फायब्रोमायल्जिया: रात्रीच्या झोपेसाठी 5 टीपा

आपण फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त आहात आणि रात्रीच्या झोपेमुळे झगडत आहात? मग आम्हाला आशा आहे की रात्रीच्या झोपेसाठी या 5 टिप्स आपल्याला मदत करू शकतात. हा लेख मार्लेन रोन्सने लिहिलेला आहे - जो आमच्या ब्लॉगवर तिच्या पाहुण्यांच्या लेखांसह नियमित वैशिष्ट्य असेल.

नमूद केल्याप्रमाणे, फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांना झोपेच्या समस्येचा तीव्र परिणाम होतो. म्हणूनच झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करणार्‍या काही चांगल्या टिप्स शिकणे अधिक महत्वाचे आहे. आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये.

जेव्हा आपण झोपू शकत नाही ...

मी अंथरुणावर झोपतो. घड्याळाकडे पाहणे - मी घड्याळाकडे शेवटचे पाहिले तेव्हा फक्त 5 मिनिटे निघून गेली. मी हळूवारपणे दुसरीकडे वळतो, त्याच वेळी मला वाटते की माझ्या डाव्या कंबरेला वेदना होत आहेत. माझे मन दुखण्यापासून दूर करण्यासाठी मी श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतो. «डाव. बाहेर. डाव. बाहेर. " बेटे बंद करतात. "आता तुला झोपायलाच हवे, मार्लीन!" मी उद्याच्या दिवसाबद्दल जड अंतःकरणाने विचार करतो - थोड्या झोपेसह दुसऱ्या रात्रीनंतर तो एक जड दिवस असेल. मला उठायला अजून 3 तास बाकी आहेत.

आपण स्वत: ला ओळखता? फायब्रोमायल्जिया असलेल्या बर्‍याच रुग्णांना झोपेची समस्या असते. आपल्या झोपेचा आपल्या दु: खावर परिणाम होतो परंतु आपल्या झोपेचा आपल्या झोपेवरही परिणाम होतो. हे दोन्ही मार्गाने जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांना आपल्याला खूप वाईटपणे आवश्यक असलेल्या झोपेची कमतरता प्राप्त होत नाही. कारण आपल्या पेशी दुरुस्त केल्या गेलेल्या खोल झोपेमुळे. हृदय गती कमी होते, रक्तदाब किंचित कमी होतो, ऑक्सिजनचा वापर कमी होतो आणि श्वासोच्छवास कमी होतो. शरीर पुनर्प्राप्त आहे. पूर्णविरामांकरिता खराब झोपणे हे सामान्य आहे, परंतु जर आपण बर्‍याचदा आणि जास्त कालावधीत झोपत राहिलो तर ती आपल्याला उर्जा देईल, आपल्या मनाची मनोवृत्ती आणि आपल्या आरोग्याच्या एकूणच स्थितीवर परिणाम करेल. म्हणूनच मी तुम्हाला मदत करण्यासाठी हा लेख लिहिला आहे.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा: "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय". अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीस या निदानाशी संबंधित लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवता येतील आणि अधिकाधिक लोकांना गांभीर्याने घेतले जाईल याची खात्री करुन घ्यावी - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक मदत मिळेल. आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

हेही वाचा: - संशोधकांना कदाचित 'फायब्रो फॉग' चे कारण सापडले असेल!

झोप दुरुस्ती आणि उपचारांचा आधार प्रदान करते

तो झोपेत झोपलेला आहे की बहुतेक दुरुस्ती आणि उपचार हा होतो. या प्रक्रियेस, जे निरोगी लोकांसाठी नैसर्गिक आहे, फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रूग्णांमध्ये जास्त काळ लागतो - फायब्रो असणा-या शरीरात स्नायू तंतू जास्त तणावग्रस्त आणि वेदनादायक असतात आणि आपल्याला बहुतेकदा निद्रानाश नसल्यामुळे बरे होण्याची आवश्यकता नसते. आपल्यापैकी बरेच जण ज्यांना फायब्रोमायल्जिया आहे तो थकवा (सतत तीव्र थकवा) सह झगडतो. आपल्याला चोवीस तास थकल्यासारखे वाटते. बर्‍याच गोष्टी येथे अंमलात येतात, परंतु झोपेची आणि चांगली सर्कडियन लय ही रोजच्या चांगल्या जीवनाच्या प्रक्रियेत सर्वात महत्वाची असते.

