Fibromialģija un lipeklis: vai lipekli saturoši pārtikas produkti var izraisīt lielāku iekaisumu organismā?
Fibromialģija un lipeklis
Daudzi cilvēki ar fibromialģiju pamana, ka viņi reaģē uz lipekli. Cita starpā daudziem šķiet, ka lipeklis izraisa sāpju un simptomu pasliktināšanos. Šeit mēs apskatīsim, kāpēc.
Vai esat reaģējis uz sliktāku pašsajūtu, ja esat saņēmis par daudz bezglutēna maizes un maizes? Tad tu neesi viens!
– Vai tas mūs ietekmē vairāk, nekā domājam?
Faktiski vairāki pētījumi ir tik tālu, ka secināts, ka lipekļa jutība ir fibromialģijas un vairāku citu neredzamu slimību veidu veicinošs faktors.¹ Pamatojoties uz šādiem pētījumiem, ir arī daudzi, kas iesaka mēģināt izgriezt lipekli, ja Jums ir fibromialģija. Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par to, kā lipeklis var ietekmēt tos, kuriem ir fibromialģija, un, iespējams, tā ir Liela daļa informācijas jūs pārsteigs.
Kā lipeklis ietekmē fibromialģiju?
Glutēns ir proteīns, kas galvenokārt atrodams kviešos, miežos un rudzos. Glutēnam piemīt īpašības, kas aktivizē hormonus, kas saistīti ar bada sajūtu, kas liek ēst vairāk un attīstīt "saldummīlis» virs ātras enerģijas avotiem (produkti ar daudz cukura un tauku).
- Pārmērīgas reakcijas tievajās zarnās
Ja lipekli patērē kāds, kas ir jutīgs pret lipekli, tas izraisa pārmērīgu ķermeņa reakciju, kas savukārt var izraisīt iekaisuma reakcijas tievajās zarnās. Šī ir vieta, kur barības vielas tiek absorbētas ķermenī, tāpēc iedarbība uz šo zonu izraisa kairinājumu un mazāku barības vielu uzsūkšanos. Kas savukārt rada mazāk enerģijas, sajūta, ka kuņģis ir pietūkušas, kā arī kairinātas zarnas.
- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Akershus (Eidsvoll Sound og Roholts) mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence hronisku sāpju novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.
Noplūde tievās zarnas sieniņās
Vairāki pētnieki atsaucas arī uz "noplūdi zarnās" (2), kur aprakstīts, kā iekaisuma reakcijas tievā zarnā var izraisīt iekšējās sienas bojājumus. Viņi arī uzskata, ka tas var izraisīt noteiktu pārtikas daļiņu izkļūšanu cauri bojātajām sienām, tādējādi izraisot lielākas autoimūnas reakcijas. Tādējādi autoimūnas reakcijas nozīmē, ka paša organisma imūnsistēma uzbrūk ķermeņa paša šūnu daļām. Kas, protams, nav īpaši paveicies. Tas var izraisīt iekaisuma reakcijas organismā un tādējādi pastiprināt fibromialģijas sāpes un simptomus.
Zarnu sistēmas iekaisuma simptomi
Šeit ir daži izplatīti simptomi, kurus bieži var izjust ķermeņa iekaisums:
Trauksme un miega problēmas
Gremošanas traucējumi (tostarp skābes reflukss, aizcietējums un/vai caureja)
galvassāpes
Kognitīvie traucējumi (t.sk šķiedraina migla)
sāpes vēderā
Sāpes visā ķermenī
Nogurums un nespēks
Grūtības uzturēt ideālu svaru
Palielināts Candida un sēnīšu infekciju sastopamības biežums
Vai redzat sarkano pavedienu, kas ar to saistīts? Ķermenis izmanto ievērojamu enerģijas daudzumu, lai mazinātu iekaisumu organismā, un lipeklis palīdz uzturēt iekaisuma reakcijas (tiem, kam ir lipekļa jutība un celiakija). Samazinot iekaisumu organismā, daudzi var palīdzēt mazināt simptomus un sāpes.
Pretiekaisuma pasākumi
Protams, mainot uzturu, svarīga ir pakāpeniska pieeja. Neviens negaida, ka jūs dienā izslēgsiet visu lipekli un cukuru, bet drīzāk mēģināsiet pakāpeniski samazināties. Mēģiniet arī iekļaut savā ikdienas uzturā probiotikas (labās zarnu baktērijas).
- Pretiekaisuma un vieglāk sagremojama pārtika (zems FODMAP saturs) var izraisīt mazāku iekaisumu
Jūs saņemsiet atlīdzību mazāku iekaisuma reakciju un samazinātu simptomu rašanās veidā. Bet tas prasīs laiku - diemžēl par to nav šaubu. Tātad šeit jums patiešām ir jāvelta sevi pārmaiņām, un tas var būt ļoti grūti, ja fibromialģijas dēļ sāp viss ķermenis. Daudzi cilvēki vienkārši uzskata, ka viņiem nav naudas, lai to izdarītu.
- Pa gabalu
Tāpēc mēs lūdzam jūs to spert soli pa solim. Piemēram, ja jūs ēdat kūku vai konfektes vairākas reizes nedēļā, mēģiniet samazināt tikai nedēļas nogales. Iestatiet starpposma mērķus un uztveriet tos burtiski, pamazām. Kāpēc gan nesākt, iepazīstoties ar fibromialģiju uzturs?
