അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

പ്ലാറ്റ്ഫോട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (പെസ് പ്ലാനസ്)

പരന്ന കമാനങ്ങളും ദുർബലമായ കാൽ പേശികളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കമാനം, കാൽ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരന്ന പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. പരന്ന പാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും, പെസ് പ്ലാനസ് പോലുള്ള മെഡിക്കൽ പദങ്ങളിൽ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ഇവിടെ - അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

വീഡിയോ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിനും കാൽ വേദനയ്ക്കും എതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന കമാനങ്ങളും പരന്ന പാദങ്ങളുമുള്ളവർ പലപ്പോഴും പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിന് സാധ്യതയുണ്ട് - ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണ്. ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പാദത്തിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിനും പരന്ന കമാനങ്ങൾക്കുമുള്ള 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് ശക്തിയും പരന്ന കാലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുമ്പോൾ ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ കാലുകളുടെ ഇടുപ്പും കമാനവും ഏറ്റവും വലിയ കളിക്കാരാണ്. ആഹ്ലാദകരമായ കാൽ കമാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു - അതിനാൽ ലോഡുകളെ നേരിടാൻ ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പത്ത് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനിടയിൽ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

കാലക്രമേണ, ശരിയായ വ്യായാമമില്ലാതെ, കാലിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗ് ഇല്ലാതെ, കാലിലെ ചെറിയ പേശികൾ ദുർബലമാകും. ഞങ്ങൾ‌ കുട്ടികളായിരുന്നപ്പോൾ‌ പോലെ ഇപ്പോൾ‌ കുതിച്ചുകയറാത്തതിനാൽ‌, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ‌ക്ക് അവർ‌ക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാലിന്റെ കമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പരന്ന പാദങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

1. «തൂവാല കൊണ്ട് കാൽ വിരൽ»

കാൽ ബ്ലേഡിനെയും കാൽ പേശികളെയും ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ നല്ല വ്യായാമം.

• ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ തൂവാല വയ്ക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ടവലിന്റെ ആരംഭത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലായി ഫ്രണ്ട് സോക്കർ ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ‌ നീട്ടി ടവൽ‌ നിങ്ങളുടെ വിരൽ‌ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.
• റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ടവൽ പിടിക്കുക
• റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾ തൂവാലയുടെ മറുവശത്ത് എത്തുന്നതുവരെ
• പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ - മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസേന.

2. ടോ ലിഫ്റ്റും കുതികാൽ ലിഫ്റ്റും

ടോ ലിഫ്റ്റും അതിന്റെ അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ചെറിയ സഹോദരൻ, കുതികാൽ ലിഫ്റ്റും കമാനത്തിന്റെ പേശികൾക്കും കാൽ ബ്ലേഡിനും പ്രധാനമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. നഗ്നമായ നിലയിലോ പടിക്കെട്ടിലോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

സ്ഥാനം എ: നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരംഭിച്ച് കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക - ഫുട്ബോളിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ.

സ്ഥാനം ബി: അതേ ആരംഭ പോയിന്റ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക - ഇവിടെ ഒരു മതിലിനോട് ചായുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

- നിർവഹിക്കുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മുകളിലുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലും 3 സെറ്റ്.

3. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, ലെഗ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

പഠനമനുസരിച്ച്, ഇറുകിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ പരന്ന കമാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ കാളക്കുട്ടിയുടെയും അക്കില്ലസിന്റെയും പിൻഭാഗം ദിവസവും നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവിടെ നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. കാലിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ചുവടെയുള്ള ചിത്രം.

4. ബാലെ കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലെ നർത്തകർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ശക്തമായ കാൽ പേശികളെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഫുട്ട് ബ്ലേഡും കമാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ പരിശീലകർക്കിടയിൽ ഉയർന്ന ശ്രദ്ധയുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക
• കണങ്കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

- വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഫ്ലാറ്റ് കാൽ കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ പരാജയത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ഈ പിശക് ലോഡിന് പരിഹാരമായി, വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകാൻ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

ഈ കംപ്രഷൻ സോക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കാൽ‌ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ശരിയായ പോയിൻറുകൾ‌ക്ക് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നതിനാണ്. കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലിലെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ രോഗശാന്തിക്കും കാരണമാകും.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽ? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക: - 4 പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ?

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.