4 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

4 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അതിൽ നല്ല ക്ഷീണമുണ്ടോ? ശരിയായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

വ്യായാമങ്ങൾ, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ.

 

ശരിയായ സമീപനമില്ലാതെ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു

ജോഗിംഗിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുടക്കത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങി, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു… വീണ്ടും. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബി വീണ്ടും. ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് പോലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും നിരാശയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അസ്ഥി മെംബ്രൺ താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് ഷിൻ അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്നു; ടിബിയ (അകത്തെ ടിബിയ), ഫൈബുല (ബാഹ്യ ടിബിയ). ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ടിഷ്യൂയിൽ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് ഇടയാക്കും, ഇത് കാലിനും കണങ്കാലിനും പ്രാധാന്യം നൽകുമ്പോൾ വേദന പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

 

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും:

1. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് വരുന്നത്?
2. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
3. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ
4. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും
5. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ ചികിത്സയും സ്വയം അളവുകളും

 

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് കൊണ്ട് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവരുമായി ലേഖനം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.

 

 

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പ്രൊഫഷണൽ റീഫില്ലുകൾ കൂടുതൽ വേണോ? ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക «Vondt.net - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു»അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു) ദൈനംദിന ആരോഗ്യ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കും സൗജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കുമായി.

 

ഈ പ്രദേശത്തെ ഇംപാക്റ്റ് ലോഡ് ഒഴിവാക്കാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും - ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ചെയ്യാം ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പാദങ്ങളും. വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ, ഇൻപുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 



 

1. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് വരുന്നത്?

ഞരമ്പ് നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - ഞരമ്പ് നീട്ടൽ

ടിബിയയിലേക്കും സമീപത്തുള്ള പേശികളിലേക്കും ചേരുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെ തിരക്ക് മൂലമാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും റെറ്റിനയിലെ അനുബന്ധ വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത്, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശേഷിയെ കവിയുന്നു - ബാധിത പ്രദേശത്ത് സാധാരണ ടിഷ്യുവിന് പകരം ആ കേടായ ടിഷ്യു രൂപം കൊള്ളുന്നു. സ്കദേവേവ് അപൂർണ്ണമായി നന്നാക്കിയ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു (ഇവിടെ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ) മറ്റൊന്നിന്റെ മുന്നോടിയായിരിക്കാം വടു ടിഷ്യു.

 

ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ അവലോകനം

ഈ തിരക്ക് പേശികൾ വീർക്കുന്നതിനും ടിബിയയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു - ഇത് വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ കണക്കുകൂട്ടൽ വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ അസ്ഥി മെംബ്രണുകളെ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ലോഡ് കവിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശേഷിയും രോഗശാന്തിയും ഉണ്ടാക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്വയം നന്നാക്കാനും ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന്റെയും നടത്തത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കും.

 

2. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് = പലപ്പോഴും പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും തകരാറുകൾ

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് താങ്ങാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ദുർബലരാണ് എന്നതാണ് കഠിന സത്യം. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നതാണ് ഒരു പൊതു കാരണം. കേൾക്കാൻ ഒരിക്കലും രസമില്ല, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കേൾക്കാൻ വളരെ നല്ല കാര്യം, ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ പരിഹരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

 

- ഓറൽ മെംബ്രണുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ശരീരഘടന ഘടനകൾ

അസ്ഥി മെംബ്രണുകൾ മറ്റ് പല ഘടനകളെയും ആശ്രയിച്ച് അവ ഒഴിവാക്കുകയും ഷോക്ക് ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഘടനകളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് അങ്ങനെ ഒരു അമിതഭാരം ലഭിക്കുന്നു - അതിന്റെ ഫലം… ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ്. അസ്ഥിമജ്ജയെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ ഇവയിൽ കാണാം:

  • കമാനം
  • ഹിപ്
  • തുട
  • പുറകുവശം
  • ഇരിപ്പിടം

 

അസ്ഥി മെംബറേൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഘടനകളുടെ പ്രവർത്തനവും വഴക്കവും ശക്തിയും നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്നു. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ശക്തിയും ശേഷിയും വർദ്ധിക്കുന്നത് അവർക്ക് കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റ് കായിക പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും എന്ന വലിയ നേട്ടമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വഴക്കം പരാമർശിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക - അതായത് നല്ല സംയുക്ത പ്രസ്ഥാന ഫലങ്ങൾ. ഒന്ന് കഠിനമായ ഹിപ്, കണങ്കാല് അഥവാ വീണ്ടും സാധാരണ ചലനങ്ങളുള്ള ഒരു ഹിപ് പോലെ സമാനമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലോ തലയണയോ ഇല്ല. ശക്തരായ ആളുകൾ പോലും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു കാരണമാണിത് - ഷോക്ക് ലോഡുകളെ നേരിടാൻ അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ചലനാത്മകതയില്ല.

