6 फायब्रोमियाल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम

6 फायब्रोमियाल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम

फिब्रोमायल्जिया एक दीर्घकालीन विकार आहे ज्यामुळे नसा आणि स्नायूंमध्ये व्यापक वेदना आणि संवेदनशीलता वाढते.

या स्थितीमुळे नियमित प्रशिक्षण आश्चर्यकारकपणे कठीण आणि काही वेळा जवळजवळ अशक्य होऊ शकते - म्हणून आम्ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम एकत्र ठेवला आहे ज्यामध्ये 6 सौम्य व्यायामांचा समावेश आहे fibromyalgia. आशा आहे की यामुळे आराम मिळू शकेल आणि तुम्हाला दैनंदिन जीवन चांगले देण्यात मदत होईल. आम्ही देखील शिफारस करतो गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षण जर तुम्हाला तसे करण्याची संधी असेल.

 

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

बोनस: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी तयार केलेल्या व्यायामासह व्यायाम व्हिडिओ पाहण्यासाठी आणि विश्रांती तंत्रांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

 

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

स्नायू आणि सांधे मध्ये वेदना

 

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जियासह आमच्यासाठी 6 सानुकूल सामर्थ्य व्यायाम

येथे आपण विकसित केलेल्या फायब्रोमायल्जियासह सानुकूलित व्यायामाचा कार्यक्रम पहा कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ - फिजिओथेरपिस्ट आणि त्याच्या स्थानिक संधिवात टीमच्या सहकार्याने. व्यायाम पाहण्यासाठी खालील व्हिडिओवर क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

 

व्हिडिओ: टाईट बॅक स्नायू विरूद्ध 5 व्यायाम

फायब्रोमायल्जियामध्ये स्नायूंचा त्रास आणि स्नायूंचा ताण वाढण्याची घटना असते. खाली पाच व्यायाम आहेत जे आपल्याला घट्ट स्नायू आणि ताणतणाव सोडण्यात मदत करू शकतात.

तुम्हाला व्हिडिओ आवडले का? तुम्‍हाला त्‍यांचा आनंद वाटत असल्‍यास, आमच्‍या YouTube चॅनेलची सदस्‍यता घेण्‍याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आम्‍हाला थम्स अप दिल्याबद्दल आम्‍ही तुमच्‍या कौतुक करू. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

 



तीव्र वेदना विरुद्ध लढा एकत्र

आम्ही त्यांच्या संघर्षात तीव्र वेदना असलेल्या प्रत्येकाचे समर्थन करतो आणि आम्ही आशा करतो की आपण आमच्या साइटद्वारे आमच्या आवडीनुसार आमच्या कार्याचे समर्थन कराल फेसबुक आणि येथे आमच्या व्हिडिओ चॅनेलची सदस्यता घ्या YouTube वर. आम्हाला समर्थन गटाबद्दल देखील माहिती द्यायची आहे संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी - हा एक विनामूल्य फेसबुक गट आहे ज्यांना तीव्र वेदना आहेत जिथे तुम्हाला माहिती आणि उत्तरे माहित आहेत.

 

बर्याच लोकांना प्रभावित करणार्‍या स्थितीच्या उद्देशाने संशोधनावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला हा लेख सोशल मीडियावर सामायिक करण्यास विनंती करतो, शक्यतो आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आणि म्हणा, "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय". अशाप्रकारे एखादा 'अदृश्य रोग' अधिक दृश्यमान बनवू शकतो.

 

सानुकूलित आणि सभ्य व्यायाम

"भडकणे" आणि बिघडणे टाळण्यासाठी त्याच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे. म्हणून, "कर्णधार पकड" घेण्यापेक्षा नियमित कमी-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, कारण नंतरचे, जर चुकीचे केले गेले तर शरीराला असंतुलन होऊ शकते आणि अधिक वेदना होऊ शकतात.

 

हेही वाचा: 7 ज्ञात ट्रिगर जे फायब्रोमायलगिया वाढवू शकतात

7 ज्ञात फिब्रोमॅलगिया ट्रिगर

लेख वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा.

 



 

1. विश्रांती: श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि एक्यूप्रेशर

खोल श्वास

स्नायूंचा ताण आणि सांधेदुखीविरूद्धच्या लढ्यात श्वास घेणे हे एक महत्त्वाचे साधन आहे. अधिक श्वासोच्छ्वास घेतल्यास, यामुळे बरगडीच्या पिंजर्‍यात लवचिकता वाढू शकते आणि स्नायूंच्या संबद्धतेमध्ये स्नायूंचा ताण कमी होतो.

