Paskutinį kartą atnaujinta 25-04-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

5 Pratimai prieš kulno sukimąsi

Nerimaujate dėl kulno potėpių ir kulno skausmų? Pateikiame 5 gerus kulno smaigalių pratimus, kurie suteikia didesnį judėjimą, mažiau skausmo ir geresnę funkciją. Nesivaržykite pasidalyti.

Daugelis pasirenka derinti šiuos pratimus su veiksmingu gydymo metodu Shockwave terapija - kuris yra labai veiksmingas nuo padų fascito ir kulno potėpių. Kažkas, ko nerekomenduojama gydyti plantarinį fascitą ir kulno potėpius, yra kortizono injekcija - nes tyrimai parodė, kad tai ilgainiui gali pabloginti problemą.

VIDEO: 5 pratimai prieš kulno takus

Aukščiau esančiame vaizdo įraše matote penkis rekomenduojamus pratimus, susijusius su kulno spurtu ir padų fascitu.

Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai (spustelėkite čia), kur taip pat rasite keletą mankštos programų jums, kenčiantiems nuo pėdų ir kulno skausmų.

Blauzdos raumenų tempimas

Įtempti ir skaudantys kojų raumenys dažnai yra tiesiogiai susiję tiek su kulno skausmu, tiek su Achilo sausgysle. Tie, kurie yra paveikti padų fascitas Su kulno smaigaliais taip pat žinome, kad tai gali sukelti eisenos pokyčius (įskaitant pasvirimą ir trumpesnį žingsnio ilgį), o tai savo ruožtu gali sukelti papildomą blauzdos raumenų, gastrocsoleuso - taip pat ir pakinklių dirginimą ir įtempimą. Todėl rekomenduojama kasdien ištiesti kojos galą - ten, kur laikote tempimą 30-60 sekundžių ir pakartoja 3 rinkiniai - Iš abiejų pusių. Žemiau pateikta iliustracija yra geras būdas ištiesti kojos galą. Tai taip pat gali būti geras būdas kovoti su kojų mėšlungiu tiems, kurie su tuo kovoja.

2. "Pirštų traškėjimas rankšluosčiu"

Labai geras pratimas, efektyviai sustiprinantis pėdą ir pėdos raumenis - o tai savo ruožtu gali palengvinti kulno sritį.

• Atsisėskite ant kėdės ir priešais save pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų
• Priekinį futbolo rutulį pastatykite tiesiai virš arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio pradžios
• Ištieskite kojų pirštus ir patraukite rankšluostį prie kojų, kai traukiate jį link savęs - kad jis susisuktų po koja
• Prieš paleisdami rankšluostį 1 sekundę
• Atleiskite ir pakartokite - kol pasieksite kitą rankšluosčio pusę
• Arba galite tai padaryti 10 pakartojimų per 3 rinkinius - pageidautina kasdien, kad poveikis būtų geriausias.

Kojos ir sėdynės tempimas

Kaip minėta anksčiau, kulno potėpiai gali pakeisti eiseną ir padidėjusį blauzdos ir šlaunies raumenų dirginimą. Todėl šio pratimo tikslas yra įgyti daugiau lankstumo pakaušio raumenyse - raumenyse, kurie, kaip žinoma, prisideda prie kaulų problemų, jei yra per ankšti. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu.



Tada sulenkite vieną koją krūtinės link ir tada abiem rankomis suimkite šlaunies galą. Ištieskite koją kontroliuojamu, ramiu judesiu, tuo pačiu traukdami koją į save. Laikykite tempimo pratimą 20-30 sekundžių, tuo pačiu giliai įkvėpdami. Tada sulenkite kelį atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Arba galite naudoti rankšluostį ar pan., Kad galėtumėte papildomai išsitempti šlaunies galą (kaip pavaizduota aukščiau) - tai taip pat geras būdas gerai ištempti pėdos raumenis.

Pratimą pakartokite 2-3 kartų iš abiejų pusių.

4. Kojų ir kulno pakėlimas

Pirštai ir mažiau žinomas mažasis brolis - kulno pakėlimas - yra pratimai, kurie yra svarbūs arkos ir pėdos raumenims. Pratimus galima atlikti ant plikos žemės arba laiptais.

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje ir pakelkite kojų pirštus - tuo pačiu stumdami žemyn link futbolo.

B padėtis: Tas pats pradžios taškas. Tada pakelkite kojas aukštyn už kulnų - čia gali būti tikslinga atsiremti į sieną.

- Atlik 10 pakartojimų atliekant abu pratimus aukščiau 3 rinkiniai.

5. Audinio pratimas padų fascijai

Atsisėskite pažeistą koją per kitą, tada ištieskite priekinę pėdos dalį ir didįjį pirštą aukštyn dorsiflexijos metu, kai jaučiatės kita ranka ant kulno ir po koja, kad pajustumėte, jog ji tęsiasi pėdos skliaute. Apranga 10 kartų po 10 sekundžių, 3 kartus per dieną, Arba galite ištempti 2 kartų po 30 sekundžių, 2 kartus per dieną.

Norėdami greičiau pasveikti, taip pat rekomenduokite naudoti kompresines kojines nuo padų fascito / kulno griovelių:

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVIVALDYBĖ

Suspaudimo pagalba gali būti naudingi visi, turintys pėdų skausmą ir problemų. Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujo apytaką ir gijimą tiems, kuriems pažeista pėdos ašmenų funkcija.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

- Štai kaip atrodo kulno potėpis:

Rekomenduojami šios mankštos pratimų produktai:

- Ne, čia jūs galite padaryti sau baudą.

KITAS PUSLAPIS: Gydymas slėgio bangomis - veiksmingas kulno smaigalių ir padų fascito gydymas

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Taip pat skaitykite: - Kulno skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.