मान मध्ये वेदना (मान दुखणे)

मान दुखणे आणि मान दुखणे कोणालाही आणि सर्वांना प्रभावित करते. गळ्यातील वेदना आणि गळ्यातील वेदना काम करण्याची क्षमता आणि जीवनशैलीवर परिणाम करते - आणि मान मध्ये बिघडलेले कार्य देखील मान-संबंधित डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते. येथे आपल्याला चांगली मदत मिळेल. मान मध्ये वेदना हा एक उपद्रव आहे जो दरवर्षी नॉर्वेजियन लोकसंख्येच्या 50% पर्यंत प्रभावित करतो, असे एनएचआयच्या आकडेवारीनुसार आहे.

कार्यक्षमतेच्या कामकाजाच्या परिस्थितीमुळे आणि पीसी, टॅब्लेट आणि स्मार्टफोनमध्ये जास्तीत जास्त वेळ घालविल्यामुळे - ज्यामुळे या शारिरीक क्रियाकलाप कमी होतात - या वर्षानुवर्षे ही संख्या वाढत जाईल आणि आणखी मोठी सामाजिक समस्या होईल का याचा अंदाज बांधला जाऊ शकतो (वास्तविकता ही वस्तुस्थिती या लेखापासून बनली आहे) प्रथम प्रकाशित!).

मान पूर्णपणे "डेडलॉक" मध्ये गेली असेल तर लेख आपल्याला व्यायाम आणि "तीव्र उपाय" देखील दर्शवितो. आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क मोकळ्या मनाने करा आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा इनपुट असल्यास. हे लेख आगाऊ सोशल मीडियामध्ये सामायिक करणार्‍या प्रत्येकाचे आम्ही आभारी आहोत.

साठी खाली स्क्रोल करा आपल्याला मदत करण्यासाठी अधिक प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी आपल्या गळ्यातील वेदना सह.

व्हिडिओः ताठ मान आणि मान दुखण्याविरूद्ध कपड्यांचा 5 व्यायाम

मानसिक ताण आणि वेदनादायक मान स्नायू? हे पाच व्यायाम आणि ताणून घेतलेल्या व्यायामामुळे आपल्या गळ्यामध्ये खोलवर बसलेले स्नायू गाठ सोडण्यास मदत होते आणि मान गती सुधारण्यास मदत होते. व्यायाम पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: लवचिक असलेल्या खांद्यांसाठी शक्ती व्यायाम

खांदा ब्लेड आणि मान क्षेत्रामध्ये चांगले कार्यक्षमता मिळविण्यासाठी लवचिक प्रशिक्षण हा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो. खांद्यावर आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या स्नायूंना मजबूत केल्याने आपण आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना तणावग्रस्त दैनंदिन जीवनात ओव्हरलोड होण्यापासून रोखू शकता. उत्कृष्ट परिणामासाठी आठवड्यातून दोन ते चार वेळा व्यायामाचा कार्यक्रम केला पाहिजे.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

हेही वाचा: - मान आणि खांद्यावर स्नायूंचा ताण कसा दूर करावा

मानदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेमध्ये रहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - विशेषत: मान दुखणे बहुतेक स्नायू आणि सांध्याच्या बिघडलेले कार्यांमुळे होते. ते वेगवेगळ्या आकारात उपलब्ध आहेत जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागांवर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

गळ्यातील वेदना तपासून तपासणी करुन घ्या

मान दुखणे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग होऊ देऊ नका. आपल्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून, जरी तो अगदी तरूण वयातच भारी शारीरिक श्रम असला किंवा बेशिस्त कार्यालयीन काम असला तरीही, आजच्यापेक्षा मान नेहमीच चांगले कार्य साध्य करू शकते.

मानेच्या दुखण्याबाबत आमची पहिली शिफारस म्हणजे आरोग्य अधिकार्यांद्वारे सार्वजनिकरित्या अधिकृत केलेल्या तीन व्यावसायिक गटांपैकी एक शोधण्याचा आहे:

1. chiropractor
2. मॅन्युअल थेरपिस्ट
3. प्रकाश

त्यांचे सार्वजनिक आरोग्य प्राधिकरण प्राधिकरणाने त्यांच्या व्यापक शिक्षणास मान्यता देण्याचे परिणाम आहे आणि एक रूग्ण म्हणून आपल्यासाठी एक सुरक्षितता आहे आणि नॉर्वेजियन रुग्ण दुखापत भरपाई (एनपीई) द्वारे संरक्षण यासारख्या इतर विशेष फायद्यांसह आहे.

हे व्यावसायिक गट या योजनेत रूग्णांसाठी नोंदणीकृत आहेत हे जाणून घेणे एक नैसर्गिक सुरक्षा आहे - आणि, जसे नमूद केले आहे, आम्ही या संबंधित योजनेसह व्यावसायिक गटांची तपासणी / उपचार करण्याची शिफारस करतो.

पहिल्या दोन व्यावसायिक गटांना (कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट) देखील रेफरल हक्क आहेत (एक्स-रे, एमआरआय आणि सीटी इमेजिंग डायग्नोस्टिक्सला - किंवा अशा तपासणीसाठी आवश्यक असल्यास वात रोग विशेषज्ञ किंवा न्यूरोलॉजिस्टचा संदर्भ घ्यावा) आणि आजारी रजा (आवश्यक वाटल्यास आजारी रजेचा अहवाल देऊ शकतात).