तर मग आपण काय करू शकतो? रात्रीच्या उत्तम झोपेसाठी माझ्या 5 टिपा येथे आहेतः

1. नियमित वेळी झोपा आणि दररोज त्याच वेळी उठा. हे सर्केडियन ताल मजबूत करेल. आम्ही बर्‍याच तास अंथरुणावर बसतो कारण आपल्याला थोडी जास्त झोप मिळेल आणि हरवलेली माणसे परत मिळतील अशी आशा आहे, परंतु दुर्दैवाने हे खराब काम करते आणि रोजच्या लयमध्ये व्यत्यय आणते. जर आपल्याला शनिवार व रविवारच्या झोपेसाठी काही अतिरिक्त वेळ मिळायचा असेल तर आपण शनिवार आणि रविवारी अतिरिक्त तास वाटू शकता. आपण दिवसा थोडे झोपता का? शक्यतो रात्रीच्या जेवणापूर्वी 20 ते 30 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपलो नाही.
2. दररोज कमीत कमी अर्धा तास प्रकाशात बाहेर रहा. सर्केडियन लयसाठी देखील हे फार महत्वाचे आहे. दिवसात लवकरात लवकर बाहेर पडणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.
3. अन्न आणि पेय: झोपेची गोळी म्हणून अल्कोहोल वापरू नका. जरी आम्हाला असे वाटते की अल्कोहोल कधीकधी आरामशीर वाटू शकतो, परंतु यामुळे अस्वस्थ झोप येते. कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा; कॉफी, चहा, कोला, सॉफ्ट ड्रिंक आणि चॉकलेट. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अनेक तास एक सक्रिय प्रभाव आहे, म्हणून झोपायला जाण्यापूर्वी छ तास आधी आपला सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या काही तासापूर्वी जड जेवण टाळा आणि आपल्या साखर भरपूर प्रमाणात घ्या. त्याच वेळी, आपण भुकेल्या झोपायला जाऊ नये - कारण आपल्या शरीरावर याचा सक्रिय प्रभाव पडतो.
4. प्रशिक्षण: नियमित शारीरिक व्यायामामुळे शेवटी खोल झोप येते. झोपायच्या अगदी आधी व्यायाम केल्याने आपल्याला झोप लागत नाही, तर आपल्याला सक्रिय करेल. दुपारी उशिरा किंवा संध्याकाळी लवकर व्यायाम करा.
5. झोपेचे चांगले वातावरण तयार करा. आमच्या झोपेसाठी एक मोठा बेड आणि एक चांगला गद्दा महत्त्वाचा आहे. बेडरूममध्ये हवा आणि मध्यम तापमान चांगले, गडद आणि शांत असावे. सेल फोन, टीव्ही आणि बेडरूममध्ये चर्चा तसेच आपल्या मेंदूला सक्रिय करण्यात आणि आपल्याला जागृत ठेवण्यात मदत करणारी इतर कोणतीही गोष्ट टाळा.

शरीराच्या चिंताग्रस्त आणि वेदना प्रणालीत अतिरेकीपणामुळे असे घडते की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांचे शरीर जवळजवळ XNUMX तास उच्च गीयरवर काम करते. जरी आपण झोपता. याचा अर्थ असा आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेले लोक अनेकदा दुसर्‍या दिवशी जागे होतात आणि झोपायला गेल्यावर तितके दमलेले असतात. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांमध्ये असे दिसून आले आहे की प्रक्षोभक प्रतिक्रियांचे नियमन करणारी रोगप्रतिकारक यंत्रणा वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते - आणि अशा प्रकारे शरीरातील स्नायूंना बरे होत नाही आणि विश्रांतीची आवश्यकता नसते. थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटल्यास हे नैसर्गिकरित्या पुरेसे आहे.

