ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ വിള്ളലും ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക്: ഇൻസോളിനും ഫുട്ബെഡിനും സഹായിക്കാനാകുമോ?

ആർത്തവവിരാമത്തെയും ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വായനക്കാരന്റെ ചോദ്യങ്ങൾ. ഉത്തരം ഇതാ 'ആർത്തവവിരാമം വിണ്ടുകീറുന്നതിനും ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ഇൻസോളുകൾക്കും കാൽപ്പാദങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുമോ?'

ഒരു നല്ല ചോദ്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പരിഹാരമായിരിക്കും അത് എന്നതാണ് ഉത്തരം - 'സെയിൽസ്മാൻ'/ക്ളിനീഷ്യൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ("നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ സോളാണ് പരിഹാരം!"). കാലാകാലങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും തിരയാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് "വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരം" - എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കില്ല. കാരണം മുട്ടുവേദനയെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം - സാവധാനത്തിലുള്ള, വിരസമായ പരിശീലനം ക്രമേണ പുരോഗതിയോടെ. അതെ, നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അതായിരിക്കില്ല - കാരണം ഒരു സോൾ വാങ്ങുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരുന്നു. പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പോലുള്ള ചില സ്വന്തം നടപടികൾ എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് കംപ്രഷൻ മുട്ടുകൾക്കുള്ള പിന്തുണ, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തേക്ക് വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിയും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരു പുരുഷ വായനക്കാരൻ ഞങ്ങളോട് ചോദിച്ച ചോദ്യവും ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരവും ഇതാ:

പുരുഷൻ (33): ഹായ്. ഞാൻ ഒരു ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുമായി മല്ലിടുകയാണ്. ആർത്തവവിരാമം (ആർത്തവവിരാമം കാരണം), ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വ്യാഴാഴ്ച വീണ്ടും പുകവലിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. ഞാൻ ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ട് ആണ്… ഞാൻ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത കേസുമായി ഇതിന് എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ? മറുപടിക്ക് നന്ദി. പുരുഷൻ, 33 വയസ്സ്

ഉത്തരം:  ഹലോ,

അത് കേട്ട് സങ്കടമായിരുന്നു. ഇല്ല, നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാലാണ് ഇത് നേരിട്ട് സംഭവിച്ചതെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മെനിസ്കസ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രദേശത്ത് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതുവരെ ഘടനയിൽ ധരിക്കുന്ന കടുത്ത ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ തെറ്റായ ലോഡ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പിന്തുണാ പേശികളുടെ അഭാവം മൂലം ഘടനകളെ അമിതഭാരത്തിലാക്കുന്നു - പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള ഷോക്ക് ലോഡുകളും (ഉദാ: കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന്) ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ (സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ്) എന്നിവ കാരണം.

കാലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരാൾക്ക് വാദിക്കാം ലിത്ത്ലെര് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്, പക്ഷേ അവ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് യോഗ്യമായ ഒരു പരിഹാരമാകില്ല. ഇത് ഒരു ചെറിയ 'സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ' ആയി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.

നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ് എന്നിവയിലെ സ്ഥിരത പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് - ഇത് മികച്ച ഷോക്ക് ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുകയും അങ്ങനെ കാൽമുട്ടിന് സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇതാ:

കാലിൽ മികച്ച കരുത്തിനായി പരിശീലനം:

- അടിക്കുറിപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം:

- ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക:

- മോശം കാൽമുട്ടിനുള്ള 8 വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ടിനും ഇടുപ്പിനുമുള്ള വ്യായാമം ഒരു പരിധിവരെ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നു, കാരണം ആ പേശികൾ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പരിഗണന കാണിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അടുത്തിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം (ചലനമില്ലാതെ നേരിയ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പേശികളുടെ സങ്കോചം മുതലായവ) തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സ gentle മ്യമായ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

കേടുപാടുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ ഉത്ഭവിച്ചു? വ്യാഴാഴ്ച എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? ചികിത്സയും അന്വേഷണവും നടത്തിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ എഴുതാമോ?

നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ബഹുമാനപൂർവ്വം.