मानेच्या सुधारित आरोग्यासाठी कीवर्डमध्ये दररोजच्या जीवनात योग्य ताण (एर्गोनोमिक फिट), सामान्यत: अधिक हालचाल आणि कमी स्थिर बसणे तसेच नियमित व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे यांचा समावेश असतो.

मानदुखीची सामान्य कारणे

मानदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायू आणि सांध्यातील बिघडलेले कार्य. यात घट्ट, घसा स्नायू (बहुतेक वेळा मायल्जियस किंवा स्नायू नॉट्स असे म्हटले जाते) तसेच प्रभावित संयुक्त भागात फेस-फाईंड जॉइंट लॉक (बहुतेकदा "स्थानिक" म्हणतात) म्हणतात.

कालांतराने होणारे गैरवर्तन किंवा अचानक जादा भार यामुळे हालचाल आणि वेदना कमी होऊ शकते.

स्नायूंच्या गाठी आणि अकार्यक्षम स्नायू कधीही एकटे होत नाहीत, परंतु जवळजवळ नेहमीच समस्येचा भाग असतात - हे कारण आहे की स्नायू आणि सांधे एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे हलू शकत नाहीत. म्हणून ते कधीही "फक्त स्नायू" नसते - नेहमीच असे अनेक घटक असतात ज्यामुळे तुम्हाला पाठदुखी होते.

म्हणूनच, सामान्य हालचालीचा नमुना आणि कार्य साध्य करण्यासाठी दोन्ही स्नायू आणि सांध्याची तपासणी करणे आणि त्यांचे उपचार करणे फार महत्वाचे आहे.

हेही वाचा: हे आपल्याला मानेच्या लहरीपणाबद्दल माहित असले पाहिजे

संभाव्य कारणे आणि मानदुखीची कारणे

वाईट दृष्टीकोन

खराब झोप (तुला नवीन उशाची गरज आहे का?)

कालांतराने एकतर्फी भार

चुकीचे उशा

दैनंदिन जीवनात खूपच व्यायाम आणि हालचाल

स्थिर मुद्रा किंवा जीवनशैली

मानदुखीचे संभाव्य निदान

येथे संभाव्य कार्यात्मक आणि वैद्यकीय निदानाची यादी आहे ज्यामुळे मानदुखी होऊ शकते.

तीव्र टर्टीकोलिस (जेव्हा आपण लॉक असलेल्या स्थितीत घसा खवखवत उठता)

आर्टेरिया कॅरोटीड विच्छेदन (कॅरोटीड आर्टरी फाडणे)

संधिवात (संधिवात)

osteoarthritis (संयुक्त परिधान आणि डीजनरेटिव्ह बदल)

स्वयंप्रतिकार रोग

बेकट्र्यू रोग (अँकिलोजिंग स्पॉन्डिलायटीस)

मान सूज (मान दाह)

कॅरोटीडीनिया (कॅरोटीड धमनीची जळजळ)

ग्रीवा मायोपॅथी

ग्रीवा स्पॉन्डिलायसीस

fibromyalgia

मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह

उपजाल आवरण रक्तस्त्राव

सूजलेल्या लिम्फ नोड्स

संसर्ग

कॅरोटीड स्टेनोसिस (दाट कॅरोटीड धमनी)

मान मध्ये किंक (मान

चुंबन रोग (मोनोन्यूक्लिओसिस)

मान मध्ये संयुक्त लॉक (सी 1 ते सी 7 पर्यंत सर्व गर्भाशयाच्या जोडांमध्ये उद्भवू शकते)

संयुक्त वेअर

रसग्रंथीचा दाह

जन्मजात अतिरिक्त गर्भाशय ग्रीवाच्या बरगडी

भोवरा नुकसान दरम्यान

मांडली आहे (मायग्रेनमुळे मान दुखणे देखील होऊ शकते)

स्नायू knots / गळ्यातील मायलजिया:

सक्रिय ट्रिगर पॉइंट्स स्नायूंकडून सर्व वेळ वेदना होते (उदा. मस्क्युलस लेव्हॅटर स्कापुला मायलगी)
सुप्त ट्रिगर बिंदू दबाव, क्रियाकलाप आणि ताणून वेदना प्रदान करते

मान मध्ये स्नायू वेदना

मान मध्ये स्नायू उबळ

मान फ्रॅक्चर

मान कर्करोग

नाक्केमयाल्गी

मान इजा

मान स्लॅश / व्हिप्लॅश

मान capes

चेता मान मध्ये

मान गळती (मज्जातंतूंच्या मुळावर कोणता परिणाम होतो यावर अवलंबून वेदना होऊ शकते)

सोरायटिक गठिया

संधिवात

रुबेला (लाल कुत्री)

tendonitis मान मध्ये (मान टेंडिनिटिस)

मान मध्ये कंडराची दुखापत

मान च्या पाठीचा कणा स्टेनोसिस

मानदुखीच्या वेदना 3 भिन्न प्रकार

मान मध्ये वेदना प्रामुख्याने 3 विभागांमध्ये विभागली जाऊ शकते.

1. किरणोत्सर्गाशिवाय मान मान दुखणे

मानदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे यांत्रिक भार, सांधे आणि स्नायूंमध्ये तणाव. हे सहसा एकत्र आढळतात, म्हणून सांधे व स्नायू दोन्हीवर उपचार करणे महत्वाचे आहे जे लक्षणात्मक आराम आणि कार्यात्मक सुधारणेच्या दृष्टीने सर्वोत्तम परिणाम मिळवू शकतात.

