24/03/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

5 फायब्रोमायल्गिया असलेल्यांसाठी हालचालीचे व्यायाम

फिब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जो स्नायू आणि सांध्यामध्ये कडक होणे आणि वेदना द्वारे दर्शविले जाते. फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त अशा लोकांसाठी येथे पाच हालचाली व्यायाम (व्हीआयडीईओसह) आहेत जे मागच्या आणि गळ्यात चांगली हालचाल करू शकतात.

टिप: फायब्रोमायल्जियासह आपल्यासाठी सानुकूलित हालचाली व्यायामासह व्यायामाचा व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

फायब्रोमायल्जियामुळे स्नायू, संयोजी ऊतक आणि शरीराच्या जोड्यांमध्ये तीव्र वेदना होतात. तीव्र वेदना निदान मऊ ऊतक संधिवात म्हणून परिभाषित केले जाते आणि प्रभावित व्यक्तीला तीव्र वेदना, दृष्टीदोष, गतिशीलता, थकवा, मेंदू धुके (तंतुमय धुके) आणि झोपेच्या समस्या

अशा तीव्र वेदनांसह जगणे कठोर व्यायाम करण्याचे कार्य करणे कठीण आहे - आणि अशा प्रकारे दैनंदिन जीवनात कमी हालचाली केल्या जाऊ शकतात. म्हणूनच खालील व्हिडिओमध्ये आणि या लेखामध्ये दर्शविल्या गेलेल्या यासारख्या चळवळीच्या व्यायामाबद्दल जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही खरोखर आशा करतो की ते आपल्या मागच्या हालचाली करण्यात मदत करू शकतील.

इतर जुन्या वेदना निदान आणि संधिवात असलेल्यांसाठी आम्ही उपचार आणि परीक्षणासाठी चांगल्या संधी मिळविण्यासाठी संघर्ष करतो - दुर्दैवाने दुर्दैवाने प्रत्येकजण सहमत नाही अशा गोष्टी. आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये.

हा लेख आपल्याला फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी पाच सौम्य व्यायामाचे व्यायाम दर्शवेल - जे दररोज सुरक्षितपणे केले जाऊ शकते. पुढील लेखात आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता तसेच चळवळीच्या व्यायामाचा व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी 5 हालचालीचे व्यायाम

या लेखात आपण ज्या पाच हालचाली करत आहोत त्याचा व्हिडिओ येथे आपण स्वतः पाहू शकता. आपण खाली चरण 1 ते 5 मध्ये व्यायाम कसे करावे याचे तपशीलवार वर्णन वाचू शकता.

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

टीपः फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांना असे वाटते की व्यायाम बँड वापरणे खूप चांगले आहे (जसे की म्हणाले खाली किंवा मिनीबँड) त्यांच्या प्रशिक्षणात दर्शविले आहे. हे चांगले आणि नियंत्रित हालचाल होण्यास मदत करते कारण असे आहे.

येथे आपण भिन्न संग्रह पहा प्रशिक्षण ट्राम (दुवा एका नवीन विंडोमध्ये उघडेल) जो फायब्रॉमायल्जियामुळे किंवा आपल्या वेदना परिस्थितीमुळे सामान्य व्यायाम करणे कठीण वाटत असलेल्या आपल्यासाठी चांगले असू शकते.

1. लँडस्केप हिप रोटेशन

प्रत्येकासाठी उपयुक्त हा एक सुरक्षित व्यायाम आहे. खालचा मागचा भाग, कूल्हे आणि श्रोणि हलवून ठेवण्याचा व्यायाम हा एक चांगला आणि सभ्य मार्ग आहे.

हा व्यायाम दररोज केल्याने आपण टेंडन्स आणि अस्थिबंधनाच्या अधिक लवचिकतेमध्ये देखील योगदान देऊ शकता. हालचालींचा व्यायाम संयुक्त द्रवपदार्थाच्या अधिक देवाणघेवाणीला उत्तेजन देऊ शकतो - ज्यामुळे सांधे "वंगण" करण्यास मदत होते. खोटे हिप रोटेशन दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकते - आणि विशेषत: जेव्हा आपण पाठीच्या आणि ओटीपोटामध्ये कडकपणासह उठता.

