5 pratimai prieš „Hallux Valgus“

hallux valgus-pakraipos didįjį pirštą

5 pratimai prieš Hallux Valgus (kreivas didysis pirštas)

Ar kenčiate nuo „hallux valgus“? Pateikiame 5 gerus pratimus, kurie gali sustiprinti tinkamus raumenis, ištempti ir užkirsti kelią halukso pablogėjimui. Daugiau apie „hallux valgus“ galite perskaityti mūsų dideliame informaciniame vadove jos - geriau suprasti šią degeneracinę nusidėvėjimo būseną, galinčią paveikti didįjį pirštą. Tyrimai parodė, kad specifiniai jėgos pratimai, tokie kaip šie, gali užkirsti kelią halux valgus kartu su jų vartojimu kojų barstytuvai (1).

 

Patarimas: straipsnio pabaigoje galite žiūrėti vaizdo įrašą su mankštos programa, kuri gali padėti sustiprinti kojas ir pirštus.

 



„Hallux valgus“ yra piršto būklė, kai pirmasis didžiojo piršto metatarsalinis kaulas turi fiksuotą, šoninį nuokrypį - ir dažnai yra aiškus gumbas arba „kaulo atauga“ didžiojo piršto sąnaryje. „Hallux Valgus“ gali sukelti šalutinį poveikį artrozė, kaip bursitas (Bursos uždegimas) artritas (sinovitas) ir vietinis piršto išorės skausmas, kuris dažnai išsipučia ir tampa labai skausmingas. Šis didžiojo piršto nesutapimas taip pat gali būti pagrindas plaktukas tne - tai būklė, kai antrasis, trečiasis, ketvirtasis ar penktasis pirštas įgauna standžią, išlenktą formą.

 

- Pėdos ir kojų raumenų stiprinimas

Šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į raumenų stiprinimą, kurie gali palengvinti ir sumažinti smūgio apkrovas šioje srityje - tai, be kita ko, gali padaryti: sustiprinti pėdų lapus og klubo raumenys, Mes tai taip pat primename hallux valgus atrama gali turėti gerą poveikį šiam sutrikimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis per mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite komentarų, įvesties ar klausimų.

 

Taip pat išbandykite: - 8 pratimai blogiems keliams

Žaizdos iki kelio sąnario

 

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame padidinti savo kasdienį judėjimą, pavyzdžiui, treniruoklio ar plaukimo forma. Jei jau turite patvirtintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar pan.), Ar šie pratimai jums tinka.

 

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - „Hallux Valgus“ palaikymas

Kenkia hallux valgus (kreivas didysis pirštas) ir (arba) kaulo atauga (bunionas) ant didžiojo piršto? Tada ši išmani pagalba čia gali būti jūsų problemos sprendimo dalis.

 

1. Pirštų išplitimas

Tai yra svarbiausias pratimas prieš halux valgus - tai įrodė klinikinį poveikį, kai reikia pakeisti didžiojo piršto / hallux valgus kampą. 2015 m. Paskelbtas tyrimas (Kim ir kt.) Parodė, kad šis pratimas (kartu su pirštų skleidėjas), per 8 savaites galėtų pakeisti didžiojo kojos piršto kampą ir taip užkirsti kelią tolesniam neigiamam būklės vystymuisi / blogėjimui. Mes rekomenduojame pratimus daryti du kartus per dieną, naudojant 2 komplektus x 3 sekundžių.

  1. Atsiremk kulnais į grindis. Sulenkite kojų pirštus ir susiriškite priekinę koją.
  2. Pakelkite koją aukštyn ir paskleiskite kojų pirštus, kiek jie eis. Laikykite išorinę padėtį maždaug 10 sekundžių.

taspredningsovelse-for-hallux valgus-

 

2. Achilo sausgyslės ir kojų raumenų tempimas

Remiantis tyrimais, įtempta Achilo sausgyslė gali būti plokščių arkų priežastis - o tai savo ruožtu gali padidinti klaidų apkrovą prieš didįjį pirštą dėl mažiau amortizuojančios pėdos ir sunkesnių žingsnių prieš žemę. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos galą ir Achilą - ten, kur tempiate 30–60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas.

Ištieskite kojos nugarą



 

3. „Monstrų ėjimas“ su elastine

Puikus pratimas siekiant pagerinti kelių, klubų ir dubens funkciją - kaip jau minėjome anksčiau, tai yra struktūros, galinčios turėti tiesioginį smūgius sugeriantį poveikį kojoms, kulkšnims ir kojoms. Šiam pratimui rekomenduojame „Perform Better“ treniruoklių tramvajų (Gul arba žalias - naudoti kodą nukentėjo 2016 m su 10% nuolaida).