हे आपल्या कायरोप्रॅक्टरला मदत करू शकते. या प्रकारच्या स्नायूंचा तणाव आणि बिघडलेले कार्य यामुळे तथाकथित गर्भाशय ग्रीवाची डोकेदुखी उद्भवू शकते, म्हणजेच डोकेदुखी ज्यामुळे मान मध्ये रचना निर्माण होतात.

हे पुन्हा सामान्यतः तीव्र मानदुखी आणि मानदुखीच्या तीव्र वेदनांमध्ये विभागले जातात:

तीव्र मान दुखणे

एखाद्या गळ्याची तीव्र गर्दी एखाद्या विशिष्ट कारणांमुळे किंवा थेट इजाशिवाय उद्भवू शकते. परंतु सत्य हे आहे की मानेच्या स्नायू आणि सांध्याच्या दीर्घकालीन कारणांमुळे आणि विकृतीमुळे अचानक मानाचा धक्का बसतो.

- तणाव, तणाव, वेळ प्रती तीव्र एकाग्रता, चिडचिड, आवाज, खराब प्रकाश परिस्थितीमुळे होणारा ताण
- आपल्याला (नवीन) चष्मा लागतील का? जर आपण डोळे ताणले तर आपण आपल्या मानेचे स्नायू आपोआप तणावग्रस्त कराल
- प्रतिकूल कामाची पदे
- स्थिर आणि एकतर्फी कार्य (आपण पीसी समोर खूप बसता?)
- गुणधर्म; विशेषत: एका बाजूने तापमान-संवेदनशील स्नायूंवर परिणाम होतो, उदा. खुल्या खिडक्या असलेल्या ड्रायव्हर्स
- चुकीचे खोटे बोलणे, सोफा वर झोपलेले आणि / किंवा फक्त एका बाजूला झोपणे

तीव्र मान कमी होणे सामान्य लक्षणे:

- मान अचानक लॉक होते आणि ताठ आणि वेदनादायक होते
- सकाळी एक लाथ सह जागे
- वेदना बहुतेक वेळा मानेच्या विशिष्ट बिंदूवर असते
- वेदना टाळण्यासाठी आपले डोके वाकलेले ठेवा
- एकाच वेळी आपले संपूर्ण शरीर फिरवल्याशिवाय आपले डोके फिरविणे किंवा बाजूकडे पहाणे अवघड आहे
- वेदना तीव्र होऊ शकते, हाताने मदत न करता डोके उंच करणे किंवा डोके छातीच्या दिशेने खाली करणे अशक्य असू शकते
- वेदना सामान्यत: पहिल्या 1-2 दिवसांत वाढते आणि नंतर हळूहळू बरे होते
- काहीजण त्वरेने बरे होतात, इतरांमध्ये कडकपणा आठवडे आणि महिने टिकून राहू शकतो आणि नंतर परत येतो

जेव्हा मान बाह्य बळजबरीने किंवा अपघाताला सामोरे जाते तेव्हा मान दुखापत होते, मागील जखम, कडा आणि क्रीडा जखम, डोके किंवा चेहरा इत्यादी इत्यादींच्या धडकेत नंतर सामान्य जखम यंत्रणेस मान आहे.

मानेच्या दुखण्याबद्दल इतर सामान्यत: नोंदवलेली लक्षणे आणि वेदना सादरीकरणे:

- मान सूज

- मान मध्ये बडबड

- मान गळणे

- मान गहन वेदना

- गळ्याला विद्युत शॉक

- गळ्यामध्ये हॉगिंग

- गळ्यात आवाज क्लिक करणे / क्लिक करणे

- मान मध्ये गाठ

- मान मध्ये पेटके

- गळ्यात बंद

- मान मध्ये मुंगी

- गळ्यात कुरकुर

- मान मध्ये सुन्नपणा

- मान हलवा

- स्केव्हेड मान

- गळ्यात कंटाळा आला आहे

- गळ्यातील टिंगल

- गळ्यात चोरी

- गळ्यातील फोड

- मान मध्ये वेदना

- मान दुखणे

संबंधित व्यायाम: - या 5 चांगल्या व्यायामामुळे मान कमी दुखणे

तीव्र मान दुखणे

जर गळ्यातील वेदना 3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ राहिली तर वेदना तीव्र म्हटले जाते. मानेच्या दुखापतीनंतर तीव्र वेदना होणे सामान्य आहे. दुखापतीनंतर मान हलवण्यास पुष्कळजण घाबरतात आणि वेदना टाळण्यासाठी हालचालीच्या ताठर आणि अनैसर्गिक पध्दतीने एक लबाडीच्या वर्तुळात घसरतात. म्हणूनच गंभीर मानेच्या दुखापतीनंतर मानांच्या कॉलरचा दीर्घकालीन वापर करण्याची शिफारस केली जात नाही.

दुखापत एक वेदना जटिल चित्रात विकसित होऊ शकते:

- मान दुखी
- खांदा ब्लेड दरम्यान वेदना
- पाठदुखी
खांदा आणि हाताने वेदना कमी करणे
हात आणि बोटांनी मुंग्या येणे आणि बधिर होणे
- चक्कर येणे
- डोकेदुखी
- चेहर्याचा वेदना
- एकाग्रता कमी
- थकवा आणि झोपेचे विकार

रेडिएशन मान दुखणे

गळ्यातील एमआरआय

तरुण रूग्णांमधील रेडिएशनसह मानदुखीची दोन सामान्य कारणे (<40 वर्षे) तर म्हणतात गर्भाशयाच्या ग्रीवेची थाप आणि क्रीडा जखमी.

