एर्गोनोमिक फिट?

आपल्याला आपल्या कंपनीसाठी व्याख्यान किंवा अर्गोनॉमिक फिट हवे असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा. अभ्यासाने अशा उपाययोजनांचे सकारात्मक परिणाम दर्शविले आहेत (पुनेट एट अल, २००)) आजारी सुटी कमी झाल्यामुळे आणि कामाची उत्पादकता वाढली.

हेही वाचा:

- मान मध्ये घसा?

- डोक्यात दुखत आहे?

- पोटदुखी? ओटीपोटात वेदना याबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

संदर्भ:

1. एनएचआय - नॉर्वेजियन आरोग्य माहिती.
2. गिल आणि मॅकबर्नी. हिप किंवा गुडघा बदलण्याच्या शस्त्रक्रियेपूर्वी व्यायामामुळे वेदना कमी होते आणि शारीरिक कार्य सुधारते? यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. आर्च फिज मेड पुनर्वसन. 2013 जाने; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (इतर मजकूर मार्गे पूर्ण मजकूर)
3. गिल आणि मॅकबर्नी. संयुक्त कूल्हे किंवा गुडघा बदलण्याची शक्यता असलेल्या शस्त्रक्रियेच्या प्रतीक्षेत लोकांसाठी जमीन-आधारित विरूद्ध पूल-आधारित व्यायाम: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीचा निकाल.आर्च फिज मेड पुनर्वसन. 2009 मार्च; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. फ्रेंच, एचपी. हिप किंवा गुडघाच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी मॅन्युअल थेरपी - एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. मॅन थेर. 2011 एप्रिल; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. एपब 2010 डिसेंबर 13.
5. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

हिप वेदना बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्नः

तीव्र नितंब वेदना हे काय असू शकते?

कूल्हेमध्ये तीव्र वेदना चुकीच्या लोड किंवा ओव्हरलोडमुळे होऊ शकते - ज्यामुळे कदाचित दुखापत झाली असेल. हिपमध्ये वेदना हिप संयुक्त किंवा ग्लूटीअल स्नायूंमध्ये उदासीनता (उदा. ग्लूटीस मेडीयस मायल्जिया). श्लेष्माची जळजळ (बर्साइटिस) ट्रिपॅन्टरमध्ये हिप फॉल किंवा तत्सम आघातानंतर देखील उद्भवू शकते.

त्याच उत्तरांसह प्रश्नः 'हिप मध्ये तीव्र वेदना झाली आहे. निदान म्हणजे काय? ',' हिप्समध्ये अचानक वेदना होत आहे. याची लक्षणे कोणती असू शकतात? '

एक हिप फ्रॅक्चर, हार्ड ग्राउंडवर थोडासा पडूनही आपण ते मिळवू शकता?

होय, जर आपण भंगुर असाल (वृद्ध आणि स्त्रिया सर्वात असुरक्षित असतील) तर आपण हिपमध्ये देखील सौम्य आघात सह फ्रॅक्चर किंवा थकवा फ्रॅक्चर अनुभवू शकता. हे विशेषत: मादीसारखे मान आहे जे अशा धबधब्यात सर्वात जास्त उघडकीस येत असलेल्या कूल्हेला चिकटते. फीमेलल फ्रॅक्चर (फेमर / फेमोरल गळ्यातील फ्रॅक्चर) थेट आघात मध्ये सामान्य आहे, परंतु कालांतराने हिप वर दीर्घकाळ ताणतणाव देखील थकवा फ्रॅक्चर होऊ शकतो (ज्यामुळे मांडीच्या दिशेने कूल्हेच्या पुढील भागापर्यंत वेदना होऊ शकते).

एक घसा हिप संयुक्त आहे. कारण काय आहे?