1. मऊ पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा.
2. हळूवारपणे आपले पाय आपल्याकडे खेचा.
3. पाय एकत्र धरा आणि हळूवारपणे ते एका बाजूला पासून बाजूला ड्रॉप करा.
4. प्रारंभ स्थितीवर परत या.
5. प्रत्येक बाजूला 5-10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2. मांजर ("मांजर-उंट" म्हणूनही ओळखले जाते)

हा एक प्रसिद्ध योगासन आहे. या व्यायामाचे नाव मांजरीचे आहे जे आपल्या पाठीचा कणा लवचिक आणि मोबाइल ठेवण्यासाठी वारंवार छताच्या मागे मारतात. हा व्यायाम आपल्याला खांदा ब्लेड आणि खालच्या मागच्या भागाच्या दरम्यानचा भाग मऊ करण्यात मदत करेल.

1. प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा.
2. हळू चालताना कमाल मर्यादेच्या विरूद्ध आपला बॅक अप शूट करा. 5-10 सेकंद धरा.
3. तर आपला पाठ खाली सरकवा.
4. सभ्यतेने हालचाली करा.
5. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा: "तीव्र वेदना निदानावर अधिक संशोधन करण्यास होय". अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीस या निदानाशी संबंधित लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवता येतील आणि अधिकाधिक लोकांना गांभीर्याने घेतले जाईल याची खात्री करुन घ्यावी - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक असलेली मदत मिळू शकेल.

आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

हेही वाचा: - संधिवात 15 सुरुवातीच्या चिन्हे

आपण संधिवात ग्रस्त आहात?

3. छातीच्या दिशेने गुडघा

हा व्यायाम आपल्या कूल्ह्यांना एकत्रित करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहे. अधिक लवचिक आणि जंगम कूल्हे देखील आपल्या पेल्विक फंक्शन आणि आपल्या बॅक मोशनवर थेट सकारात्मक परिणाम करतात.

बरेच लोक हिपची गतिशीलता खरोखरच किती महत्त्वाची आहे हे कमी लेखतात. आपण कधीही विचार केला आहे की कडक कूल्हे आपले संपूर्ण चाल चालवू शकतात? जर तुमचे चाल चालना नकारात्मक बदलली असेल तर यामुळे परत कडक होणे आणि ओटीपोटाचा त्रास देखील होऊ शकतो.

कारण हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ही दैनंदिन जीवनाची हालचाल आणि क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे घसा स्नायू, कंडरा आणि कडक सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. तणावयुक्त स्नायू आणि अकार्यक्षम सांध्याची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यासाठी बांधकाम साहित्याचे कार्य करणारे पौष्टिक देखील रक्त प्रवाहात वाहतूक करतात.

1. प्रशिक्षण चटई वर आपल्या मागे झोपू.
2. आपल्या छातीच्या विरूद्ध हळूवारपणे एक पाय वर खेचा आणि आपल्या पायाभोवती हात फिरवा.
3. 5-10 सेकंदासाठी स्थिती धरा.
4. काळजीपूर्वक पाय कमी करा आणि नंतर दुसरा पाय वर करा.
5. प्रत्येक बाजूला व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

आम्ही विशेषत: गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षण देण्याची आवड आहे जे संधिवात आणि तीव्र वेदना झालेल्या रूग्णांसाठी व्यायामाचा एक प्रकार आहे. गरम पाण्यात हा हलक्या व्यायामामुळे या रुग्ण गटास व्यायामामध्ये भाग घेणे सोपे होते.

हेही वाचा: - फायब्रोमायल्जियावरील गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामासाठी कशी मदत करते

Side. साइड बेअरिंगमध्ये बॅक मोबिलायझेशन

ज्याला फायब्रोमायल्जिया आहे त्यांना बहुतेक वेळा मागे आणि ओटीपोटाच्या भागात वेदना होते. पाठीच्या स्नायूंच्या गाठी सोडण्याकरिता आणि वाढत्या पाठीच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी हा व्यायाम तितकाच महत्त्वाचा आहे.