वयस्कर रूग्णांमध्ये (> 40 वर्षे), वयानुसार इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये मऊ द्रव्यमान (न्यूक्लियस पॅल्पोसस) मुळे गर्भाशयाच्या गर्भाशयाची प्रॉलेप्सची शक्यता कमी असते, ज्यामुळे जिलेटिनस द्रव्यमान बाहेर पडण्याची शक्यता कमी होते. डायाफ्रामची भिंत.

एक मोठा वाकलेला, जिथे या वस्तुमानाच्या सभोवतालची भिंत उत्पन्न होण्यास सुरवात होते त्याला प्रॉलेप्स म्हटले जाते.

जेव्हा या विक्षेपाचा परिणाम जवळच्या मज्जातंतूच्या मुळावर दबाव निर्माण होतो तेव्हा आपल्याला एका किंवा दोन्ही हातांमध्ये वेदना किंवा लक्षणे (उदा. मुंग्या येणे, हात कमी होणे इ.) येऊ शकतात. गर्भाशयाच्या प्रॉलेप्समध्ये सामान्यत: प्रभावित मज्जातंतू मूळ सी 7 आहे.

हे देखील नमूद केले पाहिजे की ब्रेकीयल प्लेक्सस जवळील घट्ट स्नायू या प्रकारच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु नंतर सामान्यत: कमी प्रमाणात.

गर्भाशयाच्या ग्रीष्मवृद्धीच्या प्रसंगी, आपला कायरोप्रॅक्टर तथाकथित कर्षण तंत्रांद्वारे प्रभावित नर्ववरील दबाव काढून टाकण्यास मदत करेल. हे वेदना केंद्रीत करण्यात मदत करते आणि मज्जातंतूवरील सतत दबावामुळे न्यूरोलॉजिकल स्थिती खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करते. या अवस्थेच्या तीव्र टप्प्यात क्रिओथेरपीचा वापर मज्जातंतूंच्या मुळभोवती पुढील जळजळ आणि चिडचिड मर्यादित करण्यासाठी केला जातो आणि या टप्प्यावर मानेवरील भार कशा टाळावेत या संदर्भात एर्गोनॉमिक सल्ले देखील दिले जातील.

स्नायूंच्या कार्याचा वापर स्ट्रेचिंग, ट्रिगर पॉईंट थेरपी तसेच तीव्र टप्प्यात संपल्यावर प्रशिक्षण आणि गृह व्यायामाच्या रूपात देखील केला जाईल.

मान स्लॅश / व्हिप्लॅश

ट्रॅफिक अपघात, फॉल्स किंवा क्रीडा जखमींमध्ये तथाकथित मान गळती उद्भवू शकते. व्हीप्लॅशचे कारण म्हणजे द्रुत गर्भाशयाच्या प्रवेग आणि त्यानंतर त्वरित घसरण.

याचा अर्थ असा की गळ्यास 'डिफेन्स' करायला वेळ नसतो आणि म्हणूनच ही यंत्रणा जेथे डोके मागे आणि पुढे फेकले जाते तेव्हा गळ्यातील स्नायू, अस्थिबंधन आणि कंडराचे नुकसान होऊ शकते.

अशा अपघातानंतर तुम्हाला न्यूरोलॉजिकल लक्षणे आढळल्यास (उदा. हात दुखणे किंवा बाहू कमी झाल्याची भावना), तत्काळ वैद्यकीय मदत घ्या.

क्यूबेक टास्क फोर्स नावाच्या अभ्यासानुसार व्हिप्लॅशचे 5 प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करण्यात आले आहे:

·      ग्रेड 0: मान न दुखणे, कडक होणे किंवा कोणत्याही शारिरीक चिन्हे लक्षात येत नाहीत

·      ग्रेड 1: केवळ वेदना, कडकपणा किंवा कोमलता याविषयी मानेच्या तक्रारी आहेत परंतु तपासणी केल्या जाणार्‍या डॉक्टरांकडून कोणतीही शारीरिक चिन्हे लक्षात घेतलेली नाहीत.

·      ग्रेड 2: गळ्यातील तक्रारी आणि तपासणी करणार्‍या डॉक्टरांना मान आणि हालचालीची कमतरता आढळली.

·      ग्रेड 3: गळ्यातील तक्रारी तसेच न्यूरोलॉजिकल चिन्हे जसे की खोल टेंडन रिफ्लेक्स कमी होणे, कमकुवतपणा आणि संवेदी तूट.

·      ग्रेड 4: मानेच्या तक्रारी आणि फ्रॅक्चर किंवा अव्यवस्थितपणा किंवा पाठीच्या कण्याला दुखापत.

हे प्रामुख्याने जे 1-2 च्या श्रेणीमध्ये येतात त्यांचे मॅन्युअल ट्रीटमेंटसह उत्तम परिणाम मिळतात. ग्रेड 3-4-. सर्वात वाईट परिस्थितीत कायमस्वरुपी दुखापतीस कारणीभूत ठरू शकते, म्हणूनच मानस दुखापत झालेली व्यक्ती रूग्णवाहिका कर्मचार्‍यांकडून किंवा आपत्कालीन कक्ष सल्लामसलत करून त्वरित तपासणी करुन घेणे आवश्यक आहे.

घसा खवखव कसा टाळता येईल?

