പ്ലാന്റർ ഫാസിറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 25/03/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
പ്ലാന്റർ ഫാസിറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽനടയായി പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും വേദന പരിഹാരവും നൽകുന്ന 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കുക!
അവയിൽ പലതും എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോയും ഞങ്ങൾ അറ്റാച്ചുചെയ്തു.
എന്താണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റ്?
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്നത് കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റിന്റെ അമിതഭാരമാണ് - ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം കുതികാൽ മുൻവശത്തെ വേദനയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനം നൽകുന്ന ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിൽ കേടുപാടുകൾക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ ഇത് രാവിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ തന്നെ രോഗശാന്തി പ്രതികരണമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - കൂടാതെ എൻഎസ്ഐഡിഎസ് മരുന്നുകൾ സാവധാനത്തിൽ രോഗശാന്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പലർക്കും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും, പക്ഷേ ചികിത്സ കൂടാതെ യഥാർത്ഥത്തിൽ 1-2 വർഷം വരെ എടുക്കും. കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കാനും സാധാരണ ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഭാഗ്യവശാൽ, പോലുള്ള നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയ ചികിത്സകളുണ്ട് ബോഗി തെറാപ്പി og ലേസർ ചികിത്സ. മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു കംപ്രഷൻ സോക്സ്, മികച്ച കുഷ്യനിംഗ്, ഇൻസോളുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഷൂസ്. ഈ ലേഖനത്തിലെ ആദ്യത്തേതും ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടാം.
വീഡിയോ - പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിനെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ:
സബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സ health ജന്യ ആരോഗ്യ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കും വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കുമായി.
1. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ വസ്ത്ര വ്യായാമം
ഒരു ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പ് (1) കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റിനായി (പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ) ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തു. മുകളിലെ ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം, ബാധിച്ച കാലിനെ മറുവശത്ത് വയ്ക്കുന്നതും - തുടർന്ന് ഫുട്ബോളിന്റെ മുൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കാലിന്റെ അടിവശം നീട്ടുന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് കാലിന്റെ അടിവശം, കുതികാൽ എന്നിവയ്ക്ക് എതിരായി അനുഭവപ്പെടണം.
പഠനത്തിൽ, 10 സെറ്റുകളിൽ 10 സെക്കൻഡ് നീട്ടാൻ രോഗിയോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - ഒരു ദിവസം 3 തവണ വരെ. അതിനാൽ ആകെ 30 സെറ്റുകൾ. 30 സെറ്റുകളിൽ 3 സെക്കൻഡ് നീട്ടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം.
2. കാലിന്റെ പുറകുവശത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
കാളക്കുട്ടിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മസ്കുലസ് ഗ്യാസ്ട്രോസോളിയസ് കാണാം - നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പലപ്പോഴും വളരെ ഇറുകിയതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ പേശി. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയും ഗ്യാസ്ട്രോസോളിയസും സാധാരണയായി ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള കാരണം. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ വേദനാജനകമാകുമ്പോൾ, പകരം യാന്ത്രികമായി കാളക്കുട്ടിയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.
അതുകൊണ്ടാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകുവശത്ത് 30 സെറ്റുകളിൽ 3 സെക്കൻഡ് നീട്ടുക - ഇരുവശത്തും.
3. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും
പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് തടയുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണെന്ന് ആൽബർഗ് സർവകലാശാലയിലെ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡാനിഷ് സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ നിഗമനം ചെയ്തു. ടിബിയലിസ് പിൻവശം, മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ, അതുപോലെ തന്നെ പെറോണിയസ് പ്ലസ് ഗ്യാസ്ട്രോസോളിയസ് എന്നിവ കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടു. കാലിന്റെ കമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ ടോ ലിഫ്റ്റുകളിലും വിപരീത വ്യായാമങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്നും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടണമെന്നും അവരുടെ നിഗമനം.
ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ടോ ലിഫ്റ്റിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക വകഭേദം പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
4. ഫോഗ് ലിഫ്റ്റ്
മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ വ്യായാമം പരിചിതമാണ് - എന്നാൽ നമ്മളിൽ എത്രപേർ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും വ്യായാമവും ചലനവും അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആരംഭിക്കുക. ആൽബർഗ് സർവകലാശാലയുടെ പഠനത്തിൽ, ഈ ക്ലാസിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ നിഗമനം ചെയ്തു. പുറകില്ലാതെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
5 ഉം 6. ഉം വിപരീത വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളും
കാൽ ബ്ലേഡ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുന്ന ചലനമാണ് വിപരീതം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിപരീത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുക. പ്രകടന സമയത്ത് കൂടുതൽ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യാം.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നകരമായതും വളരെ വേദനാജനകവുമായ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? ആടുകൾ വഴി നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.
നുറുങ്ങ്: പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇഷ്ടാനുസൃത പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കംപ്രഷൻ സോക്സ് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇറുകിയ കാൽ ബ്ലേഡുകളിൽ ലയിക്കുന്നതിനും. കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ബാധിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
അടുത്ത പേജ്: - നിങ്ങൾ പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി.
പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
ഈ ലേഖനത്തിനായി ഉപയോഗിച്ചതും ജനപ്രിയവുമായ മറ്റ് തിരയൽ ശൈലികൾ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!