 

5 तंत्र

खोल श्वास घेण्याचे पहिले मूलभूत तंत्र मानले जाते याचे मुख्य तत्व म्हणजे एका मिनिटात 5 वेळा श्वास घेणे आणि बाहेर काढणे.. जोरदारपणे श्वास घेण्यापूर्वी आणि पुन्हा 5 पर्यंत मोजण्यापूर्वी, खोलवर श्वास घेणे आणि 5 मोजणे हे प्राप्त करण्याचा मार्ग आहे.

 

या तंत्राच्या मागे असलेल्या थेरपिस्टला असे आढळले की उच्च आवृत्त्यावर ते सेट केले गेले आहे आणि तणावग्रस्त प्रतिक्रियांविरुद्ध लढण्यासाठी अधिक तयार आहे यासंदर्भात त्याचा हृदय गतीतील भिन्नतेवर इष्टतम परिणाम आहे.

 

प्रतिकार श्वास

श्वासोच्छवासाचे आणखी एक ज्ञात तंत्र म्हणजे प्रतिकाराविरुद्ध श्वास घेणे. यामुळे शरीराला आराम मिळावा आणि अधिक आरामशीर वातावरणात जावे. खोल श्वासोच्छ्वास आणि नंतर जवळजवळ बंद तोंडाने श्वास घेण्याद्वारे श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र केले जाते - जेणेकरून ओठांना इतके मोठे अंतर नसावे आणि आपल्याला प्रतिरोध विरूद्ध हवेला 'ढकलणे' करावे.

 

'प्रतिरोध श्वासोच्छ्वास' करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तोंडातून श्वास घेणे आणि नंतर नाकातून बाहेर येणे.

 

एक्यूप्रेशर मॅटसह विश्रांती

शरीरातील स्नायू तणाव शांत करण्यासाठी एक चांगला स्वयं-माप दररोज वापरला जाऊ शकतो एक्यूप्रेशर चटई (येथे उदाहरण पहा - दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल). आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सुमारे 15 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा आणि नंतर दीर्घ सत्रांपर्यंत कार्य करा कारण शरीर मसाज बिंदूंना अधिक सहनशील बनते. क्लिक करा येथे विश्रांती चटई बद्दल अधिक वाचण्यासाठी. या वेरिएंटमध्ये आम्ही लिंक करत आहोत त्यामध्ये आणखी छान काय आहे ते म्हणजे ते मानेच्या भागासह येते ज्यामुळे मानेतील घट्ट स्नायूंवर काम करणे सोपे होते.

 

2. तापविणे आणि ताणणे

परत विस्तार

फायब्रोमायल्जियामुळे प्रभावित झालेल्या लोकांसाठी सांधे कडक होणे आणि स्नायू दुखणे हा दैनंदिन जीवनाचा कंटाळवाणा भाग असतो. म्हणून, दिवसभर नियमित स्ट्रेचिंग आणि हलकी हालचाल करून शरीर चालू ठेवणे अधिक महत्वाचे आहे - नियमित ताणण्यामुळे सांधे अधिक सहजपणे हलतात आणि रक्त घट्ट स्नायूंमध्ये जाते.

 

हे विशेषत: हॅमस्ट्रिंग्ज, लेग स्नायू, सीट स्नायू, पाठ, मान आणि खांदा यासारख्या मोठ्या स्नायू गटांसाठी खरे आहे. मोठ्या स्नायू गटांच्या उद्देशाने हलका ताणून सत्र सुरू करण्याचा प्रयत्न का करू नये?

 

3. संपूर्ण मागे आणि गळ्यासाठी व्यापक कपड्यांचा व्यायाम

हा व्यायाम हळूवारपणे मणक्याचे ताणतो आणि एकत्रित करतो.

टाच ते बट ताणून

स्थान सुरू करत आहे: प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा. आपली मान आणि परत तटस्थ, किंचित विस्तारित स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

स्ट्रेचिंग: नंतर तुमचे नितंब तुमच्या टाचांच्या विरुद्ध खाली करा - शांत गती मध्ये. मणक्यात तटस्थ वक्र राखणे लक्षात ठेवा. सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. आपण जितके आरामात आहात तितकेच कपडे.

किती वेळा? व्यायाम 4-5 वेळा पुन्हा करा. आवश्यक असल्यास व्यायाम दिवसातून 3-4 वेळा केला जाऊ शकतो.