असे मानले जाऊ शकते की असे बरेच उपाय आहेत ज्यामुळे मानस दुखणे टाळता येते:

• थंडीत बसू नका.
• नियमित हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण चांगले होते आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो.
• शारिरीक उपचार मिळवा आणि मानेच्या दुखण्याला मदत मिळवा.
• नियमितपणे ताणून आणि सामर्थ्य व्यायाम करा.

गळ्याची एमआर प्रतिमा

गळ्याची एमआर प्रतिमा - फोटो विकिमीडिया

- मान च्या एमआरआय प्रतिमेचे सामान्य रूप (ग्रीवा स्तंभ), धनुष्य रूप, टी 2 भारित.

मानेचा एमआरआय - धनुष्य विभाग - फोटो एमआरआयएमस्टर

एमआर प्रतिमेचे स्पष्टीकरण: येथे आपण भिन्न ग्रीवा स्तर (सी 1-सी 7), स्पाइन (स्पाइनोसी, स्पाइनस प्रक्रिया), पाठीचा कणा आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क दर्शविणारी आणखी एक प्रतिमा पाहत आहोत.

व्हिडिओ: एमआर सर्व्हेकल कोलंबना (मानाचा एमआरआय):

या एमआर प्रतिमेचे वर्णनः उजवीकडे फोकल डिस्क फुगवटा असलेली एक उंची-कमी केलेली डिस्क सी 6/7 आपण पाहतो जी न्यूरोफॉरेमिनेस आणि संभाव्य मज्जातंतूंच्या मूळ आपुलकीत थोडीशी अरुंद परिस्थिती देते. कमीतकमी डिस्क सी 3 ते सी 6 पर्यंत देखील वाकते, परंतु या पातळीवर मज्जातंतूंच्या मुळांचा स्नेह नाही. अन्यथा पाठीच्या कालव्यामध्ये मुबलक जागा. मायलोपॅथी नाही.

जेव्हा मान दुखते तेव्हा: गर्भाशय ग्रीवा

जेव्हा मानेच्या तळाशी असलेल्या मज्जातंतूची मुळे घट्ट स्नायू / मायल्जियास, दृष्टीदोष संयुक्त कार्य, डिस्क लहरीपणा आणि / किंवा परिधान बदलल्यानंतर कॅल्किकेशन्सच्या परिणामी चिमटा बनतात तेव्हा तुम्हाला खालच्या बॅकमध्ये कटिप्रदेश येऊ शकतो तशाच प्रकारे तीव्र वेदना बाह्यात येऊ शकते. याला म्हणतात गर्भाशय ग्रीवा.

जेव्हा मान डोकेदुखी करते तेव्हा: गर्भाशय ग्रीवाची डोकेदुखी

डोकेदुखीचा एक प्रकार बहुधा मानेच्या वरच्या बाजूला लॅचमुळे होतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, मान दुखणे आणि मानेच्या वरच्या बाजूला घट्ट स्नायू येतात.

मॅन्युअल उपचारः मानदुखीच्या वेदनापासून मुक्त होण्यावर क्लिनिक सिद्ध प्रभाव

मान गतिशीलता / फेरफार आणि विशिष्ट घरगुती व्यायामांचा समावेश असलेल्या कायरोप्रॅक्टिक उपचारांचा मान मान दुखण्यापासून मुक्त होण्यावर वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध प्रभाव पडतो. Alsनेल्स ऑफ इंटर्नल मेडिसिन (ब्रॉन्फोर्ट एट अल, २०१२) मधील प्रसिद्ध जर्नलमध्ये नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे आढळले आहे की एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) (2012) च्या स्वरूपात वैद्यकीय उपचारांच्या तुलनेत या प्रकाराचा एक चांगला कागदपत्र आहे.

मान दुखण्यावर पुराणमतवादी उपचार

पुराणमतवादी उपचार म्हणजे सुरक्षित उपचार - यात सहसा विविध प्रकारांमध्ये शारीरिक उपचार असतात, उदा. स्नायूंचा थेरपी आणि संयुक्त थेरपी. परंतु इतर बर्‍याच उपचार पद्धती देखील वापरल्या जातात.

मान दुखण्यावर मॅन्युअल उपचार

आधी सांगितल्याप्रमाणे, दोन्ही कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट हे आरोग्य अधिकारीांकडून प्रदीर्घ शिक्षण आणि सार्वजनिक प्राधिकरण असलेले व्यावसायिक गट आहेत - म्हणूनच हे थेरपिस्ट (फिजिओथेरपिस्टसमवेत) बहुतेक वेळा स्नायू आणि संयुक्त आजार असलेल्या बहुतेक रुग्णांना दिसतात.

सर्व मॅन्युअल थेरपीचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे वेदना कमी करणे, सर्वांगीण आरोग्यास चालना देणे आणि स्नायूंच्या स्नायू प्रणाली आणि तंत्रिका तंत्राचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करून जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे.

मानदुखीच्या बाबतीत, क्लिनीशियन दोन्ही वेदना कमी करण्यासाठी, चिडचिड कमी करण्यासाठी आणि रक्तपुरवठा वाढविण्यासाठी, तसेच सांध्याच्या कार्यक्षमतेमुळे प्रभावित भागात सामान्य हालचाली पुनर्संचयित करण्यासाठी मान वर स्थानिक उपचार करेल. उदा. थोरॅसिक रीढ़, मान, खांदा ब्लेड आणि खांदा संयुक्त. वैयक्तिक रूग्णांवरील उपचारांची रणनीती निवडताना, सार्वजनिकरीत्या अधिकृत चिकित्सक रुग्णाला समग्र संदर्भात पाहण्यावर भर देतात.

