Vai jūs interesē diētas ietekme uz jūsu veselību? Šeit atradīsit rakstus kategorijā diēta un pārtika. Ar uzturu mēs iekļaujam sastāvdaļas, kuras izmanto parastajā ēdiena gatavošanā, garšaugus, dabiskos augus, dzērienus un citus ēdienus.

Pretiekaisuma diēta: kā dabiski samazināt iekaisumu

Iekaisums nav obligāti negatīvs. Iekaisums ir dabisks process, kas palīdz jūsu ķermenim dziedēt un pasargāt sevi no traumām. Neskatoties uz to, iekaisums var kļūt kaitīgs, ja tas kļūst hronisks. Hronisks iekaisums var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus vai gadus - un tas var izraisīt daudz dažādu veselības problēmu. Tas nozīmē, ka jūs joprojām varat darīt daudz, lai mazinātu iekaisumu un kopumā uzlabotu savu veselību - kaut ko jūs uzzināsiet mūsu ceļvedī.

 

Šajā rakstā jūs cita starpā uzzināsit:

  • Kas ir iekaisums?
  • Hroniskas iekaisuma cēloņi
  • Diētas loma
  • Pārtika, no kuras jāizvairās
  • Pārtika, kuru vajadzētu ēst
  • parauga izvēlne
  • Citi padomi
  • Ieteikumi labākam dzīvesveidam
  • secinājums

 

Kas ir iekaisums?

Iekaisums - vai iekaisums - ir ķermeņa veids, kā pasargāt sevi no infekcijām, slimībām vai traumām. Iekaisuma reakcijas ietvaros jūsu ķermenis palielina balto asins šūnu, kā arī imūno šūnu un tādu vielu kā citokīni ražošanu. Kopā viņi palīdz cīņā pret infekcijām. Akūtā (īslaicīgā) iekaisuma bieži sastopamie simptomi ir apsārtums, sāpes, siltums un pietūkums.

 

No otras puses, hronisks (ilgstošs) iekaisums bieži var rasties ķermeņa iekšienē bez pamanāmiem simptomiem. Šis iekaisuma veids var izraisīt tādas slimības kā diabēts, sirds slimības, aknu tauku slimības un vēzis. Hronisks iekaisums var rasties arī tad, ja cilvēkiem ilgstoši ir liels liekais svars vai liels stress. Kad ārsti pārbauda, ​​vai nav iekaisuma un iekaisuma, viņi bieži pārbauda jūsu asinis, lai redzētu, vai ir noteikti marķieri, piemēram, C-reaktīvais proteīns (CRP), homocisteīns, TNF alfa un IL-6.

 

KOPSAVILKUMS

Iekaisums ir aizsargājošs mehānisms, kas ļauj jūsu ķermenim pasargāt sevi no infekcijām, slimībām vai ievainojumiem. Diemžēl iekaisums var kļūt arī hronisks, kas var izraisīt vairāku dažādu slimības stāvokļu attīstību.

 

Kāds ir iekaisuma iemesls?

Daži dzīvesveida faktori, īpaši ikdienas, var izraisīt iekaisumu. Liela cukura vai kukurūzas sīrupa uzņemšana ir īpaši kaitīga un var izraisīt insulīna rezistenci, diabētu un aptaukošanos. Pētnieki arī izvirzīja hipotēzi, ka liela daudzuma rafinētu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, lietošana var izraisīt iekaisumu, rezistenci pret insulīnu un aptaukošanos.

Turklāt ir pierādīts, ka apstrādātu vai gatavu pārtikas produktu lietošana ar transtaukskābēm izraisa iekaisumu un bojājumus endotēlija šūnās, kas atrodas jūsu artērijās (asinsvados). Augu eļļas, kuras bieži lieto pārstrādātos pārtikas produktos, ir vēl viena iespējama saasināšanās. Regulāra uzņemšana var izraisīt omega-6 un omega-3 taukskābju līmeņa nelīdzsvarotību jūsu ķermenī, kas, pēc dažu pētnieku domām, var izraisīt pastiprinātas iekaisuma reakcijas. Pārmērīgs alkohola un pārstrādātas gaļas patēriņš var arī izraisīt iekaisuma procesu jūsu ķermenī. Turklāt tikpat aktīvs dzīvesveids ar lielu sēdēšanu var būt galvenais iekaisuma cēlonis, kam nav nekāda sakara ar diētu.