हेही वाचा: - संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे दोन प्रोटीन फायब्रोमायल्झियाचे निदान करू शकतात

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

शेवटी चांगला सल्ला

आपण जागृत रहाण्यासाठी बर्‍याच वेळा जाग आलेल्या लोकांना असे आहात का? एक सोपा नियम असा आहे की आपण एका तासाच्या चतुर्थांशपेक्षा जास्त वेळ जागृत राहू नये - परंतु त्याचे पालन करणे अवघड आहे. मग आपण उठले पाहिजे, दुसर्या खोलीत जा आणि पुन्हा झोपेपर्यंत प्रतीक्षा करावी (जास्तीत जास्त अर्धा तास). मग तू पुन्हा झोपायला जा. हे बेड आणि झोपेचे कनेक्शन मजबूत करते आणि झोपेच्या समस्येचे निराशा कमी करण्यात मदत करते.

वाईट रात्रीनंतर तुम्ही थकले आहात? त्याऐवजी दिवसाची योजना रद्द कराल का? हे करू नका! आपण नियोजित क्रियाकलाप केल्यास आपण बर्‍याचदा पहाल की आपण तरीही चांगले प्रदर्शन करीत नाही. मग आपल्याला पाहिजे ते मिळेल आणि अशा प्रकारे दैनंदिन जीवनात झोपेच्या समस्येस कमी जागा मिळेल.

प्रयत्न करण्याचा आणि सकारात्मक असल्याचे लक्षात ठेवा. आपण काळजी आणि झोपायला आवडत नाही आणण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर आपल्यात अशी काही गोष्ट आहे जी तुमच्यात बर्‍यापैकी विचारशक्ती व्यापली असेल आणि आपण जागृत होता तेव्हा त्याबद्दल आपण बरेच काही विचार करता - ते लिहून दुसर्‍या दिवशी पहा. रात्री झोपेची आहे!

आपण फायब्रोमायल्जियाच्या दिवसाबद्दल अधिक वाचण्यास इच्छिता? माझ्या ब्लॉगवर एक नजर टाका येथे (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

विनम्र,

मार्लीन रोन्स

स्रोत:

नॉर्वेजियन संधिवात असोसिएशन.
उर्जा चोर - पर्वत, देहली, फर्जस्टाड.

संपादकाकडून अतिरिक्त टिप्पण्या:

झोपेच्या झोपेमध्ये किंवा लवकर जागे होण्यास त्रास होणे फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांमध्ये सामान्य आहे. हे संशयित आहे की हे मज्जासंस्था आणि मेंदूच्या अति सक्रियतेमुळे आहे, याचा अर्थ असा होतो की प्रभावित व्यक्तीला शरीरात पूर्णपणे "शांतता" मिळत नाही आणि शरीरातील वेदना देखील याचा अर्थ असा होतो की झोपेची गुणवत्ता प्रभावित होते आणि मोठ्या प्रमाणावर कमी केले.

हलके ताणण्याचे व्यायाम, श्वास घेण्याचे तंत्र, वापर थंड मायग्रेन मुखवटा आणि ध्यान शरीराची गोंधळ कमी करण्यासाठी शरीराची अतिसंवेदनशीलता कमी करण्यात आणि अशा प्रकारे थोडे चांगले झोपायला मदत करते.

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीChronic (दीर्घकालीन विकारांविषयी संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

आम्ही खरोखर आशा करतो की हा लेख फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदनाविरूद्ध लढ्यात आपली मदत करू शकेल.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे पाहण्याचा पहिला टप्पा.

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जे प्रभावित व्यक्तीसाठी अत्यंत विनाशकारी असू शकते. निदान कमी ऊर्जा, दैनंदिन वेदना आणि दैनंदिन आव्हाने बनवू शकते जे कारी आणि ओला नॉर्डमन यांना त्रास देत आहेत त्यापेक्षा खूपच जास्त आहेत. फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांवर वाढीव फोकस आणि अधिक संशोधनासाठी आम्ही हे प्रेमळ आणि सामायिक करण्यास सांगू. ज्यांना आवडी आणि सामायिक असलेल्या प्रत्येकाचे खूप आभार - कदाचित आम्ही एक दिवस इलाज शोधण्यासाठी एकत्र राहू?

सूचना: 

पर्याय अ: थेट एफबी वर सामायिक करा - वेबसाइट पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पृष्ठावर किंवा आपण सदस्य असलेल्या संबंधित फेसबुक गटात पेस्ट करा. फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे आभार.

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

स्रोत:

PubMed

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)