जर इतर आजारांमुळे मानदुखी होत असेल अशी शंका असल्यास, आपल्याला पुढील तपासणीसाठी संदर्भित केले जाईल.

मॅन्युअल ट्रीटमेंट (एक कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्टकडून) अनेक उपचार पद्धती असतात ज्यात थेरपिस्ट प्रामुख्याने सांधे, स्नायू, संयोजी ऊतक आणि मज्जासंस्थेतील सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हात वापरतात:

- विशिष्ट संयुक्त उपचार
- ताणते
- स्नायू तंत्र
- न्यूरोलॉजिकल तंत्रे
- व्यायाम स्थिर करणे
- व्यायाम, सल्ला आणि मार्गदर्शन

कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट काय करतात?

स्नायू, संयुक्त आणि मज्जातंतू दुखणे: या गोष्टी अशा आहेत ज्याला कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट प्रतिबंधित आणि उपचार करण्यास मदत करू शकतात. कायरोप्रॅक्टिक / मॅन्युअल थेरपी प्रामुख्याने हालचाली आणि संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करण्याविषयी आहे जी यांत्रिक वेदनांनी बिघडू शकते.

हे तथाकथित संयुक्त सुधारणे किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्याचे तंत्र, तसेच एकत्रित स्नायूंवर संयुक्त मोबिलायझेशन, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि स्नायूंचे कार्य (जसे की ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि डीप सॉफ्ट टिशू वर्क) द्वारे केले जाते. वाढीव कार्य आणि कमी वेदनांमुळे, व्यक्तींना शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे सोपे होऊ शकते, ज्याचा परिणाम ऊर्जा आणि आरोग्यावरही होईल.

मान दुखण्याकरिता व्यायाम, प्रशिक्षण आणि अर्गोनॉमिक बाबी

स्नायू आणि skeletal विकार एक तज्ञ, आपल्या निदानाच्या आधारावर, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण घ्यावयाच्या अर्गोनॉमिक बाबींची माहिती देऊ शकता, ज्यामुळे बरे होण्याची संभाव्य वेळ शक्य होईल.

वेदना तीव्र भाग संपल्यानंतर, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला घरगुती व्यायाम देखील नियुक्त केले जातील ज्यामुळे पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. तीव्र आजारांच्या बाबतीत, आपण दररोजच्या जीवनात आपल्या मोटारीच्या हालचालींमधून जाणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी आपल्या वेदनांचे कारण काढून टाकणे.

- येथे आपल्याला मानेच्या वेदना, मान दुखणे, मान, मानेची लबाडी, व्हिप्लॅश / मान स्लिंग आणि इतर संबंधित रोगनिदान निवारण, प्रतिबंध आणि आराम या संदर्भात आम्ही प्रकाशित केलेल्या व्यायामाची सूची आणि आढावा सापडेल.

विहंगावलोकन: मान दुखणे आणि मान दुखणे यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम

हेही वाचा: व्हिप्लॅश / मान गलकासह आपल्यासाठी 4 सानुकूलित व्यायाम

4 ताठ मानेच्या विरूद्ध कसून व्यायाम करणे

मान गळ दुखण्यासाठी 4 योगाभ्यास

मान गळती सह आपल्यासाठी 5 सानुकूलित व्यायाम

गरीब मान विरुद्ध 7 व्यायाम

प्रभावी प्रशिक्षणासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

मिनी बँड: वेगवेगळ्या सामर्थ्यामध्ये निटवेअरचे 6 तुकडे सेट करा.

हेही वाचा:

- पोटदुखी? ओटीपोटात वेदना याबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे.

- डोक्यात दुखत आहे?

- परत वेदना?

संदर्भ:

1. एनएचआय - नॉर्वेजियन आरोग्य माहिती.
2. ब्रॉन्फोर्ट इत्यादी. पाठीचा कणा हाताळणे, औषधोपचार, किंवा तीव्र आणि सबक्यूट मान मान दुखण्याकरिता सल्ला देणारा गृह व्यायाम. एक यादृच्छिक चाचणी. अंतर्गत औषधाची Annनल्स. 3 जानेवारी, 2012, खंड. 156 क्र. 1 भाग 1 1-10.
3. लिव्हिंग्स्टन. क्यूबेक टास्क फोर्सचा व्हिप्लॅश अभ्यास. पाठीचा कणा. 1999 जाने 1; 24 (1): 99-100. वेब: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
4. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

मानदुखीबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

बाद होणे नंतर सी 3 मध्ये घसा आला. मी तिथे का दुखत आहे?

उजव्या, डाव्या किंवा दोन्ही बाजूंच्या तिसऱ्या मानेच्या सांध्यातील (मानेच्या सांध्यातील) वेदना जवळच्या फाटलेल्या टाळूमध्ये बिघडल्यामुळे होऊ शकते (लॉकAnd) आणि स्नायू (myös) - बर्‍याचदा हे त्याचे संयोजन आहे जे सी 3 मध्ये दुखवते.

मान वरच्या सी 7 वरुन 1 मुख्य सांधे, पुढील खाली सी 2, सी 3, सी 4, सी 5, सी 6 आणि सर्व मार्ग खाली खालच्या मानेच्या मणक्यांच्या, सी 7 पर्यंत विभागली गेली आहे. जेव्हा आपण पडता तेव्हा गळ्यामध्ये स्लिंग असू शकते जी शरीराची स्वतःची संरक्षण प्रणाली चालू करेल जिथे आपल्याला स्नायू अचानक कडक होणे आणि उघडलेले सांधे कडक होणे - हे तंत्रिका आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क (सॉफ्ट प्लेट्स) सारख्या अधिक नाजूक संरचनेचे नुकसान टाळण्यासाठी आहे. भोवतालच्या मध्यभागी).