असे अनेक रोगनिदान आणि कारणे आहेत ज्यामुळे एखाद्याला हिप सांधे दुखावले जातात. सुदैवाने, सर्वात सामान्यत: हिप संयुक्त आणि श्रोणि आणि कमरेसंबंधी बिघडलेले कार्य जवळील कमतरतेचे स्नायू आहेत - यामुळे डॉक्टरांना मदत केली जाऊ शकते. आपण बराच काळ नितंबात स्थिरतेच्या स्नायूंनी चालत असल्यास यामुळे हिप जोड्यांमध्ये (हिप ओस्टिओआर्थरायटीस) पोशाख होऊ शकतो, म्हणून आम्ही आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आणि आज कोर, ओटीपोट आणि कूल्हे यांचे विशिष्ट प्रशिक्षण देऊन प्रारंभ करण्यास सल्ला देतो.

हिप क्रेस्टमध्ये वेदना आहे. हिप वेदना कशामुळे होऊ शकते?

हिपमध्ये वेदना आणि वेदना अनेक संभाव्य कारणांमुळे असू शकते. सर्वात सामान्यत: श्रोणि सांधे आणि लोअर बॅक आणि सीटमध्ये स्नायूंचा ताण वाढणे / मायल्जियासह एकत्रितपणे लोअर बॅक असतात. काही स्नायू जे वेदना हिपला संदर्भित करतात ते इतरांपैकी आहेत क्वाड्रॅटस लंबोरम (क्यूएल), ग्लूटीस मेडियस आणि पिरिफॉर्मिस. त्याच बाजूला असलेल्या ओटीपोटाच्या जोडांमुळे हिप आणि हिपमध्येही त्रास होऊ शकतो.

हिपच्या आत वेदना आहे - जवळजवळ जणू हाडांच्या हाडांभोवती चोळत आहे - हे काय असू शकते?

आपण आपल्या हिपच्या आत खोलवर वर्णन केलेले वेदना हे दर्शविते की आपल्याकडे व्यापक हिप आर्थ्रोसिस (कॉक्सॅर्थ्रोसिस) आणि हिप डिसफंक्शन आहे. आम्ही आपणास हे सांगण्यासाठी सल्ला देतो की आपण एखाद्या सार्वजनिक अधिकृत क्लिनिशियनशी संपर्क साधा आणि आपल्या समस्येची समस्या खराब होण्यापूर्वी त्याच्यावर उपचार करा.

प्रश्नः कोक्सॅर्थ्रोसिसमुळे वेदना होऊ शकते?

उत्तरः कॉक्स म्हणजे लॅटिनमधील हिप. ऑस्टियोआर्थरायटिस संयुक्त मध्ये डीजनरेटिव्ह बदल आहे. मध्यम किंवा लक्षणीय कॉक्सॅर्थ्रोसिसमध्ये, वेदना आणि दृष्टीदोष संयुक्त हालचालींचा अनुभव घेतला जाऊ शकतो, विशेषत: फ्लेक्सन आणि आवक फिरविणे. अभ्यासावर आधारित, विशिष्ट प्रशिक्षणांसह, मॅन्युअल फिजिकल थेरपी ही एक उपचार प्रोग्राममध्ये चांगली कल्पना आहे.

प्रश्नः तुम्हाला हिप मध्ये दुखापत का होते?

हिप दुखणे आणि हिप दुखणे सहसा स्नायू आणि सांध्यामध्ये बिघडल्यामुळे उद्भवते. याचा अर्थ असा आहे की स्नायू आणि हिप संयुक्त त्यांच्या खराब कार्यामुळे वेदनांचे सिग्नल देतात - आपल्यास समस्येवर लक्ष देण्याची वेळ आली आहे हे आपल्याला सांगण्यासाठी. सतत बिघडलेले कार्य आणि वेदना सह, यामुळे चाल, पवित्रा आणि हिप जोड आणि हिप स्नायूंवर ताण वाढू शकतो.

समान उत्तरासह समान प्रश्नः 'तुम्हाला हिप वेदना का होते?'