 

KOPSAVILKUMS

Ēšana neveselīgu pārtiku, alkohola vai saldu dzērienu dzeršana vai pārāk mazu fizisko aktivitāšu lietošana var būt saistīta ar pastiprinātu iekaisumu.

 

Diētas loma cīņā pret iekaisuma reakcijām

Ja vēlaties ierobežot iekaisumu organismā, jums vajadzētu ēst mazāk iekaisuma pārtikas un koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas tā vietā var ierobežot reakciju. Uztura pamatā ir rupji un barojoši pārtikas produkti, kas satur antioksidantus, un par katru cenu izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Antioksidanti samazina brīvo radikāļu līmeni jūsu ķermenī. Šīs reaktīvās molekulas, ti, brīvie radikāļi, parādās kā dabiska vielmaiņas sastāvdaļa, taču, ja to ir pārāk daudz, tās var izraisīt iekaisumu.

Personīgajā pretiekaisuma diētā katrā ēdienreizē jāietver veselīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu un taukskābju līdzsvars. Tāpat pārliecinieties, ka jūs atbilstat ķermeņa vajadzībām vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un ūdens jomā. Viens no diētas veidiem, kas tiek uzskatīts par pretiekaisuma līdzekli, ir "Vidusjūras diēta", kas ir pierādījusi, ka samazina tādu iekaisuma marķieru skaitu kā CRP un IL-6. Diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni var arī mazināt iekaisumu, īpaši tiem, kuriem ir ļoti liels svars vai kuriem ir metabolisks sindroms. Daudzi cilvēki arī zvēr pie LOWfod kartes un uzskata, ka tā viņiem ļoti palīdz. Turklāt ir pierādīts, ka veģetārā diēta mazina iekaisumu - galvenokārt lielā antioksidantu un veselīgo uzturvielu dēļ. Fibromialģija uzturs bieži tiek pieminēts arī starp reimatistiem un tiem, kuriem organismā ir hroniskas iekaisuma reakcijas.

 

KOPSAVILKUMS

Izvēlieties sabalansētu uzturu un izvēlieties gatavus ēdienus, vienlaikus palielinot rupju, pretiekaisuma ēdienu daudzumu, kas pildīts ar antioksidantiem.

 

Pārtika, no kuras jums vajadzētu izvairīties

Daži pārtikas produkti ir saistīti ar paaugstinātu hroniska iekaisuma risku. Padomājiet par šādu pārtikas produktu patēriņa samazināšanu vai pilnīgu samazināšanu:

  • Saldie dzērieni: bezalkoholiskie dzērieni un augļu sula
  • Rafinēti ogļhidrāti: Baltmaize, baltie makaroni utt.
  • Deserti: Cepumi, saldumi, kūkas un saldējums
  • Pārstrādāta gaļa: desas, auksti izcirtņi un malta gaļa
  • Apstrādāti uzkodas: Cepumi, kartupeļu čipsi un ceptas preces
  • Dažas eļļas: Pārstrādātas sēklu un augu eļļas, piemēram, sojas pupu vai kukurūzas eļļa.
  • Transtauki: Pārtika ar daļēji hidrogenētām sastāvdaļām
  • Alkohols: Pārmērīga alkohola lietošana

 

KOPSAVILKUMS

Izvairieties vai ierobežojiet cukurotu pārtikas produktu un dzērienu, pārstrādātas gaļas, liekā alkohola un pārtikas produktu ar augstu rafinētu ogļhidrātu un nedabisku taukskābju uzņemšanu.