दुर्दैवाने, शरीरात ही प्रतिक्रिया रद्द करण्यासाठी "बंद बटण" नाही आणि अशा प्रकारे आपण अनेकदा पाहतो की प्रत्यक्ष पडल्यानंतर दिवस किंवा आठवडे वेदना कायम राहू शकतात. बरे होण्याचा वेळ कमी करण्यासाठी, हे संयुक्त उपचार, स्नायू उपचार, सामान्य हालचाल आणि ताणण्याच्या व्यायामांशी संबंधित असू शकते.

मान मध्ये कॅल्सीफिकेशन आहे. मी काय करू?

मान मध्ये कॅल्सीफिकेशनमध्ये सामान्यत: सामान्य पोशाख आणि फाडणे आणि हाडांच्या ठेवींचा समावेश असतो. आपण काय करावे हे कॅल्किकेशन्स किती व्यापक आहेत यावर अवलंबून आहे - आणि त्या विरुद्ध दबाव देखील तयार करतात की नाही, उदाहरणार्थ, पाठीचा कालवा (याला ग्रीवाच्या पाठीच्या स्टेनोसिस असे म्हणतात).

सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण आणि व्यायामाची शिफारस केली जाते, परंतु आम्ही अशी शिफारस देखील करतो की आपण आपल्या वेदना / निदानाचे मूल्यांकन करण्यासाठी एखाद्या क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या आणि त्यांनी आपल्यासाठी पुढील उपचारांचा उत्तम मार्ग सेट केला.

आमची शिफारस कदाचित सार्वजनिक आरोग्य क्लिनिकद्वारे शारिरीक उपचार आणि सानुकूलित संयुक्त उपचारांसह एकत्रित व्यायाम / व्यायामाविरूद्ध असेल.

डाव्या बाजूला मान आणि वेदना आहे. संभाव्य निदान काय असू शकते?

मान दुखणे अनेकदा अनेक घटकांवर बनलेले असते ज्यामध्ये स्नायू आणि संयुक्त घटक असतात. कदाचित आपल्या सादरीकरणातही हेच आहे, म्हणून संभाव्य रोगनिदान, गर्भाशयाच्या ग्रीवाशी संबंधित मानेच्या दुखण्यामुळे किंवा डोकेदुखीमुळे गर्भाशयाचा त्रास होऊ शकेल.

इतर संभाव्य रोगांचे निदान म्हणजे गर्दन किंक आणि तीव्र टर्टीकोलिस - काहींची नावे. आपण बसलो आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास उदा. आपण हे आम्हाला सांगावे तर ते काय असू शकते याबद्दल अधिक स्पष्टपणे सांगणे शक्य होईल. मानेच्या वरच्या भागामध्ये, गळ्याचा मध्यम भाग किंवा मानच्या खालच्या भागात - या मार्गाने आम्ही आपल्याला सर्वात चांगले शक्य सल्ला आणि पुढील उपाय देऊ शकतो.

मान मध्ये फुगवटा म्हणजे काय?

फुगवटा बद्दल बोलताना, हे सामान्यत: इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, कशेरुकाच्या दरम्यान मऊ रचनांबद्दल बोलण्याशी संबंधित असते.

या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचा मऊ भाग बाहेरील बाजूने फुगवू शकतो, म्हणूनच फुगणे. डिस्क फुगवणे हे डिस्क प्रॉलेप्ससारखेच नसते - जेव्हा आपण प्रॉलेप्सबद्दल बोलतो, तेव्हा तो त्याच्या सभोवतालच्या भिंतीद्वारे (एनुलस फायब्रोसस) मऊ मास (न्यूक्लियस पल्पोसस) ची वास्तविक प्रवेश आहे.

मान लहरी असलेल्या एखाद्याच्या वेदनातून मुक्त कसे करावे?

एखाद्याच्या गळ्यातील पेशंटचे दुखणे कमी करण्यासाठी एखाद्याला काय करावे लागेल हे प्रथम माहित असणे आवश्यक आहे, म्हणजे प्रॉल्पॅस कोठे स्थित आहे आणि कोणत्या मज्जातंतूला जोर देत आहे.

एक मस्क्यूलोस्केलेटल तज्ञ (कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) आपल्याला क्लिनिकल परीक्षेत मदत करू शकेल, तसेच प्रॉल्पॅस मज्जातंतू कशा पिळून काढते त्याचे एक चित्र मिळविण्यासाठी इमेजिंग निदानाचा संदर्भ घेऊ शकतात. असा तज्ञ आपल्याला सानुकूलित व्यायाम, एर्गोनोमिक रिलीफ, कर्षण थेरपी आणि मऊ टिशू वर्क देखील प्रदान करण्यास सक्षम असेल जो सर्व प्रॉलेप्सच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकेल.

एक महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की आपणास याची तपासणी लवकर होते आणि आपण स्वत: काय ताणून, विशिष्ट प्रशिक्षण देऊन आणि उपचारातून काय मिळवू शकता याबद्दल माहिती दिली जाते. अधिक निष्क्रिय उपायांसाठी, लेटेक उशाची शिफारस केली जाते (वाचा: मान दुखणे टाळण्यासाठी डोके उशी?). खाली टिप्पण्या विभागात अधिक प्रश्न विचारू मोकळ्या मनाने.