प्रश्नः आपल्याला हिपमध्ये गांठ का आहे?

उत्तरः इलिंग हे सहसा सौम्य मज्जातंतूची जळजळ होण्याचे चिन्ह असते, हिपमध्ये आपल्याला कोठे वाटते यावर अवलंबून असते - म्हणून याची वेगवेगळी कारणे असू शकतात. संवेदनात्मक बदल मेरॅल्जिया पॅरास्टेथेटिका किंवा एल 3 त्वचारोगात संवेदी बदलांमध्ये येऊ शकतात. पीरीफॉर्मिस सिंड्रोम नितंब आणि हिप प्रदेशात अशी चिडचिड होऊ शकते.

प्रश्नः एखाद्याच्या निष्क्रियतेत दुखापत होऊ शकते का?

उत्तर: होय, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अतिरेकीपणामुळे दुखापत होऊ शकते तसेच एखाद्याला ते निष्क्रियतेपासून देखील मिळू शकते. हे सहसा हिपच्या सभोवतालच्या आधार देणा muscles्या स्नायूंच्या सामर्थ्यामध्ये घट झाल्यामुळे होते, ज्यामुळे इतर स्नायू ओव्हरलोडिंग होऊ शकतात किंवा हिप संयुक्तमध्येच वेदना होऊ शकते. म्हणूनच आपल्या व्यायामामध्ये संतुलन शोधणे आणि आपल्यासाठी सर्वात चांगले असे करणे महत्वाचे आहे.

प्रश्नः जॉगिंगमुळे हिप वेदना होऊ शकतात?

उत्तर: हिप संयुक्त हिपच्या सभोवतालच्या स्नायूंकडून किंवा हिपमध्येच फंक्शनमधील बदलांमुळे प्रभावित होऊ शकतो. जॉगिंग करताना, उदाहरणार्थ, चुकीच्या लोडमुळे किंवा ओव्हरलोडमुळे, हिपमध्ये वेदना पुनरुत्पादित होऊ शकते. विशेषत: कठोर पृष्ठभागावर जॉगिंग केल्याने नॉन-जंगम पृष्ठभागावरील शॉक लोडमुळे हिप दुखू शकते. योग्यरित्या कसे चालवायचे याबद्दल आपण विचार करत असाल तर आम्ही विनामूल्य मार्गदर्शकाची शिफारस करतो 'काही चरणात धावणे सुरू करा'जी इतर गोष्टींबरोबरच दुखापतीपासून बचाव करते.

- त्याच उत्तरासह संबंधित प्रश्न: "जॉगिंग केल्यानंतर तुम्हाला कूल्ह्यांमध्ये वेदना का होऊ शकतात?", "व्यायामानंतर मला कूल्ह्यांमध्ये वेदना का होतात ?, 'व्यायामानंतर मला कूल्ह्यात वेदना का होतात?" वेदना आणि डांबरावर धावल्यानंतर ट्रॉन्चरमध्ये वेदना. कारण?"

प्रश्न: आपण कूल्हेच्या कोनात वाढ करू शकता?

उत्तर: होय, आपण कूल्ह्यांचा कोन वाढ आणि कमी करू शकता. सामान्य हिप अँगल 120-135 अंश आहे. जर हे 120 डिग्रीपेक्षा कमी असेल तर त्याला कोक्सा वारा किंवा कॉक्स वेरम म्हणतात. जर ते 135 डिग्रीपेक्षा जास्त असेल तर त्याला कोक्सा व्हॅल्गा किंवा कॉक्स व्हॅल्गस असे म्हणतात. कोक्सा वाराच्या सहाय्याने, त्या बाजूला आपला पाय देखील लहान असेल आणि ती व्यक्ती लंगडा होईल - याला सामान्य कारण फ्रॅक्चर इजा सारख्या तुलनेने जबरदस्त आघात असू शकते. कोक्सा वाराचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ते जन्मजात / अनुवांशिक आहे, परंतु उल्लेख केल्याप्रमाणे अशा कोनात बदल होण्याचे अनेक कारणे आहेत.