 




Hot. गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण

गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण 2

फायब्रोमायल्जिया आणि वायूमॅटिक डिसऑर्डर असलेल्या बर्‍याच लोकांना गरम पाण्याच्या तलावातील प्रशिक्षणातून फायदा होतो.

फायब्रोमायल्जिया, संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्या बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की गरम पाण्यात व्यायाम करणे अधिक सौम्य असू शकते - आणि ते कडक सांधे आणि दुखत असलेल्या स्नायूंवर अधिक लक्ष देते.

 

आमचे असे मत आहे की दीर्घकालीन स्नायू आणि संयुक्त आजारांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण हे फोकस क्षेत्र असले पाहिजे. दुर्दैवाने, सत्य हे आहे की अशा ऑफर सातत्याने नगरपालिकेच्या कमतरतेमुळे बंद असतात. आम्हाला आशा आहे की हा ट्रेंड उलटला आहे आणि याकडे पुन्हा या प्रशिक्षण पद्धतीवर अधिक लक्ष केंद्रित केले गेले आहे.

 

G. कोमल कपडे व्यायाम आणि हालचाली प्रशिक्षण (व्हिडिओसह)

फायब्रोमायल्जिया, इतर तीव्र वेदनांचे निदान आणि संधिवाताचे विकार असलेल्यांसाठी सानुकूलित व्यायामांची निवड येथे आहे. आम्ही आशा करतो की तुम्हाला ते उपयुक्त वाटतील - आणि आपण त्यांना (किंवा हा लेख) आपल्या ओळखीचे आणि मित्रांसह सामायिक करणे देखील निवडले ज्यांना आपल्यासारखेच निदान देखील आहे.

 

व्हिडिओ - संधिवातासाठी 7 व्यायाम

आपण दाबल्यावर व्हिडिओ सुरू होत नाही? आपला ब्राउझर अद्यतनित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आमच्या YouTube चॅनेलवर ते थेट पहा. आपल्याला अधिक चांगले प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि व्यायाम हवे असल्यास चॅनेलची सदस्यता घ्या.

 

फायब्रोमायल्जियासह अनेकांना कधीकधी त्रास देखील होतो कटिप्रदेश वेदना आणि पाय मध्ये किरणे. सुलभ गतिशीलतेसह खाली दर्शविल्याप्रमाणे ताणून व्यायाम आणि व्यायामाचे प्रशिक्षण देणे अधिक स्नायू तंतूंना आणि स्नायूंना कमी ताण येऊ शकते - ज्यामुळे सायटिका कमी होऊ शकते. अशी शिफारस केली जाते की आपण 30 सेटपेक्षा 60-3 सेकंद लांब लावा.

 

व्हिडिओ: पेरीफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी 4 कपड्यांचे व्यायाम

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

 



Oga. योग आणि मानसिकता

ताठ मानेसाठी योगाभ्यास

फायब्रोमायल्जियासह योगास आपल्यासाठी सुखदायक असू शकतो.

कधीकधी वेदना जबरदस्त असू शकते आणि नंतर नियंत्रण मिळविण्यासाठी सौम्य योग व्यायाम, श्वास तंत्र आणि ध्यान वापरणे उपयुक्त ठरू शकते. अनेकजण योगासनेही जोडतात एक्यूप्रेशर चटई.

 

ध्यानाच्या योगायोगाने योगाचा सराव करून, तुम्ही हळूहळू चांगले आत्मसंयम प्राप्त करू शकता आणि जेव्हा ते सर्वात वाईट असतात तेव्हा वेदनांपासून स्वत: ला दूर करू शकता. एक योग गट सामाजिक संबंधात देखील छान असू शकतो, तसेच सल्ला आणि अनुभवांची देवाणघेवाण करण्यासाठी वेगवेगळ्या थेरपी आणि व्यायामाद्वारे ते एक क्षेत्र बनू शकते.

 

येथे काही भिन्न योग व्यायाम आहेत ज्यांचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो (दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतात):

हिप दुखण्यासाठी 5 योगाभ्यास

पाठदुखीसाठी 5 योगाभ्यास

- ताठ मानेविरूद्ध 5 योगाभ्यास

 

संधिवात आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

मऊ सॉथ कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज - फोटो मेडीपैक

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

 

सारांश: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम आणि विश्रांती तंत्र

दररोजच्या जीवनात फायब्रोमायल्जिया आश्चर्यकारकपणे त्रासदायक आणि विनाशकारी असू शकते.