डोक्याच्या विरूद्ध गळ्याच्या वरच्या भागात दुखापत झाली आहे. कारण काय असू शकते?

डोकेच्या दिशेने, डावीकडे, उजवीकडे किंवा दोन्ही बाजूंच्या गळ्याच्या वरच्या भागामध्ये वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात. सुदैवाने, सर्वात सामान्य कारण घट्ट मान स्नायू (मायल्जिया / मायोसिस - शक्यतो मध्ये suboccipital) आणि मागील बॅक स्नायू (अप्पर ट्रॅपेझियस og लेव्हॅटर स्कॅपुले) संयुक्त प्रतिबंधांसह एकत्रितपणे (लोकप्रियपणे म्हणतात 'परिच्छेद लॉकिंग') वरच्या मानांच्या सांध्यामध्ये (शक्यतो सी 1, सी 2 आणि सी 3 सांधे ज्याने गतिशीलता कमी केली आहे.

संयुक्त उपचार, स्नायूंचा उपचार आणि सामर्थ्य आणि ताणून काढणे या दोहोंचे अनुकूलित प्रशिक्षण हे अशा आजारांसाठी सर्वोत्तम औषध आहे - अशा प्रकारे आपण आजारांना दूर ठेवू शकता. मानेच्या वरच्या भागामध्ये आणि डोकेच्या मागे दुखण्याबद्दल अधिक वाचा येथे.

मी डाळमध्ये राहतो (गार्डर्मोईन जवळ) आणि माझ्या क्षेत्रातील मॅन्युअल थेरपिस्ट (कायरोप्रॅक्टर, मॅन्युअल थेरपिस्ट किंवा फिजिओथेरपिस्ट) यासाठी शिफारस इच्छित आहे. आपण कोणाची शिफारस कराल?

वर्षाकाठी लाखो वाचकांद्वारे, आम्हाला व्हॉन्डटाटनेटवर दररोज चौकशी केली जाते जेथे लोक स्नायू, नसा आणि सांधे यांच्या समस्येवर उपचार घेताना कोणत्या शिफारसी विचारतात आणि कोणता व्यावसायिक गट निवडायचा - जेव्हा आम्ही या शिफारसी देतो तेव्हा आम्ही स्वतःला चार निकषांवर आधारतो. :

• पुरावा आधारित: संयुक्त आणि स्नायूंच्या निदानाच्या उपचारांच्या अलिकडील संशोधनावर आधारित क्लिनिक आणि क्लिनिक आहे?
• मॉडर्नः दोन्ही स्नायू आणि सांधे यांच्या उपचारांसह तसेच एखाद्या व्यक्तीसाठी सानुकूलित व्यायामाचे व्यायाम या उपचारांनी समग्र मार्गाने लक्षणे आणि लक्षणे या दोन्ही गोष्टींकडे लक्ष दिले आहे का?
• इंटरडिसीप्लीनरी: इमेजिंग, पुनर्वसन आणि तज्ञ मूल्यांकन या क्षेत्रातील तज्ञांसाठी क्लिनियन आणि क्लिनिक संदर्भ वापरतात काय? किंवा मागील खोलीत स्वतःची एक्स-रे असलेली जुनी डायनासोर शाळा आहे?
• रुग्णाला सुरक्षितता: क्लिनिकमध्ये कसून तपासणी आणि उपचार करण्यासाठी चांगला वेळ लागतो? किंवा प्रत्येक रुग्णाला फक्त 5 मिनिटांचा उपचार सेट अप करायचा आहे?

आपल्या क्षेत्रातील शारिरीक उपचार, अंतःविषय, कायरोप्रॅक्टिक उपचार / कायरोप्रॅक्टिक आणि मूल्यांकन या क्षेत्रातील आमची शिफारस म्हणजे रोहोल्ट कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी - पुरावा-आधारित, आधुनिक, अंतःविषय क्लिनिक जे तपासणी आणि सर्वसमावेशक उपचारांवर अधिक लक्ष केंद्रित करते.

तुम्हाला मान मध्ये संक्रमण होऊ शकते?

मान मध्ये संक्रमण आणि संक्रमण फारच असामान्य आहे, परंतु फारच क्वचितच उद्भवू शकते.

आम्ही आपल्याला स्मरण करून देतो की जळजळ आणि संसर्ग ही दोन पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टी आहेत - जर आपल्याला त्या भागात उष्णता, ताप आणि पू याने तीव्र दाहक प्रतिक्रिया मिळाली तर बहुधा आपल्याला संसर्ग झाला असेल - आणि नंतर पुढील तपासणीसाठी त्याच दिवशी एखाद्या जीपीला भेटला पाहिजे. आणि उपचार.

मानेमुळे चक्कर येते का? मी दु: खी आणि चक्कर आहे.

जेव्हा गळ्याच्या स्नायू आणि सांध्याच्या बिघडलेल्या अवस्थेमुळे चक्कर येते तेव्हा त्याला ग्रीवा चक्कर म्हणतात. गर्भाशय ग्रीवा म्हणजे मान संबंधित.

उत्तर असे आहे की माल्जिया आणि मान मध्ये संयुक्त निर्बंधांमुळे चक्कर येते. सतत आजारांच्या बाबतीत, आपण तपासणी आणि उपचारांसाठी क्लिनिकचा सल्ला घ्यावा.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)