Kulno skausmas (Kulno skausmas)

Dėl kulno ir kulno skausmų gali būti sunku vaikščioti ar atsistoti ant kojų. Ar ypač skauda rytą, ar skausmas praeis visą dieną?

Kulno ir kulno skausmai gali atsirasti dėl kelių galimų diagnozių ir priežasčių. Vis dėlto svarbu paminėti, kad plantarinis fascitas ir kulno sukrėtimas yra dažniausios kulno skausmo priežastys. Abi diagnozes dažniausiai sukelia laipsniškas per didelis krūvis per ilgą laiką, dėl kurio pažeidžiama sausgyslės plokštelė žemiau pėdos.

Premija: Slinkite žemiau pažiūrėti du treniruočių vaizdo įrašus su gerais pratimais kurie gali padėti palengvinti kulnų skausmą. 

VIDEO: 6 pratimai prieš „Plantar Fascitt“

Pado fascija yra sausgyslės plokštelė po koja - tai prisitvirtina prie kulno ir gali sukelti būdingą skausmą priekinėje kulno dalyje. Šie šeši pratimai gali padidinti jūsų kojų kraujotaką, sustiprinti lankus ir palengvinti kulną. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti treniruočių vaizdo įrašą.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: 5 mini juostų pratimai stipresniam užpakaliui

Ar žinojai, kad sėdynės raumenys ir klubai vaidina pagrindinį vaidmenį amortizuojant vaikštant ar bėgant? Trūkstant ar sumažinus klubų ar sėdynės stiprumą, smūgio apkrova gali patekti į kulną, o ne būti sušvelninta klubuose ir sėdynėje.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Taip pat skaitykite: 4 Pratimai prieš „Plantar Fascitt“

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie kulno pėdsakus

Savipagalba: ką aš galiu padaryti net prieš skausmą?

Savaiminis masažas (pvz., Su trigerio taškas), kai riedėsite po koja ir reguliarus pėdos ašmenų tempimas gali paskatinti padidėjusią kraujotaką prieš disfunkcinius audinius ir tokiu būdu padėti pagreitinti gijimą bei palengvinti skausmą. Tai turėtų būti derinama su pėdų ašmenų, šlaunų ir klubų treniravimu, kad būtų sumažinta pėdos įtampa.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Galimos kulno skausmo priežastys ir diagnozės

Žemiau esančiame sąraše pamatysite įvairių priežasčių ir diagnozių, galinčių pakenkti kulnams, kolekciją.

Achilo bursitas (Achilo sausgyslės gleivinė) (gali sužeisti kulno nugarą)

osteoartrito (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)

Kulno uždegimas

Bursitas / gleivinės uždegimas

Diabetinė neuropatija

Riebalai bloknotas uždegimas (paprastai sukelia skausmą riebalų kilimėlyje po kulnu)

artritas

Haglundo deformacija (gali sukelti skausmą pėdos ašmenų apačioje, pačioje kulno gale ir kulno gale)

Heel "Spurs" (sukelia skausmą pėdos ašmenų apatinėje dalyje, dažniausiai priešais kulną)

Kulno infekcija

Periferinė neuropatija

Padų fascitas (sukelia skausmą pėdos lape, išilgai padų fascijos nuo kulno išsikišimo)

Plokščia pėda / pes planus (nėra skausmo sinonimas, bet gali būti viena iš priežasčių)

Psoriazinis artritas

Sinuso lyg sindromas (sukelia būdingą skausmą pėdos išorėje tarp kulno ir talijos)

„Tarsaltunnelsyndrom“ dar žinomas kaip Tarsalo tunelio sindromas (paprastai sukelia gana stiprų skausmą pėdos viduje, kulne)

tendinitas

Tendinosis

podagra (dažniausiai randamas pirmojo pakaušio sąnario srityje, ant didžiojo kojos piršto)

Quadratus plantae mialgija (raumenų disfunkcija, sukelianti skausmą ant kulno ir priekyje)

reumatas (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)

Tačiau norime jums priminti, kad plantarinis fascitas, kulno spurtas ir įtemptas pėdos raumuo yra viena iš labiausiai paplitusių kulno skausmo priežasčių.

Ar norite greitesnio gijimo ir tolesnės kulno skausmo prevencijos?

Ši kompresinė kojinė yra specialiai suprojektuota taip, kad užtikrintų slėgį į teisingus kulno taškų taškus, tokius kaip kulno spurtas ir padų fascitas. Kompresinės kojinės gali prisidėti prie padidėjusios kraujotakos ir padidėjusio gijimo tiems, kuriuos veikia sumažėjusi pėdų funkcija - pagerėjus būklei, jos taip pat gali turėti prevencinį poveikį ir užtikrinti, kad būklė nepasikartotų.