- Relaksācija un maiga vingrošana var mazināt stresu un iekaisuma reakcijas
Vai zinājāt, ka pielāgota apmācība patiesībā ir pretiekaisuma iedarbība? Tas ir pārsteidzoši daudziem. Tāpēc esam izstrādājuši gan mobilitātes, gan spēka programmas plkst mūsu Youtube kanāls tiem, kam ir fibromialģija un reimatisms.
Kustības vingrinājumi kā pretiekaisuma līdzeklis
Pētījumi liecina, ka vingrinājumiem un kustībām ir pretiekaisuma iedarbība pret hronisku iekaisumu (3). Mēs arī zinām, cik grūti ir iegūt regulāru vingrojumu režīmu, kad rodas fibromialģija uzliesmojums-ups un sliktas dienas.
- Mobilitāte stimulē asinsriti un endorfīnus
Tāpēc mums ir pašiem savs chiropractor Aleksandrs Andorff, izveidoja programmu, kas ir maiga un pielāgota virs reimatisma. Šeit jūs redzat piecus vingrinājumus, kurus var veikt katru dienu un kuri daudziem cilvēkiem rodas, atvieglojot stīvas locītavas un sāpošus muskuļus.
Abonējiet mūsu YouTube kanālu bez maksas (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam ģimenē, kurai jums jābūt!
Fibromialģija un pretiekaisuma diēta
Mēs jau iepriekš esam minējuši, kā iekaisums ietekmē un spēlē galveno lomu fibromialģijā, daudzās neredzamās slimības formās, kā arī citos reimatisma veidos. Tāpēc ir neticami svarīgi zināt mazliet vairāk par to, ko vajadzētu un ko nevajadzētu ēst. Mēs iesakām izlasīt un uzzināt vairāk par fibromialģijas diētu rakstā, ar kuru mēs esam saistīti tālāk.
Lasīt arī: Viss, kas jums jāzina par fibromialģiju [Lielās diētas rokasgrāmata]
Holistiska fibromialģijas ārstēšana
Fibromialģija izraisa veselu dažādu simptomu un sāpju kaskādi - un tāpēc tai būs nepieciešama visaptveroša ārstēšana. Protams, nav pārsteidzoši, ka tie, kuriem ir fibromialģija, biežāk lieto pretsāpju medikamentus un ka viņiem ir vairāk jāuzrauga fizioterapeits vai manuālais terapeits nekā tiem, kuri nav slimi.
- Velti laiku sev un atpūtai
Daudzi pacienti arī izmanto pašnodarbinājumus un sevis ārstēšanu, kas, viņuprāt, pašiem darbojas labi. Piemēram kompresijas balsti og kśņus bumbas, taču ir arī daudzas citas iespējas un preferences. Mēs arī iesakām pievienoties vietējai atbalsta grupai — iespējams, pievienojieties kādai digitālajai grupai, piemēram, tālāk norādītajai.
Ieteicamā pašpalīdzība fibromialģijas gadījumā
Daudzi mūsu pacienti uzdod mums jautājumus par to, kā viņi paši var palīdzēt samazināt muskuļu un locītavu sāpes. Fibromialģijas un hronisku sāpju sindromu gadījumā mūs īpaši interesē pasākumi, kas nodrošina relaksāciju. Tāpēc mēs ar prieku iesakām apmācība karstā ūdens baseinā, joga un meditācija, kā arī ikdienas lietošanai akupresūras paklājs (sprūda punkta paklājs)
Mūsu ieteikums: Relaksācija uz akupresūras paklājiņa (saite atveras jaunā logā)
Tas var būt lielisks pašpārbaudes līdzeklis jums, kas cieš no hroniska muskuļu sasprindzinājuma. Šim akupresūras paklājiņam, ar kuru mēs šeit saitām, ir arī atsevišķs galvas balsts, kas atvieglo saspringto kakla muskuļu nokļūšanu. Noklikšķiniet uz attēla vai saites viņai lai uzzinātu vairāk par to, kā arī apskatītu pirkuma iespējas. Mēs iesakām ikdienas sesiju 20 minūtes.
Citi pašpasākumi reimatiskām un hroniskām sāpēm
- kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og zeķes pret reimatiskiem simptomiem rokās un kājās)
Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.
- Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
- Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
- Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
- Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (var palīdzēt mazināt sāpes)
Fibromialģija un neredzamā slimība: atbalsta grupa
Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) lai iegūtu jaunākus atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskām un neredzamām slimībām. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem.
Palīdziet mums palielināt izpratni par neredzamo slimību
Mēs lūdzam jūs dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos vai caur jūsu emuāru (lūdzu, saiti tieši uz rakstu vai mūsu vietni vondt.net). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar atbilstošām tīmekļa vietnēm (sazinieties ar mums, izmantojot Facebook ziņojumu, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni vai emuāru). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta koncentrēšanās ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienu cilvēkiem ar neredzamu slimību. Ja jūs sekojiet mūsu Facebook lapai Tas arī lieliski palīdz. Atcerieties arī, ka varat sazināties ar mums vai kādu no mūsu klīnikas nodaļas, ja jums ir kādi jautājumi.
Avots un pētījumi
1. Isasi et al, 2014. Fibromialģija un neceliakijas lipekļa jutība: apraksts ar fibromialģijas remisiju. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Noplūdes zarnas: mehānismi, mērījumi un klīniskā ietekme uz cilvēkiem. Gut. 2019. gada augusts;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Treniņu ietekme uz hronisku iekaisumu. Clin Chim Acta. 2010. gada 3. jūnijs; 411(0): 785–793.