म्हणूनच, सौम्य व्यायाम जाणून घेणे महत्वाचे आहे जे स्नायू आणि सांध्यातील वेदनांच्या अतिसंवेदनशीलतेसाठी देखील योग्य आहेत. प्रत्येकास विनामूल्य फेसबुक समर्थन गटात सामील होण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी जिथे आपण समविचारी लोकांशी बोलू शकता, या विषयावरील बातम्यांवर अद्ययावत रहा आणि अनुभवांचे आदान प्रदान करू शकता.

 

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्‍हा, आम्‍ही तुम्‍हाला हा लेख सोशल मीडियावर किंवा तुमच्‍या ब्लॉगद्वारे शेअर करण्‍यास सांगू इच्छितो (लेखाशी थेट दुवा साधा). फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी समजून घेणे आणि वाढलेले लक्ष हे दैनंदिन जीवनाच्या चांगल्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

 



 

कशी मदत करावी यासाठी सूचना

पर्याय अ: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि तो तुमच्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

 

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

 

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

 



 

प्रश्न? किंवा तुम्हाला आमच्या संलग्न दवाखान्यात अपॉइंटमेंट बुक करायची आहे का?

आम्ही दीर्घकालीन वेदनांसाठी आधुनिक मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन ऑफर करतो.

यापैकी एकाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा आमचे विशेष दवाखाने (क्लिनिकचे विहंगावलोकन नवीन विंडोमध्ये उघडते) किंवा चालू आमचे फेसबुक पेज (Vondtklinikkene - आरोग्य आणि व्यायाम) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. अपॉइंटमेंटसाठी, आमच्याकडे विविध क्लिनिकमध्ये XNUMX-तास ऑनलाइन बुकिंग आहे जेणेकरून तुम्हाला सल्लामसलत करण्यासाठी योग्य वेळ मिळेल. तुम्ही आम्हाला क्लिनिक उघडण्याच्या वेळेत कॉल देखील करू शकता. आमच्याकडे ओस्लोमध्ये अंतःविषय विभाग आहेत (समाविष्ट लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og ईड्सवॉल). आमचे कुशल थेरपिस्ट तुमच्याकडून ऐकण्यास उत्सुक आहेत.

 

स्रोत:
PubMed

 

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

 

यूट्यूब लोगो लहान- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने YOUTUBE
फेसबुक लोगो लहान- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने FACEBOOK

 

तणावासाठी 6 योगाभ्यास

तणावाविरूद्ध योग

तणावासाठी 6 योगाभ्यास


ताणतणाव? येथे 6 योगाभ्यास आहेत जे आपल्याला स्नायूंचा ताण आराम करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करतात. तणावग्रस्त कोणाबरोबरही मोकळेपणाने वागा.

 

व्यस्त दररोजच्या जीवनात विश्रांती आणि विश्रांतीचा विचार केला तर योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. ताणतणावाचे स्नायू आणि ताठर सांधे टाळण्यासाठी नियमित ताणणे आणि हालचाल करणे हा एक चांगला उपाय असू शकतो. यासाठी दररोज 20-40 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतर आपणास मोठी प्रगती लक्षात येईल.

 

१.सुखूसाना (ध्यान स्थान)

सुखूसना योग पवित्रा

हा योग मुद्रा डायफ्राम सोडतो आणि आपल्या पोटासह श्वास घेण्यास परवानगी देतो. विश्रांती आणि आपल्या पोटी गंभीरपणे श्वास वर लक्ष केंद्रित. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. 30-40 श्वासोच्छ्वास पुन्हा करा.

 

2. आनंद बालसाना

योग स्थान

आरामशीर योगाची स्थिती जी हिप आणि सीटमध्ये गतिशीलता वाढवते. हे ताणते आणि विशेषत: खालच्या मागच्या भागाला अधिक लवचिकता देते. ते सहजतेने पसरलेली स्थिती शोधा आणि 30-3 सेट पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी 4 सेकंद धरून ठेवा.

