Pēdējo reizi 20/03/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Fibromialģijas migla: ko jūs varat darīt pat pret šķiedru miglu?

Rezultāts Fibro un brīžiem jūties apmākusies? Tāpat kā jūs zināt, par ko mēģināt domāt, bet jūsu smadzenes jūtas miglainas? Vai uzmanība un koncentrēšanās neizdodas? Tā var būt fibromialģijas migla. Šeit jūs atradīsit pašpasākumus un labus padomus pret to - Mārlinas Rones vadībā.

Bet kas īsti ir fibrozā migla?

Šķiedru migla ir kolektīvs termins daudzām kognitīvām problēmām, kas var rasties pacientiem ar fibromialģiju - tulkojumā no norvēģu valodas angļu valodā to sauc par fibrofogu. Šādi fibrozes miglas simptomi un klīniskās pazīmes var ietvert:

• uzmanība problēmām
• Apjukums - caurumi atmiņā
• Problēmas ar izrunu mutiski - piemēram, pareizā vārda atrašana īstajā laikā
• Īstermiņa atmiņas zudums
• Samazināta koncentrācija

Iepriekš par mani ir rakstījuši mani līdzautori vietnē Vondt.net Tas, ko zinātnieki uzskata, ir šī fibrozes miglāja cēlonis. Proti, nervu troksnis - un, kā liecina pētījumi, šāds elektriskais nervu troksnis ir ievērojami lielāks tiem, kam ir fibromialģija, nekā tiem, kuriem nav šīs diagnozes. Noklikšķiniet uz iepriekš redzamās saites, lai uzzinātu vairāk par to. Šajā rakstā mēs runāsim tālāk par to, ko jūs pats varat darīt kā pašnovērtējumu un pašapstrādi pret fibrozi.

Lasīt arī: - Pētnieki, iespējams, ir atraduši “Fibro miglas” cēloni!

Jautājumi vai informācija? Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums tālāk. Atcerieties arī dalīties ar rakstu tālāk, lai šī informācija kļūtu pieejama sabiedrībai.

Pašapstrāde pret fibrozo miglu: ko jūs varat darīt pats?

Fibrilācijas simptomu un klīnisko pazīmju mazināšanas atslēga ir stresa mazināšana. Tas ir svarīgs solis labākas atmiņas, labākas koncentrēšanās un uzmanības iegūšanas procesā.

Kā uzlabot atmiņu

Šeit ir daži labi padomi un darbības, kā pakāpeniski asināt savas kognitīvās sajūtas un uzlabot atmiņu.

• Būt labā fiziskā formā nozīmē uzlabot asins plūsmu mūsu smadzenēs, kas pastāvīgi rada efektīvākus nervu signālus.
• Ēdiet regulāri, uzturiet stabilu cukura līmeni asinīs.
• Psihisko izaicinājumu meklēšana. Uzziniet kaut ko jaunu, dariet kaut ko, kas jums ir jāizmanto. Jaunas valodas apguve, vārdu spēļu spēlēšana, sudoku un krustvārdu mīkla ir tikai daži no piemēriem.
• Atrodiet savu iekšējo mieru. Atrodi laiku atpūtai, laiku sev. Piemēram, izmēģiniet jogu, relaksāciju, chiqong utt. Daudzi pētījumi ir parādījuši jogas ļoti labvēlīgo iedarbību uz fibrozisko miglu. Tas samazina simptomus.
• Kaut kas jums ir jāatceras? Paskatieties uz to, lasiet to, saost to, dzirdēt; Izmantojiet visas maņas, kas jums ir.
• Izmantojiet laiku savā labā. Laika gaitā iemācieties, nemēģiniet uzņemt pārāk daudz uzreiz! Veikt pārtraukumus.
• Pārtrauciet lietu atlikšanu uz rītdienu. Vai ir kaut kas, kas jums jāatceras, kas jādara? Dariet to, kamēr to atceraties.
• Uzmanība; Esiet sasniedzamā vietā - esiet klāt. Veiciet šādus prāta prāta vingrinājumus, piemēram, šo: pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt, stāvot un tīrot zobus. Jūtiet, kā stāvat, jūtat siltumu vannas istabā, jūtat grīdu pret kājām, jūtat ūdeni mutē, jūtat zobu suku, jūtaties. Nedomājiet neko citu. Piemēram, jūs varat veikt to pašu vingrinājumu, ēdot.
• Attēlos mūsu smadzenes labāk atceras. Ja ir ko atcerēties, varat izveidot tieši tā attēlu. Piemēram, atcerieties, ka numurs 3944 var būt jūsu vecums un autobuss, kuru izmantojat. Savienojiet to, kas jums jāatceras, ar kaut ko, ko jūs jau zināt.