Raskite treniruočių juostą (paprastai pritaikytą tokio tipo pratyboms - ją galite nusipirkti) jos pavyzdžiui), kurį galima rišti aplink abi kulkšnis kaip dideliu ratu. Tada atsistokite kojas pečių plotyje taip, kad diržas gerai atsilaikytų iki kulkšnių. Tada turėtumėte vaikščioti, stengdamiesi, kad kojos neatsiliktų nuo pečių, šiek tiek panašios į Frankenšteiną ar mumiją - taigi šis vardas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 rinkiniai.

 

4. Kojų ir kojų pakėlimas

Pirštų pakėlimas yra pratimas, kuris yra neįtikėtinai svarbus mėgstantiems bėgioti ar bėgiojant - vienas iš svarbiausių pratimų, kai siekiama išvengti osteoporozės / dirginimo, arba mėgstantiems vaikščioti ant kojų nesivaržant. Taigi tai tikrai vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti, jei norite išvengti pėdų, kulkšnių, kojų ir kelio problemų. Pradėkite nuo jo jau šiandien.

kojų pakėlimas - kojų pakėlimas

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje.

B padėtis: Lėtai kelkite kojų pirštus - pastumdami žemyn link kojos rutulio.

- Atlik 10 pakartojimų per 3 rinkiniai, ty 3 x 10.

 



5. kulkšnies dorsiflexija su pasipriešinimo juosta

Tai pratimas, kurio metu stiprinate pėdą ir kulkšnį. Dorsiflexion yra žodis, skirtas lenkimui atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės atsparumo juostos arba elastinės juostos, kurią galėsite pritvirtinti prie tvirto tvirtinimo taško. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite koją. Sulenkite koją atgal link kojos ir 10 sekundžių laikykite padėtį. Pakartokite pratimą per 3 rinkinius po 10 pakartojimų iš abiejų pusių. Prisitaikykite pagal galimybes.

 

kulkšnies dorsifleksija su pasipriešinimo juostomis

A padėtis: Namų padėtis.

B padėtis: Pakelkite koją atgal ir link savęs.

 

santrauka:

5 pratimai, skirti gydyti „hallux valgus“, kurie gali užkirsti kelią spūsčiams ir juos išvengti. Pratimai gali sumažinti hallux valgus stiprindami atitinkamus raumenis ir struktūras. Slinkite žemiau, kad pamatytumėte mokomąjį vaizdo įrašą su šešiais puikiais pratimais, kurie gali padėti pagerinti kojų kraujotaką ir sustiprinti padus.

 

VIDEO: 6 pratimai prieš plantarinį fascitą (plantarinę fasciją)

Tapk mūsų šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai Mūsų „Youtube“ kanalas (spustelėkite čia) daugiau gerų mankštos programų ir naujų žinių apie sveikatą.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

 

Taip pat skaitykite: Skauda koją?

Skausmas pėdoje



Taip pat skaitykite: 6 Pratimai prieš „Plantar Fascitt“

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus„Facebook“ puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas)

 

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

šaltiniai: 1. Kim ir kt. (2015) Kojų pirštų išplitimo įtaka hallux valgus kampui ir pagrobėjo haliucio raumens skerspjūvio plotui asmenims, turintiems halux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 balandis; 27 (4): 1019–1022.

5 pratimai kulno suktukams

5 Pratimai prieš kulno sukimąsi

Nerimaujate dėl kulno potėpių ir kulno skausmų? Pateikiame 5 gerus kulno smaigalių pratimus, kurie suteikia didesnį judėjimą, mažiau skausmo ir geresnę funkciją. Nesivaržykite pasidalyti.

 

Daugelis pasirenka derinti šiuos pratimus su veiksmingu gydymo metodu Shockwave terapija - kuris yra labai veiksmingas nuo padų fascito ir kulno potėpių. Kažkas, ko nerekomenduojama gydyti plantarinį fascitą ir kulno potėpius, yra kortizono injekcija - nes tyrimai parodė, kad tai ilgainiui gali pabloginti problemą.

 

VIDEO: 5 pratimai prieš kulno takus

Aukščiau esančiame vaizdo įraše matote penkis rekomenduojamus pratimus, susijusius su kulno spurtu ir padų fascitu.

Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai (spustelėkite čia), kur taip pat rasite keletą mankštos programų jums, kenčiantiems nuo pėdų ir kulno skausmų.