हिप कोन दर्शविणारे येथे एक उपयुक्त उदाहरण आहे:

हिप अँगल - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

प्रश्नः एखादी जखम हिप प्रशिक्षित करू शकते?

उत्तर: होय, विशिष्ट व्यायाम, बहुतेक वेळेस दोनदा लक्षणांपासून मुक्त होणार्‍या उपचारांसह (उदा. फिजिओथेरपी किंवा कायरोप्रॅक्टिक) हिप लक्षणे / आजारांपासून मुक्त होण्याचा एक उत्तम पुरावा आहे. लक्षात ठेवा की ओव्हरलोडची शक्यता कमी करण्यासाठी आणि जलद संभाव्य प्रगती सुनिश्चित करण्यासाठी हे व्यायाम आपल्यासाठी विशेषतः अनुकूल केले गेले आहेत. एखाद्या मस्क्यूलोस्केलेटल तज्ञाशी संपर्क साधा आणि प्रशिक्षण मार्गदर्शन धडा सेट करा आणि त्यानंतर पुढील प्रगती व्यायामासाठी आपण डॉक्टरांकडे संपर्क साधण्यापूर्वी काही काळ स्वतःच व्यायाम करू शकता.

आपण हिप मध्ये कार्य बाहेर काम करू शकता?

होय, आपण सानुकूल कार्य करू शकता, परंतु जर व्यायामास दुखापत झाली असेल तर आपण ते करू नये. नितंबात वेदना किंवा वेदना हे लक्षण असू शकते की आपण जास्त भारित झाला आहात किंवा ओव्हरलोड झाला आहे आणि आपल्या स्नायू, सांधे आणि कंडराला थोडा श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे.

प्रश्नः श्लेष्माच्या जळजळपणामुळे हिप वेदना होऊ शकतात?

उत्तरः होय, हिप वेदना तथाकथित ट्रोकेन्टर बर्साइटिसमुळे उद्भवू शकते, ज्यास ट्रोकॅन्टर म्यूकस जलन देखील म्हणतात. त्यानंतर वेदना बहुधा हिपच्या बाहेरील बाजूस असते आणि जेव्हा ती व्यक्ती बाधित बाजूला असते किंवा गुंतलेली बाजू खाली जाते तेव्हा अधिक स्पष्टपणे दिसून येते. मुख्य उपचार विश्रांतीचा आहे, परंतु एनएसएआयडीएस कोणतीही जळजळ कमी करण्यास देखील उपयुक्त ठरू शकतो. नितंबांच्या स्नायूंना मजबूत करणे आणि इलियोटिबियल अस्थिबंधन ताणणे हिपची मदत आणि आराम करण्यात देखील मदत करू शकते.

प्रश्न: ओव्हरलोड ओठ असलेल्या व्यायामासह मी काय करावे?

उत्तरः सर्वप्रथम, हे ओव्हर ओव्हरलोडमधून वसूल होणे महत्वाचे आहे, म्हणूनच प्रशिक्षणापासून विश्रांतीचा कालावधी लागू शकेल, मग आपण हलके फंक्शनल व्यायामासह प्रारंभ करू शकता आणि आठवड्यांनुसार हळूहळू भार वाढवू शकता. सुरुवातीला दुखापत नसलेले व्यायाम, शक्यतो कमी-लोड व्यायाम जसे की उदा. बंदी व्यायाम.

प्रश्नः कुल्ह्यांचे एमआरआय घेता येते आणि हिपचे सामान्य एमआरआय कसे दिसते?

उत्तरः आपल्या प्रश्नाबद्दल धन्यवाद, आम्ही आता एक एमआरआय प्रतिमा जोडली आहे जी लेखात सामान्य देखावा दर्शविते. अधिक प्रश्न विचारण्यास मोकळ्या मनाने.

