കാൽമുട്ടിന്റെ വീക്കം

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം

കാൽമുട്ടിന്റെ വീക്കം പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. പ്രാദേശിക നീർവീക്കം, ചുവന്ന ചർമ്മം, സമ്മർദ്ദ വേദന എന്നിവയാണ് കാൽമുട്ടിന്റെ വീക്കം സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം (മിതമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം). ടിഷ്യു തകരാറിലാകുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് വേദന, പ്രാദേശിക വീക്കം, ചൂട് വികസനം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ വീക്കം ഒരു നാഡി കംപ്രഷനിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കാലിലോ കാൽമുട്ടിലോ ഉള്ള ടിബിയൻ നാഡി പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ടിഷ്യുവിലെ കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം അനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടും. വീക്കം (വീക്കം), അണുബാധ (ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധ) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം കാരണങ്ങൾ

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം നന്നാക്കാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം. അമിത ഉപയോഗം മൂലമോ (ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നതിന് മതിയായ മസ്കുലർ ഇല്ലാതെ) അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പരിക്കുകൾ മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം. കാൽമുട്ടിൽ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ഇതാ:

 

സന്ധിവാതം (സന്ധിവാതം)

ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

ഇൻഫ്രാപാറ്റെല്ലാർ ബർസിറ്റിസ് (കാൽമുട്ട് മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം)

പെസ് അൻസെറിൻ ബർസിറ്റിസ് (കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം)

പ്രീപറ്റെല്ലാർ ബർസിറ്റിസ് (കാൽമുട്ട് മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം)

വാതം (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

 

 

കാൽമുട്ടിന്റെ വീക്കം ആരാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

മുട്ടുകുത്തിയുടെ വീക്കം മൂലം എല്ലാവരേയും തീർച്ചയായും ബാധിക്കാം - മൃദുവായ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിലും അധികമോ പ്രവർത്തനമോ ലോഡോ ഉള്ളിടത്തോളം. പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ചും ജോഗിംഗ്, സ്പോർട്സ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലിലും കാലിലും ഉയർന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് ഉള്ളവർ കൂടുതൽ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും ലോഡിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കഠിനമായ പ്രതലത്തിലാണെങ്കിൽ. കാലിലെ മാൽ‌പോസിഷനുകൾ‌ (ഓവർ‌പ്രോണേഷനും ഫ്ലത്ഫൊഒത്) മുട്ടുകുത്തിയിലെ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകാം, പക്ഷേ പ്രധാന ശ്രദ്ധ സാധാരണയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ ലോഡിന് അനുസൃതമല്ല എന്ന വസ്തുതയിലാണ് - അതിനാൽ നമുക്ക് അമിതഭാരം ലഭിക്കുന്നു.


 

പ്രീപറ്റെല്ലാർ ബുർസിറ്റിസ് - കാൽമുട്ട് നീരു - ഫോട്ടോ വിക്കി

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം വളരെ അലോസരപ്പെടുത്തും. ഒരു വീക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് സ്വയം വരുത്തിവച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവം കൊണ്ട് കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ധാരാളം നടക്കുന്നുണ്ടോ?), കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മിടുക്കനാണെന്നും . നിങ്ങൾ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ കാലാനുസൃതമായി തകരാറിലാകും. പ്രശ്നത്തിന് നിങ്ങൾ സജീവമായ ചികിത്സ തേടണമെന്നാണ് ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം.

 

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം ലക്ഷണങ്ങൾ

വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും പട്ടെല്ലയ്ക്ക് എത്രത്തോളം കോശജ്വലന പ്രതികരണമുണ്ടാകും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - പ്രദേശത്ത് ചൂട് വികസനം, പനി, പഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അണുബാധയുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പോകും. വീക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- പ്രാദേശിക വീക്കം

ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം

- അമർത്തുമ്പോൾ / സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമാണ്

 

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം രോഗനിർണയം


ചരിത്രവും പരീക്ഷണവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധന നടത്തും. ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്തെ ചലനവും പ്രാദേശിക ആർദ്രതയും കാണിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ് പരിശോധന ആവശ്യമില്ല - എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു പരിക്ക് കാരണമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനയ്ക്ക് പ്രസക്തമായിരിക്കും.

