കഠിനമായ പുറകുവശത്ത് 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

കഠിനമായ പുറകുവശത്ത് 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

കഠിനമായ പുറകോട്ട് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? വല്ലാത്തതും കഠിനവുമായ പോരാട്ടത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നൽകുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് മ്യല്ഗിഅസ് ഒപ്പം സന്ധി വേദനയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ energy ർജ്ജവും.

 



വല്ലാത്തതും കഠിനവുമായ പുറകോട്ട് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വളരെയധികം നശിപ്പിക്കും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഘട്ടമായി വികസിച്ചു - അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളും നടുവേദനയും ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചികിത്സ തേടുക, അതുപോലെ തന്നെ പ്രശ്നത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിങ്ങൾക്കും ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ og ഈ നല്ല നടപടികൾ നിങ്ങൾ പേശി, സന്ധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ.

 

വീഡിയോ: കഠിനമായ പിന്നിലേക്ക് 4 വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക)


YouTube: ഞങ്ങളുടേത് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube ചാനൽ. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമ പരിപാടികളും ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളും ലഭിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാണിച്ച നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം - വിശദീകരണങ്ങളോടെ.

 



1. സീറ്റ് ആൻഡ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ("ഗ്ലൂട്ടൽ സ്ട്രെച്ച്")

ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും നീട്ടൽ

 

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലത്തു കിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക - എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തും സീറ്റിലും ഇത് നന്നായി നീളുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതുവരെ ലെഗ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. നടുവേദനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് - ഗ്ലൂട്ടുകളും പിരിഫോമിസും ഉൾപ്പെടെ. സ്ട്രെച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3-4 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന് മറുവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക

രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. എന്നിട്ട് ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ നേർക്ക് ഉയർത്തി സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക - ഈ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വളരെയധികം വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. വ്യായാമം സീറ്റിന്റെ പുറകിലും അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിലും (താഴത്തെ പിന്നിൽ) അനുഭവപ്പെടണം. 30-3 സെറ്റുകളിൽ 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

 



3. പൂച്ച-ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന പുറകുവശത്ത് (അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്, പിരിഫോമിസ്, സീറ്റ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു)

യോഗ

ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പായയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ നല്ല ഭാവം ഉള്ളത് (അത് വളയ്ക്കാൻ പാടില്ല). അതിനുശേഷം ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനുമുകളിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക - ഇത് സീറ്റിന്റെ വശത്തും പുറത്തേക്കും നന്നായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഈ പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും താഴത്തെ പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

 



ഇവ പരമാവധി വ്യായാമത്തിനായി ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും ഞങ്ങൾ 'സ്വീകരിക്കുന്നു'.

 

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിൽ തുടരാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

 



നടുവേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

നടുവേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

 

അടുത്ത പേജ്: - നിങ്ങൾക്ക് സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!



ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

വായിക്കുക: - സിയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

 

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് പരിശീലനം

 

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

 

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒന്ന് ശരിയാക്കും കുറഞ്ഞ കൂപ്പൺ നിങ്ങൾക്കായി.

കോൾഡ് ചികിത്സ

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

 

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താനും എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.)

 

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.

കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരെ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു

കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരെ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ


കഠിനമായ കഴുത്തിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? കഴുത്തിൽ വ്രണവും കഠിനവുമായ പോരാട്ടത്തിന് സഹായിക്കുന്ന 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും കൂടുതൽ energy ർജ്ജവും നൽകുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയെന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും.

 

കഠിനവും വല്ലാത്തതുമായ കഴുത്ത് ശരിക്കും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല ജോലി പ്രവർത്തനത്തിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും അതീതമാണ്. നമ്മളിൽ മിക്കവരും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഘട്ടമായി വികസിച്ചു - അതിനാൽ കഴുത്തിലും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അസുഖങ്ങളും എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗ seriously രവമായി തോളിലേറ്റി ചികിത്സ തേടുക, അതുപോലെ തന്നെ പ്രശ്നത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് അൽപം അന്യായമായിട്ടാണ് പെരുമാറുന്നതെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കാഠിന്യം, വേദന, കഴുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന എന്നിവയുമായി സംസാരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. അതിനാൽ ഈ നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിങ്ങളും ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ og ഈ നല്ല നടപടികൾ കഴുത്ത് വേദനയോടും തലവേദനയോടും മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ.

 

കഴുത്തിന്റെ വശം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിംഗ്

A: ഈ സ്ട്രെച്ചിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനമാണിത്.

B: നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, കുറച്ച് അധിക സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ). ഇത് കഴുത്തിന്റെ എതിർവശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിന് മുകളിലേക്കും ചെറുതായി താഴേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക് പൊസിഷനുകളിൽ ഓഫീസിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഒരാൾ നന്നായി നീട്ടുന്നു മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്സ്ട്രെച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 2-3 സെറ്റ്.

 

2. കഴുത്തിന്റെയും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെയും പിന്നിലെ വളവ് 

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനടിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കഴുത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനും ഉള്ളിൽ 'ക്ഷീണം' അനുഭവപ്പെടുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ്.

ഓക്സിജൻ വ്യായാമം

പരമാവധി പ്രഭാവത്തിനായി വ്യായാമം 3 തവണ 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ.

 

3. പൂച്ച-പശു നീട്ടൽ

പൂച്ച-പശു നീട്ടൽ

ഇത് കൂടുതൽ പരിചിതമായ "പൂച്ച-ഒട്ടകം" വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് അനുയോജ്യമാണ്.

A: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കഴുത്തിന് നേരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക. പിടിക്കുക 20 സെക്കൻഡ്.

B: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും നെഞ്ചും നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ സ forward മ്യമായി പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ശാന്തമായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുക 20 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 3-4 സെറ്റ്.

 

4. "അഭ്യർത്ഥന"

നെഞ്ചും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

 

ഇത് പരമാവധി വ്യായാമത്തിനായി ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നും ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു.

 

നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നെഞ്ച് ചലനത്തിനായി നുരയെ റോളർ

തൊണ്ടയിലെ നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളെയും പേശികളെയും അണിനിരത്തുന്നതിന് ഫോം റോളർ ഉപയോഗപ്രദവും നല്ലതുമായ ഉപകരണമാണ് - ഇത് കട്ടിയുള്ളതും മൃദുവായതുമായ കഴുത്തിൽ മികച്ച ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അൽപ്പം "പിരിച്ചുവിടാൻ" നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നുറുങ്ങ്. പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ നുരയെ റോളർ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു).

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

 

അടുത്ത പേജ്: - കഴുത്തിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

 

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

 

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് പരിശീലനം

 

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

 


അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒന്ന് ശരിയാക്കും കുറഞ്ഞ കൂപ്പൺ നിങ്ങൾക്കായി.

കോൾഡ് ചികിത്സ

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

 

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.