Lasīt arī: - Kā joga var mazināt fibromialģiju

Vingrinājums kā zāles

Lai sasniegtu labu fizisko formu, mums jāveic vingrinājumi. Pētījumi ir sadalīti atkarībā no tā, vai fitnesa treniņš vai spēka treniņš nodrošina vislabākos rezultātus mūsu smadzenēm. Tāpēc pārliecinieties par šķirni un apvienojiet abus. Lai sasniegtu labus rezultātus, mums jāapmāca apmēram divas līdz trīs reizes nedēļā ar vidēji smagu un smagu apmācību.

Pēc ilgstošas ​​regulāras un efektīvas apmācības mums ir redzami uzlabojumi smadzenēs; nervu ceļi ir blīvāki un apjomīgāki. Tas nodrošina vairāk kontaktu un nervu šķiedru mūsu smadzenēs, kas palielina efektivitāti. Tiem no jums, kuri izmanto vingrinājumus kā zāles muskuļiem un locītavām, šī ir laba ziņa. Tagad jūs trenējat gan ķermeni, gan prātu.

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

Daudzi cilvēki arī piedzīvo, ka sāpes locītavās un muskuļos var negatīvi ietekmēt kognitīvo funkciju - un tieši tāpēc var būt labi piekļūt dažiem labiem pašpalīdzības produktiem.

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi pret reimatiskiem simptomiem rokās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

AIDS

 Daudzi arī šeit un tur izmanto dažus palīglīdzekļus, lai cīnītos ar miglu.

• Piemēram, daudzās pasta etiķetēs kaut ko atcerēties. Lieliski, bet jums ir jāatceras, ka, ja jūs lietojat pārāk daudz, tad efekts var nedaudz zaudēt. Pēc tam viens svarīgais vēstījums pazūd pūlī.
• Vai ir kāda tikšanās, kas jums jāatceras? Ievadiet to savā mobilajā telefonā - ar modinātāju. Vai ir kaut kas, kas jums jādara no rīta? No rīta ievadiet atgādinājumu.
• Vai jūs veidojat iepirkšanās sarakstus, kurus esat aizmirsis ienest veikalā? Veiciet piezīmi arī mobilajā telefonā. Tas katrā ziņā ir iekļauts.

Lasīt arī: 7 biežākie fibromialģijas simptomi sievietēm

Fibromialģijas klimats un sāpes

Marija Īversena no Norvēģijas Arktikas universitātes ir uzrakstījusi disertāciju par tēmu "Klimats un sāpes fibromialģijā". Viņa nonāca pie šādiem jautājumiem:

• Mitrums var ietekmēt ādu un stimulēt mehāniskās jutības sāpju receptorus, palīdzot sagādāt vairāk sāpju fibromialģijas pacientiem.
• Mitrums var ietekmēt siltuma pārnesi ādā un ārā. Temperatūra var stimulēt pret temperatūru jutīgus sāpju receptorus un izraisīt vairāk sāpju šo pacientu vidū.
• Viņa arī saka, ka pacienti ar fibromialģiju izjūt vairāk sāpju zemā temperatūrā un paaugstināta atmosfēras gaisa spiediena.
• Marija izvēlējās rakstīt par šo tēmu, jo lielākajā daļā pētījumu, kas veikti par laika apstākļu izmaiņām un reimatiskām kaites, neietver fibromialģijas pacientus.
• Viņa secina, ka joprojām ir ievērojama nenoteiktība par šo tēmu un ka mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms mēs varam izmantot iegūtos datus konkrētos pasākumos.

secinājums

Šī ir neliela palīdzība šķiedru miglas atvieglošanā. Bet sajūta, ka jūs neatceraties tik labi, kā iepriekš, koncentrēšanās grūtības un uzmanības problēmas ir tas, ko daudzi cilvēki atpazīst - tāpēc, kā minēts iepriekš, tas attiecas ne tikai uz fibromialģijas pacientiem. Tas attiecas uz daudziem no mums. Un es gribu beigt ar to, ko es iesāku; lai mazinātu stresu. Stresa mazināšana ir pirmais un vissvarīgākais solis ceļā uz labāku atmiņu. Tomēr ceļš, kuru izvēlaties iet, lai pazeminātu stresa līmeni, ir atkarīgs no jums.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par ikdienas dzīvi ar hroniskām sāpēm? Kā tikt galā ar ikdienas dzīvi un praktiskiem padomiem? Jūtieties brīvi ieskatīties manā emuārā mallemey.blogg.no

Ar cieņu

- Mārla Ronesa

avoti

Norvēģijas fibromialģijas asociācija

Forskning.nr

Grāmata: Kas ir atmiņa - Karlsena

Ūmeo Universitātes Sporta medicīnas katedra

Lasīt arī: Tas jums jāzina par bipolāriem traucējumiem

Vairāk informācijas par sāpēm un hroniskām sāpēm? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kuri cieš no garīgās veselības problēmām.

ieteikumi: 

A variants: kopīgojiet tieši FB - kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai attiecīgajā facebook grupā, kurā esat dalībnieks.

(Jā, noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu!)

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties) Mūsu YouTube kanāls (bezmaksas veselības atjauninājumi un vingrojumu programmas)

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)