 

കാൽമുട്ടിന്റെ പാത്രത്തിന്റെ വീക്കം (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്) ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന

ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് കാൽമുട്ടിനോ കാൽമുട്ടിനോ ഉള്ള ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കാം. ഒരു എംആർഐ പരീക്ഷ പ്രദേശത്ത് ടെൻഡോണുകൾക്കോ ​​ഘടനകൾക്കോ ​​എന്തെങ്കിലും നാശമുണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും. അൾട്രാസൗണ്ടിന് ടെൻഡോൺ തകരാറുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും - ഈ പ്രദേശത്ത് ദ്രാവക ശേഖരണം ഉണ്ടോ എന്നും ഇത് കാണാനാകും.

 

പട്ടെല്ലയുടെ വീക്കം ചികിത്സ

പട്ടെല്ലയിലെ വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏതെങ്കിലും കാരണം നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പട്ടെല്ല സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു വീക്കം പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവിക നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, അവിടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന് അല്പം നല്ല ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അത് ഐസിംഗ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി എന്നിവ ആവശ്യമായി വരും. ലേസർ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം (എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന്റെ അമിത ഉപയോഗം പ്രദേശത്ത് അറ്റകുറ്റപ്പണി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു). തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം വല്ലാത്ത സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാം. നീല. ബിഒഫ്രെഎജെ (ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു) ഒരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. നേരിട്ടുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ ഇവയാകാം:

 

- ശാരീരിക ചികിത്സ (സമീപത്തുള്ള പേശികളുടെ ചികിത്സ വേദന ഒഴിവാക്കും)

- വിശ്രമിക്കുക (പരിക്കിന് കാരണമായതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക)

- സ്പോർട്സ് ടാപ്പിംഗ് / കിനെസിയോ ടാപ്പിംഗ്

- ഇൻ‌സോൾ‌ (ഇത്‌ കാലിലും ഏക ഭാഗത്തും കൂടുതൽ‌ ശരിയായ ലോഡിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം)

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും

 

പട്ടെല്ലയിലെ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പട്ടെല്ലയിലെ വീക്കം ബാധിച്ചാൽ അമിത ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ജോഗിംഗ് സ്വിമ്മിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കൂടാതെ, തുടകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ നീട്ടി, കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ ലഘുവായി പരിശീലിപ്പിക്കുക ഈ ലേഖനം.

 

അനുബന്ധ ലേഖനം: - വല്ലാത്ത കാലുകൾക്ക് 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ!

കണങ്കാലിന്റെ പരിശോധന

അടുത്ത പേജ്: - മുട്ടുകുത്തിയ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്

- കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇവിടെ കാണാം. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രധാനമായും ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നു.

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്താനും സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

 

പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (പി‌എഫ്‌എസ്) ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ല്øപെര്ക്നെ

പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (പി‌എഫ്‌എസ്) ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാൽമുട്ട് വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 7 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ക്ലിനിക്കുകളുമായുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ, പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനെതിരെ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

 

പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം, പലപ്പോഴും റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലാണ്, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്തും മുകളിൽ / പട്ടെല്ലയുടെ പിൻഭാഗത്തും വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പ്രത്യേകിച്ചും സ്ക്വാറ്റുകളുടെ (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) അമിത ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഇതിനർത്ഥം പ്രത്യേകിച്ച് റണ്ണേഴ്സ്, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, ധാരാളം ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സ്പോർട്സ് എന്നിവയെ ബാധിക്കാം. ഹ്രസ്വമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുള്ളവർക്ക് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (വൈറ്റ് മറ്റുള്ളവരും, 2009). കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയം പ്രധാനമായും പ്രായം കുറഞ്ഞ കായികതാരങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്ത മിക്ക ആളുകളെയും ഇത് ബാധിക്കും. കുട എന്ന പദത്തിന് കീഴിൽ നാം കണ്ടെത്തുന്ന രോഗനിർണയങ്ങളിലൊന്നാണ് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം ല്øപെര്ക്നെ. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.

