8 सायटिकाच्या विरूद्ध चांगला सल्ला आणि उपाय

आपण किंवा आपण ओळखत असलेले एखादे कोणी सायटिकाने प्रभावित आहे? येथे 8 चांगल्या टिपा आणि उपाय आहेत ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि मज्जातंतू वेदनांमध्ये कार्यक्षम सुधारणा होऊ शकतात!

1. मालिश आणि स्नायू कार्य: शारिरीक तंत्रामुळे त्या भागात रक्त परिसंचरण वाढू शकते आणि मागच्या पाय, श्रोणी आणि आसनात स्नायूंचा ताण कमी होतो. सायटिका आणि सायटिकासाठी सुई उपचार देखील प्रभावी असू शकतात.

2. विश्रांती: आपल्याला शरीराच्या वेदनांचे संकेत ऐकण्याचा सल्ला दिला जातो - जर आपल्याला मज्जातंतू दुखत असेल तर आपण याबद्दल काहीतरी केलेच पाहिजे अशी तीक्ष्ण चेतावणी आहे. जर तुमचे शरीर तुम्हाला काही करणे थांबवायला सांगत असेल, तर तुम्ही ऐकायला चांगले करता. जर तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलापामुळे तुम्हाला वेदना होतात, तर तुम्ही "थोडे जास्त, थोडे जलद" करत आहात आणि सत्रांदरम्यान पुरेसे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नसल्याचे सांगण्याची ही शरीराची पद्धत आहे. खालच्या दोन कशेरुकापासून मुक्त होण्यासाठी "आणीबाणी स्थिती" जेथे तुम्ही तुमचे पाय उंच (तथाकथित "90/90" स्थितीत) असाल ते वापरण्यास मोकळ्या मनाने.

3. एर्गोनोमिक उपाय घ्या: छोट्या एर्गोनोमिक बदलांमुळे मोठा फरक होऊ शकतो. उदा. आपल्याकडे स्टॅटिक डेस्क आहे का? एका वाढवलेल्या-खालच्या टेबलमध्ये गुंतवणूक करा जी आपल्याला संपूर्ण दिवसभरातील भार बदलू देते. जेव्हा आपण कटिप्रदेशाचा त्रास होतो तेव्हा सतत बसणे हे निराकरण होत नाही, म्हणूनच नवीन कार्यालयीन खुर्ची देखील होऊ शकते - जे शक्यतो हलवते. जर आपण कामावर नियमितपणे असे करत असाल तर एखाद्या क्लिनिशियनला आपल्या उचलण्याच्या तंत्राचे पुनरावलोकन करा.

4. संयुक्त उपचार: अनुकूलित, काळजीपूर्वक संयुक्त उपचार (उदा. कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) जवळच्या संयुक्त बिघडलेल्या उपचारासाठी प्रभावी ठरू शकतात, जे या कारणास्तव एक त्रासदायक कारण असू शकतात. संयुक्त बिघडलेले कार्य बर्‍याचदा जटिल कटिप्रदेश लक्षण चित्रात वेदनादायक घटक असतो. एक क्लिनिशियन संपूर्ण तपासणी करेल आणि नंतर आपल्यासाठी सर्वोत्तम संभाव्य प्रक्रिया निश्चित करेल, बहुतेक वेळा स्नायूंचे कार्य, संयुक्त सुधारणे, घरगुती व्यायाम, ताणून काढणे आणि अर्गोनॉमिक सल्ले यांचा समावेश असतो.

5. ताणून पुढे चालू ठेवा: नियमित प्रकाशाचा ताण आणि प्रभावित क्षेत्राची हालचाल यामुळे हे सुनिश्चित होते की क्षेत्र सामान्य हालचालीचा नमुना पाळत आहे आणि ग्लूट्स आणि पिरिफॉर्मिससारख्या संबंधित स्नायूंना कमी करणे प्रतिबंधित करते. हे क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण देखील वाढवू शकते, जे नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेस मदत करते. पूर्णपणे थांबू नका, परंतु जेव्हा आपले शरीर आपल्याला विश्रांती घ्यावी असे सांगते तेव्हा ते ऐका. आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करू शकता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटत असल्यास - नंतर आपण व्यावसायिक मदतीचा सल्ला घ्यावा. नंतर कदाचित आपल्यास याबद्दल एक शिफारस मिळेल ओटीपोटात व्यायाम किंवा शक्यतो मॅकेन्झी व्यायाम करतो.

- उष्मा पॅक केल्याने स्नायू जात राहतात आणि थंड होऊ शकतात मज्जातंतू दुखणे कमी होते

तुमच्या स्नायूंना हालचाल करण्यासाठी आपण नियमितपणे उष्मा पॅक वापरण्याची शिफारस करतो. अंगठ्याचा एक चांगला नियम म्हणजे "जेव्हा ते खरोखरच वेदनादायक असते तेव्हा थंड करा आणि जेव्हा आपण ते चालू ठेवू इच्छित असाल तेव्हा उबदार व्हा". म्हणून आम्ही शिफारस करतो हे पुन्हा वापरण्यायोग्य हॉट / कोल्ड पॅक (कोल्ड पॅक आणि उष्मा पॅक या दोहोंसाठीही वापरला जाऊ शकतो - कारण हे दोन्ही फ्रीझरमध्ये थंड केले जाऊ शकते आणि मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) जे सुलभ कॉम्प्रेशन रॅपसह देखील येते जेणेकरून आपण ज्या ठिकाणी वेदना घेत आहात तेथे आपण हे संलग्न करू शकता.

6. आयसिंग वापरा: आईसिंग लक्षण-आरामदायक असू शकते, परंतु आपण शिफारस केल्यापेक्षा आईस्क्रीम वापरत नाही याची खात्री करा आणि आईस्कॅकच्या आसपास पातळ स्वयंपाकघर टॉवेल किंवा तत्सम असल्याची खात्री करा. क्लिनिकल शिफारस सहसा प्रभावित भागात 15 मिनिट असते, दिवसातून 3-4 वेळा. आपल्याकडे आईस बॅग नसल्यास आपण फ्रीजरमध्ये असलेल्या थंडीचा काही वापर करू शकता. बायोफ्रीझ कोल्ड स्प्रे हे देखील एक लोकप्रिय उत्पादन आहे.

7. ट्रॅक्शन खंडपीठ: हे उपचार तंत्र कशेरुकांमधील अंतर विशेषत: फोरेमेन इंटरव्हर्टेब्रॅलिसिस दरम्यान अधिक अंतर देऊन कार्य करते, ज्यामुळे चिडचिडे मज्जातंतूपासून दबाव येतो.

8. आता उपचार करा - थांबू नका: "समस्येवर मात करण्यासाठी" एखाद्या क्लिनिशिअनची मदत घ्या जेणेकरून तुम्हाला स्वतःचे उपाय करणे सोपे जाईल. एक चिकित्सक उपचार, सानुकूलित व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग, तसेच कार्यात्मक सुधारणा आणि लक्षण आराम दोन्ही प्रदान करण्यासाठी एर्गोनोमिक सल्ला देण्यास मदत करू शकतो.