मागील पाठदुखीसाठी 6 योगाभ्यास

तुम्हाला कमी पाठदुखीचा त्रास आहे का? येथे 6 योग व्यायाम आहेत जे आपल्याला खालच्या बॅकमध्ये गतिशीलता वाढविण्यास आणि लुंबागो कमी करण्यात मदत करतात. ज्याला कमी पाठदुखी आणि लुम्बॅगोचा त्रास आहे अशा एखाद्यास मोकळेपणाने सांगा.

जेव्हा घट्ट स्नायू आणि स्नायू आरामात येतात तेव्हा योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यापैकी बहुतेकजण दैनंदिन जीवनात बरेच बसतात आणि यामुळे मागच्या, हिप, मांडीच्या मागील बाजूस आणि सीटवरील स्नायू खूप घट्ट होतात. ताठर स्नायू आणि ताठर सांधे प्रतिरोध करण्यासाठी नियमित ताणणे हा एक चांगला उपाय असू शकतो. आम्ही सल्ला देतो की हे व्यायाम एकत्र केले पाहिजेत हे हिप साठी शक्ती व्यायाम आणि या सभ्य कटिप्रदेशासह कमी परत साठी व्यायाम जास्तीत जास्त शक्तीसाठी.

१. मार्जरीयासन (मांजरीचा व्यायाम)

ही योग स्थिती मागची स्थिती उघडते, स्नायूंना ताणते आणि खालच्या मागील बाजूस चांगल्या प्रकारे सक्रिय करते. या व्यायामाचे नाव मांजरीवरुन आलेले आहे जे ताणते तेव्हा त्याच्या मागे गोळे घुसवते. शक्यतो व्यायामाच्या चटईवर नियंत्रित स्थितीत सर्व चौकारांवर उभे रहा. नंतर खोल श्वास घेताना हळू आवाजात आपल्या मागच्या बाजूस वरच्या बाजूस दाबा. 4-5 सेट किंवा आपल्याला आवश्यक वाटेल तितक्या वेळा पुन्हा करा.

२.उत्तर शिशोसन (संपूर्ण मणक्याचे ताणण्यासाठी योग स्थिती)

एक योगा स्थिती जी मानेच्या संक्रमणापर्यंत खालच्या भागापासून संपूर्ण बाजूपर्यंत पसरते - आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या स्नायू चांगल्या मार्गाने ताणणे कठीण आहे. हे ताणले जाते आणि लोअर आणि अप्पर बॅक दोन्हीसाठी अधिक लवचिकता देते. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे आपले शरीर लांब पसरलेल्या हातांनी खाली पडू द्या - आपण हे नियंत्रित, शांत हालचाली करत असल्याचे सुनिश्चित करा. Easily- over सेट्सची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी ती सहजतेने पसरलेली स्थिती शोधा आणि seconds० सेकंद धरून ठेवा.

3. अर्धव मुख आभासना (श्वानदक्ष कुत्रा स्थिती)

ही योग स्थिती छाती उघडते, उदरपोकळीच्या स्नायूंना ताणते आणि खालच्या मागील बाजूस चांगल्या प्रकारे सक्रिय करते. अंदाजे फासांच्या मध्यभागी मजल्यावरील आपल्या तळवे असलेल्या मजल्यावरील सपाट पडायला सुरुवात करा. मग आपले पाय एकत्र खेचून घ्या आणि आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूस दाबून मजल्याच्या विरूद्ध दाबून ठेवा - त्याच वेळी आपल्या छातीला मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आपल्या हातांनी नव्हे तर आपल्या बळावरुन शक्ती वापरा - आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते खालीच्या मागच्या बाजूला किंचित ताणलेले आहे - आपण जास्त प्रमाणात घेत नाही याची खात्री करा . आपले पाय सरळ ठेवा आणि 5 ते 10 खोल श्वास घेण्यास स्थिती ठेवा. आपल्याला आवश्यक वाटेल तितक्या पुनरावृत्ती करा.

Rd. अर्ध मत्स्येंद्रसन (रोटेशनल एक्सरसाइज)

ही बसलेली योग स्थिती रीढ़ आणि मागच्या स्नायूंमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचाल प्रदान करते - सामान्यत: संपूर्ण पाठीसाठी देखील शिफारस केली जाते. हा एक मागणी करणारा व्यायाम असू शकतो, म्हणून जर आपल्याला लेखातील इतर व्यायामांबद्दल वाटत नसेल तर हे करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे बाजूला वळा - धक्का बसू नका, उलट शांतपणे बाजूकडे जा. 7-8 खोल श्वासासाठी स्थिती धरा आणि नंतर दुस Hold्या बाजूला पुन्हा करा.

सेतू बांधा सर्वंगासन (झालेले)

आपल्या पाठीवर झोपणे, शक्यतो एखाद्या प्रशिक्षण चटईवर आणि नंतर आपले हात जमिनीवर सरळ असताना हळू हळू छतावर उंच करा. सुमारे 30 सेकंदासाठी स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू खाली जमिनीवर खाली करा. व्यायामामुळे हिपच्या सभोवतालच्या मागील स्नायू आणि स्नायू योग्यरित्या सक्रिय होतात. 4-5 संच पुन्हा करा.

6. छातीच्या दिशेने गुडघा

या व्यायामाचा हेतू खालच्या बॅकची हालचाल वाढविणे आणि सीटच्या स्नायू आणि खालच्या बाजूस ताणणे आहे. आपल्या मानेच्या खाली असलेल्या मजल्यावरील सपाट जागा, शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या प्रशिक्षण चटईवर. आपले पाय वाकलेल्या स्थितीत येईपर्यंत आपल्यास वर खेचा.

नंतर सीटच्या खाली हळू हळू ताणून होईपर्यंत आपल्या पायावर एक पाय वाकवून घ्या आणि मागे बॅक करा. 20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपण वैकल्पिकरित्या दोन्ही पाय छाती पर्यंत वाकवू शकता - परंतु जेव्हा आपल्याला कमी वेदना होत असेल तेव्हाच आम्ही ते वापरण्याची शिफारस करतो कारण यामुळे खालच्या मागील बाजूस असलेल्या डिस्कवर किंचित जास्त दबाव आणला जातो.

हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​नाहीत म्हणून आम्ही स्वीकार जरी आपण हे प्रत्येक इतर दिवशी केले तर.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळूहळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला कोमलता येऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली मोडतो आणि त्यास निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. आम्ही आपल्याला तपासणी करण्यास प्रोत्साहित करतो ही शक्ती नितंबांसाठी व्यायाम करते.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

पुढील पृष्ठः - कमी पाठदुखी? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हे देखील करून पहा: - इज्जियास विरूद्ध चांगले सल्ला आणि उपाय

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - सायटिका साठी 5 चांगले व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपल्या समस्येसाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे सांगण्यास आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो, शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यास मदत करतो, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावण्यास येथे संपर्क साधा. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी दिवस)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.