हिप दुखण्यासाठी 5 योगाभ्यास

आपण आपल्या कूल्ह्यांना त्रास देत आहात? येथे 5 योगासने आहेत ज्या आपल्याला हिप मोबिलिटी वाढविण्यात आणि हिप वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात. हिप समस्यांसह एखाद्यास मोकळ्या मनाने सामायिक करा.

जेव्हा घट्ट स्नायू आणि स्नायू आरामात येतात तेव्हा योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यापैकी बहुतेकजण दैनंदिन जीवनात बरेच बसतात आणि यामुळे मागच्या, हिप, मांडीच्या मागील बाजूस आणि सीटवरील स्नायू खूप घट्ट होतात. ताठर स्नायू आणि ताठर सांधे प्रतिरोध करण्यासाठी नियमित ताणणे हा एक चांगला उपाय असू शकतो. आम्ही सल्ला देतो की हे व्यायाम एकत्र केले पाहिजेत हे हिप साठी शक्ती व्यायाम जास्तीत जास्त शक्तीसाठी.

१.अंजनेयसन (कमी निकाल)

ही योग स्थिती हिप स्थिती उघडते, स्नायूंना ताणते आणि खालच्या मागील बाजूस चांगल्या प्रकारे सक्रिय करते. एक विस्तारित स्थितीत प्रारंभ करा आणि नंतर व्यायाम चटई विरूद्ध हळू हळू मागील पाय खाली करा. लक्षात ठेवा की गुडघा बोटांच्या टिपांवर जाऊ नये. आपल्या खालच्या मागच्या भागात तटस्थ स्थिती असल्याचे सुनिश्चित करा आणि नंतर 4 ते 10 खोल श्वास घ्या. 4-5 सेट किंवा आपल्याला आवश्यक वाटेल तितक्या वेळा पुन्हा करा.

२. आनंद आनंद (आंतरिक मांडीसाठी योग स्थान)

मांडीच्या आतील बाजूस एक योग स्थान - आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या स्नायू चांगल्या प्रकारे पसरविणे कठीण आहे. हे हिप आणि सीटला ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. व्यायामाच्या चटाई वर पडून आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचून घ्या - नंतर आपले हात आपल्या पायाच्या बाहेरील बाजूस ठेवा आणि आपणास ताणल्याशिवाय हळू खेचा. 30 सेकंद धरा आणि 3-4 संच पुन्हा करा. आपल्या पायांच्या आतील भागावर हात धरणे हे एक प्रगती रूप आहे.

3. वृक्षासन (ट्रेपोसिटर)

व्यायामाला, ज्याला संक्रितमध्ये वृक्षासन म्हणतात, नॉर्वेजियन भाषेत "ट्री पोज" म्हणून भाषांतरित केले जाऊ शकते आणि जेव्हा आपण स्थितीकडे पाहता तेव्हा आपल्याला का समजते. हे पाय, नितंब आणि पाठीला संतुलन आणि शक्ती दोन्ही देते - वृद्ध आणि तरुण दोघांसाठी एक चांगला, दुखापत प्रतिबंधक व्यायाम. प्रथम दोन पायांवर उभे रहा आणि नंतर हळूवारपणे एक पाय उलट पायच्या आतील बाजूस वर खेचा - समतोल आणि योग्य स्थिती शोधा आणि आपले हात झाडाच्या फांद्यांप्रमाणे उंचावू द्या. 1-3 मिनिटांसाठी स्थिती धरा. दोन्ही बाजूंनी 3-4 सेटवर पुन्हा करा.

4. बेडूक स्थिती

थोडा जास्त मागणी करणारा, परंतु प्रभावी, व्यायामाचा सल्ला घ्या जो गुडघा निदान असलेल्या ज्ञात लोकांसाठी नाही. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि आपल्या शरीरावर पसरलेल्या हातांनी पुढे जाऊ द्या. आपल्याला मांडीच्या स्नायूंचा चांगला ताण येईपर्यंत गुडघ्यांमधील अंतर हळूवारपणे वाढवा, विशेषत: आतील बाजूस. गुडघ्यावरील गुडघे अनुरुप असावेत आणि जास्त प्रमाणात वाढू नये कारण यामुळे गुडघ्यांना अनावश्यक दबाव येऊ शकतो. 3 सेकंदांच्या कालावधीसह 4-30 सेटवर कामगिरी केली.

5. «कपोटासन Du (ड्युएस्टिलिंगेन)

कबूतर स्थिती असू शकते मागणी नवशिक्यांसाठी, कारण आपल्याकडे हिप आणि गुडघ्यात आधीपासूनच थोडी लवचिकता असणे आवश्यक आहे. हे प्रभावी होण्याचे कारण ते हिप आणि हिप संयुक्तच्या सभोवतालच्या स्नायूंना खरोखरच पसरवते. 5 ते 10 खोल श्वास, सुमारे 30-45 सेकंदांपर्यंत स्थितीत रहा आणि नंतर दुसरीकडे स्विच करा आणि आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.

हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​नाहीत म्हणून आम्ही स्वीकार जरी आपण हे प्रत्येक इतर दिवशी केले तर.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळूहळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला कोमलता येऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली मोडतो आणि त्यास निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. आम्ही आपल्याला तपासणी करण्यास प्रोत्साहित करतो ही शक्ती नितंबांसाठी व्यायाम करते.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

पुढील पृष्ठः - हिप वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हे देखील करून पहा: - इज्जियास विरूद्ध चांगले सल्ला आणि उपाय

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

मी हिप दुखण्यासाठी देखील काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

हिप दुखण्याकरिता वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.