1. प्रशिक्षण चटईच्या बाजूला पडून दुसर्‍या भागाच्या वरच्या भागासह पडून राहा.
2. आपले हात आपल्या समोर पसरवा.
3. नंतर आपल्या बाहेरील बाजूस मंडळाचा मागोवा घ्या - जेणेकरून आपली पाठ फिरविली जाईल.
4. प्रत्येक बाजूला व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
5. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

Back. बॅक विस्तार (कोब्रा)

पाचवा आणि शेवटचा व्यायाम कोब्रा म्हणून देखील ओळखला जातो - कोब्रा सर्पला धोका वाटल्यास तो ताणून उंच उभे राहण्याची क्षमता असल्यामुळे. व्यायामामुळे खालच्या बॅक आणि ओटीपोटापर्यंत वाढीव अभिसरण उत्तेजित होते.

1. प्रशिक्षण चटई वर आपल्या पोटात झोपू.
2. हात समर्थन आणि चटई पासून हळूवारपणे वरचे शरीर लिफ्ट.
3. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा.
4. काळजीपूर्वक पुन्हा चटई वर खाली करा.
5. व्यायाम हळूवारपणे करणे लक्षात ठेवा.
6. व्यायाम पुन्हा 5-10 पुनरावृत्ती करा.
7. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

वायूजन्य सांध्यातील आजारांनी ग्रस्त असलेल्या कोणालाही आल्याची शिफारस केली जाऊ शकते - आणि हे देखील माहित आहे की या मुळात एक आहे इतर अनेक सकारात्मक फायदे. असे आहे कारण आल्याचा मजबूत दाहक-प्रभाव असतो. ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बरेच लोक चहा म्हणून आले पितात - आणि नंतर सांध्यातील जळजळ अत्यंत तीव्र असते तेव्हा दिवसात 3 वेळा. आपल्याला यासाठी खालील दुव्यावर काही भिन्न पाककृती सापडतील.

हेही वाचा: - आले खाण्याचे 8 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याच लोकांना ओठ आणि गुडघे मध्ये ऑस्टिओआर्थरायटीस (ऑस्टियोआर्थरायटिस) देखील प्रभावित होते. खाली दिलेल्या लेखात आपण गुडघ्यांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांविषयी आणि अट कशी विकसित होते याबद्दल अधिक वाचू शकता.

हेही वाचा: - गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसचे 5 टप्पे

वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

• संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og मोजे हात आणि पायांच्या संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

• पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
• मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
• कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
• अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

- कडक सांधे आणि घश्याच्या स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

खाली व्हिडिओ कूल्हेच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसच्या व्यायामाचे एक उदाहरण दर्शवितो. आपण पाहू शकता की हे व्यायाम देखील सभ्य आणि सभ्य आहेत.

व्हिडिओ: हिपमध्ये ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध 7 व्यायाम (व्हिडिओ सुरू करण्यासाठी खाली क्लिक करा)

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीHe वायूमॅटिक आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

आम्ही प्रामाणिकपणे आशा करतो की हा लेख आपल्याला वात विकार आणि तीव्र वेदना विरूद्ध लढायला मदत करू शकेल.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). तीव्र वेदना असणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे जाणारा आणि वाढलेला फोकस ही पहिली पायरी आहे.

सूचना: 

पर्याय A: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

पुढे सामायिक करण्यासाठी हे बटण टॅप करा. तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार!

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा) आणि आमचे यूट्यूब चॅनेल (अधिक विनामूल्य व्हिडिओंसाठी येथे क्लिक करा!)

आणि आपल्याला लेख आवडला असल्यास तारांकन रेटिंग देखील सोडणे लक्षात ठेवाः

स्रोत:

PubMed

पुढील पृष्ठः - आपल्या हातात ओस्टिओआर्थरायटिसबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

या निदानासाठी स्वत: ची मदत करण्याची शिफारस केली

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (उदाहरणार्थ, कंप्रेशन सॉक्स ज्यामुळे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढण्यास मदत होते)

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)