 

3. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബലഹീനതകൾ അറിയുക

യോഗ ക്ലാസ്

നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം. നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഞങ്ങളുടെ ചില ബലഹീനതകൾ അറിയാം - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുർബലമായ ഹിപ് പേശികളോ കോർ പേശികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ മിടുക്കരാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിലെ മടിപോലെ നീങ്ങുന്നതുപോലെ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കണം.

 

പരിശീലന കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • ചരിവുകളിൽ അധികം ഓടരുത്.
  • ധരിച്ച ഷൂസുമായി ഓടരുത്, കാരണം ഇവയ്ക്ക് മോശം തലയണയുണ്ട്.
  • അസ്ഫാൽറ്റിലും സമാന പ്രതലങ്ങളിലും വളരെയധികം ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
  • ധാരാളം "ആരംഭവും നിർത്തലും" ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

 

പരന്ന പാദങ്ങളും കർക്കശമായ കമാനങ്ങളുമുള്ള ആളുകൾക്ക് മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പരന്ന പാദങ്ങളോ കട്ടിയുള്ള കമാനങ്ങളോ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കുഷ്യനിംഗുള്ള നല്ല ഷൂസിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സ് (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പ്രത്യേക വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു), ഇൻസോളുകളുടെ വിലയിരുത്തലും (വിലകുറഞ്ഞ വേരിയന്റുകൾ ചെലവേറിയത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ വഞ്ചിതരാകരുത്). സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം എടുക്കാൻ ഓർക്കുക - റൺസ് തമ്മിലുള്ള ഒരു നീന്തൽ സെഷൻ എങ്ങനെ? മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലും കാലുകളിലും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സോക്സുകൾക്ക് അനാവശ്യമായ ദ്രാവകവും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും (എഡിമ) കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

4. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത നാല് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള സമയമായി. നാല് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഫോക്കസ് ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഈയിടെ, അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ ഞങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന വീഡിയോയും നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണത്തിന് താഴെയുള്ള വീഡിയോ.

 

1. ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (വ്യായാമത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ)

ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാലുകളിലെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികളുടെ കാര്യത്തിൽ ഹിപ് സ്ഥിരത ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. കാരണം, നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ഇംപാക്റ്റ് ലോഡ് വരുമ്പോൾ ഹിപ് പേശികൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമുണ്ട്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും തിരക്കും നേരിട്ട് പ്രതിരോധിക്കും. വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു കൈയും തല വിശ്രമിക്കുന്ന കൈയും ഉപയോഗിച്ച് വശത്ത് കിടക്കുക.

അതിനുശേഷം മുകളിലെ കാൽ മറ്റേ കാലിൽ നിന്ന് നേരായ ചലനത്തിലൂടെ (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) ഉയർത്തുക - ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തെയും ഹിപ് പേശികളെയും നല്ല പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ 3 സെറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ - ഇരുവശത്തും.

 



 

2. ടോ ലിഫ്റ്റ് / ടോ ലിഫ്റ്റ്

ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ടോ ലിഫ്റ്റിംഗ് - ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് / പ്രകോപനം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ അസുഖങ്ങളില്ലാതെ കാലുകളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.

അതിനാൽ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽ, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇന്ന് തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുക.

ടോ ലിഫ്റ്റ് - ടോ ലിഫ്റ്റ്

സ്ഥാനം എ: നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

സ്ഥാനം ബി: കാൽവിരലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക - കാൽവിരലിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ.

- നിർവഹിക്കുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റുകൾ, അതായത് 3 x 10.

 

3. ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള "മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്"

ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും പെൽവിസിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം അത് സീറ്റ് പേശികളിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, പക്ഷേ നല്ല രീതിയിൽ.

ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഒരു വലിയ വൃത്തത്തിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കാം.