प्रश्नः मी चालत असताना मला हिप वेदना होतात, याचे कारण काय असू शकते?

उत्तर: हाय, मी जातो तेव्हा हिप दुखण्यामागचे कारण आपण विचारता - उत्तर असे आहे की यामागे बरीच कारणे असू शकतात. आपण वयाचा उल्लेख करीत नाही, परंतु संयुक्त मध्ये परिधान करणे आणि फाडणे ही तथाकथित कॉक्स ऑस्टियोआर्थरायटीसची भूमिका निभावू शकते, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे स्नायू बिघडलेले कार्य आहे ज्यामुळे हिपमध्ये वेदना होते, विशेषत: टेन्सर फॅसिआ लॅटे, इलियोटिबियल बॅन्ड, पिरिफॉर्मिस किंवा ग्लूटीस मिनिमस. आपण खाली टिप्पण्या विभागात समस्याबद्दल अधिक माहिती दिली तर आम्ही त्याबद्दल अधिक तपशीलवार उत्तर देऊ शकतो.

समान उत्तरासह समान प्रश्नः 'मी चालताना हिप मध्ये वेदना. निदान आणि फरक निदान? '

हिपमध्ये वेदना आणि हिप मध्ये वेदना स्नायूंकडून येऊ शकते - म्हणजे, घट्ट स्नायू आणि स्नायूंच्या ताणातून?

होय, हिप दुखणे आणि हिप दुखणे हे घट्ट, कमकुवत आणि डिसफंक्शनल स्नायू आणि स्नायूमुळे होऊ शकते. हिपला दुखापत करणार्‍या काही सामान्य स्नायूंमध्ये टीएफएल (स्नायूंचा टेन्सर फॅसिआ लॅटे) / इलियोटिबियल बँड (ज्याला या नावाने देखील ओळखले जाते) आहेत. इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम), सीटचे स्नायू (विशेषत: ग्लूटीस मिनिमस आणि ग्लूटीयस मेडीयस), आणि पिरिफॉर्मिस आणि क्वाड्राटस लुंबोरम (क्यूएल) सर्व स्नायू आहेत ज्या नितंबांच्या दुखण्यात योगदान देतात. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की क्वाड्रिसिप्स आणि व्यसनांच्या स्नायू देखील हिपमध्ये वेदना करू शकतात. अन्यथा, आम्ही शिफारस करतो की आपण शिफारस केलेले व्यायाम करून पहा (आधीच्या लेखात पहा).

समान उत्तरांसह संबद्ध प्रश्न: 'हिप मध्ये घट्ट स्नायू आहेत. हे मला स्नायू हिप वेदना देऊ शकेल? '

चिंता, चिंता आणि तणावातून एखाद्याला हिपमध्ये वेदना होऊ शकते?

होय, हे सिद्ध झाले आहे की मानसिक तणाव, उदाहरणार्थ, चिंता आणि तणाव स्नायू आणि सांध्यातील वेदना वाढविण्यास आणि वाढवू शकतात. दैनंदिन जीवनात किंवा कामात कल्याण नसणे यामुळे शारीरिक आजारही वाढू शकतात - जसे की हिप दुखणे.

चालताना मला हिप्स मध्ये ताठ आणि ताठ होते - का?

व्यायामादरम्यान आपण कडक आणि ताठर होण्याचे कारण, उदाहरणार्थ चालताना असे आहे की स्नायूंसहित बाधित संरचना पुन्हा तयार होण्यापूर्वी ताणल्यामुळे मोडल्या गेल्या आहेत - जर आपण त्यास संबंधात पुरेशी पुनर्प्राप्ती दिली असेल तर भार आपण चालत असतांना आपण ताठर आणि मूर्ख बनलेले तथ्य सामान्यत: आपण हिप स्नायूंमध्ये पुरेसे मजबूत नसल्यामुळे होते. आपल्याला लेखात व्यायाम अधिक आढळतील जे या समस्येस मदत करतील.