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie šias kojines.

Vaizdinė kulno skausmo diagnozė

Didžioji dauguma priežasčių ir diagnozių, kurios sudaro kulno skausmo pagrindą, gali būti nustatyta be vaizdo diagnostikos. Bet jei skausmas nereaguoja į konservatyvų gydymą arba jei prieš skausmą atsirado trauma.

Įvairūs vaizdiniai tyrimai gali apimti rentgenografiją, KT, MRT ar diagnostinį ultragarsą. Iš jų MRT tyrimas yra ypač aktualus norint nustatyti sausgyslės plokštelės priešais kulną ar paties kulno kaulo pažeidimus.

Kulno ir pėdos rentgeno nuotrauka

Aukščiau esančiame paveikslėlyje matote rentgeną, vaizduojantį visą pėdą ir kulkšnį. „Calcaneus“ taip pat žinomas kaip kulno kaulas.

MR vaizdas padų fascija kulne

MRT tyrime nėra radioaktyviosios spinduliuotės - skirtingai nuo CT ir rentgeno. Tyrime naudojamas magnetizmas, kad būtų aiškus pėdos minkštojo ir kaulinio audinio vaizdas.

Šiame MRT tyrimo vaizde matome aiškų padų fascijos sustorėjimą po pėdų lapeliais kulno priekyje. Toks MRT tyrimas taip pat gali atskleisti, ar padų fascijoje (sausgyslės plokštelėje) yra plyšimų ar pan.

Kulno kompiuterinė tomografija

KT vaizdas rodo daug ką tą patį, ką ir MRT, bet be magnetinių radijo bangų. Kompiuterinė tomografija naudoja rentgeno spindulius ir yra tinkama tiems, kuriems yra operuojami implantai, širdies stimuliatoriai ir implantuotas metalas.

Pėdos mentės ir kulno diagnostinis ultragarsas (padų fascija)

Kairėje pusėje matome aiškiai sustorėjusią pado fasciją palyginimui su įprasta pado fascija dešinėje vaizdo dalyje. Tai diagnozė, kurią mes vadiname padų fascitas.

Kulno skausmo gydymas

Gydymas ir gydymo metodai, naudojami palengvinti ir sumažinti kulno skausmą, priklauso nuo ligos istorijos ir įtariamos diagnozės. Čia pateikiamas gydymo būdų, kurie dažnai naudojami kulno skausmui ir kulno diagnozei pagerinti, sąrašas, pavyzdžiui, padų fascitas.

Atsižvelgiant į visuomenės švietimo ir sertifikavimo reikalavimus, rekomenduojame gydytis pas valstybinę licenciją turintį gydytoją. Trys profesijos, turinčios šį saugomą visuomenės pritarimą, yra chiropraktikas, kineziterapeutas ir manualinis terapeutas - ir šis patvirtinimas veikia kaip kokybės apsauga.

Kineziterapija ir kulno skausmas

Kineziterapeutas gali ištirti ir apdoroti įtemptus raumenis ir disfunkcines sausgysles. Kineziterapeutas stengsis nukreipti skausmui jautrų minkštą audinį ir bandys suskaidyti pažeistą audinį. Terapeutas taip pat nurodys jus atliekant namų pratimus.

Šiuolaikinė chiropraktika

Šiuolaikinis chiropraktikas tiria ir apdoroja raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių diagnozes. Jie taip pat turi ilgiausią išsilavinimą sveikatos srities profesijose, dirbdami su raumenimis ir sąnariais (6 metų universitetinis išsilavinimas, įskaitant vienerius metus turnyro tarnyboje). Dauguma šiuolaikinių chiropraktikų taip pat yra mokomi ir mokomi slėgio bangų terapijos (šoko bangos terapijos).

Shockwave terapija

Šis gydymas suardo pažeistą audinį smūgio bangomis. Gydymo metodą pirmiausia sukūrė medikai Šveicarijoje, tačiau nuo to laiko jis atsirado daugelyje daugiadalykių klinikų. Gydymas slėgio bangomis yra laikomas auksiniu standartu gydant kulno smaigalius ir padų fascitą.

Kliniškai įrodytas poveikis kulno skausmui malšinti esant padų fascitui

Neseniai atliktas meta tyrimas (Brantingham ir kt., 2012) parodė, kad manipuliacija padų fascijomis ir metatarsalgija suteikė simptominį palengvėjimą.

Remiantis tyrimais, tai naudojant kartu su slėgio bangų terapija duos dar geresnį efektą. Gerdesmeyer ir kt. (2008) iš tikrųjų parodė, kad slėgio bangų terapija suteikia reikšmingą statistiškai reikšmingą pagerėjimą, kai kalbama apie skausmo mažinimą, funkcinį pagerėjimą ir gyvenimo kokybę atlikus tik 3 gydymo metodus pacientams, sergantiems lėtine padų fascija.