 

Ēdamie ēdieni:

Iekļaujiet uzturā daudz šo pretiekaisuma produktu:

  • Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti utt.
  • Augļi: Īpaši ogas ar dziļu, tumšu krāsu, piemēram, vīnogas vai ķirši
  • Augļi ar augstu tauku saturu: Avokado un olīvas
  • Veselīgas taukskābes: olīveļļa un kokosriekstu eļļa
  • Drosmīgas zivis: lasis, sardīnes, siļķes, makreles un anšovi
  • Rieksti: mandeles un citi rieksti
  • Pipari: vienkāršie pipari un čili pipari
  • Šokolāde: tumšā šokolāde
  • Garšvielas: kurkuma, mātītes, kanēlis utt.
  • Tēja: zaļā tēja
  • Mēs saņemam daudz jautājumu par sarkanvīnu. Noteikums nosaka līdz 140 ml sarkanvīna dienā sievietēm un 280 ml vīriešiem. Bet kā jau teicu - ierobežojiet alkohola lietošanu un mēģiniet to saglabāt nedēļas nogalēs.

 

KOPSAVILKUMS

Vislabāk ir ēst dažādus barojošus ēdienus, lai mazinātu iekaisumu. Dažiem ir labāka noteiktu veidu diētu ietekme nekā citiem.

 

 

1 diena - izvēlnes paraugs

Ja jums ir labs plāns, ir vieglāk pieturēties pie jaunas diētas. Šeit ir lieliska izvēlnes izlase, ar kuras palīdzību jūs varat sākt darbu, ieskaitot dienu, kas pildīta ar pretiekaisuma produktiem:

 

brokastis

3 olu omlete ar 1 glāzi (110 gramiem) sēņu un 1 glāzi (67 grami) kāpostu, apceptu ar olīveļļu

1 glāze (225 grami) ķiršu

Zaļā tēja un / vai ūdens

pusdienas

Grilēts lasis uz zaļo dārzeņu gultas ar nedaudz olīveļļas un etiķa

1 glāze (125 grami) aveņu virs vienkārša dabiskā grieķu jogurta ar pekanriekstu gabaliņiem

Ledus bez saldinātājiem, ūdens

Našķi

Paprikas strēmeles ar guakamolu

vakariņas

Vistas karijs ar saldo kartupeli, ziedkāpostu un brokoļiem

Ikdienā: ūdens

Nedēļas nogale: sarkanvīns (140-280 ml)

30 grami tumšās šokolādes (vēlams vismaz 80% kakao)

 

KOPSAVILKUMS

Pretiekaisuma diētai jābūt labi sabalansētai un jāietver dažādi stiprinoši ēdieni katrai ēdienreizei.

 

Citi noderīgi padomi iekaisuma mazināšanai

Kad esat sakārtojis jauno veselīgo ikdienas ēdienkarti, pretiekaisuma dzīvesveidā vajadzētu iekļaut arī citus veselīgus ieradumus:

  • Piedevas: Daži papildinājumi var mazināt iekaisumu, piemēram, zivju eļļas vai kurkuma.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes: vingrinājumi var ierobežot iekaisuma marķierus jūsu ķermenī un samazināt hronisku slimību attīstības risku.
  • Miega režīms: Ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka slikts nakts miegs palielina iekaisumu organismā.

Lasīt arī; 9 padomi labākai gulēšanai

 

KOPSAVILKUMS

Jūs varat uzlabot pretiekaisuma diētu, lietojot piedevas un pārliecinoties, ka esat pietiekami fiziski aktīvs un pietiekami gulējat.

 

Labāka dzīvesveida priekšrocības

Pretiekaisuma diēta papildus vingrinājumiem un labu miegu var sniegt jums daudzas priekšrocības:

  • Osteoartrīta, zarnu iekaisuma slimības, vilkēdes un citu autoimūno slimību simptomu uzlabojumi.
  • Samazināts aptaukošanās, sirds slimību, diabēta, depresijas, vēža un citu slimību risks
  • Zemāks iekaisuma marķieru līmenis asinīs
  • Labāks cukura, holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs.
  • Enerģijas līmeņa un garastāvokļa uzlabošana

 

KOPSAVILKUMS

Pretiekaisuma diētas un dzīvesveida ievērošana var izraisīt iekaisuma marķieru uzlabošanos asinīs un samazināt vairāku dažādu slimību attīstības risku.

 

secinājums

Hroniskas iekaisuma reakcijas ir neveselīgas un var izraisīt slimības. Daudzos gadījumos jūsu veiktā izvēle, kas saistīta ar diētu un dzīvesveidu, var pasliktināt iekaisuma stāvokli. Jums vajadzētu izvēlēties pretiekaisuma pārtiku, lai saglabātu labu veselību, samazinātu slimību risku un uzlabotu dzīves kvalitāti.

