കഴുത്ത് പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി 5 ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? കഴുത്ത് പ്രോലാപ്സ്, സെർവിക്കൽ ഡിസ്ക് രോഗം എന്നിവയുള്ള 5 ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ - കഴുത്തിലെ ദുർബലമായ പേശികളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ (ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം) പ്രത്യേകിച്ചും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നൽകുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളെ അനുയോജ്യവും സ gentle മ്യവുമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മ്യല്ഗിഅസ് സന്ധി വേദന. ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം എന്നാൽ വലിയ ചലനങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറിച്ച് വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തോടെ കഴുത്ത് ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇടപഴകുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിപ്ലാഷ് / കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിത്.

PS - നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും കഴിയും വീഡിയോ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ.

കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം. ഒന്ന് പ്രധാന പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു വിശ്രമവും നിഷ്ക്രിയവുമായ കാത്തിരിപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് പ്രശസ്ത ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ നിഗമനം ചെയ്തു. കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സ് ബാധിച്ച ആളുകൾ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്ലിനിക്കുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്

റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. വിരിച്ച കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയ്യും മുഖവും റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരെ വയ്ക്കുകയും ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുള്ളിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. റോട്ടേറ്റർ കഫ്, റോംബോയിഡസ്, സെറാറ്റസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളും തോളും ബ്ലേഡുകൾ കഴുത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു വേദിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കഴുത്തിൽ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

2. "ഇരട്ട താടി" (ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം)

എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം - ഉദാഹരണത്തിന് ജോലിസ്ഥലത്തെ കാറിൽ. ഇരട്ട ചിൻ വ്യായാമം കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറം നന്നായി നേരെയാക്കുന്നതിലൂടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഭാവം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല വളരെയധികം വളയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ താടി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക - മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ, സ്ത്രീ തല അൽപ്പം വളരെയധികം വളയ്ക്കുന്നു. വീണ്ടും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി 10-15 സെക്കൻഡ് താടി പിടിക്കുക, ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നെക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉള്ളവർക്കായി, 4 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ‌ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് 6-8 സെറ്റുകളിൽ‌ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ‌ പരീക്ഷിക്കാൻ‌ കഴിയും. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം നടത്തുന്നു.

3. ഐസോമെട്രിക് ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയ സൈഡ് വളവ്)

നിഷ്പക്ഷമായ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനവും നല്ല ഭാവവും ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക. അതിനുശേഷം തലയുടെ വശത്ത് ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, ഏകദേശം കണ്ണ് / നെറ്റിക്ക് അടുത്തായി. തലയുടെ വശത്ത് ഒരു ചെറിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് കഴുത്തിൽ നിന്ന് കൈയുടെ വശത്തേക്ക് വളയുന്ന ചലനത്തിലേക്ക് ലഘുവായി അമർത്തുക. നിരീക്ഷിക്കുക: കഴുത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. ഏകദേശം 10-20% ശക്തിയും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ഓരോ ആവർത്തനത്തിനിടയിലും 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

4. ഐസോമെട്രിക് ഫ്ലെക്സിംഗ് (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടെ മുന്നോട്ട് വളയുക)

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആണ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നില (നിഷ്പക്ഷ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനം) ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക. കഴുത്തിലെ ഭാവം മാറ്റാതെ നെറ്റിയിൽ ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നെറ്റിയിൽ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി കഴുത്തിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങണമെന്ന് കരുതുക ഏകദേശം 10-20% പരിശ്രമം തുടക്കത്തിൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ - പുരോഗതിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശക്തി പരിശ്രമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ തലത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

5. ഐസോമെട്രിക് റൊട്ടേഷൻ (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടെ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ)

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്പക്ഷ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനവും ഭാവവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം തലയുടെ വശത്ത് ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, ഏകദേശം കണ്ണ് / താടിയെല്ലിന് അടുത്തായി. തലയുടെ വശത്ത് നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് കൈയ്യിലേക്കുള്ള ഭ്രമണ ചലനത്തിൽ കഴുത്തിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. നിരീക്ഷിക്കുക: കഴുത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, മസ്കുലർ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുക. ഏകദേശം 10-20% ശക്തിയും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ഓരോ ആവർത്തനത്തിനിടയിലും 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഇവ പരമാവധി വ്യായാമത്തിനായി പതിവായി ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് - എന്നാൽ പേശികളിലും കഴുത്തിലുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നതിന് ആഴ്ചകൾ എടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: എംആർ സർവേയിൽ കഴുത്ത് തകർന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, ഞങ്ങൾ സാധാരണ കണ്ടെത്തലുകളിലൂടെയും കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സിന്റെ റേഡിയോളജിക്കൽ അവതരണത്തിലൂടെയും പോകുന്നു. കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഒരു രസകരമായ വീഡിയോ.

ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക). ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം നിറഞ്ഞ നിരവധി സ exercise ജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികളും വീഡിയോകളും അവിടെ കാണാം. കുടുംബത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം!

കഴുത്ത് വ്യായാമം എത്ര തവണ ചെയ്യണം?

ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തി ഭാവിയിൽ സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും നിർമ്മിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ക്രമേണ കേടായ പ്രദേശങ്ങൾ (കേടുപാടുകൾ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു ലൈക്ക്, ലേഖനം പങ്കിടുക തുടർന്ന് ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും.

അടുത്ത പേജ്: - കഴുത്തിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

വായിക്കുക: - തലവേദനയ്ക്കുള്ള 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.

കഴുത്ത് പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി 5 ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