 

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. തുടർന്ന് പോകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാലാണ് പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 



 

4. "തൂവാലകൊണ്ട് കാൽവിരൽ"

കാൽ ബ്ലേഡിനെയും കാൽ പേശികളെയും ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ നല്ല വ്യായാമം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരിയായ ഓട്ടത്തിലും തലയണയിലും വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പേശികൾ ശക്തമാണ്, പരിക്കിനും അമിതഭാരത്തിനും സാധ്യത കുറവാണ്.

തൂവാലകൊണ്ട് കാൽവിരൽ

  • ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ തൂവാല വയ്ക്കുക
  • നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ടവലിന്റെ ആരംഭത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലായി ഫ്രണ്ട് സോക്കർ ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ‌ നീട്ടി ടവൽ‌ നിങ്ങളുടെ വിരൽ‌ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.
  • റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ടവൽ പിടിക്കുക
  • റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾ തൂവാലയുടെ മറുവശത്ത് എത്തുന്നതുവരെ
  • പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ - മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസേന.

 

വീഡിയോ: 5 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീഡിയോ: വേദനാജനകമായ ഇടുപ്പിനെതിരായ 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രവർത്തനപരവും ശക്തവുമായ ഒരു ഹിപ് പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ ized ന്നിപ്പറഞ്ഞു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളിലൊന്നാണെന്ന് അറിയുന്ന പത്ത് ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ വരെ ചെയ്യാവുന്ന ഇവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് അനിവാര്യമാകുന്നത് കാലാകാലങ്ങളിൽ തുടർച്ചയാണെന്ന് ഓർക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക! കൂടുതൽ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും വിവരദായകമായ ആരോഗ്യ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കുമായി ചാനൽ സൗജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

 

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ ചികിത്സയും സ്വയം നടപടികളും

  • ഇറുകിയ ലെഗ് പേശികളുടെയും വേദനയുള്ള കാലുകളുടെയും ചികിത്സ
  • പെരിയോസ്റ്റിയത്തിനെതിരായ സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സ
  • നല്ല സ്വയം അളവുകളിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകളും മസാജ് ബോളുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ, കാൽ, കാൽ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, പ്രവർത്തനപരമായ പരിശോധന കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും വ്യക്തമായ പേശി പിരിമുറുക്കം വെളിപ്പെടുത്തും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് നേരിട്ട് സംഭാവന നൽകാം, കാരണം അവ കാലിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും ഷോക്ക് ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, ഇടുങ്ങിയതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കണങ്കാൽ ചലനത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. ഓടുന്നതിന്റെയും ലോഡ് ശേഷിയുടെയും കാര്യത്തിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള കണങ്കാലും പ്രയോജനകരമല്ല. ഓടുമ്പോൾ ഇടുപ്പും പിൻഭാഗവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഇവ പരിശോധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, കണങ്കാലിലെയും ഇടുപ്പിലെയും സംയുക്ത സമാഹരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

 

വ്യക്തിഗത ചികിത്സയെ ആശ്രയിച്ച് ഏത് ചികിത്സാ സമ്പ്രദായവും എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് അക്യുപങ്ചറും പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിയും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സാ രീതികൾ സാധാരണയായി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ നടത്തുന്നു. മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു (1). എല്ലാവരും Vondtklinikkene- ൽ പെട്ട ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക് വിഭാഗങ്ങൾ അത്യാധുനിക പ്രഷർ വേവ് ഉപകരണവും സ്പോർട്സ് അക്യൂപങ്ചറിൽ വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ട്.

 

സ്വയം പ്രവർത്തനം: ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ എനിക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നല്ല സ്വയം അളവുകൾ അറിയുന്നതും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും എപ്പോഴും ഒരു നേട്ടമാണ്. സ്വയം നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ, പതിവായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതും പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ നടപടികളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. അതിനാൽ, ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മൂന്ന് ശുപാർശകളിൽ പ്രതിരോധവും ചികിത്സാ നടപടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

 

ശുപാർശ നമ്പർ 1: കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സ്

മികച്ച കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതുമായ നടപടി. ഓടുമ്പോഴും വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും കംപ്രഷൻ സോക്സ് ധരിക്കുന്നത് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഓട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. കംപ്രഷൻ സോക്സ് (ഒരു പുതിയ ജാലകത്തിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു) അതിനാൽ കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് - ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെ.