 

Ieteicamā pašpalīdzība hronisku sāpju gadījumā

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi pret reimatiskiem simptomiem rokās)

Mīkstie ziepju saspiešanas cimdi - Photo Medipaq

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpju dēļ stīvu locītavu un sāpošu muskuļu dēļ. Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

 

Jautājumi?

Sazinieties ar mums Mūsu Facebook lapa vai mūsu Youtube kanāls. Pēdējā jūs varat atrast arī dažādas vingrojumu programmas, vingrinājumus un tamlīdzīgus, kas jums var būt noderīgi. Mums ir arī ļoti laba facebook grupa (Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija) ar gandrīz 19000 biedriem. Šeit jūs, cita starpā, varat uzdot jautājumus un saņemt atbildes uz lietām, kas jums rodas.

Fibromialģija un lipeklis: vai lipekli saturoši pārtikas produkti var izraisīt lielāku iekaisumu organismā?

fibromialģija un lipeklis

Fibromialģija un lipeklis

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju pamana, ka viņi reaģē uz lipekli. Cita starpā daudziem šķiet, ka lipeklis izraisa sāpju un simptomu pasliktināšanos. Šeit mēs apskatīsim, kāpēc.

Vai esat reaģējis uz sliktāku pašsajūtu, ja esat saņēmis par daudz bezglutēna maizes un maizes? Tad tu neesi viens!

– Vai tas mūs ietekmē vairāk, nekā domājam?

Faktiski vairāki pētījumi ir tik tālu, ka secināts, ka lipekļa jutība ir fibromialģijas un vairāku citu neredzamu slimību veidu veicinošs faktors.¹ Pamatojoties uz šādiem pētījumiem, ir arī daudzi, kas iesaka mēģināt izgriezt lipekli, ja Jums ir fibromialģija. Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par to, kā lipeklis var ietekmēt tos, kuriem ir fibromialģija, un, iespējams, tā ir Liela daļa informācijas jūs pārsteigs.

Kā lipeklis ietekmē fibromialģiju?

Glutēns ir proteīns, kas galvenokārt atrodams kviešos, miežos un rudzos. Glutēnam piemīt īpašības, kas aktivizē hormonus, kas saistīti ar bada sajūtu, kas liek ēst vairāk un attīstīt "saldummīlis» virs ātras enerģijas avotiem (produkti ar daudz cukura un tauku).

- Pārmērīgas reakcijas tievajās zarnās

Ja lipekli patērē kāds, kas ir jutīgs pret lipekli, tas izraisa pārmērīgu ķermeņa reakciju, kas savukārt var izraisīt iekaisuma reakcijas tievajās zarnās. Šī ir vieta, kur barības vielas tiek absorbētas ķermenī, tāpēc iedarbība uz šo zonu izraisa kairinājumu un mazāku barības vielu uzsūkšanos. Kas savukārt rada mazāk enerģijas, sajūta, ka kuņģis ir pietūkušas, kā arī kairinātas zarnas.

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Akershus (Eidsvoll Sound og Roholts) mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence hronisku sāpju novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.



Noplūde tievās zarnas sieniņās

Vairāki pētnieki atsaucas arī uz "noplūdi zarnās" (2), kur aprakstīts, kā iekaisuma reakcijas tievā zarnā var izraisīt iekšējās sienas bojājumus. Viņi arī uzskata, ka tas var izraisīt noteiktu pārtikas daļiņu izkļūšanu cauri bojātajām sienām, tādējādi izraisot lielākas autoimūnas reakcijas. Tādējādi autoimūnas reakcijas nozīmē, ka paša organisma imūnsistēma uzbrūk ķermeņa paša šūnu daļām. Kas, protams, nav īpaši paveicies. Tas var izraisīt iekaisuma reakcijas organismā un tādējādi pastiprināt fibromialģijas sāpes un simptomus.