समान उत्तरासह समान प्रश्नः 'चालताना तुम्हाला हिप दुखणे का येते? याची लक्षणे कोणती असू शकतात? '

हिप आणि कमर दोन्ही मध्ये वेदना हे काय असू शकते?

जर आपल्याला हिप आणि कमर या दोहोंमध्ये वेदना होत असेल तर सर्वात सामान्य म्हणजे ग्लूटेल स्नायू, हिप स्नायू, ओटीपोटाचा सांधे आणि परत परत कमी होणे - यामुळे इलोपोसिया (हिप फ्लेक्सर) मध्ये मायल्सिया होऊ शकते आणि जवळच्या स्नायूंमध्ये संबंधित घट्ट होऊ शकते. ज्या ओटीपोटावर तुम्हाला पेल्विस, बॅक आणि सीटमध्ये बिघाड आहे त्या बाजूला पाय उचलणे देखील भारी वाटू शकते.

हिप स्ट्रेचिंग - कूल्हेसाठी ताणण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी व्यायामासाठी आपल्याकडे काही चांगल्या सूचना आहेत का?

होय, आमच्याकडे बरेच आहेत. तुम्ही शोधा वेदनादायक कूल्हेसाठी येथे व्यायाम आणि बॅक / हिपसाठी योग व्यायाम येथे. आमच्या कूल्ह्यांसाठी आमच्याकडे असलेले सर्व व्यायाम शोधण्यासाठी आपण शोध बॉक्स देखील वापरू शकता.

समान उत्तरासह समान प्रश्नः 'कूल्ह्यांना ताणून ठेवणे चांगले आहे आणि नितंबांसाठी आपल्याकडे ताणण्यासाठी चांगल्या व्यायामाची उदाहरणे आहेत का?'

हिप दुखण्याविरूद्ध व्होल्टारेन - याचा परिणाम होतो आणि तो कसा कार्य करतो?

व्होल्टारेनमधील सक्रिय पदार्थाला डिक्लोफेनाक म्हणतात. हे तथाकथित एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषध) आहे जे दाहक प्रतिक्रिया आणि वेदना कमी करून कार्य करते. अशा वेदनाशामक औषध घेण्यापूर्वी, एखाद्याचे निदान काय आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे - कारण समस्या कंडराच्या दुखापतीमुळे झाली आहे आणि जळजळ नसल्यास, आपण कंडराच्या दुखापतीमुळे किंवा टेंडिनोसिसला बरे होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता (त्सै एट अल, 2004). दुसरीकडे, व्होल्टारेन आणि इबक्स दोघेही दाहक-विरोधी आहेत, परंतु जर दाहक प्रतिक्रिया प्रत्यक्षात शरीरातून केलेली दुरुस्ती असेल तर ती घेणे चांगले नाही, असे म्हटल्याशिवाय जात नाही. खरं म्हणजे टेंन्डिनोसिस असलेल्या व्यक्तीला योग्य उपचार न घेता एंटी-इंफ्लेमेटरी पेनकिलरची शिफारस केली गेली असती तर या उदाहरणाचा दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच आमचा सल्ला असा आहे की आपण कारण, लक्षणे आणि योग्य निदान केले जेणेकरून आपण व्होल्टारेन किंवा आयबक्सकडे जाण्यापूर्वी आपल्या हिप दुखू शकतात. एनएसएआयडीएस देखील कारणीभूत आहे हृदयविकाराचा झटका लक्षणीयरीत्या जास्त असतो.

गुडघ्यात आणि गुडघ्यापर्यंत खाली वेदना हे कोणत्या निदानामुळे होऊ शकते?