 

ശുപാർശ നമ്പർ 2: ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില്

ക്ഷീണിച്ച പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അവ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് - കൂടാതെ കുറച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ (കാലിനടിയിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ്) നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എ.ടി വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ സെറ്റ് (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വലിയ അനുപാതത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കുമെതിരെ ഉപയോഗിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ ഇടുപ്പിലും സീറ്റിലും. ഈ രീതിയിൽ, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ പേശികൾക്ക് സമയമുണ്ട്.

 

ശുപാർശ നമ്പർ 3: മിനിബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിശീലന ഇലാസ്റ്റിക് ആണ് മിനി സ്ട്രാപ്പുകൾ. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഫലപ്രദവും സ gentleമ്യവുമായ രീതിയിൽ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മുമ്പ് ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടാത്തവർക്ക് ഞങ്ങൾ പച്ച (ഇടത്തരം) മിനി റിബണുകൾ സന്തോഷപൂർവ്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് നീല (ഇടത്തരം ഹാർഡ്) ആയി മാറാൻ കഴിയും. അച്ചടിക്കുക ഇവിടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണാനും മിനിബാറുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാനും (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

 

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവരുമായി ലേഖനം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.

 

 

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇവിടെ ലിങ്ക് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ. പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചില വകുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എഡ്‌സ്വാൾ ഹെൽത്തി ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (വികെൻ) ഒപ്പം ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (ഓസ്ലോ). ഞങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രൊഫഷണൽ കഴിവും രോഗിയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

 

അടുത്ത പേജ്: - ഇടുപ്പിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് ചിത്രത്തിലോ മുകളിലുള്ള ലിങ്കിലോ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കാനും എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

 

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും:

1. Rompe et al, 2010. മീഡിയ-ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം ചികിത്സയായി കുറഞ്ഞ energyർജ്ജമുള്ള എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി. ആം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2010 ജനുവരി; 38 (1): 125-32.

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.

4 മസിൽ നോഡുകൾക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തിരികെ വിപുലീകരണം

4 മസിൽ നോഡുകൾക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

രാവിലെ പുറകിൽ കഠിനമാണോ? പിന്നിലെ പേശികളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമോ? 

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇടുങ്ങിയ പേശികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പുറകിലെ പേശി കെട്ടുകൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

 

ഇറുകിയ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സാധാരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

 

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസൃതമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുമായുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ അയവുവരുത്തുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

നല്ല നുറുങ്ങുകൾ: പരിശീലന വീഡിയോകളും സ്വയം അളവുകളും

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ, ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകും.

 

വീഡിയോ: മസിൽ നോഡുകൾ കാരണം പുറകിലെ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലിനെതിരെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

പുറകിലെ പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയ പേശികളും പ്രവർത്തനപരമായ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും. ഞരമ്പുകൾ പ്രകോപിതരാകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളിലും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിലും അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: നട്ടെല്ലിലെ ഇടുങ്ങിയ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്കെതിരായ അഞ്ച് ഇറുകിയ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്)

നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ കുറച്ച ഇടം സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ഇറുകിയ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും നാഡികളുടെ തിരക്കിനും ഇടയാക്കും, ഇത് കാലുകളിൽ വികിരണത്തിനും മരവിപ്പിനും കാരണമാകും, അതുപോലെ തന്നെ പിരിമുറുക്കവും. മികച്ച ചലനാത്മകതയും കുറഞ്ഞ മസിൽ പിരിമുറുക്കവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

 

ഇതും വായിക്കുക: നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മനുഷ്യൻ താഴത്തെ മുതുകിന്റെ ഇടതു ഭാഗത്ത് വേദനയോടെ നിൽക്കുന്നു

 

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമോ?), പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

1. എളുപ്പത്തിലുള്ള സൈഡ് മൊബിലൈസേഷൻ (മുട്ട് റോളർ)

പുറകിൽ സമാഹരിക്കുകയും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ജാഗ്രതയോടെയും ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ നടത്തണം.

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിനായി തലയിണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക - രണ്ട് തോളുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറുവശത്തേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

 

2. സീറ്റിന്റെ നീട്ടലും താഴത്തെ പിന്നിലും കിടക്കുന്നു

ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും നീട്ടൽ

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും പിരിഫോമിസിനെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - രണ്ടാമത്തേത് സയാറ്റിക്കയിലും സയാറ്റിക്കയിലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള ഒരു വ്യായാമ പായയിൽ. തുടർന്ന് വലതു കാൽ വളച്ച് ഇടത് തുടയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഇടത് തുടയിലോ വലതുകാലിലോ പിടിച്ച് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തും നിങ്ങൾ നീട്ടുന്ന വശത്തെ നിതംബത്തിലും ആഴത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ട് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.



