കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് 7 വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദനയും കാൽമുട്ട് വേദനയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള 7 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച പ്രവർത്തനവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുട്ടുവേദന പലപ്പോഴും മൾട്ടിഫാക്റ്റോറിയൽ ആണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട് അര്ഥ്രൊസിസ്, ആഘാതം, പേശി പരിഹരിക്കുന്ന തുടങ്ങിയവ. പലപ്പോഴും ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് സജീവമായിരിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഉപയോഗത്തിന്റെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും അഭാവം, കാലക്രമേണ, കുറഞ്ഞ സ്ഥിരതയിലേക്കും മോശമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു - ഇത് കൂടുതൽ വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ
നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) മുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രവർത്തനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം
ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും മികച്ച പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.
1. വിഎംഒ വ്യായാമം
കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമെതിരായ ഏതൊരു പരിശീലന പരിപാടിയുടെയും ഭാഗമാകേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം. ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾക്കും കാൽമുട്ട് ഓപ്പറേഷനുകൾക്കും ശേഷം പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൽ ഇത് സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അതിശയകരമാംവിധം ഭാരമേറിയതാണ്, കാരണം ഇത് വാസ്തുസ് മെഡിയാലിസ് ഒബ്ലിക്വസ് (വിഎംഒ) എന്ന പേശിയെ വേർതിരിക്കുന്നു - ക്വാഡ്രൈസെപ്സ് പേശികളുടെ ഏറ്റവും ഉൾവശം. ഈ പരിശീലന വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്ന നിങ്ങളിൽ പലരും മുട്ടുവേദന ഏറ്റവും മോശമായ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത കുറവാണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
ഒരു വ്യായാമ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമവും നടത്താം. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക (2) എന്നിട്ട് കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക - ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെയും തുടയുടെയും മുകൾ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഏത് ലേഖനത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ദുർബലനായത് - അത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തിയോ എന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ട.
8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങളോടെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ശീലമില്ലാത്തവർക്കായി മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് "3 ദിവസം, 1 ദിവസത്തെ അവധി" തത്വം അനുസരിച്ച്.
2. ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ഡ്രോപ്പ് out ട്ട്
ഈ വ്യായാമം സീറ്റ് പേശികൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹിപ് സ്ഥിരതയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത. ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് (സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്) കണ്ടെത്തുക.
തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് സ resistance മ്യമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിപ്പിടം ഒരു തരം മിഡ്-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് അല്പം പിന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം.
തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 2-3 സെറ്റ്.
വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്
മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസവും ലോഡ് മാനേജ്മെന്റും
എല്ലായ്‌പ്പോഴും വ്യായാമത്തിനും പരിശീലനത്തിനും സമയം അനുയോജ്യമല്ല. കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള വേദനകളുടെയും വേദനകളുടെയും കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആശ്വാസത്തിലും വിശ്രമത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. വേദന സിഗ്നലുകളും അവർ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവിടെ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്നെകൊംപ്രെസ്ജൊംഷ്ത്øത്തെ രണ്ടും മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരത നൽകുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം വേദനയുള്ള പ്രദേശത്തേക്ക് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നീർവീക്കം വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന തണുത്ത പായ്ക്ക് അവരെ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)
കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും.
3. പാലം / സീറ്റ് ലിഫ്റ്റ്
ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സീറ്റ് പേശികൾ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കാൻ ഇത് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. ശക്തമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
കാലുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പാലം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സീറ്റ് ചൂടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവിടെ നിങ്ങൾ സീറ്റ് പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളോട് പറയുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ വ്യായാമമാണ് - ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ തകരാറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് സീറ്റിന്റെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്, അമിത വളഞ്ഞതല്ല, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.
4. പുള്ളി ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒറ്റ-ലെഗ് ഹോർഡിംഗ് വ്യായാമം
ഗ്ര ground ണ്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഒരു നല്ല പകരമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മറ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഒരു ജിം പായ പുറത്തെടുത്ത് പുള്ളി മെഷീന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക (വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ യന്ത്രം). അതിനുശേഷം ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പുള്ളി ഹുക്കിലേക്ക് ഒരു കണങ്കാൽ ബ്രേസ് അറ്റാച്ചുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഉറപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിനായി തിരിഞ്ഞുനോക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സീറ്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക - അത് തുടയുടെ പിന്നിലും സീറ്റിലും അല്പം വലിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യണം (ഞെട്ടലുകളും മുലകളും ഇല്ല). ആവർത്തിച്ച് 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.
5. മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം (സ്കല്ലോപ്സ്)
സീറ്റ് പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനായി വളരെ നല്ല വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് സീറ്റിൽ അൽപം കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും - നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശിയുടെ ഈ പ്രധാന ഭാഗത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വശത്ത് കിടക്കുക - 90 ഡിഗ്രി വളവിലുള്ള ഇടുപ്പുകളും മുട്ടുകുത്തിയും പരസ്പരം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ തറയിലോ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജത്തെ അനുവദിക്കുക. കുതികാൽ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനിടയിൽ താഴത്തെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക - തുറക്കുന്ന മുത്തുച്ചിപ്പി പോലെയാണ്, അതിനാൽ പേര്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സീറ്റ് പേശികൾ ചുരുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.
വീഡിയോ - മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം w / ഇലാസ്റ്റിക്:
6. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മതിൽ സെമി-സ്ക്വാറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനെയും മറ്റ് പ്രസക്തമായ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു പന്ത് ഉള്ള സെമി-സ്ക്വാറ്റുകൾ. സെമി എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അപൂർണ്ണമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഒരു അനുയോജ്യമായ വേരിയന്റ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുട്ബോളിന്റെ പകുതിയോളം വലുപ്പമുള്ള ഒരു പന്ത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ പന്ത് മൃദുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം മധ്യഭാഗത്തെ തുടയിലെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇത് പ്രയാസമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. മതിലിന് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കുറവ്. മതിലിനൊപ്പം നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, തുടകളുടെയും ക്വാഡ്രൈസ്പിന്റെയും ഉള്ളിൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് പന്തിന് ചുറ്റും തുടകൾ അമർത്തുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.
7. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് "രാക്ഷസൻ നടക്കുന്നു"
"മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ്" കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. മുമ്പത്തെ 5 വ്യായാമങ്ങളിൽ നമ്മൾ പഠിച്ചതും ഉപയോഗിച്ചതും നല്ല രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് സീറ്റിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ഒരു പരിശീലന ജേഴ്സി കണ്ടെത്തുക (ഇത്തരം വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം - ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഈ മിനി ടേപ്പുകൾ) ഒരു വലിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലിനും ചുറ്റും ഉറപ്പിക്കാം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് നേരെ ബാൻഡിൽ നിന്ന് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്താൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫ്രാങ്കെൻസ്റ്റൈനെപ്പോലെയോ മമ്മിയെപ്പോലെയോ - അതിനാൽ ഈ പേര്. 30-60 സെറ്റുകളിൽ 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
അടുത്ത പേജ്: - കാൽമുട്ട് വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!