 

ആശ്ചര്യകരമായ വസ്തുതകൾ: ഒരു വലിയ മെറ്റാ സ്റ്റഡി (പീറ്റേഴ്‌സ് മറ്റുള്ളവരും, 2013) പെൽവിക്, ഹിപ് പരിശീലനം ആണെന്ന് കാണിച്ചു നിർദ്ദിഷ്ട കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (പി‌എഫ്‌എസ്) ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ. പെൽവിസും ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസത്തിലും ഹിപ് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം, ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉള്ള ഒരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കും മിനിബാൻഡുകൾ (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

 

ഇതും വായിക്കുക: പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ഓസ്‌ലോയിലെ ലാംബെർസെറ്ററിലെ ഞങ്ങളുടെ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കിയ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഗൈഡ്)

ചാടലും കാൽമുട്ട് വേദനയും

 

വ്യായാമങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, സജീവ ചികിത്സ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ നീന്തലിലോ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ നടത്തത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമ പരിപാടി 'പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ' നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് പരസ്പരം അറിയുക എന്നത് മാത്രമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

 

- എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് കാൽമുട്ട് വേദന വരുന്നത്?

ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന അഭിപ്രായം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു രോഗനിർണയത്തിന് പലപ്പോഴും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുമുണ്ടെങ്കിലും, രണ്ട് രോഗനിർണയങ്ങളും കൃത്യമായി ഒരുപോലെയല്ല എന്നതും ഇതാണ്. ഒരു രോഗിക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ വേദനയുടെ ഒരു വശത്ത് ഒരു ഇടുപ്പിൽ കാര്യമായ തകരാറുണ്ടാകാം, മറ്റൊന്ന് മുൻ‌വശം തുടയുടെ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗമാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത്. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ ജീവികളായതിനാൽ - ഈ രംഗത്ത് വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. അതിൽ ഞങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ (അവലോകനം ഇവിടെ കാണുക - ഒരു പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു) കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും അദ്വിതീയമായി ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്.

 

സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങൾ കാരണം, മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് "പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം" ഉണ്ടാകില്ല, കൂടാതെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരാൾ കുറഞ്ഞത് 6 ആഴ്ച ചികിത്സ പ്രതീക്ഷിക്കണം എന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പലപ്പോഴും മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ദൈർഘ്യമേറിയ ചികിത്സാ കോഴ്സുകൾ. ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളിൽ പരുക്കേറ്റത് പലപ്പോഴും ഒരാൾ കാണാറുണ്ടെന്നതാണ് ഇതിന് ഒരു കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ. രോഗശാന്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവയ്ക്ക് കുറച്ച് അധിക പരിചരണവും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സയും, പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുകൾ നടത്തുന്ന ലേസർ തെറാപ്പിയും, ടെൻഡിനോപതി, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ (ടെൻഡിനോസിസ്), ടെൻഡോണൈറ്റിസ് (ടെൻഡിനൈറ്റിസ്) എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഒരു ഡോക്യുമെന്റഡ് ഫലമുണ്ട്. ശരിയായ പരിശീലനത്തിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സയ്ക്ക് യാതൊരു ഫലവുമില്ല എന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ചികിത്സാ പ്രഭാവം കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ വ്യാപ്തിയെക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, അസുഖങ്ങൾ നിലനിൽക്കാം (ലിയാവോ മറ്റുള്ളവർ, 2018). ഇത് ശുദ്ധമായ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഗണിതശാസ്ത്രമാണ്. എല്ലാം മെച്ചപ്പെടും.

