5/5 (1)

Kā joga var atbrīvot fibromialģiju

Šeit jūs varat uzzināt vairāk par to, kā jogu var iesaistīt hronisku sāpju diagnožu - piemēram, fibromialģijas - mazināšanā.

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kas izraisa ievērojamas sāpes muskuļos un skeletā, kā arī sliktāku miegu un kognitīvās funkcijas (piemēram, atmiņu). Diemžēl nav iespējams izārstēt, taču tagad vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga var būt daļa no risinājuma šai neaizsargātajai pacientu grupai - un pēc tam bieži vien kopā ar fizisko ārstēšanu, moderno chiropractic, masāžu un medicīnisko akupunktūru.

Joga ir tāda veida vingrinājumi, ko var pielāgot individuālai personai un viņa slimības vēsturei. Joga apvieno relaksāciju, meditāciju, stiepšanās vingrinājumus un dziļas elpošanas paņēmienus - ar mērķi praktizētājam sniegt labāku pašapziņu, uzlabot ķermeņa kontroli un jaunu instrumentu, lai koncentrētos uz lietām, kas nav sāpes. Tai ši un qi gong ir vēl divi relaksācijas terapijas veidi, no kuriem var gūt labumu tie, kuriem ir hroniskas sāpes.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai veiktu vairāk pētījumu par fibromialģiju". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

Mēs zinām, ka joga nav piemērota absolūti visiem, bet par laimi ir daudz dažādu versiju, kas ir pielāgotas arī tām, kurām ir pat visspēcīgākās sāpes (piemēram, relaksācijas joga). Šeit ir daži no pieejamajiem jogas veidiem:

Ashtanga joga

relaksācija Joga

Bikram joga

Hatha joga

Klasiskā joga

Kundalini joga

Medicīniskā joga

Pētījumi nav spējuši noteikt, kurš jogas veids ir vislabāk piemērots tiem, kam ir fibromialģija, taču, pamatojoties uz diagnozes izklāstu un tā sāpju modeli, ir zināms, ka mierīgākās jogas versijas ir vispiemērotākās vairākumam - jo tas māca studentus rīkoties sāpes labāk un samazināt spriedzes līmeni.

Lasīt arī: - 7 vingrinājumi reimatistiem

Joga un fibromialģija: ko saka pētījums?

Ir veikti vairāki pētījumu pētījumi, kuros apskatīta jogas ietekme uz fibromialģiju. Cita starpā:

2010. gada pētījums (1), kurā piedalījās 53 sievietes, kuras skārusi fibromialģija, parādīja, ka 8 nedēļu ilgs jogas kurss uzlabojās mazāk sāpju, noguruma un uzlabota garastāvokļa veidā. Kursa programma sastāvēja no meditācijas, elpošanas paņēmieniem, maigām jogas pozām un norādījumiem, lai iemācītos tikt galā ar simptomiem, kas saistīti ar šo sāpju traucējumu.

Citā meta pētījumā (vairāku pētījumu apkopojums) no 2013. gada tika secināts, ka jogai bija ietekme uz miega kvalitātes uzlabošanu, noguruma un noguruma mazināšanu un ka tā rezultātā samazinājās depresija - savukārt pētījumā iesaistītie ziņoja par dzīves kvalitātes uzlabošanos. Bet pētījumā arī teikts, ka vēl nav pietiekami daudz labu pētījumu, lai stingri pierādītu, ka joga bija efektīva pret fibromialģijas simptomiem. Esošais pētījums patiešām izskatās daudzsološs.

Mūsu secinājums pēc vairāku pētījumu lasīšanas ir tāds, ka joga noteikti var spēlēt lielu lomu holistiskā pieejā, lai mazinātu fibromialģiju un hroniskas sāpju diagnozes. Bet mēs arī uzskatām, ka joga ir jāpielāgo indivīdam - ne visi gūst labumu no jogas ar pārāk lielu stiepšanos un locīšanos, jo tas var izraisīt viņu stāvokļa uzliesmojumus. Galvenais ir pazīt sevi.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par fibromialģiju

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Citi jogas ieguvumi veselībai

Iepriekš minētie pētījumi īpaši aplūkoja saikni starp fibromialģiju un jogu, bet mēs arī vēlamies pieminēt, ka jogai ir arī citas pozitīvas, dokumentētas sekas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka joga var mazināt stresu, kā arī veicināt labāku fizisko un garīgo veselību. Tiek uzskatīts, ka jogas praktizēšana samazina hormona, ko sauc par kortizolu - pazīstamu arī kā "stresa hormonu", rašanos. Un nav pārsteidzoši, ka tas rada mazāk stresa ķermeni un smadzenes.

Kādi citi pasākumi var mazināt fibromialģiju?

Ir virkne citu labi dokumentētu pasākumu, kas var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar fibromialģiju.

Daži no šiem pasākumiem ietver:

akupunktūra: Akupunktūra ietver ārstēšanu ar akupunktūras adatām. Ārstēšanas mērķis ir izšķīdināšana saspringtos muskuļu mezglos, veicina palielinātu asinsriti un tādējādi palīdz mazināt muskuļu un cīpslu sāpes. Šādu ārstēšanu veic valsts licencēts klīnicists.

Masāžas: Muskuļu tehnikas un masāža var palīdzēt mazināt stresu un muskuļu sasprindzinājumu. Šī ārstēšanas forma var labi darboties arī tiem, kurus skārusi trauksme.

Mūsdienu chiropractic: Fibromialģija ir stāvoklis, kas sastāv gan no muskuļu, gan locītavu sāpēm. Tāpēc, ja aizmugurē ir moderns chiropractor (tas, kurš strādā gan ar muskuļiem, gan locītavām), tas var būt zelta vērts kādam, ko skārusi mioma. Dažreiz jums ir nepieciešama neliela papildu kustība, lai atslābinātu dziļus muskuļus, un tad tas ir izdevīgi ar chiropractic locītavu mobilizāciju.

Miega higiēna: Tiem, kuriem ir fibromialģija, miegs ir īpaši svarīgs. Laba miega higiēna nozīmē gulēt vienā un tajā pašā dienas laikā - katru dienu - un izvairīties no pēcpusdienas gulēšanas, kas var ietekmēt nakts miegu.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Mēs ļoti ceram, ka joga var būt kaut kas jums - un ka tas var palīdzēt jums ceļā uz mazākām sāpēm ikdienas dzīvē un uzlabotu funkciju.

Lasīt arī: - Kā uzzināt, vai jums ir asins receklis!

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kas skartajai personai var būt ārkārtīgi postoša. Diagnoze var izraisīt enerģijas samazināšanos, ikdienas sāpes un ikdienas izaicinājumus, kas ir daudz virs Kari un Ola Nordmana satraukuma. Mēs lūdzam jūs to iepatikties un dalīties, lai pievērstu lielāku uzmanību un vairāk pētījumu par fibromialģijas ārstēšanu. Liels paldies visiem, kam patīk un kas dalās - varbūt mēs varam būt kopā, lai kādu dienu atrastu ārstniecības līdzekli?

ieteikumi:

A variants: kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit)

avoti:

Karsons et al., 2010. gads. Pilotizlases randomizēts kontrolēts Yoga of Awareness programmas izmēģinājums fibromialģijas pārvaldībā.
Mist et al, 2013. Papildinošais un alternatīvais vingrinājums fibromialģijai: metaanalīze.

Nākamā lappuse: - Kā uzzināt, vai Jums ir asins receklis