Slėgio bangos terapiją turėtų atlikti tik valstybinis licenciją turintis gydytojas (chiropraktikas ar kineziterapeutas). 

Skaityti daugiau: Slėgio bangos terapija - kažkas jūsų kulno skausmui?

Pratimai ir treniruotės kulno skausmui

Straipsnio pradžioje mes jums parodėme du puikius mankštos vaizdo įrašus su pratimais, kurie gali padėti sušvelninti kulno skausmą ir suteikti geresnę pėdų funkciją. Ar jau matėte juos? Jei ne, rekomenduojame apsižvalgyti. Slinkite aukštyn norėdami pamatyti pratimus.

Išbandykite šiuos dalykus: - 4 pratimai nuo kulno skausmo ir padų fascito

Kitas puslapis: 6 ankstyvieji osteoartrito požymiai

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Nuorodos:

1. NHI - Norvegijos sveikatos informatika.
2. Brantinghamas, JW. Manipuliacinė apatinių galūnių ligų terapija: atnaujinta literatūros apžvalga. J Manipuliavimo fiziol Ther. 2012 m. vasario mėn.;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyeris, L. Radialinio ekstrakorporinio šoko bangos terapija yra saugi ir efektyvi gydant lėtinį recidyvinį plantacinį fascitą: patvirtinančio atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamo daugiacentrio tyrimo rezultatai. „Am J Sports Med. 2008 m. Lapkritis; 36 (11): 2100–9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 Spalio 1 d.

Dažnai užduodami klausimai apie kulno skausmą

Žemiau pamatysite įvairius klausimus ir paklausimus, kuriuos gavome dėl kulno skausmo.

Ūmus skaudantis kulnas po fizinio krūvio - kaip manote, kokia yra diagnozė?

Staigus kulno ir po pėdos laivo skausmas gali būti sukeltas žandikaulio fascijos pažeidimas - jei tai įvyko, pavyzdžiui, labai padidėjus fizinio krūvio kiekiui, tai gali būti ir dalinis to plyšimas ant kulno kaulo.

Taip pat gali būti dėl paties kulno pagalvėlės pažeidimo. Tai galima išnagrinėti atliekant vaizdo tyrimą, atliekant MRT tyrimą.

Laimei, dažniausia tokio ūmaus kulno skausmo priežastis yra pėdos raumenų ir sausgyslių perkrova - kuri, esant tinkamam poilsio kiekiui, geriausia naudoti kompresinius drabužius ir bet kokį gydymą praeis, kai perkrautas, pažeistas audinys pats pasveiks.

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: "Kodėl po treniruotės staiga man skauda kulną?", "Kokia diagnozė gali būti ūminis kulno skausmas po treniruotės?"

Ar ant kulno yra sausgyslių ir audinių?

Taip, kulnas taip pat turi daugybę sausgyslių ir kitų audinių struktūrų. Be kita ko, pado fascija, pritvirtinta prie kulno kaulo priekinės dalies (calcaneus), laikoma smūgius sugeriančia sausgysle - jei ji pažeista ar perkrauta, tai gali padėti nustatyti diagnozę. padų fascitas su asocijuotais arba be jų Heel "Spurs".

Riebalų pagalvėlėje po kulnu yra pavadinimas, didesnis riebalinio audinio kiekis. Mes taip pat turime daugybę minkštųjų audinių struktūrų, raiščių ir raumenų priedų, kurie tvirtinami aplink ar ant kulno.

Turi kulno skausmą. Kokia gali būti mano kulno skausmo priežastis?

Gali būti daugybė priežasčių ir diagnozių, dėl kurių kaltas kulno skausmas. Kai kurie pavyzdžiai yra padų fascitas arba raumenų perkrova. Išsamesnį diagnozių sąrašą galite pamatyti šio straipsnio viršuje.

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: "Kodėl man skauda kulną?", "Kodėl man skaudėjo kulną?"

Susižeidė ant kulno užsidėjęs ilgus bėgimo batelius. Ar tai gali turėti ryšį?

Sportbačiai nėra tokie atsparūs smūgiams ir amortizuojami kaip sportbačiai. Taip yra todėl, kad natūraliai smaigaliai po apavu dažnai gaminami iš kietos medžiagos (pavyzdžiui, kieto plastiko, plieno mišinio ar pan.). Nebūtinai patys bateliai jus sužeidė, bet tai, kad trūksta amortizacijos ir amortizacijos.

Turi skausmą kulno gale. Kokia gali būti skausmo priežastis kulno gale?