 


3. उत्तरी शिशोसन

बेडूक स्थिती - योग

एक योग स्थिती जिथे आपण खरोखर तणाव आणि तणाव सोडू शकता. हे मानेच्या संक्रमणापर्यंत खालच्या भागापासून संपूर्ण दिशेने पसरते - आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या स्नायू चांगल्या मार्गाने ताणणे कठीण आहे. हे ताणले जाते आणि खालच्या आणि वरच्या बाजूस अधिक लवचिकता देते. आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे आपले शरीर लांब पसरलेल्या हातांनी खाली पडू द्या - आपण हे नियंत्रित, शांत हालचाली करत असल्याचे सुनिश्चित करा. ते सहजतेने पसरलेली स्थिती शोधा आणि 30-3 सेट पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी 4 सेकंद धरून ठेवा.

 

4. «5-तंत्र Deep (खोल श्वास घेण्याचे तंत्र)

पहिल्या मूलभूत खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे मुख्य तत्व म्हणजे एका मिनिटात 5 वेळा श्वास घेणे आणि बाहेर येणे. हा साध्य करण्याचा मार्ग म्हणजे एक दीर्घ श्वास घ्या आणि 5 पर्यंत मोजा, ​​त्याआधी जोरदारपणे श्वासोच्छ्वास घ्या आणि पुन्हा 5 मोजा. तंत्रज्ञानाचे संस्थापक लिहितात की यास उच्च वारंवारतेवर सेट केल्या जाणार्‍या हृदयाच्या गतीतील भिन्नतेवर याचा चांगला परिणाम आहे आणि अशा प्रकारे ताण प्रतिकार लढण्यासाठी अधिक तयार या श्वासोच्छवासाचे तंत्र योग स्थिती सुखूसानासह एकत्र केले जाऊ शकते.

खोल श्वास

 

5. विपरिता करणी

विपरिता करणी

विपरिता करणी हा एक योग आसन आहे जो मान आणि मागचे दबाव काढून टाकताना शरीराला एक योग्य आराम देते. हा व्यायाम करत असताना, हिप स्थिरतेमध्ये वाढ करण्यासाठी योगा चटई आणि टॉवेल वापरा. आपल्यासाठी किती ताणणे योग्य आहे हे आपण स्वतःस शोधून काढता - भिंतीपासून अंतर आणि पायांच्या कोनातून प्रयोग करा. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण आपण आपले खांदे आणि मान परत मजल्याच्या दिशेने जाऊ शकता. हळूवारपणे आपली मान मागे खेचा आणि आपल्या हात आपल्या तळवेसह परत घसरू द्या. 5-10 मिनिटांसाठी ही स्थिती धरा शांतपणे श्वास घेताना आणि नियंत्रित करताना.

 

6. अधो मुख स्वानासना

अधो मुख स्वानासना

मान आणि खांद्यांमध्ये तणाव मुक्त करणारा प्रभावी व्यायाम. सर्व चौकारांवर उभे रहा आणि नंतर हळू हळू कमाल मर्यादेपर्यंत जागा उंच करा - जोपर्यंत आपण सचित्र स्थानावर पोहोचत नाही. सुमारे 30-60 सेकंद (किंवा जोपर्यंत आपण हे करू शकता) अशी स्थिती ठेवा आणि नंतर हळू हळू स्वत: ला खाली जमिनीवर खाली करा. व्यायामामुळे खांद्याभोवती योग्य रचना आणि स्नायू चांगल्या प्रकारे सक्रीय होतात. 4-5 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करा.

 

हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच अनुमती देत ​​नाहीत, म्हणून आम्हाला वाटते की आपण दररोज असे केले तरीही आपण चांगले आहात.

 

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळू हळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

 

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

 

पुढील पृष्ठः - मान मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

आम्हाला विचारा - अगदी विनामूल्य!

तसेच प्रयत्न करा: - खराब खांद्याविरूद्ध 5 चांगले व्यायाम

गुडघे टेकणे

 

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

ट्रिगर बिंदू चेंडूत

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

 

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

Biofreeze फवारणी-118Ml-300x300

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

आता खरेदी करा

 

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

यादेखील प्रयत्न करा: - सायटिकाच्या विरूद्ध 5 चांगले व्यायाम

रिव्हर्स बेंड बॅकरेस्ट

 

तसेच वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

घसा गुडघ्यांसाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

 

तुला माहित आहे: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

थंड उपचार

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

अल्झायमर रोग

तसेच वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

बीअर - फोटो डिस्कव्हर

 

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

 

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी. शेकडो लोकांना आधीच मदत मिळाली आहे - तर आपण कशाची वाट पाहत आहात? आज बंधन न करता आमच्याशी संपर्क साधा!

 

 

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

यूट्यूब लोगो लहान- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

फेसबुक लोगो लहान- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

 

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.