Zarnu sistēmas iekaisuma simptomi

Šeit ir daži izplatīti simptomi, kurus bieži var izjust ķermeņa iekaisums:

  • Trauksme un miega problēmas
  • Gremošanas traucējumi (tostarp skābes reflukss, aizcietējums un/vai caureja)
  • galvassāpes
  • Kognitīvie traucējumi (t.sk šķiedraina migla)
  • sāpes vēderā
  • Sāpes visā ķermenī
  • Nogurums un nespēks
  • Grūtības uzturēt ideālu svaru
  • Palielināts Candida un sēnīšu infekciju sastopamības biežums

Vai redzat sarkano pavedienu, kas ar to saistīts? Ķermenis izmanto ievērojamu enerģijas daudzumu, lai mazinātu iekaisumu organismā, un lipeklis palīdz uzturēt iekaisuma reakcijas (tiem, kam ir lipekļa jutība un celiakija). Samazinot iekaisumu organismā, daudzi var palīdzēt mazināt simptomus un sāpes.

Pretiekaisuma pasākumi

Protams, mainot uzturu, svarīga ir pakāpeniska pieeja. Neviens negaida, ka jūs dienā izslēgsiet visu lipekli un cukuru, bet drīzāk mēģināsiet pakāpeniski samazināties. Mēģiniet arī iekļaut savā ikdienas uzturā probiotikas (labās zarnu baktērijas).

- Pretiekaisuma un vieglāk sagremojama pārtika (zems FODMAP saturs) var izraisīt mazāku iekaisumu

Jūs saņemsiet atlīdzību mazāku iekaisuma reakciju un samazinātu simptomu rašanās veidā. Bet tas prasīs laiku - diemžēl par to nav šaubu. Tātad šeit jums patiešām ir jāvelta sevi pārmaiņām, un tas var būt ļoti grūti, ja fibromialģijas dēļ sāp viss ķermenis. Daudzi cilvēki vienkārši uzskata, ka viņiem nav naudas, lai to izdarītu.

- Pa gabalu

Tāpēc mēs lūdzam jūs to spert soli pa solim. Piemēram, ja jūs ēdat kūku vai konfektes vairākas reizes nedēļā, mēģiniet samazināt tikai nedēļas nogales. Iestatiet starpposma mērķus un uztveriet tos burtiski, pamazām. Kāpēc gan nesākt, iepazīstoties ar fibromialģiju uzturs?

- Relaksācija un maiga vingrošana var mazināt stresu un iekaisuma reakcijas

Vai zinājāt, ka pielāgota apmācība patiesībā ir pretiekaisuma iedarbība? Tas ir pārsteidzoši daudziem. Tāpēc esam izstrādājuši gan mobilitātes, gan spēka programmas plkst mūsu Youtube kanāls tiem, kam ir fibromialģija un reimatisms.

Kustības vingrinājumi kā pretiekaisuma līdzeklis

Pētījumi liecina, ka vingrinājumiem un kustībām ir pretiekaisuma iedarbība pret hronisku iekaisumu (3). Mēs arī zinām, cik grūti ir iegūt regulāru vingrojumu režīmu, kad rodas fibromialģija uzliesmojums-ups un sliktas dienas.

- Mobilitāte stimulē asinsriti un endorfīnus

Tāpēc mums ir pašiem savs chiropractor Aleksandrs Andorff, izveidoja programmu, kas ir maiga un pielāgota virs reimatisma. Šeit jūs redzat piecus vingrinājumus, kurus var veikt katru dienu un kuri daudziem cilvēkiem rodas, atvieglojot stīvas locītavas un sāpošus muskuļus.

Abonējiet mūsu YouTube kanālu bez maksas (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam ģimenē, kurai jums jābūt!

Fibromialģija un pretiekaisuma diēta

Mēs jau iepriekš esam minējuši, kā iekaisums ietekmē un spēlē galveno lomu fibromialģijā, daudzās neredzamās slimības formās, kā arī citos reimatisma veidos. Tāpēc ir neticami svarīgi zināt mazliet vairāk par to, ko vajadzētu un ko nevajadzētu ēst. Mēs iesakām izlasīt un uzzināt vairāk par fibromialģijas diētu rakstā, ar kuru mēs esam saistīti tālāk.

