18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

पाठदुखीसाठी 5 योगाभ्यास

आपण आपल्या मागे त्रास देत नाही? येथे 5 योगायाम आहेत ज्यामुळे आपल्या पाठीची गती वाढू शकते आणि पाठदुखी कमी होते. पाठदुखीसह कोणालाही मोकळेपणाने सांगा.

जेव्हा घट्ट स्नायू आणि स्नायू आरामात येतात तेव्हा योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यापैकी बहुतेकजण दैनंदिन जीवनात जास्त बसतात आणि यामुळे मागच्या, मांडीच्या मागील बाजूस आणि सीटवरील स्नायू खूप घट्ट होतात. ताठर स्नायू आणि ताठर सांधे प्रतिरोध करण्यासाठी नियमित ताणणे हा एक चांगला उपाय असू शकतो.

1. Ū hधर्वा मुख śवनासन »(स्काउटिंग कुत्र्याची स्थिती)

ही योग स्थिती छाती उघडते, उदरपोकळीच्या स्नायूंना ताणते आणि खालच्या मागील बाजूस चांगल्या प्रकारे सक्रिय करते. अंदाजे फासांच्या मध्यभागी मजल्यावरील आपल्या तळवे असलेल्या मजल्यावरील सपाट पडायला सुरुवात करा. मग आपले पाय एकत्र खेचून घ्या आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस दाबून मजल्याच्या विरूद्ध दाबून ठेवा - त्याच वेळी आपल्या छातीला मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आपल्या हातांनी नव्हे तर आपल्या मागून सामर्थ्य वापरुन. आपले पाय सरळ ठेवा आणि 5 ते 10 खोल श्वास घेण्यास स्थिती ठेवा. आपल्याला आवश्यक वाटेल तितक्या पुनरावृत्ती करा.

2. "अर्ध मत्स्येंद्रसन" (रोटेशन एक्सरसाइज)

ही बसलेली योग स्थिती रीढ़ आणि मागच्या स्नायूंमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचाल प्रदान करते. हा एक मागणी करणारा व्यायाम असू शकतो, म्हणून जर आपल्याला लेखातील इतर व्यायामांबद्दल वाटत नसेल तर हे करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे बाजूला वळा - धक्का बसू नका, परंतु अगदी शांतपणे बाजूला जा. 7-8 खोल श्वासासाठी स्थिती धरा आणि नंतर दुस Hold्या बाजूला पुन्हा करा.

२.मर्जारीसाना बिटिलासना

मांजरीचा उंट व्यायाम हा एक चांगला आणि छान जमवाजमव करणारा व्यायाम आहे जो संपूर्ण मणक्यांना अधिक हालचाल करतो. हे मागे, छाती आणि मानांना ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. ज्यांना मान आणि पाठीला कडकपणा सोडविणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक विलक्षण व्यायाम आहे. सर्व चौकारांवर उभे रहाण्यास प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू येण्याआधी आपली पाठ हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली करा, परंतु घट्टपणे आपल्या पाठला कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून द्या. 8-10 सेटपेक्षा जास्त 3-4 रिपसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

Bala. बालसाना (छाती आणि मागचा भाग)

आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि आपल्या शरीरावर पसरलेल्या हातांनी पुढे जाऊ द्या. आपल्या डोक्याला जमिनीच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या आणि मान आणि वरच्या मागच्या भागातील संक्रमणास थोडासा ताणल्याशिवाय आपल्याला आपले बाहू पुढे सरळ करा. 3 सेकंद कालावधीचे 4-30 संच करतात.

5. «कपोटासन Du (ड्युएस्टिलिंगेन)

नवशिक्यांसाठी पोझची स्थिती आव्हानात्मक असू शकते कारण त्यासाठी हिप आणि गुडघामध्ये थोडी लवचिकता आवश्यक आहे. ते प्रभावी होण्याचे कारण म्हणजे घट्ट नितंब पाठीच्या दुखण्याला कारणीभूत ठरू शकतात. 5 ते 10 खोल श्वासासाठी स्थिती धरा, नंतर दुस Hold्या बाजूला स्विच करा आणि आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.

हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​नाहीत म्हणून आम्ही स्वीकार जरी आपण हे प्रत्येक इतर दिवशी केले तर.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळू हळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला कोमलता येऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली मोडतो आणि त्यास निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा.

पुढील पृष्ठः - पाठदुखी? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

मी स्नायू, नसा आणि सांध्यातील वेदनांविरूद्ध काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

हे देखील करून पहा: - इज्जियास विरूद्ध चांगले सल्ला आणि उपाय

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.