അലക്സാണ്ടർ v / Vondt.net

പുരുഷൻ (33): ഹായ് അലക്സാണ്ടർ. പെട്ടെന്നുള്ള, നല്ലതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉത്തരത്തിന് നന്ദി. വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ് ഞാൻ ഫുട്ബോൾ കളിച്ചപ്പോഴാണ് പരിക്ക് സംഭവിച്ചത്. വലത് കാലും ഒരു ഷോട്ടും, പിന്നെ വളച്ചൊടിച്ച്, ഒരുപക്ഷേ തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുകയും പിന്നീട് പുകവലിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ ഒരു ചിത്രമെടുത്ത് ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ പ്രവർത്തിച്ചു. അതിനുശേഷം എനിക്ക് വീണ്ടും പരിശീലനം നൽകാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉണ്ടായിരുന്നു. പരിക്കേറ്റതായി ഞാൻ എത്ര മണിക്കൂർ അവിടെയെത്തുന്നു എന്നത് പരിമിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. പിന്നീടുള്ള സമയം, മറുവശത്ത്, സ്വന്തമായി. ഫിസിയോയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ലഭിച്ച ശരിയായ പരിശീലനം കൂടാതെ, ക്ഷയിച്ച പിന്തുണ പേശികൾ എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് എനിക്ക് സത്യസന്ധമായി പറയാൻ കഴിയും. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് സ്ഥലത്തായിരുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ സമയത്തിനുശേഷം, ലെഗ് ശരിയല്ലായിരുന്നു… എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പതിവുപോലെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. ഇതും പരിശീലനമില്ലാതെ. ഞാൻ സ്നോബോർഡും ബൈക്കും കൂടാതെ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ധാരാളം നടക്കുന്നു. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം ഇപ്പോൾ വ്യാഴാഴ്ച പുകവലിച്ചു. പ്ലസ് ഒരുപക്ഷേ തെറ്റായ ട്വിസ്റ്റ്. ഞാൻ വീണ്ടും വീട്ടിലെത്തുന്നതുവരെ അത് അനുഭവിച്ചില്ല. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് ഇപ്പോൾ മൃദുവായതായി തോന്നുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ ഇത് അവിടെയും സംഭവിക്കാം, അത് ക്രൈസിസ് ആയിരുന്നു! അതിനാൽ പേശി പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾക്ക് സ്വർണ്ണമുണ്ട്. എനിക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഞാനും ഡാറ്റയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഇരിക്കും, ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ അല്ലെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു ഫോട്ടോയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്യാനും കൂടുതൽ ചികിത്സ നേടാനും നാളെ എന്റെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരിക്കുന്നു. - സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അറിവുണ്ടോ? ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ പരിക്ക് ലഭിക്കുന്നു, അവർക്ക് അവിടെ സ്വന്തമായി ഡോക്ടർമാരുണ്ട്, അവർ ഇതിൽ പ്രൊഫഷണലുകളാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ ഈ റൗണ്ട് ഞാൻ സ്വകാര്യമായി പോകണോ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, വ്യായാമം ഏറ്റവും നിർണായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചിന്തിക്കുക.

ഉത്തരം: ഹലോ വീണ്ടും, അതെ, നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് - വെയിലത്ത് ധാരാളം അഡ്രിനാലിൻ, മൈതാനത്ത് പ്രയത്നിച്ചതിന് ശേഷം പേശികൾ നല്ലതും ആർദ്രവുമായതിന് ശേഷം. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം ഇത്തവണ വേഗത്തിൽ പോകാൻ ഇടയാക്കി - ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു പുതിയ ചിത്രം (എംആർ) എടുത്തിരിക്കുന്നത് ന്യായമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ചികിത്സയുടെ ഏത് ഭാഗമാണ് സ്വകാര്യമായി എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നത്? എന്റെ ദൃഷ്ടിയിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - പൊതുവായി അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അടുത്ത് (ഉദാ. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പോയി നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സിൽ പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് പറയുക, മറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് പറയുക. മറ്റൊരു ആഴ്‌ച (ഇത് ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് വഴി പ്രസിദ്ധീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യമാണ്). നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ താക്കോലാണ് വ്യായാമം. ഒരു ബോസു ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഡോ ബോർഡിൽ ബാലൻസ് പരിശീലനവും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് വളരെ പരിക്ക്-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ പുതിയ MR ഇമേജുകൾ ലഭിച്ചുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക - വേണമെങ്കിൽ അവയെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ബഹുമാനപൂർവ്വം.

അലക്സാണ്ടർ v / Vondt.net

പുരുഷൻ (33): നിങ്ങളുടെ ഉത്തരത്തിന് വളരെ നന്ദി. സ്കേറ്റിംഗ് / സ്നോബോർഡിംഗിനുള്ള ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡാണ് ഇതിന് മുമ്പ് 'ഗൈറോബോർഡ്. അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കും. പരിശീലനത്തോടൊപ്പം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഗുരുതരമായ പരിശീലന അച്ചടക്കം ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ബോസു ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചതും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. എന്താണ് മികച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? മൃദുവായതോ ബാലൻസ് ബോർഡോ ആയ "ഹാഫ് ബോൾ" ഉള്ള ബാലൻസ് ബോർഡ്? സഹായത്തിന് നന്ദി.

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.