 

1. ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (വ്യായാമത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ)

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു പിന്തുണ കൈകൊണ്ടും തല വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കൈകൊണ്ടും കിടക്കുക. മുകളിലെ കാൽ മറ്റേ കാലിൽ നിന്ന് നേരെയുള്ള ചലനത്തിലൂടെ (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) ഉയർത്തുക - ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തെയും ഹിപ് പേശികളെയും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഇത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. 10 സെറ്റുകളിൽ 15-3 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

 

2. ബെക്കെൻഹേവ്

ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സീറ്റ് പേശികൾ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കാൻ ഇത് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. ശക്തമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം

കാലുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് പാലം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സീറ്റ് ചൂടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവിടെ നിങ്ങൾ സീറ്റ് പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളോട് പറയുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ വ്യായാമമാണ് - ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ തകരാറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് സീറ്റിന്റെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്, അമിത വളഞ്ഞതല്ല, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

 

3. സ്ക്വാറ്റ്

സ്ക്വാറ്റുകൾ
സ്ക്വാറ്റുകൾ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. പലരുമായും പ്രണയ-വിദ്വേഷബന്ധമുണ്ട്.

A: പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക.

B: പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീട്ടുക. നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും താഴത്തെ പിന്നിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമം നടത്തുന്നു 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3-4 സെറ്റ്.

 

4. ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ഡ്രോപ്പ് out ട്ട്

ഈ വ്യായാമം സീറ്റ് പേശികൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹിപ് സ്ഥിരതയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക കടം (ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത്) ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാം.

തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് സ resistance മ്യമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിപ്പിടം ഒരു തരം മിഡ്-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് അല്പം പിന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം.

ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 2-3 സെറ്റ്.

 

വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്

5. മുട്ടുകുത്തി

ക്നെഉത്ഫല്ല്

അനന്തരഫലം ഭാരം മാനുവലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും അല്ലാതെയും നിരവധി തരത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. "കാൽവിരലുകളിൽ മുട്ടുകുത്തരുത്" എന്ന നിയമം ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇത് കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പരിക്കിനും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. ശരിയായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് നല്ല വ്യായാമം. ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു - എന്നാൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒന്നാണ്. 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 3-4 സെറ്റ്.

 

6. ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള "മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്"

കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും പെൽവിസിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് "മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ്". മുമ്പത്തെ 5 വ്യായാമങ്ങളിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ പഠിച്ചതും ഉപയോഗിച്ചതുമായ കാര്യങ്ങൾ‌ ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അത് സീറ്റിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, മിനി റിബൺ നിറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ലിങ്ക് കാണുക).

ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ ഞങ്ങളോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കുന്നതിനോ മടിക്കേണ്ടതില്ല). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാൽ പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 

7. ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് സ്ട്രെച്ച്

ആവർത്തിച്ചുള്ള ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ച് എക്സ്റ്റൻഷൻ

തുടയുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും മുൻഭാഗത്ത് നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ - മുൻ‌കാല കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പേശിയാകാം. ഒരു സെറ്റിന് 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 30 സെറ്റുകൾക്കായി സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.

 

ചുരുക്കം:

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാൽമുട്ട് വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 7 നല്ല വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി: പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ. ഇടുപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ (തുടർന്ന് ഒരു മിനി-ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്) മികച്ച രോഗശാന്തിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ് ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന അഭിപ്രായം. സ്വയം നടപടികളുമായും കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പരിശീലനവുമായും ബന്ധപ്പെട്ട ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണാൻ കഴിയും.

 

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം, കാൽമുട്ട് വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശുപാർശിത വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും സ്വയം നടപടികളും

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ചും പിന്തുണാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില പൊതുവായ "ഡ്രൈവിംഗ് നിയമങ്ങൾ" ഇവിടെയുണ്ട് - എന്നാൽ അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിലെ മാർഗനിർദേശവും ചികിത്സയും കൂടാതെ പാറ്റെലോഫെമോറൽ വേദന സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. ഞങ്ങൾ Vondtklinikkene- ൽ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതു കാൽമുട്ട് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പരിശീലനവും നടത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു മിനിബാൻഡ് പരിശീലന ട്രാക്ക്സ്യൂട്ടുകൾ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ലോഡ് നിയന്ത്രണം നടത്താൻ കഴിയുന്ന അതേ സമയം സുരക്ഷിതവും മികച്ചതുമായ ചലനം ഇവ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ടിപ്പ് നമ്പർ 2 ആയി കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷന് (ഡെപ്ത് സെൻസിറ്റിവിറ്റി) - അതായത് മെച്ചപ്പെട്ട "കണക്ഷനും" നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സ്ഥാനപരമായ ധാരണയും സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നടപ്പാതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റ പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കും ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (ഷെരീഫ് et al, 2017).