വീഡിയോ:

 

ഇരിക്കുന്ന പുറകുവശത്ത് (അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്, പിരിഫോമിസ്, സീറ്റ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു)

യോഗ

ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പായയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ നല്ല ഭാവം ഉള്ളത് (അത് വളയ്ക്കാൻ പാടില്ല). അതിനുശേഷം ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനുമുകളിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക - ഇത് സീറ്റിന്റെ വശത്തും പുറത്തേക്കും നന്നായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഈ പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും താഴത്തെ പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

 

നുരയെ റോളറിന്റെ പിന്നിലെ പേശികൾക്കായി വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുക

നുരയെ റോളർ നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് പെക്റ്റോറലിസ് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമം

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും മുകളിലെ പിന്നിലും അല്പം അഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഒരു നുരയെ റോളർ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കാം - ഈ വ്യായാമം പോലുള്ളവ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും പെക്റ്റോറലിസിലും നന്നായി നീളുന്നു.

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും പുറകിനും പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് ഫോം റോളറിൽ പരന്നുകിടക്കുക. 90 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ നീളമുള്ള വലിയ ഫോം റോളറുകളിൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, അത് നെഞ്ചിലെ പേശികളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. 30-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 3-4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

 



 

ചുരുക്കം:

പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനായി 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലനം വ്യക്തിക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം.

 

പേശികളുടെ കുരുക്കൾക്കും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കത്തിനും എതിരെ എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് നമുക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ലഭിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ. ഒന്നാമതായി, ചില നടപടികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഇവിടെ കൂടുതൽ പൊതുവായ ഉപദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. പുറകിലെ കാഠിന്യത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ വളരെയധികം സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്, വളരെ കുറച്ച് രക്തചംക്രമണം, താഴത്തെ പുറകിൽ അമിതമായ കംപ്രഷൻ എന്നിവയാണ്. ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - കൂടാതെ, സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ദിവസവും നൽകുന്ന ഉപദേശമാണ്.

 

നുറുങ്ങ് 1: ചലനം

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനം. നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ട് - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും ചലനവും ഉള്ള പോക്കറ്റുകൾ ചേർക്കുക. പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

 

ടിപ്പുകൾ 2: ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില്

ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററിൽ നിന്നോ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മാറ്റാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവരും വിഡ്idികളല്ല. ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ (വാങ്ങൽ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) മറ്റെല്ലാ ദിവസവും - സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വിശ്രമദിനം ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു, ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു എന്നിവയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

 

നുറുങ്ങ് 3: കൂടെ വ്യത്യസ്തമായ സിറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ എർഗണോമിക് കോക്സിക്സ്

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒരു പിസിയുടെ മുന്നിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ (നമ്മിൽ അവിശ്വസനീയമായ എണ്ണം)? അമിത വിലയുള്ള എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേരയിൽ 10-15 ആയിരം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് താൽപ്പര്യമില്ലേ? അപ്പോൾ ഒരാൾക്ക് കഴിയും എർഗണോമിക് ടെയിൽബോൺ തലയണ (ഇവിടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി ഉദാഹരണം കാണുക) ഒരു നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കും. ഈ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞങ്ങൾ സന്തോഷപൂർവ്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വർണ്ണം വിലമതിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറകിൽ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നിടത്ത് അത് മാറുന്നു. പുറകിൽ വ്യത്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്താനാകാത്തതിൽ വിഷമിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കും ഇതേ ആശയം ഉപയോഗിക്കാനാകും, എന്നാൽ ഇതിനോടൊപ്പം പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെട്ട പെൽവിക് തലയിണ (ഇവിടെയുള്ള ലിങ്ക് വഴി ഉദാഹരണം കാണുക).

 

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇതിന്റെ ഒരു അവലോകനവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇവിടെ ലിങ്ക് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ. പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചില വകുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എഡ്‌സ്വാൾ ഹെൽത്തി ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (വികെൻ) ഒപ്പം ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (ഓസ്ലോ). ഞങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രൊഫഷണൽ കഴിവും രോഗിയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

 

അടുത്ത പേജ്: കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കഴുത്തിൽ പ്രൊലപ്സെ കൊളാഷ്-3

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ? (രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് ചികിത്സകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?)

ഇത് ഒരു ടെൻഡോൺ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

 

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

 

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.