 

Blauzdos raumenų tempimas

Įtempti ir skaudantys kojų raumenys dažnai yra tiesiogiai susiję tiek su kulno skausmu, tiek su Achilo sausgysle. Tie, kurie yra paveikti padų fascitas Su kulno smaigaliais taip pat žinome, kad tai gali sukelti eisenos pokyčius (įskaitant pasvirimą ir trumpesnį žingsnio ilgį), o tai savo ruožtu gali sukelti papildomą blauzdos raumenų, gastrocsoleuso - taip pat ir pakinklių dirginimą ir įtempimą. Todėl rekomenduojama kasdien ištiesti kojos galą - ten, kur laikote tempimą 30-60 sekundžių ir pakartoja 3 rinkiniai - Iš abiejų pusių. Žemiau pateikta iliustracija yra geras būdas ištiesti kojos galą. Tai taip pat gali būti geras būdas kovoti su kojų mėšlungiu tiems, kurie su tuo kovoja.

Ištieskite kojos nugarą

 

2. "Pirštų traškėjimas rankšluosčiu"

Labai geras pratimas, efektyviai sustiprinantis pėdą ir pėdos raumenis - o tai savo ruožtu gali palengvinti kulno sritį.

Pirštų traškėjimas rankšluosčiu

  • Atsisėskite ant kėdės ir priešais save pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų
  • Priekinį futbolo rutulį pastatykite tiesiai virš arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio pradžios
  • Ištieskite kojų pirštus ir patraukite rankšluostį prie kojų, kai traukiate jį link savęs - kad jis susisuktų po koja
  • Prieš paleisdami rankšluostį 1 sekundę
  • Atleiskite ir pakartokite - kol pasieksite kitą rankšluosčio pusę
  • Arba galite tai padaryti 10 pakartojimų per 3 rinkinius - pageidautina kasdien, kad poveikis būtų geriausias.

 

Kojos ir sėdynės tempimas

Kraštovaizdžio kaupimo įranga

Kaip minėta anksčiau, kulno potėpiai gali pakeisti eiseną ir padidėjusį blauzdos ir šlaunies raumenų dirginimą. Todėl šio pratimo tikslas yra įgyti daugiau lankstumo pakaušio raumenyse - raumenyse, kurie, kaip žinoma, prisideda prie kaulų problemų, jei yra per ankšti. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu.



Tada sulenkite vieną koją krūtinės link ir tada abiem rankomis suimkite šlaunies galą. Ištieskite koją kontroliuojamu, ramiu judesiu, tuo pačiu traukdami koją į save. Laikykite tempimo pratimą 20-30 sekundžių, tuo pačiu giliai įkvėpdami. Tada sulenkite kelį atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Arba galite naudoti rankšluostį ar pan., Kad galėtumėte papildomai išsitempti šlaunies galą (kaip pavaizduota aukščiau) - tai taip pat geras būdas gerai ištempti pėdos raumenis.

 

Pratimą pakartokite 2-3 kartų iš abiejų pusių.

 

4. Kojų ir kulno pakėlimas

Pirštai ir mažiau žinomas mažasis brolis - kulno pakėlimas - yra pratimai, kurie yra svarbūs arkos ir pėdos raumenims. Pratimus galima atlikti ant plikos žemės arba laiptais.

Pirštų ir kulnų pakėlimas

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje ir pakelkite kojų pirštus - tuo pačiu stumdami žemyn link futbolo.

B padėtis: Tas pats pradžios taškas. Tada pakelkite kojas aukštyn už kulnų - čia gali būti tikslinga atsiremti į sieną.

- Atlik 10 pakartojimų atliekant abu pratimus aukščiau 3 rinkiniai.

 



5. Audinio pratimas padų fascijai

Padų fascijų tempimas - nuotrauka „Mrathlef“

Atsisėskite pažeistą koją per kitą, tada ištieskite priekinę pėdos dalį ir didįjį pirštą aukštyn dorsiflexijos metu, kai jaučiatės kita ranka ant kulno ir po koja, kad pajustumėte, jog ji tęsiasi pėdos skliaute. Apranga 10 kartų po 10 sekundžių, 3 kartus per dieną, Arba galite ištempti 2 kartų po 30 sekundžių, 2 kartus per dieną.

 

Norėdami greičiau pasveikti, taip pat rekomenduokite naudoti kompresines kojines nuo padų fascito / kulno griovelių:

 

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVIVALDYBĖ

Suspaudimo pagalba gali būti naudingi visi, turintys pėdų skausmą ir problemų. Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujo apytaką ir gijimą tiems, kuriems pažeista pėdos ašmenų funkcija.

 

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

 

- Štai kaip atrodo kulno potėpis:

 

Rekomenduojami šios mankštos pratimų produktai:

- Ne, čia jūs galite padaryti sau baudą.

 



KITAS PUSLAPIS: Gydymas slėgio bangomis - veiksmingas kulno smaigalių ir padų fascito gydymas

slėginio rutulio apdorojimo apžvalga, nuotrauka 5 700

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

 

Taip pat skaitykite: - Kulno skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Gydytojas kalbasi su pacientu

 

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Ar tai sausgyslių uždegimas ar sausgyslių trauma?

 

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

išialgija

 



- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.