5 pratimai prieš „Hallux Valgus“
5 pratimai prieš Hallux Valgus (kreivas didysis pirštas)
Ar kenčiate nuo „hallux valgus“? Pateikiame 5 gerus pratimus, kurie gali sustiprinti tinkamus raumenis, ištempti ir užkirsti kelią halukso pablogėjimui. Daugiau apie „hallux valgus“ galite perskaityti mūsų dideliame informaciniame vadove jos - geriau suprasti šią degeneracinę nusidėvėjimo būseną, galinčią paveikti didįjį pirštą. Tyrimai parodė, kad specifiniai jėgos pratimai, tokie kaip šie, gali užkirsti kelią halux valgus kartu su jų vartojimu kojų barstytuvai (1).
Patarimas: straipsnio pabaigoje galite žiūrėti vaizdo įrašą su mankštos programa, kuri gali padėti sustiprinti kojas ir pirštus.
„Hallux valgus“ yra piršto būklė, kai pirmasis didžiojo piršto metatarsalinis kaulas turi fiksuotą, šoninį nuokrypį - ir dažnai yra aiškus gumbas arba „kaulo atauga“ didžiojo piršto sąnaryje. „Hallux Valgus“ gali sukelti šalutinį poveikį artrozė, kaip bursitas (Bursos uždegimas) artritas (sinovitas) ir vietinis piršto išorės skausmas, kuris dažnai išsipučia ir tampa labai skausmingas. Šis didžiojo piršto nesutapimas taip pat gali būti pagrindas plaktukas tne - tai būklė, kai antrasis, trečiasis, ketvirtasis ar penktasis pirštas įgauna standžią, išlenktą formą.
- Pėdos ir kojų raumenų stiprinimas
Šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į raumenų stiprinimą, kurie gali palengvinti ir sumažinti smūgio apkrovas šioje srityje - tai, be kita ko, gali padaryti: sustiprinti pėdų lapus og klubo raumenys, Mes tai taip pat primename hallux valgus atrama gali turėti gerą poveikį šiam sutrikimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis per mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite komentarų, įvesties ar klausimų.
Taip pat išbandykite: - 8 pratimai blogiems keliams
Kartu su šiais pratimais rekomenduojame padidinti savo kasdienį judėjimą, pavyzdžiui, treniruoklio ar plaukimo forma. Jei jau turite patvirtintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar pan.), Ar šie pratimai jums tinka.
SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - „Hallux Valgus“ palaikymas
Kenkia hallux valgus (kreivas didysis pirštas) ir (arba) kaulo atauga (bunionas) ant didžiojo piršto? Tada ši išmani pagalba čia gali būti jūsų problemos sprendimo dalis.
1. Pirštų išplitimas
Tai yra svarbiausias pratimas prieš halux valgus - tai įrodė klinikinį poveikį, kai reikia pakeisti didžiojo piršto / hallux valgus kampą. 2015 m. Paskelbtas tyrimas (Kim ir kt.) Parodė, kad šis pratimas (kartu su pirštų skleidėjas), per 8 savaites galėtų pakeisti didžiojo kojos piršto kampą ir taip užkirsti kelią tolesniam neigiamam būklės vystymuisi / blogėjimui. Mes rekomenduojame pratimus daryti du kartus per dieną, naudojant 2 komplektus x 3 sekundžių.
- Atsiremk kulnais į grindis. Sulenkite kojų pirštus ir susiriškite priekinę koją.
- Pakelkite koją aukštyn ir paskleiskite kojų pirštus, kiek jie eis. Laikykite išorinę padėtį maždaug 10 sekundžių.
2. Achilo sausgyslės ir kojų raumenų tempimas
Remiantis tyrimais, įtempta Achilo sausgyslė gali būti plokščių arkų priežastis - o tai savo ruožtu gali padidinti klaidų apkrovą prieš didįjį pirštą dėl mažiau amortizuojančios pėdos ir sunkesnių žingsnių prieš žemę. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos galą ir Achilą - ten, kur tempiate 30–60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas.
3. „Monstrų ėjimas“ su elastine
Puikus pratimas siekiant pagerinti kelių, klubų ir dubens funkciją - kaip jau minėjome anksčiau, tai yra struktūros, galinčios turėti tiesioginį smūgius sugeriantį poveikį kojoms, kulkšnims ir kojoms. Šiam pratimui rekomenduojame „Perform Better“ treniruoklių tramvajų (Gul arba žalias - naudoti kodą nukentėjo 2016 m su 10% nuolaida).
Raskite treniruočių juostą (paprastai pritaikytą tokio tipo pratyboms - ją galite nusipirkti) jos pavyzdžiui), kurį galima rišti aplink abi kulkšnis kaip dideliu ratu. Tada atsistokite kojas pečių plotyje taip, kad diržas gerai atsilaikytų iki kulkšnių. Tada turėtumėte vaikščioti, stengdamiesi, kad kojos neatsiliktų nuo pečių, šiek tiek panašios į Frankenšteiną ar mumiją - taigi šis vardas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 rinkiniai.
4. Kojų ir kojų pakėlimas
Pirštų pakėlimas yra pratimas, kuris yra neįtikėtinai svarbus mėgstantiems bėgioti ar bėgiojant - vienas iš svarbiausių pratimų, kai siekiama išvengti osteoporozės / dirginimo, arba mėgstantiems vaikščioti ant kojų nesivaržant. Taigi tai tikrai vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti, jei norite išvengti pėdų, kulkšnių, kojų ir kelio problemų. Pradėkite nuo jo jau šiandien.
A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje.
B padėtis: Lėtai kelkite kojų pirštus - pastumdami žemyn link kojos rutulio.
- Atlik 10 pakartojimų per 3 rinkiniai, ty 3 x 10.
5. kulkšnies dorsiflexija su pasipriešinimo juosta
Tai pratimas, kurio metu stiprinate pėdą ir kulkšnį. Dorsiflexion yra žodis, skirtas lenkimui atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės atsparumo juostos arba elastinės juostos, kurią galėsite pritvirtinti prie tvirto tvirtinimo taško. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite koją. Sulenkite koją atgal link kojos ir 10 sekundžių laikykite padėtį. Pakartokite pratimą per 3 rinkinius po 10 pakartojimų iš abiejų pusių. Prisitaikykite pagal galimybes.
A padėtis: Namų padėtis.
B padėtis: Pakelkite koją atgal ir link savęs.
santrauka:
5 pratimai, skirti gydyti „hallux valgus“, kurie gali užkirsti kelią spūsčiams ir juos išvengti. Pratimai gali sumažinti hallux valgus stiprindami atitinkamus raumenis ir struktūras. Slinkite žemiau, kad pamatytumėte mokomąjį vaizdo įrašą su šešiais puikiais pratimais, kurie gali padėti pagerinti kojų kraujotaką ir sustiprinti padus.
VIDEO: 6 pratimai prieš plantarinį fascitą (plantarinę fasciją)
Tapk mūsų šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai Mūsų „Youtube“ kanalas (spustelėkite čia) daugiau gerų mankštos programų ir naujų žinių apie sveikatą.
Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.
Taip pat skaitykite: Skauda koją?
Taip pat skaitykite: 6 Pratimai prieš „Plantar Fascitt“
- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus„Facebook“ puslapis.
VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:
Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.
Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:
- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE
(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)
- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK
(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas)
Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.
šaltiniai: 1. Kim ir kt. (2015) Kojų pirštų išplitimo įtaka hallux valgus kampui ir pagrobėjo haliucio raumens skerspjūvio plotui asmenims, turintiems halux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 balandis; 27 (4): 1019–1022.