Vienos iš labiausiai paplitusių nugaros skausmo priežasčių yra: Haglundo kulnas, Achilo sausgyslės disfunkcija arba sausgyslių sužalojimas - arba blauzdos raumenų funkcijos sutrikimas / mialgija (pvz., tiek padas, tiek gastrocnemius gali sukelti diskomfortą ir skausmą kulno gale arba prisidėti prie jų).

Kaip treniruotis kulną, kad atlaikytum daugiau įtampos?

Norint padidinti kulno ir pėdos talpumą, reikia sutelkti dėmesį į pėdos, šlaunų ir klubų jėgos lavinimą - tyrimai parodė, kad klubo treniruotė yra viena iš labiausiai apsaugančių nuo traumų, kai reikia užkirsti kelią kulno skausmui ir kulno problemoms. Mes rekomenduojame patikrinti pratimus, kuriuos parodėme vaizdo įrašuose anksčiau.

Čia rasite keletas gerų klubo pratimų pavyzdžių kuris gali palengvinti pėdą, kulną, kelį ir šlaunis. Taip pat rekomenduojama naudoti suspaudimo triukšmą (kaip parodyta anksčiau straipsnyje), jei norite padidinti natūralų gijimą ir kraujotaką link sužeistos vietos.

Intensyvus kulno skausmas. Kokie gali būti šie simptomai?

Tai priklauso nuo pateikimo ir kitų jūsų turimų simptomų, tačiau kelios dažniausios intensyvaus kulno skausmo priežastys padų fascitas, Heel "Spurs", raumenų disfunkcija, sausgyslių sužalojimas arba riebalų padas uždegimas.

Ar kulno skausmas gali kilti iš nugaros?

Kulno skausmas gali kilti iš nugaros išialgija, sudirginus ar suspaudžiant nervą. Spindulys, tuštinimasis ir (arba) tirpimas kojoje ir kulne gali sukelti nervų šaknelių pykinimą, vadinamą S1 (tai yra apatinėje nugaros dalyje).

Užsitęsęs skausmas kulno šone. Ką šis simptomas gali nurodyti diagnozės atžvilgiu?

Čia tai priklauso nuo to, kur ant kulno kulno yra jūsų skausmas. Jei jie sėdės išorėje, gali atsirasti raumenų disfunkcija (pavyzdžiui, raumenų peroneusas), tarsalinio tunelio sindromas arba išialgija - taip pat gali būti pažeistos sausgyslės ar raiščiai.

Skausmas ant kulno vidinės pusės savo ruožtu gali reikšti sausgyslių ar raiščių pažeidimus, tačiau vienas iš dažniausiai pasitaikančių yra raumenų disfunkcija kojų raumenyse. (pvz., musculus tibialis anterior) - taip pat gali atsirasti nurodytas nervų skausmas dėl vietinio ar distalinio dirginimo.

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: 'Kodėl jums chroniškas skausmas kulno šone? '

Skausmas tiek kulno, tiek Achilas. Kokia tai gali būti diagnozė?

Esant skausmui ant kulno galo ir pačioje Achilo sausgyslėje, mes įtariame, kad turite vieną iš Haglundo kulno arba jų derinį - Achilo sausgyslę. tendinitas (tendinitas) ir (arba) retrokalcinis bursitas (gleivinės uždegimas prie kulno ir Achilo tvirtinimo).

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: Ar skauda tiek Achilo sausgyslę, tiek kulno galą - kam tai gali būti simptomai? “

Skausmas po kulnu ir visa pagalvėlė. Iš ko tai gali kilti?

Skausmas, atsirandantis dėl paties gydymo, ir bejėgiškumas gali kilti dėl kelių skirtingų diagnozių, tačiau trys dažniausiai pasitaikančios yra padų fascitas, kulno pasisukimas ir riebalų padų uždegimas. Taip pat gali būti dėl įtemptų raumenų ir neveikiančių pėdų raumenų - vadinamosios kulno myosia ar kulno mialgijos.

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: "Kodėl jums skauda po kulnu?", "Kokia yra skausmo diagnozė po kulnu?"

Skausminga vaikščioti ir vaikščioti ant kulno. Kokia gali būti to priežastis?

Skausmo atveju, kai žengiate ant kulno, ypač jei jis atsiranda ryte, o skausmas eina nuo priekinio kulno krašto ir į pado vidų, dažnai atsiranda dėl padų fascitas, kulno smaigalys, raumenų disfunkcija (esant aptemptam pėdų raumeniui) arba riebalinės pagalvėlės. Taip pat gali atsirasti dėl sužalojimų ar raiščių ir sausgyslių įtempimo kulkšnies srityje.

Klausimai su tuo pačiu atsakymu: "Kodėl skauda tikėti kulnu?"

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)