 

- സ്വയം നടപടികൾക്ക് ഒരു ഫലമുണ്ട്

അതിനാൽ ഇവയ്ക്ക് പ്രവർത്തനമില്ലെന്ന് കരുതുന്നവരെ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. ബയോമെക്കാനിക്കൽ പുനരധിവാസത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, എല്ലാ തെളിവുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പണമാണ് പോകുന്നത് - മാത്രമല്ല സജീവമായ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഇതുപോലുള്ള നല്ല സ്വയം നടപടികൾ പഠിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂന്നാമത്തെ സ്വയം അളവ് ഉപയോഗമാണ് മസാജ് ബോളുകൾ കേടായ മൃദുവായ ടിഷ്യു (പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ) എന്നിവയിൽ രോഗശാന്തിയുടെ ഉത്തേജനത്തിനായി. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ, തുടകളിൽ നിന്നും പശുക്കുട്ടികളിൽ നിന്നും ധാരാളം തകരാറുകൾ പലപ്പോഴും വരുന്നു. മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗങ്ങൾക്കിടയിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രദേശത്തിന് അവസരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ. അതിനാൽ ഓരോ സെഷനും ഇടയിൽ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസവുമായി മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഫേസ്ബുക്കിലെ തൽക്ഷണ സന്ദേശത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡിൽ അഭിപ്രായമിടുന്നതിലൂടെയോ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ സമർപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ലൈക്കിനെ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

 

1. മിനി-ബാൻഡ് പരിശീലന നിറ്റുകൾ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്ത് ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

2. മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

3. പോയിന്റ് ബോളുകൾ / മസിൽ നോട്ട് ബോളുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുക (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

- തുട, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായി ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോളുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ കാണാം.

 

വീഡിയോ: പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി അവതരിപ്പിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പ്രകാരം ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാകുക ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനലിലേക്ക് സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക ഞങ്ങളുടെ Facebook പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യുക. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനത്തിനായി നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമ പരിപാടികളിലേക്കും വീഡിയോകളിലേക്കും പ്രവേശനം നേടുക. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

ഇതും വായിക്കുക: കാൽമുട്ടിൽ വേദനയുണ്ടോ?

കാൽമുട്ടിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്

 

ഇതും വായിക്കുക: - ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ? (രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് ചികിത്സകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?)

ഇത് ഒരു ടെൻഡോൺ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

 

 

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങൾക്കും ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കും 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ ഉത്തരം നൽ‌കാൻ‌ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ സമീപത്താണോയെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ‌ കഴിയും. സ friendly ഹാർ‌ദ്ദ സംഭാഷണത്തിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ചിത്രങ്ങൾ:

വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും: 

വൈറ്റ് എറ്റ്, 2009. പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ലെങ്ത്. ഫിസിയോതെറാപ്പി. 2009 മാർ; 95 (1): 24-8.

ജെറോൺ എസ്‌ജെ പീറ്റേഴ്‌സ്, പി ടി, നതാലി എൽ. ടൈസൺ, പണ്ഡിറ്റ് പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രോക്‌സിമൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം Int ജെ സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെർ. 2013 ഒക്ടോ; 8 (5): 689 - 700.

ലിയാവോ മറ്റുള്ളവർ, 2018. കാൽമുട്ട് ടെൻഡിനോപ്പതികൾക്കും മറ്റ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഡിസോർഡേഴ്സിനുമുള്ള എക്സ്ട്രാ കോർപൊറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിയുടെ കാര്യക്ഷമത: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബിഎംസി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡർ. 2018; 19: 278.

ഷെരീഫ് മറ്റുള്ളവർ 2017. കാൽമുട്ട് സ്ലീവ്സിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്കൽ, ഫംഗ്ഷണൽ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം. ഫിസൽ തെർ സ്പോർട്ട്. 2017 നവം; 28: 44-52.