दोन्ही कटिप्रदेश आणि कटिप्रदेशामुळे पाय खाली आणि बर्‍याचदा नितंबांपासून गुडघ्यापर्यंत वेदना होऊ शकते. जिथे आपल्याला संदर्भ वेदना जाणवते ते कोणत्या क्षेत्रावर चिमटे किंवा चिडचिडे आहे यावर अवलंबून असते. आणखी एक निदान जे कूल्हेपासून पुढे मांडीच्या बाहेरील आणि गुडघाच्या बाहेरील वेदना असू शकते. इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम.

रात्री नितंब दुखणे. कारण?

रात्री आणि रात्रीच्या वेळी नितंबात वेदना झाल्यामुळे स्नायू, कंडरा किंवा श्लेष्माची दुखापत होण्याची शक्यता वाढते (वाचा: बर्सेट बर्सेट). हे देखील एक असू शकते ताण इजा. रात्रीच्या वेदना झाल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण एखाद्या क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या आणि आपल्या वेदना कशा कारणासाठी आहेत याचा शोध घ्या. थांबू नका, लवकरात लवकर कोणाशी संपर्क साधा, अन्यथा आपण आणखी बिघडू शकतो. कॉक्सॅर्थ्रोसिस हे देखील शक्य निदान आहे.

हिप जोड आणि हिप दुखणे. कोणत्या निदानास कारणीभूत आहे याबद्दल आपल्याकडे काही उत्तरे आहेत?

हिप वेदना आणि हिप वेदना होऊ शकतात अशा निदानाची यादी लांब आणि आच्छादित आहे. बहुतेकदा हे कारण अनेक घटकांवर बनलेले असते आणि जेव्हा हिप येतो तेव्हा ते कधीही 'द्रुत निराकरण' होत नाही - कारण असे आहे की खांद्याच्या खांद्यासारखे बरेच हालचाल असलेले एक बॉल संयुक्त आहे आणि ज्यास त्यासाठी स्थिरतेसाठी देखील चांगले स्नायू आवश्यक असतात. योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी. हिप दुखण्याचे काही सामान्य निदान आहेत हिप संयुक्त पोशाख / कॉक्स ऑस्टिओआर्थराइटिस, पाठदुखी, कटिप्रदेश / डिस्क लहरी / मज्जातंतू चिडून, मायल्सिया / ग्लूट्स / सीटमध्ये स्नायूंचा ताण आणि / किंवा टेंडन्सला नुकसान.

माझ्या बाजूला पडल्यावर हिपमध्ये वेदना आणि वेदना. निदान म्हणजे काय?

हिप स्नायू आणि संयुक्त कार्याच्या बिघडलेले कार्य मध्ये, बाजूला पडल्यावर आपण हिपमध्ये वेदना अनुभवू शकता. मांडी आणि हिपच्या बाजूला हिप आर्थ्रोसिस, श्लेष्माची जळजळ किंवा घट्ट (आणि कमकुवत) स्नायू असू शकतात. आम्ही आपल्याला आपल्या तक्रारींच्या तपासणी आणि संभाव्य उपचारांकरिता एका क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या. च्या स्वरुपात नियमित स्व-उपचारांचा वापर करण्याची आम्ही जोरदार शिफारस करतो ट्रिगर बिंदू चेंडूत मांडीच्या बाहेरील बाजूस, आसन आणि मागे.

समान उत्तरासह समान प्रश्नः 'जेव्हा मी अंथरुणावर पडलो तेव्हा मला हिपमध्ये वेदना का आहे?'

बाई, 44, अचानक खालच्या मागच्या आणि हिप दुखण्यासह. कारण काय असू शकते?

खालच्या मागच्या आणि कूल्हेमध्ये अचानक किंवा तीक्ष्ण वेदना सायटिका, कटिप्रदेश किंवा डिस्क रोगामुळे मज्जातंतू जळजळ असलेल्या लुम्बॅगोमुळे असू शकते.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)