Lasīt arī: Viss, kas jums jāzina par fibromialģiju [Lielās diētas rokasgrāmata]

fibromialgid diet2 700px

Holistiska fibromialģijas ārstēšana

Fibromialģija izraisa veselu dažādu simptomu un sāpju kaskādi - un tāpēc tai būs nepieciešama visaptveroša ārstēšana. Protams, nav pārsteidzoši, ka tie, kuriem ir fibromialģija, biežāk lieto pretsāpju medikamentus un ka viņiem ir vairāk jāuzrauga fizioterapeits vai manuālais terapeits nekā tiem, kuri nav slimi.

- Velti laiku sev un atpūtai

Daudzi pacienti arī izmanto pašnodarbinājumus un sevis ārstēšanu, kas, viņuprāt, pašiem darbojas labi. Piemēram kompresijas balsti og kśņus bumbas, taču ir arī daudzas citas iespējas un preferences. Mēs arī iesakām pievienoties vietējai atbalsta grupai — iespējams, pievienojieties kādai digitālajai grupai, piemēram, tālāk norādītajai.

Ieteicamā pašpalīdzība fibromialģijas gadījumā

Daudzi mūsu pacienti uzdod mums jautājumus par to, kā viņi paši var palīdzēt samazināt muskuļu un locītavu sāpes. Fibromialģijas un hronisku sāpju sindromu gadījumā mūs īpaši interesē pasākumi, kas nodrošina relaksāciju. Tāpēc mēs ar prieku iesakām apmācība karstā ūdens baseinājoga un meditācija, kā arī ikdienas lietošanai akupresūras paklājs (sprūda punkta paklājs)

Mūsu ieteikums: Relaksācija uz akupresūras paklājiņa (saite atveras jaunā logā)

Tas var būt lielisks pašpārbaudes līdzeklis jums, kas cieš no hroniska muskuļu sasprindzinājuma. Šim akupresūras paklājiņam, ar kuru mēs šeit saitām, ir arī atsevišķs galvas balsts, kas atvieglo saspringto kakla muskuļu nokļūšanu. Noklikšķiniet uz attēla vai saites viņai lai uzzinātu vairāk par to, kā arī apskatītu pirkuma iespējas. Mēs iesakām ikdienas sesiju 20 minūtes.

Citi pašpasākumi reimatiskām un hroniskām sāpēm

Mīkstie ziepju saspiešanas cimdi - Photo Medipaq

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

  • Kāju pirksti (vairāki reimatisma veidi var izraisīt saliektus pirkstus - piemēram, āmura vai hallux valgus (saliekts lielais pirksts) - pirkstu ievilkēji var palīdzēt tos mazināt)
  • Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
  • Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
  • Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (var palīdzēt mazināt sāpes)

Fibromialģija un neredzamā slimība: atbalsta grupa

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» (noklikšķiniet šeit) lai iegūtu jaunākus atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskām un neredzamām slimībām. Šeit dalībnieki var arī saņemt palīdzību un atbalstu jebkurā diennakts laikā, apmainoties ar savu pieredzi un padomiem.

Palīdziet mums palielināt izpratni par neredzamo slimību

Mēs lūdzam jūs dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos vai caur jūsu emuāru (lūdzu, saiti tieši uz rakstu vai mūsu vietni vondt.net). Mēs arī priecājamies apmainīties ar saitēm ar atbilstošām tīmekļa vietnēm (sazinieties ar mums, izmantojot Facebook ziņojumu, ja vēlaties apmainīties ar saitēm ar savu vietni vai emuāru). Izpratne, vispārīgas zināšanas un pastiprināta koncentrēšanās ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienu cilvēkiem ar neredzamu slimību. Ja jūs sekojiet mūsu Facebook lapai Tas arī lieliski palīdz. Atcerieties arī, ka varat sazināties ar mums vai kādu no mūsu klīnikas nodaļas, ja jums ir kādi jautājumi.

Avots un pētījumi

1. Isasi et al, 2014. Fibromialģija un neceliakijas lipekļa jutība: apraksts ar fibromialģijas remisiju. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Noplūdes zarnas: mehānismi, mērījumi un klīniskā ietekme uz cilvēkiem. Gut. 2019. gada augusts;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Treniņu ietekme uz hronisku iekaisumu. Clin Chim Acta. 2010. gada 3. jūnijs; 411(0): 785–793.